Μάθετε τι είδους ορέξεις είναι και ποια από αυτές οδηγεί σε υπερβολική υπερφαγία και υπερβολική συσσώρευση λίπους. Κάθε άτομο που αποφασίζει να χάσει βάρος καταλαβαίνει. Πρώτα απ 'όλα πρέπει να περιορίσετε τη δική σας όρεξη. Ωστόσο, στην πράξη αυτό συχνά δεν είναι τόσο εύκολο να γίνει. Επιπλέον, οι επιστήμονες λένε ότι υπάρχουν τρεις τύποι όρεξης. Ας δούμε αυτήν την ερώτηση και μάθετε πώς να δαμάσετε τους τρεις τύπους όρεξης;
Τι είδους όρεξη υπάρχουν;
Έχουμε συνηθίσει να μιλάμε για την όρεξη στον ενικό. Ωστόσο, σύμφωνα με τους επιστήμονες, πρέπει να διακριθούν τρεις τύποι και τώρα θα μάθετε τι είναι.
Συναισθηματική
Κάθε είδους αγχωτικές καταστάσεις, προβλήματα στην οικογενειακή ζωή ή στην εργασία, συχνά οδηγούν στην επιθυμία για σνακ. Επιπλέον, σε τέτοιες στιγμές, το σώμα απαιτεί επίμονα είτε λιπαρά τρόφιμα είτε αυτά που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες. Είναι προφανές ότι αυτό επηρεάζει αρνητικά το σχήμα.
Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, υπάρχουν τρεις τύποι απόλαυσης:
- Για την ψυχή - κινηματογράφος, μουσική, θέατρο, αυτο-ανάπτυξη κ.λπ.
- Για τα χέρια - δημιουργία.
- Για το σώμα - μασάζ, αθλήματα κλπ.
Με τη βοήθεια του φαγητού, ένα άτομο μπορεί να καλύψει τα κενά σε οποιαδήποτε από τις ομάδες που συζητήθηκαν παραπάνω. Αν γεμίσετε τη ζωή σας με διάφορες απολαύσεις, μπορείτε σίγουρα να νικήσετε τη συναισθηματική σας όρεξη. Δοκιμάστε να κάνετε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο για διαφορετικές δραστηριότητες.
Κοινωνικός
Εάν παρακολουθείτε ανθρώπους που τρώνε φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να έχετε κοινωνική όρεξη. Ας υποθέσουμε ότι δυσκολεύεστε να αρνηθείτε το φαγητό που έχει ετοιμάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Όσο περισσότερο χρόνο συναναστρέφεστε, τόσο λιγότερο χρόνο θα έχετε να φάτε. Για παράδειγμα, εάν επισκέπτεστε, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας όσο το δυνατόν περισσότερο από το φαγητό.
Αντανάκλαση
Εμφανίζεται από τη θέα ή τη μυρωδιά του φαγητού ενώ παρακολουθείτε διαφημίσεις. Δεν μπορείτε να νικήσετε αυτόν τον τύπο όρεξης, αλλά μπορείτε να διορθώσετε τα συναισθήματά σας. Για να απαλλαγείτε από τη δελεαστική μυρωδιά των τροφίμων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια ή ακόμα και κόκκους καφέ. Σας συνιστούμε επίσης να ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά το γεύμα.
Γιατί οι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά;
Η υπερκατανάλωση τροφής είναι η κύρια αιτία αύξησης βάρους. Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, αλλά ακόμα, τις περισσότερες φορές, είμαστε πιο χορτάτοι λόγω της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων. Οι διατροφολόγοι λένε ότι κάθε δεύτερο άτομο στον πλανήτη θέλει να χάσει βάρος. Είναι δυνατή μια απότομη αύξηση της μάζας σε περίπτωση σοβαρών διαταραχών στο έργο του σώματος.
Εάν ένα άτομο δεν έχει προβλήματα, τότε αυτή η διαδικασία διαρκεί κατά μέσο όρο πέντε έως είκοσι χρόνια. Η απώλεια υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι επίσης εξαιρετικά δύσκολη. Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Όταν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα τροφής για αρκετά χρόνια, το σώμα συνθέτει ινσουλίνη ακριβώς για αυτούς τους όγκους.
