Ποια μούρα βοηθούν στην γρήγορη απώλεια βάρους. Περιγραφή νόστιμων προϊόντων αδυνατίσματος και συνταγών για οικιακή χρήση. Τα μούρα αδυνατίσματος είναι ένα φυσικό προϊόν που περιέχει φυσικά αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά και φλαβονοειδή απαραίτητα για την ισορροπημένη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του ανθρώπινου σώματος. Συμπληρώνουν ταυτόχρονα τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών και διεγείρουν το κέντρο ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Μια δίαιτα μούρων δεν προκαλεί δυσφορία - δεν θα χρειαστεί να σπάσετε τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
Πώς να επιλέξετε μούρα για απώλεια βάρους
Όταν χρησιμοποιείτε μούρα για απώλεια βάρους, δεν λαμβάνεται υπόψη τόσο η περιεκτικότητα σε θερμίδες, όσο η επίδραση στο σώμα. Δεν μπορεί να ειπωθεί κατηγορηματικά ότι αυτά τα φρούτα βοηθούν στην ταχύτερη απώλεια βάρους και η χρήση άλλων είναι σπατάλη ενέργειας, χρόνου και μερικές φορές χρημάτων. Κάθε άτομο ανταποκρίνεται ξεχωριστά στα προϊόντα απώλειας βάρους.
Κράνμπερι
Το Cranberry χρησιμοποιείται για απώλεια βάρους λόγω των ιδιοτήτων του: διεγείρει την έκκριση του γαστρικού χυμού και προάγει την ταχεία πέψη των τροφίμων, διεγείρει την περισταλτικότητα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των βακκίνιων ανά 100 g είναι 46 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 0,4 g.
- Λίπος - 0,1 g.
- Υδατάνθρακες - 12,2 g.
- Νερό - 87,13 g.
Η σύνθεση βιταμινών και μετάλλων των βακκίνιων αντιπροσωπεύεται από υψηλή περιεκτικότητα σε ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Κ1, ΡΡ, ομάδα Β, κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, κοβάλτιο, τιτάνιο και κασσίτερο. Το όξινο μούρο περιέχει φαινολικά οξέα, διάφορα οξέα, βεταΐνες, λευκοανθοκυανίνες, φρουκτόζη και γλυκόζη, ανθοκυανίνες.
Το κράνμπερι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, καταστέλλει τα παθογόνα βακτήρια στα έντερα και βελτιώνει την ανοσία.
Επηρεάζει την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε οξέα. Διεγείρει την έκκριση πεπτικών ενζύμων στο στομάχι και παγκρεατικό χυμό στο πάγκρεας. Η τροφή που εισέρχεται στο σώμα διαλύεται γρήγορα, αλλά δεν απορροφάται πλήρως, αφού αυξάνεται ο ρυθμός της εντερικής κινητικότητας.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι το σώμα έχει έλλειψη σε θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για υγιή ζωή. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας με κράνμπερι, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τα γνωστά τρόφιμα, με εξαίρεση τα λιπαρά και τα τηγανητά, ή να μην πεινάτε.
Στο στάδιο της απώλειας βάρους, πριν από κάθε γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι αραιωμένο με νερό σε αναλογία 1/5 - το υγρό μέλι χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της γεύσης, όχι πολύ για την απομάκρυνση της πικρίας και της οξύτητας. Αυτή η δίαιτα ακολουθείται για μια εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 2-3 κιλά.
Ένας πιο ήπιος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι ημέρες νηστείας 1-2 φορές το μήνα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας νηστείας, θα πρέπει να αρνηθείτε το φαγητό και να πάρετε μόνο ένα κοκτέιλ κράνμπερι.
Συνταγή κοκτέιλ: ένα ποτήρι χυμό κράνμπερι αναμιγνύεται με 1, 5 ποτήρια μεταλλικό νερό, 3 κουταλιές της σούπας χυμό λεμονιού, μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, 1/4 φλιτζάνι χυμό με πολτό μήλου ή βερίκοκο. Μπορείτε να αναμίξετε αυτούς τους χυμούς. Αλατοπιπερώνουμε με μοσχοκάρυδο, σκόνη τζίντζερ και κανέλα, προσθέτουμε μέλι. Το ποτό βράζει για 10 λεπτά. Όλα όσα συνέβησαν πρέπει να πιουν σε 1 ημέρα.
