Με την έναρξη του κρύου καιρού, είμαστε επιρρεπείς σε άγχος, απογοήτευση και κατάθλιψη. Το άρθρο περιγράφει τα κύρια συμπτώματα και τις αιτίες μιας καταθλιπτικής ψυχολογικής κατάστασης, καθώς και αποτελεσματικές μεθόδους αυτοβοήθειας. Η φθινοπωρινή κατάθλιψη είναι μια κατάθλιψη της ψυχο-συναισθηματικής κατάστασης, η οποία είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους των οποίων η ζωή είναι μετρημένη. Τα γκρι χρώματα μετά από ένα λαμπρό καλοκαίρι μπορούν να ξυπνήσουν αρνητικά συναισθήματα σε ένα άτομο, γεγονός που οδηγεί σε ένα βαθύ μπλουζ.
Αιτίες της πτώσης κατάθλιψης
Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα αίτια της κατάθλιψης. Ορισμένοι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι το φθινόπωρο και η κατάθλιψη της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης ενός ατόμου συνδέονται στενά. Αυτό εξηγείται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- Φυσιολογικές αλλαγές που σχετίζονται με τις καιρικές συνθήκες … Όλα έχουν να κάνουν με σοβαρές ψυχοφυσιολογικές αλλαγές στο σώμα. Επιπλέον, υπάρχουν άλλοι λόγοι που προκαλούν κατάθλιψη. Ένα από αυτά είναι μια αισθητή μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας. Οι βροχές και ο συννεφιασμένος καιρός προκαλούν επίσης μια καταθλιπτική κατάσταση. Τέτοιες αλλαγές οδηγούν σε λήθαργο, απάθεια, θλιβερές σκέψεις και απώλεια διάθεσης. Αλλαγές συμβαίνουν επίσης στο ανθρώπινο σώμα. Ο ήλιος δύει και, κατά συνέπεια, η παραγωγή μελανίνης αυξάνεται σημαντικά. Είναι αυτή η ορμόνη που οδηγεί σε διαταραχές και εμφάνιση φθινοπωρινής κατάθλιψης. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι η μελανίνη εκκρίνεται ενεργά τη νύχτα και κατά τη διάρκεια της ημέρας η παραγωγή της μειώνεται. Μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η μείωση των ωρών της ημέρας επηρεάζει άμεσα τη διάθεση ενός ατόμου. Δεδομένων των φυσικών παραγόντων, η εύρεση τρόπου αντιμετώπισης της φθινοπωρινής κατάθλιψης δεν είναι εύκολη.
- Psychυχολογική όψη … Το φθινόπωρο είναι ακριβώς η ώρα που ολοκληρώνει τον ετήσιο κύκλο. Κάθε ευσυνείδητο άτομο προσπαθεί να επανεξετάσει τις ενέργειές του, να διορθώσει τις αρνητικές πτυχές και να αξιολογήσει το θάρρος να επιτύχει σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Δυστυχώς, δεν μπορούν όλα τα σχέδια να γίνουν πραγματικότητα και να υλοποιηθούν πλήρως. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που δεν έχουν καταφέρει να χαλαρώσουν ούτε στο επιθυμητό μέρος, ούτε καθόλου. Μερικές φορές υπάρχουν ακόμη και τραγικά γεγονότα που αγγίζουν τις βαθύτερες πνευματικές πληγές. Όλα αυτά δεν επηρεάζουν με τον καλύτερο τρόπο το ηθικό. Σταδιακά, η διάθεση μπορεί να γίνει ασταθής και ασταθής. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και ο θυμός μπορεί να αντικαταστήσει την απάθεια.
- Προβλήματα στην εργασία … Ο ανώμαλος ύπνος, η υπερφόρτωση της εργασίας, η ανεπαρκής ανάπαυση και η δυσαρέσκεια των άλλων μπορεί να επηρεάσουν την εμφάνιση της κατάθλιψης. Ακόμα και ένα «μπλοκάρισμα» με αναφορές ή έργα μπορεί να είναι ένας καλός λόγος. Επιπλέον, σχεδόν όλες οι σοβαρές ομιλίες, συνέδρια, έλεγχοι και άλλες στιγμές πέφτουν ακριβώς την φθινοπωρινή περίοδο. Η συνεχής νευρική ένταση και η κόπωση είναι οι χειρότεροι σύντροφοι στην κρύα εποχή.