Κατά τη διάρκεια της αύξησης του βάρους, τα λιποκύτταρα (λιποκύτταρα) αρχίζουν να αυξάνονται σε μέγεθος και απαιτούν συνεχώς πλήρωση. Όσο περισσότερο φαγητό τρώτε, τόσο πιο συχνά θα αισθάνεστε πεινασμένοι. Οι επιστήμονες λένε ότι είναι απαραίτητο να εστιάσουμε σε μέσους δείκτες, οι οποίοι είναι εξαιρετικά εύκολο να ελεγχθούν:
- Για τις γυναίκες, η περιφέρεια της μέσης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 εκατοστά.
- Για τους άνδρες, ο αριθμός αυτός είναι το πολύ 90 εκατοστά.
Η υπέρβαση των αναφερόμενων τιμών υποδηλώνει έναν ορισμένο βαθμό παχυσαρκίας. Για παράδειγμα, εάν οι εκπρόσωποι της όμορφης μισής ανθρωπότητας έχουν περιφέρεια μέσης 80 έως 88 εκατοστά, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για ήπιο βαθμό παχυσαρκίας. Για τους άνδρες, αυτό το εύρος είναι 94-102 εκατοστά.
Σύμφωνα με τις επίσημες στατιστικές, στο 95 τοις εκατό των περιπτώσεων, τα προβλήματα υπερβολικού βάρους σχετίζονται με την υπερκατανάλωση τροφής. Μόνο το υπόλοιπο πέντε τοις εκατό σχετίζεται με διάφορες ασθένειες και μεταβολικές διαταραχές. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι η υπερκατανάλωση τροφής είναι πολύ φαγητό. Στην πράξη, όμως, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.
Μπορείτε να φάτε «όπως όλοι οι άλλοι», αλλά ταυτόχρονα να δείξετε μικρή δραστηριότητα. Σε μια τέτοια κατάσταση, το σωματικό βάρος θα αυξηθεί, επειδή η ενέργεια δεν καταναλώνεται και το σώμα αρχίζει να το συσσωρεύει. Όπως συζητήσαμε παραπάνω, το άγχος είναι μία από τις συχνές αιτίες υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι οι τύποι όρεξης που θεωρήσαμε ότι οδηγούν στη χρήση μεγάλης ποσότητας φαγητού.
Γιατί τα προγράμματα διατροφής συχνά αποτυγχάνουν;
Σήμερα, έχει δημιουργηθεί ένας μεγάλος αριθμός δίαιτας και πολλοί άνθρωποι είναι σίγουροι ότι η απώλεια βάρους μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθειά τους. Ωστόσο, τελικά, μόνο ένα μικρό ποσοστό αυτών που χάνουν βάρος χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο λαμβάνουν θετικά αποτελέσματα. Τα περισσότερα προγράμματα διατροφικής διατροφής περιλαμβάνουν αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Δεν μπορούν όλοι να ικανοποιήσουν αυτές τις απαιτήσεις.
Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, τότε αντιμετωπίστε την αλήθεια - χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, όλες οι προσπάθειές σας για να επιτύχετε τον στόχο σας είναι καταδικασμένες σε αποτυχία. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία πρέπει να είναι σταδιακή. Για να μην πιέσετε το σώμα με άκαμπτα διαιτητικά προγράμματα διατροφής ή άλλες μεθόδους, απλά πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά:
- Μάθετε να καταπολεμάτε την ψεύτικη πείνα.
- Απαλλαγείτε από τις κακές διατροφικές συνήθειες.
- Επαναφέρετε τον φυσιολογικό μεταβολισμό σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να δείξετε μεγάλη φυσική δραστηριότητα. Δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως στο γυμναστήριο για αυτό. Για να ξεκινήσετε, περπατήστε στη δουλειά και στο σπίτι, σταματήστε να χρησιμοποιείτε το ασανσέρ κ.λπ.