Εάν πρέπει να φτάσετε γρήγορα σε φόρμα, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε όλα τα ποτά με χυμό κράνμπερι μέσα σε μια εβδομάδα, χωρίς να τηρήσετε δίαιτα.
Αντενδείξεις για απώλεια βάρους με τη βοήθεια των βακκίνιων: πεπτικό έλκος, ακόμη και στο ιστορικό, ασθένειες των νεφρών και του ήπατος, οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες του πεπτικού σωλήνα.
φράουλα
Καλοκαιρινό γλυκό ζουμερό μούρο. Η δίαιτα φράουλας βοηθά ταυτόχρονα να χάσει 2-3 κιλά βάρος και να κορεστεί το σώμα με χρήσιμες ουσίες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των μούρων ανά 100 g είναι 41 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 0,8 g.
- Λίπος - 0,4 g.
- Υδατάνθρακες - 7,5 g.
- Διαιτητικές ίνες - 2,2 g.
- Νερό - 87,4 g.
Ο πολτός ενός γλυκού μούρου περιέχει: βιταμίνες Β - Β1, Β2, Β9, ρετινόλη, τοκοφερόλη, βιταμίνη Ε, φώσφορο, κάλιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, νάτριο, ιώδιο.
Οι φράουλες έχουν τις ακόλουθες επιδράσεις στο σώμα: ενισχύουν το σμάλτο των δοντιών και το σκελετικό σύστημα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο, σταματά την ανάπτυξη εγκεφαλικών επεισοδίων, διεγείρει την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε βιταμίνη Ε, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Υπάρχει τόσο ασκορβικό οξύ σε 100 γραμμάρια φράουλες όσο σε 1 μεσαίου μεγέθους πορτοκάλι. Χρησιμοποιώντας μούρα για απώλεια βάρους, μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα τόσο πολύ που η έναρξη της εποχής των παραδοσιακών ιογενών ασθενειών δεν μπορεί πλέον να φοβάται.
Η δίαιτα φράουλας διαρκεί 4 ημέρες. Σε αυτό το διάστημα, το βάρος μειώνεται κατά 2-3 κιλά.
Ένα παράδειγμα δίαιτας για 1 ημέρα:
- Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με το κύριο συστατικό, ακολουθούμενο από ένα μήλο και καρυκευμένο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε να προσθέσετε μέλι.
- Μεσημεριανό: ένα ποτήρι μούρα, μια σαλάτα από 2 φρέσκα αγγούρια με καρύδια, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού, 50 γραμμάρια κρέας κοτόπουλου.
- Απογευματινό σνακ: συμπληρώνει τις φράουλες με ένα αποξηραμένο μπισκότο ή ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
- Δείπνο: σαλάτα βιταμινών-ανακατέψτε φράουλες, 2 βραστές πατάτες, ένα κόκκινο κρεμμύδι, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, λίγη κρέμα γάλακτος χαμηλών θερμίδων.
Η δίαιτα φράουλας δεν είναι για όλους. Το μούρο από μόνο του είναι ένα ισχυρό αλλεργιογόνο και είναι επίσης πολύ γλυκό. Για να μειωθεί η πιθανή αλλεργιοποίηση του σώματος, συνήθως ξεπλένεται με γάλα. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Κεράσι
Αυτό το μούρο είναι επίσης κατάλληλο για απώλεια βάρους, αν και είναι δύσκολο να το ονομάσουμε χαμηλό σε θερμίδες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των κερασιών ανά 100 g είναι 52 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 0,8 g.
- Λίπος - 0,2 g.
- Υδατάνθρακες - 10,6 g.
- Διαιτητικές ίνες - 1,8 g.
- Νερό - 84,4 g.
Ο πολτός κερασιού είναι πλούσιος σε πηκτίνες, βιταμίνες Α, C, PP, χαλκό, κάλιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, οργανικά οξέα, ανθοκυανίνες.
Χάρη σε αυτή τη χημική σύνθεση τα κεράσια βοηθούν στην γρήγορη απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος: το λίπος οξειδώνεται, το λιπαρό στρώμα διασπάται σε γλυκερίνη και νερό. Στο μέλλον, η γλυκερίνη χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας και το νερό αποβάλλεται από το σώμα.
Το κεράσι διεγείρει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων, επιταχύνει το μεταβολισμό, διεγείρει το ουροποιητικό σύστημα, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη, απαλύνει τις επώδυνες αισθήσεις στην αρθρίτιδα και την αρθρίτιδα, έχει αντιφλεγμονώδη δράση και αυξάνει την αντίσταση του σώματος στους παράγοντες του στρες και τη σωματική άσκηση Το
Το κεράσι έχει μια άλλη πολύ σημαντική ιδιότητα. Διεγείρει την παραγωγή της ορμόνης ύπνου μελατονίνη. Ένα υγιές βραδινό υπόλοιπο εμποδίζει την ανάπτυξη πολλών ασθενειών του νευρικού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κερασιού, το σώμα δεν βιώνει συναισθηματική δυσφορία.
Υπάρχουν δύο τρόποι για να χάσετε βάρος με κεράσια. Ένα από αυτά είναι η μονοθεραπεία. Πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε μισό ποτήρι χυμό κερασιού ή να τρώτε 1 ποτήρι κεράσια. Πρέπει να τρώτε όχι περισσότερο από 3 φορές την ημέρα, το βάρος των διαιτητικών γευμάτων είναι έως 200 γρ. Χρησιμοποιούνται μόνο διαιτητικά προϊόντα, μαγειρεύονται μόνο στον ατμό ή βράζονται.
Ο δεύτερος τρόπος είναι μια εβδομαδιαία δίαιτα. Ένα κατά προσέγγιση καθημερινό μενού, βάσει του οποίου θα πρέπει να συνταχθεί η διατροφή:
- Πρωινό: χυμός κερασιού - ένα ποτήρι, ένα σκληρό αυγό, ένα μεγάλο γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με κεράσια, καρότα και μήλα, καρυκευμένα με κρέμα, 2 βραστές πατάτες, τσάι ή καφέ. Μπορείτε να έχετε ένα λαχανικό στιφάδο και 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, ένα κομμάτι φρυγανισμένο ψωμί.
- Δείπνο: κεράσι - ένα ποτήρι, μια μερίδα βινεγκρέτ, φρυγανιά με τυρί, τσάι.
Χωρίς μπαχαρικά: ζάχαρη, πιπέρι ή αλάτι. Συμπλήρωμα διατροφής - 1,5 λίτρα μεταλλικό νερό την ημέρα.
Η γλυκόζη, που παίρνει το σώμα από τα κεράσια, εισέρχεται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος και γίνεται πηγή ενέργειας. Ένα ποτήρι κεράσια, όσον αφορά την επίδρασή του στο κέντρο ευχαρίστησης, μπορεί να αντικαταστήσει μισή μπάρα σοκολάτας γάλακτος.
Μια αντένδειξη για την απώλεια βάρους με κεράσια είναι η αυξημένη οξύτητα του γαστρικού χυμού. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με μαύρο κεράσι - έχει παρόμοια επίδραση στο σώμα, αλλά πιο γλυκό. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες των κερασιών είναι υψηλότερη - 61 kcal ανά 100 g.
Μούρα Goji
Είναι αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε μούρα goji για απώλεια βάρους, παρά την αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Ανά 100 g προϊόντος - 299 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 11,7 g.
- Λίπος - 3,7 g.
- Υδατάνθρακες - 43,2 γρ.
Τα μούρα περιέχουν μεγάλη ποσότητα αμινοξέων, πρωτεΐνης, καροτενοειδών, βιταμίνης C, ψευδαργύρου, ασβεστίου, σεληνίου, ιωδίου, χαλκού και 15 φορές περισσότερου σιδήρου από το σπανάκι.
Η χρήση των μούρων goji καταστέλλει τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, αυξάνει το ανοσοποιητικό, ενισχύει τη δομή του ιστού των οστών και των μυϊκών ινών, διεγείρει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου και ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Για τους ανθρώπους που πρέπει να ελέγχουν συνεχώς το βάρος τους, τα μούρα γκότζι είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μακροχρόνιες δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Βοηθούν στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και ταυτόχρονα αναπληρώνουν το απόθεμα θρεπτικών συστατικών του σώματος. Το βάρος διατηρείται στα ίδια επίπεδα, ενώ η ποιότητα του δέρματος και των μαλλιών δεν επιδεινώνεται.
Τρόποι για να χάσετε βάρος με τα μούρα goji:
- Το βράδυ, ρίξτε 20-30 g μούρα goji με βραστό νερό. Το πρωί πίνουν το έγχυμα και τρώνε τα μούρα αντί για πρωινό.
- Ένα από τα γεύματα αντικαθίσταται με ένα πιάτο goji berry. Για παράδειγμα, με χυλό: το πλιγούρι βρώμης εμποτίζεται, μισό ποτήρι, στη συνέχεια βράζεται, προστίθεται ένα κουταλάκι του γλυκού μούρα goji και αποβουτυρωμένο γάλα. Μπορείτε να φτιάξετε ένα smoothie για πρωινό: ανακατέψτε 1 ακτινίδιο, 1 μήλο και ένα κουταλάκι του γλυκού μούρα goji σε ένα μπλέντερ, ρίξτε ένα ποτήρι κεφίρ, χτυπήστε ξανά.
- Απώλεια βάρους με βάμμα αδυνατίσματος. Μια χούφτα goji τοποθετείται σε ένα μπουκάλι βότκα, εγχέεται για 10 ημέρες σε σκοτεινό μέρος, ανακινείται περιστασιακά. Φιλτράρουν τη βότκα. Πάρτε 10-20 σταγόνες πριν από κάθε γεύμα. Εάν αρχίσει να εξασθενεί, το βάμμα πίνεται 30 λεπτά μετά το γεύμα.
- Μετά το φαγητό, πίνετε πάντα ένα ποτήρι τσάι γκότζι. Το βραστό νερό επιμένει σε 15 μούρα.
Οι αντενδείξεις για τη χρήση goji berries για απώλεια βάρους είναι η τάση για διάρροια, αλλεργική αντίδραση σε τρόφιμα με καροτίνη, φάρμακα, κολίτιδα και εντεροκολίτιδα και ασθένειες του πεπτικού σωλήνα στην ενεργό φάση.
Μόνο οικεία τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με γκότζι. Αυτή η προειδοποίηση ισχύει ιδιαίτερα για τα φρούτα και τα λαχανικά - μόνο εποχιακά, που καλλιεργούνται σε αυτήν την περιοχή.
Μετά από δύο μήνες αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους, είναι επιτακτικό να κάνετε ένα διάλειμμα για 4 εβδομάδες.
Σμέουρα
Οι Ιάπωνες επιστήμονες πιστεύουν ότι δεν χρειάζονται δίαιτες απώλειας βάρους. Αρκεί να τρώτε τακτικά μισό ποτήρι φρέσκα σμέουρα πριν από κάθε γεύμα και τα κιλά θα "πετάξουν".
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες των σμέουρων ανά 100 g είναι 46 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 0,8 g.
- Λίπος - 0,5 g.
- Υδατάνθρακες - 8, 3 g.
- Διαιτητικές ίνες - 3, 7 g.
- Νερό - 84, 7 γρ.
Τα φρούτα σμέουρου περιέχουν πολλά οξέα - μηλικό, τρυγικό, νάιλον, σαλικυλικό και μυρμηκικό, σάκχαρα και δισακχαρίτες, τανίνες, πηκτίνες, άλατα καλίου και χαλκού, ακετοΐνη, χλωριούχο κυανίνη, βενζαλδεhyδη, καροτίνη, ασκορβικό οξύ, βιταμίνες Β, αιθέρια έλαια …
Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες διεγείρει την περισταλτική, αποκαθίσταται η ευεργετική εντερική μικροχλωρίδα. Το σμέουρο διεγείρει την παραγωγή και απέκκριση της χολής και της ούρησης, αυξάνει την παραγωγή λιπιδίων στο σώμα και καταστέλλει τις εναποθέσεις επιβλαβούς χοληστερόλης στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, επιταχύνει την ανταλλαγή οξυγόνου και το μεταβολισμό σε μεσοκυττάριο επίπεδο και αυξάνει την πήξη του αίματος.
Η διατροφή βατόμουρου έχει σχεδιαστεί για 3 ημέρες. Το κατά προσέγγιση μερίδιο του καθημερινού μενού έχει ως εξής:
- Πρωινό - 100 γραμμάρια ζυμωμένου γαλακτοκομικού προϊόντος με την ίδια ποσότητα μούρων.
- Μεσημεριανό - μια μερίδα φρέσκου κρέατος 200 g, καρυκευμένη με σάλτσα βατόμουρου.
- Δείπνο - σαλάτα βατόμουρο με γιαούρτι.
Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με βατόμουρα με σακχαρώδη διαβήτη, συμπληρώνοντας τη διατροφή με χυμό βατόμουρου. Εάν έχετε ιστορικό παρόμοιας διάγνωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν στραφείτε σε παρόμοια δίαιτα.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βατόμουρα για απώλεια βάρους: με ουρική αρθρίτιδα, ρευματισμούς και αρθρίτιδα, ουρολιθίαση, με νεφρική και ηπατική ανεπάρκεια, με βρογχικό άσθμα και παρουσία καλοήθων νεοπλασμάτων στη ρινική κοιλότητα, με προβλήματα στα νεφρά. Τα άτομα με διαβήτη πρέπει να προσέχουν τα σάκχαρα στα σμέουρα. Αυτό το μούρο αντενδείκνυται επίσης στο άσθμα.
Λούτσι μούρα
Τα μούρα Lychee έχουν πλούσια σύνθεση βιταμινών και μετάλλων, χρησιμοποιούνται ενεργά από την ανατολίτικη λαϊκή ιατρική και χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του λίτσι ανά 100 g είναι 66 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 0,8 g.
- Λίπος - 0,4 g.
- Υδατάνθρακες - 16,5 g.
- Διαιτητικές ίνες - 1,3 g.
- Νερό - 81,76 g.
Ως μέρος μιας δίαιτας για απώλεια βάρους, τα μούρα λίτσι βοηθούν στην αναπλήρωση του αποθέματος θρεπτικών συστατικών λόγω της μεγάλης ποσότητας θρεπτικών συστατικών και ευεργετικών ενώσεων. Στον πολτό του καρπού: βιταμίνες C, E, K, ομάδα Β - Β1, Β3, Β6, ασβέστιο, κάλιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο, σίδηρος, μονο- και δισακχαρίτες, χολίνη.
Τα μούρα Λίτσι βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων, επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες, ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα, μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνουν τη λίμπιντο, σταματούν τα νευρολογικά τικ και μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης ασθενειών του νευρικού συστήματος, αυξάνουν την αντοχή στο στρες.
Η δίαιτα λίτσι είναι σαν να χάνετε βάρος με μούρα γκότζι. Σε οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλών θερμίδων σχεδιασμένη για μακροχρόνια χρήση, ένα γεύμα είναι ένα πιάτο με μούρα λίτσι. Εάν δεν είναι δυνατό να τα αγοράσετε στη Ρωσία, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε το τζελ αδυνατίσματος BioLite φτιαγμένο από μούρα λίτσι.
Συνταγές εκφόρτωσης:
- Μείγμα φρούτων. Κόψτε μισό μικρό πεπόνι σε κύβους, κόψτε τα μούρα λίτσι (150 g) στη μέση, προσθέστε 7-8 φράουλες και 1 πολτό μανταρινιού, λίγα αμύγδαλα. Το μείγμα είναι καρυκευμένο με μέλι και χυμό λεμονιού.
- Σαλάτα. Ανακατέψτε 2 ψιλοκομμένα φρέσκα αγγούρια, 10 μούρα λίτσι, ψιλοκομμένο κόκκινο λοβό τσίλι. Αλατοπιπερώνουμε με ξύδι ρυζιού, ζάχαρη, αλάτι, κόλιανδρο, χυμό και ξύσμα λάιμ.
- Ζεστή σαλάτα με θαλασσινά. Roημένες βασιλικές γαρίδες (250 γραμμάρια) και 12 μούρα λίτσι είναι καρυκευμένα με 1 κουταλιά της σούπας πάστα ντομάτας, φυτικό έλαιο, ξύδι, προσθέστε σάλτσα Worcestershire.
Μπορείτε να εισαγάγετε το λίτσι σε δίαιτα νηστείας όλη την ώρα που το ακολουθείτε.
Παρά το γεγονός ότι τα φρέσκα λίτσι είναι εξαιρετικοί διψαστές, οι συνηθισμένες συστάσεις για δίαιτες δεν πρέπει να αγνοηθούν. Ποτά αδυνατίσματος - πράσινο τσάι, καθαρό και μεταλλικό νερό.
Με μια τάση για στοματίτιδα, με διαβρωτική βλάβη στο πεπτικό σύστημα, με πεπτικό έλκος και με αυξημένο μετεωρισμό, θα πρέπει να επιλέξετε έναν διαφορετικό τρόπο για να χάσετε βάρος. Δεν μπορείτε να εισαγάγετε το λίτσι σε πρωτεϊνική διατροφή - αυτό μπορεί να προκαλέσει εντερική απόφραξη.
Σταφίδα
Για απώλεια βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλους τους τύπους σταφίδας, εναλλασσόμενες ημέρες. Η χαμηλότερη θερμίδα είναι λευκή και κόκκινη, η υψηλότερη θερμίδα είναι μαύρη.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της μαύρης σταφίδας ανά 100 g είναι 63 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 1 g.
- Λίπος - 0,4 g.
- Υδατάνθρακες - 7, 3 g.
- Νερό - 83,5 γρ.
Τα υπόλοιπα είναι τέφρα και φυτικές ίνες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες λευκής και κόκκινης σταφίδας είναι 39-42 kcal ανά 100 g, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 0,5-0,6 g.
- Λίπος - 0,2 g.
- Υδατάνθρακες - 7, 7-8 γρ.
- Νερό - 85 γρ
- Τέφρα - 0, 6 g.
Το υπόλοιπο είναι διαιτητικές ίνες.
Η χημική σύνθεση της μαύρης σταφίδας: βιταμίνες A, E, D, C, K, P, βιταμίνες Β - Β1, Β2, Β6, Β9, φώσφορος, κάλιο, σίδηρος, τανίνες, ένα σύμπλεγμα οργανικών και ανόργανων οξέων, αιθέρια έλαια.
Το ασκορβικό οξύ σε κόκκινες και λευκές σταφίδες είναι 4 φορές μικρότερο από το μαύρο, αλλά υπάρχει μεγάλη ποσότητα σεληνίου, πηκτίνης και αζωτούχων ουσιών. Η ποσότητα των άλλων θρεπτικών συστατικών είναι περίπου η ίδια, αλλά η περιεκτικότητα σε καροτίνη είναι υψηλή σε κόκκινες σταφίδες.
Μαύρη σταφίδα, έχει αγγειοδιασταλτική δράση, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες, καθαρίζει το αίμα. Έχει διουρητικό, διαφτωτικό και αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα, διεγείρει τα επινεφρίδια και είναι αντιοξειδωτικό.
Η κόκκινη και άσπρη σταφίδα βοηθά στην αποκατάσταση της ζωτικότητας σε περίπτωση υπερκόπωσης, τονώνει, αποτρέπει ασθένειες του αιματοποιητικού συστήματος, διαλύει τη χοληστερόλη και εξαλείφει τους εντερικούς σπασμούς. Αντιφλεγμονώδης και εφιδρωτική δράση παρόμοια με τη μαύρη σταφίδα.
Όλα τα μούρα αυτού του τύπου έχουν μια γενική ενισχυτική επίδραση, ανεξάρτητα από το χρώμα.
Η δίαιτα σταφίδας έχει σχεδιαστεί για 4 ημέρες. Κατά προσέγγιση καθημερινή διατροφή:
- Πρωινό: βραστό αυγό, 30 γραμμάρια τυρί, ένα ποτήρι κομπόστα σταφίδας χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: άπαχο κρέας ή ψάρι - 100 γραμμάρια, σαλάτα από μαρούλι ή πράσινα αγγούρια με ελαιόλαδο, μια χούφτα σταφίδες.
- Δείπνο: τυρί cottage - 150 g, σταφίδες μπορούν να αναμειχθούν με τυρί cottage ή να καταναλωθούν ξεχωριστά.
Με ένα έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με μια χούφτα μούρα.
Εάν είναι δυνατόν, ξεκινήστε τη δίαιτα με λευκές σταφίδες, περάστε τη δεύτερη μέρα με μαύρο, την τρίτη με κόκκινο και την τέταρτη ημέρα τα μούρα αναμειγνύονται.
Αντενδείξεις για τη διατροφή σταφίδας είναι ασθένειες των νεφρών και του ήπατος, του πεπτικού σωλήνα. Η κόκκινη και η λευκή σταφίδα δεν πρέπει να εισάγονται στη διατροφή με μειωμένη πήξη αίματος.
Είδος αιγοκλήματος
Η Kalina εισάγεται σπάνια στη δίαιτα, παρά τη χαμηλή θρεπτική της αξία και τη δυνατότητα χρήσης της όλο το χρόνο. Οι ευεργετικές ιδιότητες του μούρου διατηρούνται πλήρως όταν παγώσουν.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του viburnum ανά 100 g είναι μόνο 26 kcal και περιέχουν μόνο 7 g υδατάνθρακες και νερό. Η ιδανική σύνθεση για απώλεια βάρους είναι η αναπλήρωση ενέργειας και η απουσία λιπαρών.
Το Viburnum περιέχει: βιταμίνη C - περισσότερο από εσπεριδοειδή, PP, καροτίνη, βιταμίνη Κ, φολικό οξύ, τοκοφερόλη, μολυβδαίνιο, μαγγάνιο, σελήνιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος, χαλκός, σίδηρος, χρώμιο, ασβέστιο - υψηλή ποσότητα, κοβάλτιο, κάλιο, οργανικά οξέα, πηκτίνες, φλαβονοειδή.
Η επίδραση του viburnum στο σώμα: αντιιική, διαφθορική, τονωτική, ηπατοπροστατευτική, τονωτική. Αποτρέπει την ανάπτυξη ογκολογικών διεργασιών και σταματά την πιθανή ανάπτυξη κατάθλιψης, χαλαρώνει τα έντερα και εξαλείφει τους σπασμούς.
Η δίαιτα Kalina έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού για 1 ημέρα - όλες οι μερίδες των 100 g:
- Πρωινό: μισό ποτήρι ζελέ viburnum, την ίδια ποσότητα από οποιοδήποτε χυλό γάλακτος, ξεπλύνετε με κομπόστα viburnum - 1 ποτήρι.
- Σνακ: οποιαδήποτε σούπα λαχανικών και 100 γραμμάρια μούρα.
- Μεσημεριανό: ψαρόσουπα - μισό ποτήρι, μερίδα φρέσκο κρέας ή ψάρι 100 g, σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, κομπόστα viburnum.
- Δείπνο: σούπα λαχανικών εκτός από πατάτες, άπαχο κρέας, φρουτοσαλάτα - οποιοδήποτε φρούτο εκτός από μπανάνα, καρυκευμένο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.
- Ένα ποτήρι ζελέ viburnum πριν τον ύπνο.
Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε viburnum για απώλεια βάρους με ουρική αρθρίτιδα, αρθρίτιδα, αυξημένη οξύτητα του γαστρικού υγρού, αυξημένη πήξη αίματος και άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Συστάσεις για απώλεια βάρους μούρων
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα μούρων για απώλεια βάρους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο την απουσία αλλεργικής αντίδρασης, αλλά και τις προτιμήσεις γεύσης. Είναι πολύ δύσκολο να χρησιμοποιήσετε ακόμη και ένα βραχυπρόθεσμο προϊόν, στο οποίο η ψυχή "δεν λέει ψέματα".
Συχνές όταν χάνετε βάρος με μούρα:
- Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε το αλάτι ή να μειώσουμε τη χρήση του όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Θα πρέπει να συμπληρώσετε τη διατροφή με καθαρό ή μεταλλικό νερό, πράσινο τσάι και να πίνετε περίπου 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
- Εάν αρχίσετε να πεινάτε, πρέπει να τσιμπήσετε το κύριο προϊόν της δίαιτας - τα μούρα. Μπορείτε να φάτε περίπου μια χούφτα. Εάν χάνετε βάρος με λίτσι ή μούρα γκότζι, βάλτε 1-2 μούρα στο στόμα σας και κρατήστε το για τουλάχιστον 3 λεπτά πριν το καταπιείτε.
- Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, με οξείες φλεγμονώδεις διεργασίες, με φόντο την αύξηση της θερμοκρασίας, με υποτροπές χρόνιων ασθενειών.
- Εάν η κατάσταση επιδεινωθεί, η δίαιτα πρέπει να διακοπεί αμέσως.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με τα μούρα για απώλεια βάρους:
Οι δίαιτες μούρων σας βοηθούν να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά, αλλά για να μην επιστρέψουν, δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε λιπαρά τρόφιμα και τρόφιμα με μπαχαρικά στη διατροφή. Η απώλεια βάρους πρέπει να συμπληρώνεται με προπονήσεις με ειδικές ασκήσεις για προβληματικές περιοχές. Εάν αγνοήσετε τις συστάσεις, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν γρήγορα.