- Υγεία … Η φυσική κατάσταση ενός ατόμου δεν είναι λιγότερο σημαντική. Η πτώση της θερμοκρασίας προκαλεί την ανάπτυξη ποικίλων μολυσματικών ασθενειών. Λόγω της έλλειψης βιταμινών, η ανοσία μειώνεται σημαντικά, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση κρυολογήματος και άλλων παθήσεων. Επιπλέον, το φθινόπωρο, όλες οι ασθένειες που βρίσκονται σε χρόνια μορφή επιδεινώνονται. Κατά συνέπεια, όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την ανθρώπινη ψυχή.
Είναι σημαντικό να εντοπιστούν τα συμπτώματα της επικείμενης κατάθλιψης εγκαίρως. Διαφορετικά, μπορείτε να βυθιστείτε εντελώς σε μια καταπιεσμένη κατάσταση, η οποία θα επηρεάσει αναπόφευκτα τόσο τη διαδικασία εργασίας όσο και την επικοινωνία με τους άλλους, την οικογένεια.
Τα κύρια συμπτώματα της φθινοπωρινής κατάθλιψης
Ο ίδιος ο όρος υποδηλώνει ένα είδος ψυχολογικής απόκλισης και όχι μόνο κακή διάθεση. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου, ανεξάρτητα από εποχιακούς παράγοντες. Αλλά τις περισσότερες φορές η κατάθλιψη εμφανίζεται ακριβώς το φθινόπωρο, γι 'αυτό πήρε το όνομά της.
Όπως και άλλες ασθένειες, η κατάθλιψη έχει χαρακτηριστικά συμπτώματα:
- Psychυχολογικές εκδηλώσεις … Αίσθηση, μελαγχολία, απάθεια για τα πάντα, απροθυμία επικοινωνίας με ανθρώπους, αυξημένη ευερεθιστότητα.
- Φυσικές εκδηλώσεις … Πλήρης απόρριψη ενός ενεργού τρόπου ζωής, χρόνια κόπωση, απώλεια όρεξης, διαταραχή του ύπνου, συνεχής επιθυμία για ύπνο, πόνος σε διάφορα μέρη του σώματος, μυϊκές κράμπες.
- Ο χρόνος της κατάθλιψης … Το φθινοπωρινό μπλουζ μπορεί να εκδηλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αξίζει να σημειωθεί ότι η άβυσσος, καθώς μπορεί να προκύψει, μπορεί χωρίς ιδιαίτερο λόγο.
Σε ορισμένες σοβαρές περιπτώσεις, είναι απλά αδύνατο να γίνει χωρίς την παρέμβαση γιατρών και φαρμάκων. Διαφορετικά, η κατάθλιψη μπορεί να γίνει πιο σοβαρή. Τα κύρια συμπτώματα αυτού είναι η πλήρης άρνηση για φαγητό, η συζήτηση για το θάνατο και η απροθυμία επιστροφής στην πραγματικότητα. Τέτοιες αλλαγές δείχνουν ήδη ότι ένα άτομο δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το πρόβλημά του μόνο του. Προσοχή! Σε σοβαρές περιπτώσεις κατάθλιψης, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό. Ακόμα κι αν ο ίδιος ο ασθενής δεν θέλει να πάει στο γιατρό, όπως συμβαίνει συχνά, οι στενοί άνθρωποι πρέπει να φροντίζουν για αυτό. Διαφορετικά, όλα μπορούν να τελειώσουν μοιραία.
Τρόποι αυτοβοήθειας για να ξεπεραστεί η φθινοπωρινή κατάθλιψη
Δεν συνιστάται να αφήσετε την κατάσταση να πάρει τον δρόμο της. Το γεγονός είναι ότι λίγοι άνθρωποι είναι σε θέση να βγουν από την κατάθλιψη χωρίς πολύ κακό, και η απόσταση μεταξύ ενός ήπιου μπλουζ και μιας βαθιάς ψυχο-συναισθηματικής διαταραχής δεν είναι τόσο μεγάλη. Η σωστή διατροφή, ένας ενδιαφέρων τρόπος ζωής, η επικοινωνία και η ευκαιρία να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας θα έρθουν στη διάσωση.