Τι είναι η ψεύτικη πείνα;
Συχνά τρώμε φαγητό, αν και δεν θέλουμε να φάμε. Και πάλι εδώ, αξίζει να θυμηθούμε τους τρεις τύπους ορέξεων που συζητήσαμε στην αρχή του άρθρου. Το ερώτημα γίνεται απολύτως φυσικό σε αυτήν την κατάσταση - πώς να καθορίσουμε αν θέλουμε να φάμε ή όχι; Πολύ πριν εμφανιστεί ο θόρυβος στο στομάχι, το σώμα αρχίζει να μας στέλνει σήματα. Ας πούμε κάθε 120 λεπτά, η συγκέντρωση σακχάρου στο αίμα πέφτει απότομα και αρχίζουμε να νιώθουμε την επιθυμία να φάμε.
Δεν πρέπει να ενδώσετε σε αυτήν την παρόρμηση, γιατί μετά από μερικές δεκάδες λεπτά, το επίπεδο ζάχαρης θα επιστρέψει στα φυσιολογικά επίπεδα. Το σώμα ήθελε απλώς να σας υπενθυμίσει ότι το φαγητό είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Όταν αγνοείτε σταθερά αυτές τις υπενθυμίσεις, η πείνα σας αρχίζει να αυξάνεται γρήγορα και γίνεστε αδύναμοι. Αυτή τη στιγμή, το φαγητό πρέπει να καταναλωθεί.
Μια παρόμοια κατάσταση μπορεί να προκύψει τη στιγμή που βλέπετε μια προθήκη με φαγητό ή περπατάτε δίπλα σε ένα καφέ που αποπνέει ευχάριστα αρώματα φαγητού. Αυτή τη στιγμή, έχετε απλώς μια αντανακλαστική όρεξη και πρέπει να την καταστείλετε. Ωστόσο, εάν δεν υπάρχουν εξωτερικές υπενθυμίσεις για φαγητό και αρχίσετε να αισθάνεστε κράμπες στην κοιλιά, μπορείτε να φάτε με ασφάλεια.
Πώς να τιθασεύσετε κάθε είδους όρεξη;
Φτάνουμε λοιπόν στο δεύτερο μέρος του άρθρου - πώς να δαμάσουμε τους τρεις τύπους όρεξης;
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να κάνουν χωρίς πρωινό και έτσι κάνουν ένα σοβαρό λάθος. Ο ρόλος του πρώτου γεύματος είναι από καιρό κατανοητός και δεν πρέπει να χάσετε. Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι ο χυλός θα είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό. Για παράδειγμα, μετά από πλιγούρι βρώμης, δεν θα πεινάσετε για αρκετές ώρες.
- Το χρώμα του κορεσμού. Το κόκκινο έχει αποδειχθεί ότι επιταχύνει τη διαδικασία κορεσμού. Συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τραπεζομάντιλο και πιατικά σε αυτό το χρώμα.
- Τρώτε αργά. Κάθε γεύμα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον είκοσι λεπτά. Όσο πιο αργά τρώτε φαγητό, τόσο πιο γρήγορα θα χορτάσετε, αλλά θα φάτε λιγότερο φαγητό.
- Μην αποσπάτε την προσοχή από τη διαδικασία. Δεν πρέπει να βλέπετε τηλεόραση ή να διαβάζετε εφημερίδα κατά τη διάρκεια του γεύματος σας. Εάν ο εγκέφαλός σας αποσπάται από εξωγενή θέματα, μπορεί κάλλιστα να δώσει ένα σήμα κορεσμού με σοβαρή καθυστέρηση. Ως αποτέλεσμα, τρώτε περισσότερα τρόφιμα από όσα χρειάζεται το σώμα σας.
- Έχετε τα σωστά σνακ. Αποφύγετε να τρώτε σοκολάτα, γρήγορο φαγητό και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα μεταξύ των γευμάτων. Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι η καλύτερη επιλογή. Δεν θα σας βοηθήσουν μόνο να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας προσφέρουν επίσης μεγάλα οφέλη για την υγεία.
- Πολεμήστε το ζορ. Εάν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε μια έντονη πείνα με τη βοήθεια ενός μήλου, μην στεναχωριέστε. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά την πρόσληψη τροφής: σύκα, δαμάσκηνα, ψάρια, σταφίδες κ.λπ.
- Πιπέρι και αλάτι. Οι λάτρεις των αλμυρών και πικάντικων τροφίμων θα πρέπει να σκεφτούν τις προτιμήσεις τους για φαγητό. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι το πιπέρι και το αλάτι αυξάνουν την όρεξη. Εάν δεν θέλετε να περάσετε, περιορίστε την ποσότητα αυτών των τροφών στη διατροφή σας.
- Πίνουν νερό. Σήμερα μπορείτε συχνά να ακούσετε ότι το νερό μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα. Τριάντα λεπτά πριν από την έναρξη του γεύματος, πιείτε ένα ποτήρι νερό, πράσινο τσάι, φυσικό χυμό.
- Αρωματοθεραπεία. Επιστήμονες και κορυφαίοι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ανάβουν αρωματικά κεριά κατά την επόμενη επίθεση πείνας. Τα καλύτερα κατασταλτικά της όρεξης είναι τα αρώματα μέντας, γκρέιπφρουτ, μήλου, βανίλιας, λεβάντας και επίσης τριαντάφυλλου.
Τι μπορεί να αντιταχθεί στον πειρασμό;
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντισταθούν στον πειρασμό της όρασης ή της μυρωδιάς του φαγητού. Για να το αντιμετωπίσετε, ακολουθήστε αυτές τις απλές οδηγίες:
- Μην τρώτε φαγητό για παρέα.
- Επισκεφτείτε το σούπερ μάρκετ μετά το γεύμα σας για να μην πεινάτε όταν επιλέγετε φαγητό.
- Μην δημιουργείτε ένα απόθεμα προϊόντων, αλλά αγοράστε τα από τη λίστα.
- Ελέγξτε τον δείκτη της ενεργειακής αξίας των αγορασμένων προϊόντων.
- Είναι πολύ αποθαρρυντικό να μαγειρεύετε φαγητό με άδειο στομάχι. Οι ωραίες μυρωδιές θα αυξήσουν μόνο την όρεξή σας.
- Κρατήστε βάζα με καραμέλες, μπισκότα ή κέικ μακριά από τα μάτια σας. Τις περισσότερες φορές, τη στιγμή της όρεξης, ένα άτομο τρώει ό, τι έρχεται στο χέρι.
- Πιείτε ένα ποτήρι χυμό ντομάτας (φυσικό) ή σκέτο νερό περίπου 20 λεπτά πριν από την έναρξη του γεύματος σας.
- Είναι καλύτερα να υποσιτίζεσαι παρά να τρως υπερβολικά.
- Χρησιμοποιήστε κλασματικά συστήματα τροφοδοσίας.
- Τρώτε σε έντονο φως, καθώς το αμυδρό φως χαλαρώνει και μπορεί να φάτε υπερβολικά.
- Προσπαθήστε να διαβάζετε λιγότερα βιβλία ή περιοδικά σχετικά με τη μαγειρική και να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές σχετικά με αυτό το θέμα.
- Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι αργά το βράδυ, κάντε μερικές ελαφρές ασκήσεις. Η άσκηση θα σας αποσπάσει από τις σκέψεις σας για το φαγητό και θα κάψει επιπλέον θερμίδες.
Εάν αντιμετωπίζετε συχνά πείνα το βράδυ και δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε, τότε μπορείτε να φάτε ένα μήλο, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Το τσάι χαμομηλιού με μια κουταλιά μέλι είναι επίσης μια καλή επιλογή. Αν μετά από αυτό δεν σας αφήσει το αίσθημα της πείνας, φάτε μια φέτα μαύρο ψωμί με μια μπανάνα. Το πρώτο προϊόν είναι πηγή φυτικών ινών και το δεύτερο θα παρέχει υδατάνθρακες στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα θα λάβει ένα σήμα ότι έφτασε το φαγητό και το αίσθημα της πείνας θα εξαφανιστεί. Εν κατακλείδι, πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1200 θερμίδες όλη την ημέρα, και για τους άνδρες ο αριθμός αυτός θα είναι 1800.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο τιθασεύματος της βίαιης όρεξής σας, δείτε παρακάτω:
