28 συνταγές για την παρασκευή smoothies για υγεία και απώλεια βάρους με φωτογραφίες. Χρήσιμες ιδιότητες κοκτέιλ, περιεκτικότητα σε θερμίδες και συστατικά, τεχνολογία παρασκευής.
Τα smoothies αδυνατίσματος είναι παχιά κοκτέιλ από διάφορους συνδυασμούς φυσικών λαχανικών και φρούτων, τα οποία συχνά περιλαμβάνονται στη διατροφή για να καταπολεμήσουν τα περιττά κιλά. Τέτοια ποτά διακρίνονται από την ευκολία παρασκευής και την υψηλή θρεπτική αξία, η οποία μπορεί να παρέχει τη μερίδα του λέοντος στις ανάγκες του σώματος σε θρεπτικά συστατικά.
Smoothie για απώλεια βάρους και υγεία: 28 συνταγές για μαγείρεμα στο σπίτι με φωτογραφία
Παρουσιάζουμε στην προσοχή σας συνταγές smoothie που θα σας βοηθήσουν να ετοιμάσετε ένα θρεπτικό και αναζωογονητικό πρωινό μέσα σε λίγα λεπτά, να κορεστεί το σώμα χωρίς περιττές θερμίδες και να αποφύγετε ένα επιπλέον σνακ πριν το μεσημεριανό γεύμα. Αυτά τα κουνήματα μπορούν να καταναλωθούν πριν από την προπόνηση, καθώς πολλά από αυτά αυξάνουν την αντοχή και διεγείρουν τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Και μετά την άσκηση, τα παχιά ποτά βιταμινών βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης.
Πρωτεϊνικό smoothie με φυστικοβούτυρο και μούρα
Μια εξαιρετική επιλογή για να φορτίσετε τις μπαταρίες σας το πρωί. Αυτό το smoothie αδυνατίσματος χρησιμεύει ως εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, γιατί περιλαμβάνει τρία συστατικά πρωτεΐνης. Ένα από αυτά είναι το γάλα σόγιας, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με άλλο είδος γάλακτος εάν το επιθυμείτε χωρίς να χαλάσετε τη νόστιμη γεύση του ποτού. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και η υψηλή διατροφική αξία επιτρέπουν όχι μόνο την επιτυχημένη καταπολέμηση των επιπλέον κιλών, αλλά και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.
Δείτε επίσης πώς να φτιάξετε ένα smoothie με πεπόνι.
- Περιεκτικότητα σε θερμίδες ανά 100 g - 84 kcal.
- Μερίδες - 2
- Χρόνος μαγειρέματος - 20 λεπτά
Συστατικά:
- Κατεψυγμένα μούρα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Φυσικό φυστικοβούτυρο - 1, 5 κουταλιές της σούπας.
- Σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας - 1/4 φλ
- Ηρακλής - 2 κουταλιές της σούπας.
- Γάλα σόγιας - 1 κουταλιά της σούπας
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες μιας μερίδας πρωτεϊνικού smoothie με μούρα και φυστικοβούτυρο είναι 417 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 41 g.
- Λίπος - 11 g.
- Υδατάνθρακες - 41 g.
- Διαιτητικές ίνες - 6 g.
- Ζάχαρη - 27 γρ.
Για να ετοιμάσουμε ένα κοκτέιλ, τοποθετούμε ταυτόχρονα όλα τα υλικά σε ένα μπολ μπλέντερ και αλέθουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Πρωτεϊνικό smoothie με σπανάκι και τροπικά φρούτα
Το πρωτεϊνικό smoothie με τροπικά φρούτα και σπανάκι είναι νόστιμο και θρεπτικό. Κάθε συστατικό σάς επιτρέπει να αναπληρώνετε τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών. Παρεμπιπτόντως, ένα τέτοιο κοκτέιλ περιέχει περίπου το 33% της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης Α. Γενικά, τονώνει, διεγείρει την πέψη, καθαρίζει το σώμα και προάγει την απώλεια βάρους.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός smoothie από σπανάκι και τροπικά φρούτα είναι 231 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 19 g.
- Λίπος - 8 g.
- Υδατάνθρακες - 23 g.
- Berνα - 9 g.
- Ζάχαρη - 11 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου - 1 κουταλιά της σούπας.
- Σπανάκι - 50 γρ.
- Σκόνη πρωτεΐνης - 2 κουταλιές της σούπας.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Σπόροι λιναριού - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Μάνγκο - 50 γρ.
- Ανανάς - 50 g.
- Μπανάνα - 50 γρ.
Για να ετοιμάσετε ένα κοκτέιλ, αλέστε σπόρους τσιά και λινάρι σε μύλο καφέ. Ξεφλουδίστε και κόψτε τα φρούτα σε κύβους, στη συνέχεια τοποθετήστε τα στο μπλέντερ και ψιλοκόψτε μέχρι να σχηματιστεί ο πουρές. Προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Smoothie "Lime Pie"
Αυτό το πρωτεϊνικό ρόφημα έχει πολύ παρόμοια γεύση με την πίτα λάιμ, αλλά δεν είναι ένα ποτό υψηλής θερμιδικής αξίας, αλλά αντίθετα, βοηθάει να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά και ταυτόχρονα αναρρώνει καλά. Αυτό το αδυνατιστικό smoothie αξίζει τις πιο αξιέπαινες κριτικές. εντελώς χωρίς λίπος και απορροφάται εύκολα από το σώμα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του κοκτέιλ αδυνατίσματος Lime Pie είναι 212 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 42 g.
- Λίπος - 0 g;
- Υδατάνθρακες - 17 g.
- Berνα - 0,7 g.
- Ζάχαρη - 7 γρ.
Συστατικά:
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών - 100 g.
- Σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας - 1 κουταλιά της σούπας.
- Χυμός λάιμ - 20 ml.
- Παγάκια - 7-10 τεμ.
- Νερό - 1/2 κουταλιά της σούπας.
- Γλυκαντικό για γεύση?
- Σπανάκι - 10 γρ.
- Κράκερ - 1-2 τεμ.
- Τσίχλα Ξανθάνης - μια πρέζα.
Πριν φτιάξετε ένα smoothie για απώλεια βάρους, συνθλίψτε τα κράκερ σε ψίχουλα. Στη συνέχεια, αλέστε το τυρόπηγμα με ένα μπλέντερ, το οποίο μπορεί να αντικατασταθεί με τυρί Tofu. Μετά από αυτό, προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά και χτυπήστε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Σημείωση! Αυτό το smoothie μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του πρωινού ή μετά από προπόνηση.
Milkshake Oreo για απώλεια βάρους
Ένας πολύ ορεκτικός συνδυασμός γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών με μπισκότα βανίλιας και Oreo σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε την ελαφριά σας πείνα και να αναπληρώσετε το ενεργειακό σας απόθεμα με ευχαρίστηση. Συνήθως τα μιλκσέικ φτιάχνονται με παγωτό, αλλά σε αυτή τη συνταγή, το τυρί cottage είναι υπεύθυνο για την κρεμώδη γεύση και την κρεμώδη συνοχή - ένα λιγότερο θερμιδικό και πιο υγιεινό προϊόν. Αυτό το φυσικό ποτό είναι καλό για την απώλεια βάρους, παρόλο που υπάρχουν μπισκότα στη λίστα των συστατικών του. Διαφοροποιεί εύκολα τη διατροφή όχι μόνο με αρωματικά χρώματα, αλλά και με χρήσιμες ουσίες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του μιλκσέικ Oreo είναι 211 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 19 g.
- Λίπη - 3, 3 g.
- Υδατάνθρακες - 24 g.
- Ζάχαρη - 19 γρ.
Συστατικά:
- Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών - 250 g.
- Μπισκότα Oreo - 3 τεμ.
- Γλυκαντικό για γεύση?
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1 κουταλάκι του γλυκού
Τέτοια milkshakes προετοιμάζονται για απώλεια βάρους σε ένα μπλέντερ, γεγονός που καθιστά δυνατή την ομοιόμορφη σύσταση. Πρώτα απ 'όλα, ζυμώνουμε το τυρί cottage, μπορείτε επίσης να συνθλίψετε τα μπισκότα ξεχωριστά. Μετά από αυτό, ανακατέψτε όλα τα υλικά μαζί, βάλτε τα να κρυώσουν στο ψυγείο και σερβίρετε μετά από 60 λεπτά.
Smoothie με καφέ μπανάνας
Το smoothie καφέ με μπανάνα μπορεί να ονομαστεί με ασφάλεια ένα αποτελεσματικό κοκτέιλ καύσης λίπους για απώλεια βάρους, γιατί διεγείρει το μεταβολισμό, επιταχύνει την πέψη των τροφών και ενεργοποιεί την καύση λίπους στις πιο προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, τονώνει καλά και αναπληρώνει ενέργεια μετά το ξύπνημα ή μια εξαντλητική προπόνηση.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie καφέ με μπανάνα είναι 132 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνες - 5, 2 g.
- Λίπος - 0,9 g.
- Υδατάνθρακες - 25 g.
- Berνα - 3, 2 g.
- Ζάχαρη - 17 γρ.
Συστατικά:
- Παγωμένος καφές - 1 φλιτζάνι.
- Ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών - 150 ml.
- Μπανάνα - 1, 5 τεμ.
- Κανέλα αλεσμένη - 5 g.
- Τριμμένο μοσχοκάρυδο - 5 g.
- Σπόρος λιναριού - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μέλι - 10 ml.
- Πάγος - 6 κύβοι.
Αρχικά, κόψτε την μπανάνα και παγώστε την. Στη συνέχεια, αφαιρέστε από την κατάψυξη και χτυπήστε με ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει λείο. Αλέστε τον λιναρόσπορο σε αλεύρι σε μύλο καφέ. Στη συνέχεια ανακατεύουμε όλα τα συστατικά χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ.
Πρωτεϊνικό smoothie με σταφύλια και βατόμουρα
Ο μόλυβδος σε αυτό το πρωτεϊνικό smoothie είναι το αυγό, χάρη στο οποίο το σώμα λαμβάνει φυσική πρωτεΐνη αντί για ορό γάλακτος ή φυτική πρωτεΐνη. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα σε μια τέτοια αντικατάσταση συστατικών. Πρώτα απ 'όλα, το ασπράδι του αυγού βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και ο κρόκος σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διάσπαση των λιποκυττάρων, οπότε το ποτό διευκολύνει τη διαδικασία διαμόρφωσης του σώματος. Αξίζει να σημειωθεί ότι η προσθήκη μούρων παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, επειδή χρησιμεύουν ως πηγή σημαντικών βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.
Πρωτεϊνικό smoothie με βατόμουρα και σταφύλια - 320 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνες - 9 g.
- Λίπος - 9 g.
- Berνα - 6, 5 g.
- Ζάχαρη - 37 γρ.
Συστατικά:
- Αυγό - 1 τεμ.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Φρέσκα βατόμουρα - 100 g.
- Κόκκινα σταφύλια - 50 g.
- Πάγος - 3 κύβοι.
- Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Χυμός πορτοκαλιού - 1/4 κουταλιά της σούπας.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/4 κουτ
Καταψύξτε τα σταφύλια πριν φτιάξετε αυτό το smoothie αδυνατίσματος στο σπίτι. Μετά από αυτό, ζεσταίνετε ένα μικρό τηγάνι και ρίχνετε το χτυπημένο αυγό κοτόπουλου σε αυτό. Μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να σχηματιστεί μια αφράτη μάζα, χωρίς τηγάνισμα. Αποσύρουμε από τη φωτιά και κρυώνουμε. Μετά από αυτό, συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε καλά.
Γαλλικό πρωτεϊνικό ρόφημα
Το κοκτέιλ βιταμινών χωρίς σταγόνα λίπους είναι η καλύτερη επιλογή πρωινού για αφύπνιση και τόνωση του σώματος ενώ χάνετε βάρος. Το γαλλικό smoothie έχει υπέροχο άρωμα, εξαιρετική γεύση και δεν βλάπτει τη φιγούρα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός γαλλικού σέικ πρωτεΐνης είναι 180 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 36 g.
- Λίπος - 0 g;
- Υδατάνθρακες - 7 g.
- Ζάχαρη - 4 g.
Συστατικά:
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών - 100 g.
- Σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας - 1 κουταλιά της σούπας.
- Εκχύλισμα σφενδάμου - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο μοσχοκάρυδο - 5 g.
- Γλυκαντικό για γεύση?
- Νερό - 1/2 κουταλιά της σούπας.
- Πάγος - 8-10 κύβοι.
- Κόμμι Ξανθάνης - 1/2 κουτ
Για ένα σπιτικό ρόφημα αδυνατίσματος, απλά ανακατέψτε όλα τα συστατικά εκτός από το κόμμι ξανθάνης και χτυπήστε τα με ένα μπλέντερ. Κοιτάξτε τη συνέπεια. Αν θέλετε να πυκνώσετε το smoothie, προσθέστε το κόμμι ξανθάνης και ανακατέψτε ξανά. Γαρνίρετε με σαντιγί και πασπαλίστε με κανέλα αν θέλετε.
Smoothie μούρων με νιφάδες βρώμης
Ένα smoothie μούρων με πλιγούρι βρώμης μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως το πρωινό σας γεύμα. Θα κορεστεί καλά το σώμα με χρήσιμες ουσίες και θα προσφέρει κορεσμό μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Χάρη σε αυτήν την επιλογή, μπορείτε να αποφύγετε το απογευματινό σνακ και έτσι να προστατευτείτε από τις υπερβολικές θερμίδες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie μούρων με πλιγούρι βρώμης είναι 280 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνες - 10,6 g.
- Λίπη - 4, 9 g.
- Berνα - 3, 3 g.
- Ζάχαρη - 35, 9 γρ.
Συστατικά:
- Βρώμη - 1/2 κουταλιά της σούπας.
- Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κατεψυγμένα μούρα (σμέουρα, βατόμουρα, βατόμουρα, φράουλες) - 1/2 κουταλιά της σούπας.
- Μέλι - 60 ml.
- Ελληνικό γιαούρτι - 50 ml.
- Πάγος - 6 κύβοι.
Ανακατέψτε όλα τα υλικά στο smoothie αδυνατίσματος σε ένα μπλέντερ και χτυπήστε σε μέτρια ταχύτητα για να θρυμματιστεί ο πάγος. Μετά από αυτό, αυξάνουμε τη δύναμη και επιτυγχάνουμε μια ομοιόμορφη συνοχή του ποτού. Για μια όμορφη παρουσίαση, απλώστε μερικά μούρα από πάνω.
Smoothie με σκόνη κακάο
Ένα εύκολο στη παρασκευή smoothie σοκολάτας που δεν απαιτεί πολλά συστατικά θα είναι χρήσιμο στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το μυστικό αυτής της αδυνατιστικής συνταγής smoothie έγκειται στη χρήση ακατέργαστης σκόνης κακάο, η οποία χρησιμεύει ως πηγή τανινών και μετάλλων, αντιοξειδωτικών, ένα σύμπλεγμα βιταμινών, καφεΐνης και θεοβρωμίνης. Σε συνδυασμό με άλλα συστατικά, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει τις μεταβολικές διεργασίες, επιταχύνει τη διάσπαση των εναποθέσεων λίπους, αναζωογονεί και αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα.
Για όσους δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αυτή η επιλογή μαγειρέματος είναι πιο κατάλληλη από άλλες συνταγές για κοκτέιλ αδυνατίσματος σε μπλέντερ.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie με σκόνη κακάο - 391 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 11 g.
- Λίπος - 19 g.
- Υδατάνθρακες - 55 g.
- Berνα - 7 g.
- Ζάχαρη - 34 γρ.
Συστατικά:
- Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας.
- Σκόνη κακάο - 1, 5 κουταλιές της σούπας.
- Γάλα αμυγδάλου - 100 ml.
Ζεσταίνουμε την απαιτούμενη ποσότητα μελιού σε υδατόλουτρο, ώστε να γίνει υγρό. Στη συνέχεια, συνδυάζουμε όλα τα υλικά και χτυπάμε στο μπλέντερ για 40-50 δευτερόλεπτα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ το πρωί.
Smoothie βρώμης ροδάκινου
Τα παχιά κοκτέιλ, ειδικά αυτά που βασίζονται σε πλιγούρι βρώμης, μπορούν να ικανοποιήσουν την πείνα σας μέχρι το μεσημέρι. αυτό το προϊόν χωνεύεται μάλλον αργά, χωρίς να εμποδίζει την πέψη και να δίνει συνεχώς στο σώμα την απαραίτητη ενέργεια. Και η προσθήκη γάλακτος φρούτων και ξηρών καρπών στο κοκτέιλ σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τον εγκέφαλο για όλη την ημέρα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie βρώμης με ροδάκινο είναι 263 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 11 g.
- Λίπος - 3 g.
- Υδατάνθρακες - 20 g.
- Berνα - 6 g.
- Ζάχαρη - 26 γρ.
Συστατικά:
- Ροδάκινα χωρίς σπόρους - 8 τεμ.
- Αμύγδαλο ή γάλα καρύδας - 200 ml.
- Φυσικό γιαούρτι με πρόσθετα φρούτων - 150 g.
- Μπανάνα - 1 τεμ.
- Νιφάδες βρώμης - 50 g.
- Κρύο νερό - 100 ml.
Κόψτε τα ροδάκινα και τις μπανάνες σε κύβους και παγώστε. Η περαιτέρω τεχνολογία για την παρασκευή αυτού του κοκτέιλ είναι απλή: ανακατέψτε όλα τα συστατικά και χτυπήστε με ένα μπλέντερ μέχρι να σχηματιστεί η συνοχή του πουρέ. Νόστιμα smoothies αδυνατίσματος έρχονται στη διάσωση όταν δεν υπάρχει χρόνος για να ετοιμάσετε ένα πλήρες πρωινό.
Smoothie καρότου αδυνατίσματος με καρύδια και καρύδα
Τα φρέσκα καρότα είναι χαμηλά σε θερμίδες και υψηλή σε θρεπτική αξία. Δεν υπερφορτώνει το στομάχι και ταυτόχρονα κορεσμό του σώματος με βιταμίνες. Για να απορροφηθεί καλύτερα το προϊόν, προστίθενται διάφορα λιπαρά στις συνταγές κοκτέιλ αδυνατίσματος. Η έκδοση μας χρησιμοποιεί καρύδια, τα οποία, μεταξύ άλλων, αυξάνουν την καύση θερμίδων, καθιστώντας τη δίαιτα πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie καρότου είναι 219 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 10 g.
- Λίπος - 13 g.
- Υδατάνθρακες - 5 g.
- Berνα - 4 g.
- Ζάχαρη - 11 γρ.
Συστατικά:
- Καρότα - 4 τεμ.
- Ελληνικό γιαούρτι με βανίλια - 250 g.
- Γάλα αμυγδάλου βανίλιας χωρίς ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Τριμμένη καρύδα - 80 g.
- Καρύδια - 80 g.
- Μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο τζίντζερ - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο μοσχοκάρυδο - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Πάγος για γεύση.
Τσιγαρίζουμε ελαφρά την τριμμένη καρύδα σε ένα στεγνό τηγάνι. Περάστε τα καρότα από έναν αποχυμωτή. Μετά από αυτό, συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ μπλέντερ και χτυπήστε για 1, 5-2 λεπτά.
Κοκτέιλ παχύρρευστο σοκολάτας
Το smoothie από γάλα αμυγδάλου, κακάο και σκόνη πρωτεΐνης έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Ενισχύει τα οστά, ενεργοποιεί τον εγκέφαλο, ενισχύει τις γνωστικές ικανότητες, ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και βελτιώνει την όραση. Αλλά πέρα από αυτό, προωθεί επίσης την απώλεια βάρους, παρέχει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα και επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Χάρη σε αυτό, μπορεί και πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την άθληση.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie με φυστίκι σοκολάτας - 258 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 30 g.
- Λίπος - 6 g.
- Υδατάνθρακες - 21 g.
- Berνα - 5 g.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη - 100 ml.
- Σκόνη φυτικής πρωτεΐνης βανίλιας - 1 κουταλιά της σούπας.
- Σκόνη κακάο - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
- Φυστικοβούτυρο χωρίς αλάτι - 10 ml.
Αρχικά, αλέστε τα κατεψυγμένα κομμάτια μπανάνας σε ένα μπλέντερ και, στη συνέχεια, προσθέστε το φυστικοβούτυρο. Χτυπήστε ξανά. Στη συνέχεια συνδυάζουμε όλα τα υλικά και σε υψηλή ισχύ και ολοκληρώνουμε την προετοιμασία ενός smoothie αδυνατίσματος.
Smoothie για απώλεια βάρους "Τσάι βανίλιας"
Το άρωμα της βανίλιας φημίζεται για την παρεμπόδιση της σύνθεσης της ορμόνης της πείνας. Αυτό σας επιτρέπει να μειώσετε σημαντικά την όρεξή σας και έτσι να προστατευτείτε από την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων. Ο συνδυασμός αυτού του μπαχαρικού με κανέλα ενισχύει την επίδραση καύσης λίπους. Τέτοια κοκτέιλ για απώλεια βάρους αξίζουν τις πιο θετικές κριτικές. Προσθέστε Smoothie Τσάι Βανίλιας στη διατροφή σας για έναν πιο αποτελεσματικό αγώνα ενάντια στα περιττά κιλά.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie αδυνατίσματος τσαγιού βανίλιας είναι 219 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 17 g.
- Λίπος - 9 g.
- Υδατάνθρακες - 20 g.
- Berνα - 4 g.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου - 50 ml.
- Teaυγμένο τσάι - 50 ml.
- Βανίλια - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Σκόνη φυτικής πρωτεΐνης - 1/2 κουταλιά της σούπας.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/2 κουτ
Δεν υπάρχουν ιδιαιτερότητες στην προετοιμασία αυτού του κοκτέιλ - πρώτα αλέστε την μπανάνα και στη συνέχεια χτυπήστε την με τα υπόλοιπα υλικά.
Πράσινο Smoothie με τέρατα
Χυμός μήλου, ζουμερό αχλάδι, σπανάκι και αβοκάντο - τι άλλο χρειάζεται για την επιτυχημένη καταπολέμηση του σωματικού λίπους. Ταυτόχρονα, το σώμα λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά για να καλύψει τις ανάγκες για αρκετές ώρες. Στο χρώμα, τέτοια smoothies για καύση λίπους για απώλεια βάρους αποδεικνύονται έντονα πράσινα και φαίνονται πολύ ασυνήθιστα, επομένως δεν χρειάζονται καθόλου πρόσθετη διακόσμηση.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie Green Monster - 271 kcal, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 15 g.
- Λίπος - 6 g.
- Υδατάνθρακες - 40 g.
- Berνα - 8 γρ.
Συστατικά:
- Χυμός μήλου χωρίς ζάχαρη - 50 ml.
- Νερό - 50 ml.
- Σκόνη πρωτεΐνης με βανίλια - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μπόσκ αχλάδι - 1/2 τεμ.
- Σπανάκι - 40 γρ.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1/2 τεμ.
- Αβοκάντο - 1/4
Παραδοσιακά, αλέθουμε πρώτα την μπανάνα. Προσθέτουμε το αποφλοιωμένο αβοκάντο. Και μετά τα υπόλοιπα υλικά. Η καλύτερη επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε φρέσκο σπιτικό χυμό μήλου. Μπορείτε να πάρετε μήλα κόκκινων ποικιλιών, αλλά τα πράσινα μήλα με γλυκόξινη γεύση είναι καλύτερα.
Πορτοκαλί Smoothie χαμηλών θερμίδων
Το smoothie με χαμηλά λιπαρά πορτοκαλί τυρόπηγμα είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός νόστιμου και υγιεινού πρωινού ή σνακ όλη την ημέρα. Τα θρεπτικά συστατικά, οι βιταμίνες, τα μέταλλα θα βοηθήσουν όχι μόνο να γεμίσουν το σώμα με δύναμη για μια γόνιμη μέρα, αλλά επίσης δεν θα έχουν κακή επίδραση στο σχήμα.
Το πορτοκαλί smoothie χαμηλών θερμίδων έχει μόνο 130 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων:
- Πρωτεΐνη - 16 g.
- Λίπος - 2 g.
- Υδατάνθρακες - 15 g.
- Berνα - 4 g.
- Ζάχαρη - 8 γρ.
Συστατικά:
- Τυρί cottage χαμηλών λιπαρών - 200 g.
- Χυμός πορτοκαλιού - 1 τεμ.
- Κατεψυγμένες φράουλες - 100 g.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Γάλα αμυγδάλου - 200 ml.
- Πάγος για γεύση.
Αλέστε το τυρί cottage σε πάστα. Αλέθουμε τις φράουλες με μέλι στο μπλέντερ. Στη συνέχεια συνδυάζουμε όλα τα υλικά και χτυπάμε για 40 δευτερόλεπτα. Σερβίρουμε αμέσως.
Smoothie αγγούρι τζίντζερ για έλεγχο βάρους
Τα κουλουράκια αγγουριού και τα smoothies απώλειας βάρους είναι εξαιρετικά δημοφιλή. Σε συνδυασμό με τη ρίζα του τζίντζερ, το ποτό γίνεται ακόμα πιο υγιεινό. Αναζωογονεί καλά και ανακουφίζει από την πείνα για αρκετές ώρες, ενώ το σώμα δεν σχηματίζει έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Βιταμίνες, μέταλλα υπάρχουν σε αυτό σε επαρκείς ποσότητες.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie αγγουριού με τζίντζερ είναι 120 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 5 g.
- Λίπος - 0 g;
- Υδατάνθρακες - 15 g.
- Berνα - 16 g.
- Ζάχαρη - 3 γρ.
Συστατικά:
- Πράσινο μήλο - 1 τεμ.
- Αγγούρι - 1 τεμ.
- Σπανάκι - 40 γρ.
- Χυμός λάιμ - 40 ml.
- Νερό - 200 ml.
- Τζίντζερ τριμμένο - 1 κουταλάκι του γλυκού
Ένα τέτοιο κοκτέιλ παρασκευάζεται σε ένα βήμα - τοποθετούμε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και χτυπάμε με ένα ισχυρό μπλέντερ έτσι ώστε όλα τα συστατικά να συνδυαστούν σε ένα ενιαίο ομοιογενές μείγμα. Εάν θέλετε, προσθέστε υγρό μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση και σερβίρετε.
Smoothie με ακρίδα με σπανάκι και μέντα
Αυτό το κοκτέιλ πήρε το όνομά του "Grasshopper" για το χρώμα του - το σπανάκι και τα φύλλα μέντας κάνουν το ποτό πράσινο. Ταυτόχρονα, το smoothie τονώνει και δυναμώνει καλά, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα στο γυμναστήριο να μην προκαλεί υπερβολική κόπωση. Αξίζει να σημειωθεί ότι το σπανάκι μπορεί να μειώσει σημαντικά την επιθυμία για σνακ, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Το αποκορύφωμα αυτού του ποτού είναι η χρήση σκόνης κακάο, η οποία ενισχύει τη γεύση, το άρωμα και επίσης έχει καλή επίδραση στο μεταβολισμό.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie "Grasshopper" με σπανάκι και μέντα - 245 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 13,5 g.
- Λίπος - 2 g.
- Υδατάνθρακες - 48, 9 g.
- Berνα - 8, 3 g.
- Ζάχαρη - 36, 6.
Συστατικά:
- Σπανάκι - 40 γρ.
- Μέντα - 5 φύλλα.
- Σκόνη πρωτεΐνης με βανίλια - 1 κουταλιά της σούπας.
- Γάλα αμυγδάλου - 100 ml.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Κακάο - 1 κουταλάκι του γλυκού
Για ένα μπλέντερ, οι συνταγές για smoothies απώλειας βάρους είναι όσο το δυνατόν πιο απλές. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εύκολο από το να προσθέσετε τα πάντα σε ένα μπολ και να ανακατέψετε με τη μέγιστη ταχύτητα. Το κοκτέιλ αποδεικνύεται ομοιογενές, επομένως είναι εύκολο να πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι.
Smoothie αχλαδιών
Αυτό το φθινοπωρινό smoothie, παρά την εντυπωσιακή του περιεκτικότητα σε θερμίδες, είναι ένας εξαιρετικός εκπρόσωπος των κοκτέιλ αδυνατίσματος, γιατί περιέχει αχλάδι - ένα προϊόν που μπορεί να επιβραδύνει την πέψη και να ικανοποιήσει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Ένα επιπλέον συστατικό που καίει λίπος είναι η κανέλα.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός smoothie αχλαδιού είναι 332 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 6 g.
- Λίπος - 14,1 g.
- Υδατάνθρακες - 50, 3 g.
- Berνα - 10 g.
- Ζάχαρη - 30,5 γρ.
Συστατικά:
- Rριμο αχλάδι - 1 τεμ.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Κανέλα - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Γάλα - 100 ml.
- Σπανάκι - 10 γρ.
Πλένουμε το αχλάδι και το ξεφλουδίζουμε. Συνιστάται να μην κόψετε τη φλούδα, γιατί χρησιμεύει ως σημαντική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες επιβραδύνουν την πέψη των τροφίμων. Στέλνουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Smoothie πράσινου τσαγιού αβοκάντο
Αυτό το smoothie για απώλεια βάρους και καθαρισμό σώματος ταιριάζει καλύτερα, επειδή περιέχει επαρκή ποσότητα λαχανικών και φρούτων. Γεμίζει το σώμα με χρήσιμες ουσίες, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την πέψη και να αφαιρέσετε τις τοξίνες και τις τοξίνες. Η ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ και το αβοκάντο είναι γνωστό ότι διεγείρουν την καύση λίπους. Όλα τα τρόφιμα έχουν αρκετά χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά ταυτόχρονα παρέχουν στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες πράσινου smoothie με τσάι και αβοκάντο - 365 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 5 g.
- Λίπη - 20, 8 g.
- Υδατάνθρακες - 44, 1.
- Berνα - 13, 3 g.
- Ζάχαρη - 21, 3 γρ.
Συστατικά:
- Αβοκάντο - 1 τεμ.
- Γλυκό μήλο - 2 τεμ.
- Κολοκυθάκια - 1/2 τεμ.
- Μπρόκολο - 100 g.
- Τζίντζερ ψιλοκομμένο - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Μαϊντανός - 30 g.
- Χυμός λάιμ - 20 ml.
- Λάχανο - 50 g.
- Πράσινο τσάι, παρασκευασμένο και διατηρημένο με απλή ψύξη - 150 ml.
- Γάλα αμυγδάλου - 150 ml.
- Σπόροι Chia - 2 κουταλιές της σούπας
Αυτό το κοκτέιλ μπορεί να προετοιμαστεί εκ των προτέρων, για παράδειγμα, το βράδυ, έτσι ώστε να έχει χρόνο να εγχυθεί. Ξεφλουδίστε το αβοκάντο και το μήλο, κόψτε τον πελτέ και χτυπήστε μαζί με τα κολοκυθάκια, το μπρόκολο και το λάχανο σε μπλέντερ μέχρι να γίνει πουρές. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε ξανά. Σερβίρετε όχι νωρίτερα από 30 λεπτά.
Smoothie με παντζάρια φράουλας
Φωτεινό, ορεκτικό, αρωματικό, νόστιμο και υγιεινό κοκτέιλ! Στη φωτογραφία, το smoothie φράουλας και παντζαριού για απώλεια βάρους φαίνεται πραγματικά εκπληκτικό. Είναι κατάλληλο τόσο για πρωινό όσο και για ελαφρύ σνακ λίγο πριν την προπόνηση σας. Οι ουσίες που περιέχονται στα παντζάρια αραιώνουν καλά το αίμα, διεγείροντας έτσι την ενεργό διατροφή κάθε κυττάρου και, γενικά, αυξάνοντας την αντοχή.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie φράουλας είναι 165 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 2 g.
- Λίπη - 7, 3 g.
- Υδατάνθρακες - 24 g.
- Berνα - 4 g.
- Ζάχαρη - 17 γρ.
Συστατικά:
- Νερό καρύδας - 100 ml.
- Κατεψυγμένες φράουλες - 200 g.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Μικρά τεύτλα - 1 τεμ.
- Λάδι καρύδας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Μέλι - προαιρετικό.
Αλέστε παγωμένες φράουλες, μπανάνα και ψιλοκομμένα παντζάρια σε μπλέντερ. Αυτή η συνταγή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να συγκαλύψετε την αγαπημένη γεύση όλων των φρέσκων λαχανικών με ρίζες και να πάρετε όλες τις ευεργετικές ουσίες της ταυτόχρονα. Εάν ο κόφτης είναι χαμηλής ισχύος, τότε τα τεύτλα μπορούν να βράσουν από πριν για μόλις 5 λεπτά, να κρυώσουν και στη συνέχεια να πολτοποιηθούν. Στη συνέχεια, προσθέστε τα υπόλοιπα υλικά και χτυπήστε για μερικά λεπτά. Σερβίρετε διακοσμημένο με φύλλο μέντας.
Πράσινο smoothie με γκρέιπφρουτ
Το Green Grapefruit Smoothie είναι ένα δροσιστικό, μέτρια γλυκό, με μια μικρή χροιά στυπτικότητας, μέτρια σε θερμίδες και πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Αυτή η συνταγή μπορεί να προστεθεί στη λίστα των smoothies διατροφής για απώλεια βάρους, γιατί σας επιτρέπει να επιβραδύνετε την πέψη των τροφίμων και να παρατείνετε το αίσθημα της πληρότητας.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες πράσινου smoothie με γκρέιπφρουτ - 127 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 2, 1 g.
- Λίπος - 0,5 g.
- Υδατάνθρακες - 32 g.
- Berνα - 5 g.
- Ζάχαρη - 21 γρ.
Συστατικά:
- Γκρέιπφρουτ - 1 τεμ.
- Γλυκό μήλο - 1 τεμ.
- Σπανάκι - 100 γρ.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Πάγος - 3 κύβοι.
- Γάλα αμυγδάλου ή χυμός πορτοκαλιού - 100 ml.
- Τζίντζερ αλεσμένο - 1/2 κουταλάκι του γλυκού
Καθαρίζουμε το γκρέιπφρουτ από τη φλούδα, τα χωρίσματα και τους σπόρους. Καθαρίζουμε το μήλο. Στέλνουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε. Ελέγχουμε για πυκνότητα. Προσθέστε υγρά εάν είναι απαραίτητο. Η συνοχή του πράσινου smoothie γκρέιπφρουτ πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στο χυμό και την κρέμα για ένα ευχάριστο ποτό μέσα από ένα καλαμάκι.
Smoothie Lime Mango
Αυτό το smoothie λάιμ και μάνγκο χαμηλών θερμίδων έχει δροσιστική γεύση και εκλεπτυσμένο τροπικό άρωμα. Γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα ικανοποιεί την πείνα, ενώ δεν χαλάει τη φιγούρα, δίνει σφρίγος και βελτιώνει τη διάθεση.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie λάιμ με μάνγκο - 166 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 8, 4 g.
- Λίπη - 2, 1 g.
- Υδατάνθρακες - 31, 7;
- Berνα - 3, 3 g.
- Ζάχαρη - 20, 8 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Κατεψυγμένο μάνγκο - 1 τεμ.
- Ελληνικό γιαούρτι - 150 ml.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Χυμός λάιμ - 40 ml.
- Σπανάκι - 20 γρ.
Ανακατεύουμε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και χτυπάμε. Εάν το πάχος δεν είναι αρκετό, προσθέστε λίγο κόμμι ξανθάνης.
Smoothie φυστικιού σοκολάτας διπλού στρώματος
Το σοκολατένιο φιστίκι Smoothie δεν είναι μόνο ένα νόστιμο γλυκό, αλλά και ένα θρεπτικό ρόφημα αδυνατίσματος, παρά το γεγονός ότι περιέχει φυστικοβούτυρο. Αυτό το συστατικό μπορεί να αντικατασταθεί εντελώς με αλεύρι φυστικιών, μειώνοντας την περιεκτικότητα σε λιπαρά του ποτού, αλλά ταυτόχρονα αναπληρώνοντας την απαιτούμενη ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης. Το εκχύλισμα βανίλιας, το σπανάκι και το γάλα αμυγδάλου διεγείρουν τον μεταβολισμό και διεγείρουν τη διάσπαση του σωματικού λίπους.
Η θερμιδική περιεκτικότητα σε ένα σοκολατένιο smoothie φυστικιών είναι 250 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 8 g.
- Λίπη - 11, 9 g.
- Υδατάνθρακες - 35, 8 g.
- Berνα - 7, 1 g.
- Ζάχαρη - 15,7 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.(πρώτο στρώμα)?
- Φυστικοβούτυρο - 2 κουταλιές της σούπας (πρώτο στρώμα)?
- Αλάτι - 2 g (πρώτο στρώμα).
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού (πρώτο στρώμα)?
- Γάλα αμυγδάλου - 200 ml (πρώτη στρώση).
- Πάγος - 4 κύβοι (πρώτο στρώμα).
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ. (δεύτερο στρώμα)?
- Σκόνη κακάο - 3 κουταλιές της σούπας (δεύτερο στρώμα)?
- Σπανάκι - 30 g (δεύτερη στρώση).
- Γάλα αμυγδάλου - 200 ml (δεύτερη στρώση).
Αρχικά, χτυπήστε τα υλικά για το πρώτο στρώμα και γεμίστε τα μισά ποτήρια με το κοκτέιλ. Στη συνέχεια χτυπήστε όλα τα προϊόντα για το δεύτερο στρώμα και ρίξτε απαλά σε ποτήρια.
Κοκτέιλ βατόμουρου
Αυτό το κοκτέιλ αδυνατίσματος απορροφάται εύκολα από το σώμα, δεν υπερφορτώνει το γαστρεντερικό σωλήνα, επομένως είναι κατάλληλο ως επιδόρπιο ή ελαφρύ σνακ. Θα βοηθήσει στην γρήγορη αποκατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας και θα τονώσει τις μεταβολικές διεργασίες, επιτρέποντάς σας να κάψετε περισσότερο σωματικό λίπος.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός κοκτέιλ βατόμουρου είναι 209 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνη - 11 g.
- Λίπη - 6, 4 g.
- Υδατάνθρακες - 31,9 g.
- Berνα - 5,2 g.
- Ζάχαρη - 19, 4.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου με γεύση βανίλια - 200 ml.
- Κατεψυγμένα βατόμουρα - 150 g.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
- Αμυγδαλέλαιο - 2 κουταλιές της σούπας.
- Νιφάδες καρύδας - 1 κουταλιά της σούπας.
- Μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού
Όταν φτιάχνετε ένα smoothie για απώλεια βάρους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα πολύ ισχυρό μπλέντερ που μπορεί να αλέσει βατόμουρα, καρύδα και μπανάνα σε πουρέ. Αφού επεξεργαστείτε αυτά τα τρία συστατικά, προσθέστε τα υπόλοιπα σε αυτά και χτυπήστε ξανά για 1,5 λεπτά.
Αδυνάτισμα κούνημα καρπουζιού
Η υπέροχη γεύση ενός δροσιστικού smoothie καρπουζιού θα ανακουφίσει την κούραση και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας μέσα σε λίγα λεπτά. Ένα τέτοιο ποτό αναπληρώνει τα αποθέματα θρεπτικών συστατικών, αποκαθιστά τη δύναμη και ταυτόχρονα ξεκινά τις διαδικασίες καύσης λίπους.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός λαιμού καρπουζιού είναι 276 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 9 g.
- Λίπος - 5 g.
- Υδατάνθρακες - 30 g.
- Berνα - 7 g.
- Ζάχαρη - 39 γρ.
Συστατικά:
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 2 τεμ.
- Κατεψυγμένο καρπούζι - 200 g.
- Γάλα σόγιας - 200 ml.
- Σπόροι Chia - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- Τσάι matcha σε σκόνη - 1 κουταλάκι του γλυκού
Απλώς ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε μια κρεμώδη μάζα και πιείτε για πρωινό ή λίγο πριν ξεκινήσετε την προπόνηση.
Smoothie φρούτων και λαχανικών
Υπάρχουν πολλές συνταγές για smoothies φρούτων, καθώς και λαχανικές. Αλλά ο συνδυασμός φρούτων και λαχανικών σε ένα ποτό δεν αρέσει σε όλους. Ωστόσο, μπορείτε πάντα να βρείτε έναν καλό συνδυασμό, όπου το πιο νόστιμο συστατικό καλύπτει ελαφρώς τη γεύση των άλλων. Για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας καρότα και αχλάδια αρωματισμένα με άρωμα λεβάντας. Ένα τέτοιο αδυνατιστικό και καθαριστικό smoothie μπορεί να χρησιμεύσει ως πλήρες πρωινό, το οποίο όχι μόνο κορεσμένο και ταυτόχρονα διεγείρει την καύση λίπους, αλλά επίσης δεν υπερφορτώνει την πεπτική οδό, δίνοντας στο σώμα πολλές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.
Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie φρούτων και λαχανικών είναι 256 kcal, ενώ:
- Πρωτεΐνες - 1,7 g.
- Λίπος - 2, 2 g.
- Υδατάνθρακες - 62, 9 g.
- Berνα - 11, 2 g.
- Ζάχαρη - 42, 2 γρ.
Συστατικά:
- Φρέσκα καρότα - 2 τεμ.
- Αχλάδι - 3 τεμ.
- Λουλούδια λεβάντας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Γάλα καρύδας - 200 ml.
- Υγρό μέλι - 1 κουταλιά της σούπας.
- Ροζ αλάτι - 2 g.
- Πάγος για γεύση.
Καθαρίζουμε και κόβουμε φρέσκα καρότα. Εάν το μπλέντερ είναι χαμηλής ισχύος, τότε το λαχανικό πρέπει πρώτα να βράσει για 5 λεπτά ή να γίνει χυμός. Καθαρίζουμε το αχλάδι και το κόβουμε κι αυτό. Αλέστε τα άνθη της λεβάντας σε αλεύρι. Βάζουμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ και τα χτυπάμε για 1, 5-2 λεπτά για να πάρουμε ένα λείο smoothie.
Smoothie με πίτα μήλου
Smoothie για απώλεια βάρους "Apple Pie" είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Κορεσμό του σώματος με φυτική πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος, εξουδετερώνει τα σημάδια κατάθλιψης και βελτιώνει την πέψη. Προετοιμάστε αυτό το ποτό αντί για πίτα για πρωινό ή αντί για επιδόρπιο, για να μην χαλάσετε τη σιλουέτα σας.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie Apple Pie - 371 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 17, 8 g.
- Λίπος - 9, 8 g.
- Υδατάνθρακες - 56,4 g.
- Berνα - 7 g.
- Ζάχαρη - 40 γρ.
Συστατικά:
- Πράσινο μήλο - 1 τεμ.
- Σπανάκι - 50 γρ.
- Illedυχρό τόφου - 350 γρ.
- Σιρόπι σφενδάμου - 1 κουταλιά της σούπας.
- Εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/2 κουταλάκι του γλυκού.
- Αλεσμένο κάρδαμο - 1/4 κουτ
Ξεφλουδίστε το μήλο, κόψτε το. Χτυπήστε όλα τα συστατικά μέχρι η μάζα να γίνει ομοιογενής. Αυτό το smoothie έχει υπέροχη κρεμώδη υφή.
Smoothie με ρολό κανέλας
Αυτή η συνταγή θα σας βοηθήσει να μετατρέψετε εύκολα τα συστατικά για ψωμάκια κανέλας σε ένα υγιεινό ποτό που δεν θα βλάψει τη σιλουέτα σας και, αντίθετα, θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα περιττά κιλά.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του smoothie "Cinnamon roll" - 219 kcal, εκ των οποίων:
- Πρωτεΐνες - 8, 2 g.
- Λίπος - 2,7 g.
- Υδατάνθρακες - 41, 9 g.
- Berνα - 4 g.
- Ζάχαρη - 21, 3 γρ.
Συστατικά:
- Γάλα αμυγδάλου με βανίλια - 200 ml.
- Ελληνικό γιαούρτι με βανίλια - 100 ml.
- Νιφάδες βρώμης - 50 g.
- Καφέ ζάχαρη - 1 κουταλιά της σούπας.
- Κανέλα αλεσμένη - 1/4 κουταλάκι του γλυκού.
- Κατεψυγμένη μπανάνα - 1 τεμ.
Εάν είναι επιθυμητό, η αλεσμένη κανέλα μπορεί να αντικατασταθεί με μερικές σταγόνες από αυτό το αιθέριο έλαιο μπαχαρικών. Στη συνέχεια, χτυπήστε όλα τα υλικά με ένα μπλέντερ για να επιτευχθεί ομοιομορφία. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και πιείτε μέσα από ένα καλαμάκι.