Χρήσιμες συμβουλές κατά της κατάθλιψης
Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε κάτι στον εαυτό σας και γύρω σας. Ωστόσο, χωρίς αυτό, δεν θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Για να μην βυθιστείτε σε μια δύσκολη κατάσταση πνεύματος, αρκεί να ακολουθήσετε μερικές απλές συστάσεις:
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας μόνο με φωτεινά πράγματα … Όμορφα, πολύχρωμα, θα σας θυμίζουν καλοκαίρι, διώχνοντας τη γκριζάδα των φθινοπωρινών ημερών. Απορρίψτε την βαρετή παλέτα.
- Κάντε κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα … Μπορείτε να κάνετε μικρές επισκευές στο διαμέρισμα, να αγοράσετε νέα ρούχα ή να πάτε διακοπές. Μερικές φορές ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να σας κρατήσουν σε καλή διάθεση. Ορισμένοι κορυφαίοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι ένα μικρό «θερμοκήπιο» μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Τα λουλουδάτα φυτά έχουν θετική επίδραση στη διάθεση ενός ατόμου. Επιπλέον, το πράσινο χρώμα ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
- Αποδεχτείτε την κατάσταση όπως είναι … Μην περιμένετε την έναρξη του κρύου καιρού και την παρατεταμένη κατάθλιψη. Αποδεχτείτε ότι το φθινόπωρο θα αντικαταστήσει σίγουρα το καλοκαίρι, δεν πρέπει να το πάρετε ως τραγωδία.
- Γέμισε τη μέρα σου με ποικιλία … Όλος ο ελεύθερος χρόνος πρέπει να γεμίσει με ευχάριστα μικρά πράγματα, χρησιμοποιήστε το στο μέγιστο. Η κατάθλιψη δεν θα εμφανιστεί ποτέ σε κάποιον που κάνει αυτό που αγαπά. Περάστε περισσότερο χρόνο έξω, τρέχοντας, περπατώντας τον σκύλο σας ή βγάζοντας καθαρό αέρα όταν είστε εκτός εργασίας ή σχολείου.
- Βρείτε χρόνο για μοναξιά και χόμπι … Μερικοί άνθρωποι πρέπει να βυθιστούν στη δουλειά και να αφήσουν μόνο λίγες ώρες για προσωπική ανάπτυξη. Σε ένα τέτοιο περιβάλλον, θα είναι ευτυχισμένοι και όχι καταθλιπτικοί. Ξεκινήστε να διαβάζετε περισσότερο, να μαθαίνετε γλώσσες, να κάνετε γιόγκα ή να συμμετέχετε στο γυμναστήριο. Εάν ένα άτομο είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή του, τότε μπορείτε να το δώσετε προσοχή, να εξαλείψετε τις ελλείψεις σας.
- Εμπλουτίστε το σώμα σας με νόστιμα και υγιεινά τρόφιμα … Προσπαθήστε να τρώτε με μέτρο, εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό, τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Και έτσι ώστε το φαγητό να μην φαίνεται ήπιο, βρες διακοσμήσεις για πιάτα από λαμπερά λαχανικά. Φροντίστε να παίρνετε συμπλέγματα βιταμινών, γιατί με την έναρξη του φθινοπώρου, η ανοσία επιδεινώνεται σημαντικά.
- Αφήστε περισσότερο φως στο σπίτι σας … Όπως δείχνουν οι στατιστικές, σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο στον πλανήτη μας είναι επιρρεπές σε ψυχολογικές διαταραχές με την έναρξη ενός θολό φθινοπώρου. Ένας από τους κύριους λόγους για την κατάθλιψη είναι η έλλειψη ήλιου, τα έντονα χρώματα και το φως της ημέρας. Στις σκανδιναβικές χώρες, οι ψυχολόγοι συχνά συνταγογραφούν ένα μάθημα ειδικής θεραπείας φωτός στους κατοίκους. Σε ορισμένες εσωτερικές κλινικές, μπορείτε ήδη να βρείτε δωμάτια με λαμπτήρες βαρέως τύπου. Υπάρχει μια απλούστερη και πιο προσιτή εναλλακτική λύση για όλους - το περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μην συγχέετε τη μέρα με τη νύχτα … Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια χαρούμενη διάθεση και μια υγιή εμφάνιση, τότε είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη νυχτερινή τηλεοπτική προβολή και τις μακρές συγκεντρώσεις στον υπολογιστή. Αξίζει να σημειωθεί ότι ένα τέτοιο χόμπι μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτική κατάσταση. Αυτό οφείλεται στις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Να θυμάστε ότι ο αγιασμός πρέπει να είναι πλήρης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας. Επομένως, εάν πρέπει να εργαστείτε νυχτερινές βάρδιες, φωτίστε καλά το δωμάτιο.
- Συνομιλία με φίλους και συγγενείς … Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν ανεπιφύλακτα να μην κλείνετε τον εαυτό σας και να περνάτε όλη την ώρα στο σπίτι. Προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με πιο ενδιαφέροντα άτομα και να επικοινωνήσετε με στενούς φίλους. Υπάρχουν πολλά μέρη που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τα προβλήματα και να αποκτήσετε διάθεση.
- Όλοι χρειάζονται ξεκούραση! Κάθε άτομο μερικές φορές έχει την αίσθηση ότι έχει απομείνει πολύ λίγη δύναμη. Εάν η εργασία δεν σας επιτρέπει να πάτε στη θάλασσα, τότε μπορείτε να εγγραφείτε για μασάζ ή κέντρο σπα. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε τον ερεθισμό.
Σπουδαίος! Η ιδανική επιλογή για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι να πάτε εκεί που θέλατε από καιρό. Μπορεί να είναι θέρετρο ή κάποια όμορφη πόλη, το κυριότερο είναι ότι εκεί ένα άτομο αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο αρμονικό και ήρεμο. Και ιδανικά, πρέπει να υπάρχει άφθονος ήλιος.
Αντικαταθλιπτικά προϊόντα για την καταπολέμηση της φθινοπωρινής κατάθλιψης
Τα αντικαταθλιπτικά προϊόντα θα βοηθήσουν επίσης στην προστασία από το φθινοπωρινό μπλουζ. Αυτά περιλαμβάνουν γαλοπούλα, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπανάνες, ψωμιά ολικής αλέσεως και κίτρινα-κόκκινα φρούτα. Το θέμα είναι ότι περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι αυτή που είναι ο πρόδρομος της ορμόνης της σεροτονίνης καλής διάθεσης.
Επιπλέον, οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση:
- Σπανάκι … Θεωρείται ότι είναι η καλύτερη πηγή φυλλικού οξέος. Η ανεπάρκεια του παρατηρείται σχεδόν σε όλους τους ανθρώπους που πάσχουν από παρατεταμένη κατάθλιψη.
- Αποξηραμένα βερίκοκα … Φροντίστε να φάτε αυτό το προϊόν, επειδή είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και άλλα ευεργετικά ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, είναι το μαγνήσιο που βοηθά στην καταπολέμηση της νευρικής έντασης και του στρες.
- Κακάο … Φυσικά, μην ξεχνάτε τη σοκολάτα και το ποτό γάλακτος με αυτήν την ουσία, τα οποία φημίζονται για τις θετικές τους ιδιότητες στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Νερό … Φροντίστε να πίνετε τη σωστή ποσότητα υγρού. Ένας οργανισμός που χρειάζεται συνεχώς υγρασία δεν μπορεί απλά να είναι σε καλή κατάσταση.
Πολλοί ψυχολόγοι πιστεύουν ότι ακόμη και το μονότονο και άγευστο φαγητό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Ένα ενδιαφέρον χόμπι για να ξεπεράσετε την φθινοπωρινή κατάθλιψη
Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα ευχάριστο μικρό πράγμα. Φυσικά, είμαστε όλοι διαφορετικοί, αλλά συχνά θα βοηθήσουν να αντιμετωπιστούν τα μπλουζ:
- Ψώνια … Αξίζει να σημειωθεί ότι μια τέτοια θεραπεία λειτουργεί σχεδόν σε όλο το ωραίο φύλο, αλλά ούτε οι άντρες ενοχλούνται να επισκέπτονται καταστήματα. Πρώτον, στη διαδικασία επιλογής ρούχων, μπορείτε να ξεφύγετε από καθημερινά προβλήματα και ανησυχίες. Δεύτερον, ένα νέο πράγμα μπορεί να μεταμορφώσει την εμφάνιση και την ντουλάπα. Αποφύγετε την βαρετή παλέτα, προτιμήστε έντονα ζουμερά χρώματα. Τρίτον, ένα όμορφο πράγμα δεν μπορεί παρά να χαίρεται, γιατί κάνει ένα άτομο πιο όμορφο. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι που φροντίζουν τον εαυτό τους και είναι ικανοποιημένοι με την αντανάκλασή τους στον καθρέφτη είναι λιγότερο επιρρεπείς σε κατάθλιψη.
- Αλιεία … Αυτό το είδος αναψυχής μάλλον θα εκτιμηθεί περισσότερο από τους άνδρες, αλλά δεν θα βλάψει ούτε τα κορίτσια. Καθισμένοι στη φύση, απολαμβάνοντας τη βιαστική ροή του χρόνου, τον ελαφρύ ήχο των κυμάτων, μπορείτε να ξεκουραστείτε και να χαλαρώσετε.
- Μανιτάρι μάζεμα, κατασκήνωση στο δάσος … Συνδυάζοντας τη φύση, ο καθαρός αέρας θα διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης της χαράς και το σώμα θα κορεστεί με οξυγόνο. Αυτό το είδος διακοπών θα ωφελήσει όλη την οικογένεια!
- Άσκηση και τακτική μέτρια άσκηση … Το θέμα είναι ότι στη διαδικασία δραστηριότητας διεγείρεται το νευρικό σύστημα. Δεν χρειάζεται καν να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία. Μπορείτε απλά να πάτε για ένα σύντομο τρέξιμο, να κάνετε push-ups ή να κάνετε άλμα σε σχοινί, να εγγραφείτε για πισίνα, να χορέψετε ή να κάνετε γιόγκα. Όλα εξαρτώνται από το τι φέρνει ευχαρίστηση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε όχι μόνο ένα όμορφο σώμα, αλλά και μια φόρτιση θετικών συναισθημάτων. Για να λειτουργήσει σίγουρα αυτό το φάρμακο, φτιάξτε ένα σύστημα εκπαίδευσης. Ένας βασικός παράγοντας επιτυχίας είναι η τακτική και συστηματική άσκηση.
- Θεραπεία γέλιου … Για να μην γίνετε όμηρος της φθινοπωρινής θλίψης, πρέπει να γελάτε περισσότερο και να απολαμβάνετε τη ζωή. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι άνθρωποι που ξέρουν πώς να διασκεδάζουν έχουν εξαιρετική ανοσία και είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν. Επιπλέον, το γέλιο αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.
Σπουδαίος! Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε διασκεδαστικές παρέες, συζητήστε με θετικούς ανθρώπους, κάντε αυτό που αγαπάτε, παρακολουθήστε κωμωδίες και γεμίστε την ψυχή σας με ευτυχία. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει διάθεση, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι πρέπει να ακούσετε θλιβερά τραγούδια και να παρακολουθήσετε ταινίες με θλιβερή πλοκή. Προσπαθήστε να χαμογελάτε ακόμη και όταν «οι γάτες ξύνονται στην ψυχή τους». Πώς να αντιμετωπίσετε την φθινοπωρινή κατάθλιψη - δείτε το βίντεο:
Σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ανθρώπων αντιμετωπίζει την έννοια της «φθινοπωρινής κατάθλιψης» και αυτό το γεγονός δεν μπορεί να αγνοηθεί. Για να το ξεπεράσετε, είναι σημαντικό να κάνετε κάποιες προσαρμογές στη ζωή. Αρχικά, διορθώστε αυτό που δεν σας άρεσε εδώ και πολύ καιρό - αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την αυτοβελτίωση. Μην ασχολείστε ποτέ με τα προβλήματα, ακόμα κι αν αυτά είναι. Προσπαθήστε να μην τα συσσωρεύετε, αλλά να τα λύσετε όπως έρχονται. Έτσι δεν θα μετατραπούν σε μια τεράστια «χιονόμπαλα», έτοιμη να σας καλύψει με το κεφάλι σας. Και, φυσικά, περιβάλλεστε με ανθρώπους που αγαπάτε και μπορούν να ζεστάνουν την ψυχή σας ακόμα και την πιο κρύα μέρα. Ζεστά συναισθήματα, φιλική επικοινωνία και ειλικρινείς βραδιές με έναν σύντροφο ψυχής είναι μια αποτελεσματική μέθοδος στην καταπολέμηση της κατάθλιψης και της χρόνιας κόπωσης.
