Μάθετε πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τα επίπεδα χοληστερόλης σας και πώς να μειώσετε την κακή χοληστερόλη χωρίς φάρμακα. Σήμερα είναι γνωστό με βεβαιότητα ότι η χοληστερόλη είναι ένας από τους λόγους για τον σχηματισμό πλακών στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων. Ο κύριος κίνδυνος τους έγκειται στο γεγονός ότι μετά το σπάσιμο δημιουργούνται ιδανικές συνθήκες για τη διαδικασία σχηματισμού θρόμβων. Με απλά λόγια, στη θέση όπου έχει συσσωρευτεί μεγάλος αριθμός λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, σχηματίζεται μια πλάκα. Αυτό οδηγεί αρχικά σε στένωση του αυλού του αιμοφόρου αγγείου και αφού σπάσει η πλάκα, δημιουργείται θρόμβος.
Οι θρόμβοι αίματος, με τη σειρά τους, μπορούν να προκαλέσουν τα ακόλουθα σοβαρά προβλήματα:
- Ανάπτυξη εμφράγματος του μυοκαρδίου.
- Πνευμονική εμβολή.
- Προκαλεί εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Άμεσος στεφανιακός θάνατος.
Τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας δείχνουν ότι σε κράτη, ο πληθυσμός των οποίων έχει, κατά μέσο όρο, αυξημένο επίπεδο λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, η επίπτωση ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ υψηλότερη. Φυσικά, στην πράξη, όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα και είναι αδύνατο να κατηγορηθεί μόνο η χοληστερόλη για όλα. Οι λιποπρωτεϊνικές ενώσεις είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος, επειδή από αυτές δημιουργούνται κυτταρικές μεμβράνες, τοιχώματα αιμοφόρων αγγείων κ.λπ.
Με χαμηλό επίπεδο λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, τυχόν ελαττώματα στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να οδηγήσουν στην ίδια καρδιακή προσβολή ή αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο. Πιθανώς γνωρίζετε ότι η χοληστερόλη έρχεται σε δύο ποικιλίες - υψηλή (καλή) και χαμηλή (κακή) πυκνότητα. Ωστόσο, η δήλωση ότι οι λιποπρωτεϊνικές ενώσεις χαμηλής πυκνότητας είναι κακές μπορεί να θεωρηθεί υπό όρους. Αυτές οι ουσίες διατηρούν τον μυϊκό τόνο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό.
Εάν η συγκέντρωση λιποπρωτεϊνικών ενώσεων χαμηλής πυκνότητας είναι μικρότερη από το απαιτούμενο επίπεδο, τότε εμφανίζεται αδυναμία, πόνος στους μύες και αναπτύσσεται μυϊκή δυστροφία. Επιπλέον, τα χαμηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν αναιμία, ήπαρ και ασθένειες του νευρικού συστήματος. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι σε μια τέτοια κατάσταση, η αυτοκτονία είναι ακόμη πιθανή.
Perhapsσως κάποιος άλλος θυμάται πώς οι γιατροί συνέστησαν σε όλους να μειώσουν τη συγκέντρωση λιποπρωτεϊνικών ενώσεων. Εκείνες οι εποχές έχουν βυθιστεί στη λήθη και σήμερα η κατάσταση είναι διαφορετική. Πριν από αρκετά χρόνια, εκτέθηκαν εταιρείες που κατασκευάζουν περίπτερα σχεδιασμένα να καταστέλλουν τα επίπεδα λιποπρωτεϊνικών ενώσεων. Σήμερα, ακόμη και κορυφαίοι καρδιολόγοι είναι εξαιρετικά επιφυλακτικοί για τη δραματική μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα.
Το θέμα του σημερινού άρθρου είναι ασκήσεις για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Ωστόσο, δεν μπορείτε να πολεμήσετε ανεξέλεγκτα με λιποπρωτεϊνικές ενώσεις. Εάν πιστεύετε ότι έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να δείτε έναν ειδικό και να υποβληθείτε σε εξετάσεις. Όπως πιθανώς έχετε ήδη καταλάβει, μια απότομη μείωση της συγκέντρωσης λιποπρωτεϊνικών ενώσεων θα επηρεάσει επίσης αρνητικά την υγεία σας, καθώς και υψηλά επίπεδα αυτών των ουσιών.
Συνιστούμε να παρακολουθείτε αυτό το ζήτημα για άτομα με προβλήματα υπέρβαρου, που πάσχουν από ασθένειες του καρδιακού μυός και του αγγειακού συστήματος, καθώς και για όλους άνω των 40 ετών. Τώρα μπορούμε να πούμε με απόλυτη σιγουριά ότι όχι μόνο το επίπεδο λιποπρωτεϊνικών ενώσεων διαφόρων πυκνοτήτων είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας, αλλά και την ισορροπία τους. Τώρα θα μιλήσουμε λεπτομερώς για το τι τρόφιμα πρέπει να τρώτε και να ασκείστε για τη μείωση της χοληστερόλης.
Αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
Εάν έχετε διαγνωστεί με υψηλά επίπεδα λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, η άσκηση για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας θα είναι σίγουρα επωφελής. Εάν έχετε ήδη αλλάξει το διατροφικό σας πρόγραμμα και έχετε κόψει το κάπνισμα μέχρι τότε, τότε πιθανότατα μπορείτε να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Με την τακτική άσκηση για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης σας, όχι μόνο θα μπορείτε να ομαλοποιήσετε την ισορροπία των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων, αλλά θα λάβετε επίσης μια σειρά πρόσθετων οφελών.
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη μείωση της συγκέντρωσης των τριγλυκεριδίων. Είναι μια ειδική μορφή λίπους που βρίσκεται στο αίμα. Μέσω της σωματικής άσκησης, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε από το περιττό σωματικό λίπος, αλλά και τη ροή του αίματος. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε ότι τα φυσικά φορτία διεγείρουν τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, για παράδειγμα, της αδρεναλίνης, η οποία είναι γνωστή για τις ισχυρές της ιδιότητες καύσης λίπους.
Μην ξεχνάτε ότι οι ασκήσεις για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, εκτός από την εκπλήρωση του κύριου έργου τους, συμβάλλουν στην αύξηση της συγκέντρωσης λιποπρωτεϊνών ενώσεων υψηλής πυκνότητας. Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα αυτών των ουσιών είναι η ικανότητα καθαρισμού των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και της «κακής» χοληστερόλης και η παράδοσή της στο ήπαρ. Θυμηθείτε ότι σε αυτό το όργανο χρησιμοποιείται η χοληστερόλη. Ως αποτέλεσμα, έχετε την ευκαιρία να προστατέψετε τα αιμοφόρα αγγεία σας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η συγκέντρωση λιποπρωτεϊνικών ενώσεων υψηλής πυκνότητας πρέπει να αυξηθεί. Αυτό είναι δυνατό όταν μειωθούν τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στην κυκλοφορία του αίματος. Θυμηθείτε ότι είναι η «κακή» χοληστερόλη που έχει την ικανότητα να προσκολλάται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και να δημιουργεί πλάκες. Γνωρίζετε για την ικανότητα της σωματικής δραστηριότητας να μειώνει το σωματικό βάρος. Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν έχετε αυτό το πρόβλημα, η άσκηση θα βοηθήσει στην αύξηση της συγκέντρωσης λιποπρωτεϊνικών ενώσεων υψηλής πυκνότητας.
Πώς να επιλέξετε ένα φορτίο για να μειώσετε τη συγκέντρωση χοληστερόλης;
Είναι προφανές ότι είναι απαραίτητο να παίζουμε σωστά αθλήματα. Οι επαγγελματίες αθλητές δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιείς άνθρωποι, επειδή το σώμα τους πρέπει να υπομείνει υπερβολική σωματική άσκηση. Σε αυτό το σημείο, συχνά τίθεται το ερώτημα σε ένα άτομο, πώς να καθοριστεί το βέλτιστο φορτίο κατά τη διάρκεια της άσκησης για τη μείωση της χοληστερόλης;
Οι επιστήμονες ενδιαφέρονται επίσης για αυτό το θέμα και σχετικά πρόσφατα, μια ομάδα ερευνητών ανέλυσε τα αποτελέσματα περισσότερων από 20 πειραμάτων που είχαν διεξαχθεί προηγουμένως. Ως αποτέλεσμα, οι επιστήμονες δήλωσαν ότι η προπόνηση για 40 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά επτά τοις εκατό. Οι Ιάπωνες επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η άσκηση για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης θα είναι αποτελεσματική εάν κάνετε τρεις συνεδρίες την εβδομάδα, η κάθε μία διάρκειας 40 λεπτών. Επιπλέον, είναι σίγουροι ότι ακριβώς αυτή η διάρκεια της προπόνησης είναι το πιο σημαντικό σημείο όταν μιλάμε για μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Η ένταση των μαθημάτων δεν είναι τόσο σχετική εδώ.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης
Έχουμε ήδη πει ότι κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης δεν χρειάζεται να κάνετε ρεκόρ. Η φυσική δραστηριότητα πρέπει να γίνει ο κανόνας για εσάς και να ταιριάζει αρμονικά στην καθημερινότητά σας. Είστε ελεύθεροι να επιλέξετε το άθλημα που σας αρέσει περισσότερο. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα με γρήγορο ρυθμό, χορός, ποδηλασία κ.λπ.
Βασικά, κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό θα είναι καλό για εσάς. Με άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα καθημερινά, θα καείτε για να μειώσετε τη συγκέντρωση λιποπρωτεϊνικών ενώσεων χαμηλής πυκνότητας. Το είδος της δραστηριότητας δεν έχει θεμελιώδη σημασία. Τα αποτελέσματα πολλών μελετών σχετικά με αυτό το θέμα δείχνουν ότι μετά από τρεις μήνες τακτικής εκπαίδευσης, μπορείτε να δείτε τα πρώτα θετικά αποτελέσματα. Μετά από πέντε μήνες εκπαίδευσης, οι επιστήμονες δήλωσαν τα μέγιστα αποτελέσματα. Σημειώστε ότι τώρα μιλάμε για πέντε ή έξι συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εάν προπονηθείτε τρεις ή τέσσερις φορές σε αυτό το χρονικό πλαίσιο, θα πρέπει να περιμένετε μερικές εβδομάδες ακόμη.
Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη χωρίς φάρμακα;
- Αλκοόλ. Το γεγονός ότι το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του επιπέδου της χοληστερόλης, δεν αξίζει να μιλήσουμε για άλλη μια φορά. Ωστόσο, υποστηρίζεται ότι περιστασιακά πίνοντας 50 γραμμάρια οινοπνευματωδών ποτών ή καλό κόκκινο κρασί μπορεί να είναι ευεργετικό. Δεν υπάρχει ακόμη επιστημονική επιβεβαίωση ή διάψευση αυτού του γεγονότος. Για παράδειγμα, η American Heart Association δεν συνιστά τη χρήση αλκοολούχων ποτών ως μέσο μείωσης της συγκέντρωσης λιποπρωτεϊνικών ενώσεων.
- Πράσινο τσάι. Αλλά τα οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι αδιαμφισβήτητα. Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση του καφέ με το συγκεκριμένο ποτό. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι το πράσινο τσάι πρέπει να είναι τσάι με χαλαρά φύλλα και όχι σακουλάκια τσαγιού. Τα φύλλα αυτού του φυτού περιέχουν ειδικά φλαβονοειδή που βοηθούν στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και επίσης ομαλοποιούν την ισορροπία των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων.
- Χυμοθεραπεία. Η χυμοθεραπεία είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος και αξιόπιστος τρόπος ελέγχου της χοληστερόλης χωρίς φάρμακα. Επιπλέον, αυτή η ανακάλυψη έγινε τυχαία, όταν οι διατροφολόγοι προσπαθούσαν να βρουν τα καλύτερα μέσα καταπολέμησης της κυτταρίτιδας. Ως αποτέλεσμα, αποδείχθηκε ότι η κατανάλωση χυμών από φρούτα και λαχανικά για πέντε ημέρες σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το ισοζύγιο χοληστερόλης. Εκτός από την άσκηση για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικά. Τώρα θα σας πούμε για αυτά.
- Αβοκάντο. Αυτό το φρούτο είναι η καλύτερη πηγή φυτοστερολών, οι οποίες, στην πραγματικότητα, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση της ισορροπίας των λιποπρωτεϊνικών ενώσεων. Εάν καταναλώνετε μισό αβοκάντο ημερησίως για 21 ημέρες, η συγκέντρωση χοληστερόλης σας θα μειωθεί κατά μέσο όρο 15 τοις εκατό.
- Ελαιόλαδο. Μια κουταλιά της σούπας του προϊόντος περιέχει περίπου 22 χιλιοστόγραμμα φυτοστερόλων. Το ελαιόλαδο μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο κορεσμένο λίπος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση του προϊόντος μπορεί να μειώσει τη συγκέντρωση λιποπρωτεϊνικών ενώσεων κατά μέσο όρο κατά 17 τοις εκατό. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένο λάδι.
- Θαλάσσια είδη ψαριών. Στην πραγματικότητα, τώρα μιλάμε για ιχθυέλαιο, όπως πιθανότατα έχετε ήδη μαντέψει τον εαυτό σας. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι ο άγριος σολομός και η σαρδέλα. Επιπλέον, αυτά τα είδη ψαριών δεν συσσωρεύουν υδράργυρο τόσο ενεργά. Ο σολομός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ασταξανθίνη, ένα από τα πιο ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά. Για άλλη μια φορά, σημειώνουμε ότι μιλάμε για άγριο σολομό, ο οποίος έχει επίσης ένα δεύτερο όνομα - σολομό σοκί. Αυτό το ψάρι δεν μπορεί να ζήσει σε αιχμαλωσία και δεν προσφέρεται για αναπαραγωγή.
- Πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως. Ένα άλλο καλό προϊόν που θα σας επιτρέψει να μειώσετε σημαντικά τη συγκέντρωση της χοληστερόλης σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης και δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για σάντουιτς για πρωινό. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι επίσης ευεργετικές για το πεπτικό σύστημα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο μείωσης των επιπέδων χοληστερόλης, δείτε παρακάτω:
