Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε ποιο είναι το πρόγραμμα απώλειας βάρους ενός Σουηδού διατροφολόγου, τα πλεονεκτήματα, τα μειονεκτήματα και τις αντενδείξεις του. Σκεφτείτε επίσης μια εβδομαδιαία πρόσληψη τροφής με δίαιτα. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Η ουσία της δίαιτας
- Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- Μενού
Οι διατροφολόγοι σχεδόν σε όλες τις χώρες του κόσμου ανησυχούν για το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους, γιατί κάθε χρόνο ο αριθμός των υπέρβαρων ατόμων αυξάνεται. Κατά την ανάπτυξη προγραμμάτων απώλειας βάρους, οι περισσότεροι ειδικοί θέλουν να φέρουν τη δική τους λίγη γνώση και εμπειρία. Οι Σουηδοί διατροφολόγοι αποφάσισαν να μην μείνουν στην άκρη και κατέληξαν σε μια τεχνική διαμόρφωσης σώματος που ονομάζεται "σουηδική διατροφή", η οποία σας επιτρέπει να χάσετε έως και 3 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα.
Αυτό που είναι ιδιαίτερο στη σουηδική διατροφή
Υπάρχουν πολλά προγράμματα απώλειας βάρους, καθένα από τα οποία έχει διαφορετικό μενού, διάρκεια, αποτέλεσμα και άλλες αποχρώσεις. Όσον αφορά τη σουηδική διατροφή, το διακριτικό της χαρακτηριστικό είναι η πρωτεϊνική δίαιτα. Τα κύρια στοιχεία της διατροφής αυτής της μεθόδου είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Λαμβάνοντας υπόψη τη σκανδιναβική διατροφή, δεν μπορεί κανείς να μην παρατηρήσει την παρουσία πατάτας στη διατροφή, η οποία, αντίθετα, βρίσκεται εντός των ορίων των απαγορεύσεων σε πολλά προγράμματα απώλειας βάρους. Η σουηδική μέθοδος απώλειας βάρους θα επιτρέψει στο σώμα σας να καθαριστεί και να απομακρύνει τις συσσωρευμένες τοξίνες. Ως αποτέλεσμα μιας τέτοιας διαδικασίας, το έργο των εσωτερικών οργάνων θα βελτιωθεί σημαντικά και οι εναποθέσεις λίπους θα εξαφανιστούν από μόνες τους, χωρίς να γίνουν αισθητές για μεγάλο χρονικό διάστημα, φυσικά, εάν το χάσιμο βάρους δεν αναλάβει τη χρήση σκουπιδιών φαγητό πάλι.
Κατά τη σύνταξη μιας λίστας αγορών, μην ξεχάσετε να εισαγάγετε εκεί αυγά, γάλα, φαγόπυρο, φρούτα, πατάτες, κοτόπουλο (σε μικρές ποσότητες) και ψάρι, αλλά διαγράψτε αμέσως όλα τα γλυκά, το αλεύρι και τα αλκοολούχα ποτά. Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος, κάντε το με σύνεση, τηρώντας τις συστάσεις των ειδικών.
Η σουηδική διατροφή δεν θα βλάψει την υγεία σας, καθώς δημιουργήθηκε με βάση μια ισορροπημένη διατροφή. Δεδομένου ότι η απώλεια βάρους δεν θα παρατηρήσει ένα τόσο έντονο αίσθημα πείνας κατά τη διάρκεια του προγράμματος, το σώμα του δεν θα αγχωθεί, πράγμα που σημαίνει ότι τα χαμένα κιλά είναι απίθανο να επιστρέψουν.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της σουηδικής διατροφής
Δεν είναι τόσο δύσκολο να τηρήσετε τους κανόνες της σουηδικής διατροφής, το πιο σημαντικό είναι να προσαρμοστείτε σε έναν νέο τρόπο διατροφής στο πρώτο στάδιο του προγράμματος, μετά τον οποίο θα είναι αρκετά εύκολο να αρνηθείτε απαγορευμένα τρόφιμα. Αξίζει να σημειωθούν τα κύρια πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους:
- Το πρόγραμμα απώλειας βάρους από Σουηδούς ειδικούς πρακτικά δεν προκαλεί πείνα.
- Δεν υπάρχει ανάγκη για πρόσθετη χρήση σκευασμάτων βιταμινών για να διατηρηθεί η υγεία στο σωστό επίπεδο.
- Η δίαιτα συνοδεύεται από καθαρισμό του σώματος από τοξίνες.
- Αυτή η τεχνική σας επιτρέπει να επιτύχετε μόνιμα αποτελέσματα.
- Αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς άγχος για το σώμα.
- Εύκολη ανοχή από το σώμα.
- Δεν χρειάζεται μεγάλο οικονομικό κόστος.
Παρά τα προτεινόμενα πλεονεκτήματα της σουηδικής διατροφής, δεν μπορούμε παρά να αναφέρουμε τα μειονεκτήματά της, τα οποία περιλαμβάνουν:
- Αργός ρυθμός απώλειας βάρους.
- Σχετικά σπάνια γεύματα. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να καθίσουν σε κλασματικά γεύματα, αμέσως αντί για 4-6 γεύματα προσφέρουν μόνο 3 (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
Οι αντενδείξεις για τη σουηδική τεχνική διαμόρφωσης σώματος περιλαμβάνουν ατομική δυσανεξία σε ορισμένα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη διατροφή. Το πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν είναι κατάλληλο για άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια λακτόζης, καθώς το κύριο συστατικό του πρωινού αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους είναι το γάλα. Είναι επίσης ανεπιθύμητη η εφαρμογή της τεχνικής απώλειας βάρους από Σουηδούς ειδικούς σε άτομα με γαστρίτιδα και υψηλή οξύτητα. Εάν έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα, είναι καλύτερα να ζητήσετε τη συμβουλή ενός διαιτολόγου. Εάν ακολουθείτε τους κανόνες της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά βάρους σε μια εβδομάδα.
Εβδομαδιαία διατροφή τροφίμων
Η σουηδική διατροφή σημαίνει ισορροπημένη και σωστή διατροφή, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε αρκετά κιλά σε επτά ημέρες.
- Δευτέρα. Ξεκινήστε την πρώτη μέρα της σουηδικής μεθόδου απώλειας βάρους με ένα ποτήρι γάλα και μια μερίδα χυλό φαγόπυρο μαγειρεμένο με νερό. Για μεσημεριανό γεύμα, φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ντομάτες, κρεμμύδια και πράσινες πιπεριές. Σνακ με 100γρ τυρί και πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα. Το βράδυ, αλλά το αργότερο τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο, φάτε τριμμένα τεύτλα (200 g) με σάλτσα ξινή κρέμα, μια φέτα ψωμί και τρεις βραστές πατάτες.
- Τρίτη. Το πρωινό της δεύτερης ημέρας είναι πανομοιότυπο με το πρωινό της πρώτης (γάλα και χυλό φαγόπυρου μαγειρεμένο σε νερό χωρίς προσθήκη λαδιού και μπαχαρικών). Για μεσημεριανό γεύμα, αρωματίστε μια πράσινη σαλάτα με φυτικό έλαιο, βράστε ένα ψάρι σε ποσότητα 250 g και δύο πατάτες, για δείπνο, κάντε μια μερίδα συνηθισμένης σαλάτας λάχανου, φάτε επίσης ένα ή δύο αυγά κοτόπουλου, πιείτε μια κούπα γάλα.
- Τετάρτη. Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, μια φέτα ψωμί και 60 γραμμάρια τυριού - αυτό είναι το μενού πρωινού την τρίτη μέρα της σουηδικής διατροφής. Για μεσημεριανό, πιείτε ένα ποτήρι χυμό μήλου, φάτε μια μικρή μερίδα 100 g σαλάτας λαχανικών και φάτε 250 g κοτόπουλο στη σχάρα, χωρίς λίπος και δέρμα. Το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε ένα σνακ με σκληρό τυρί, μια φέτα ψωμί και μια μικρή μερίδα πουρέ πατάτας. Μην ξεχάσετε να πιείτε περίπου 200 ml γάλα.
- Πέμπτη. Η τέταρτη μέρα της δίαιτας μπορεί να ξεκινήσει με δύο φρυγανιές χωρίς καρύκευμα και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου. Δειπνήστε με χυλό φαγόπυρου (100 g) με ένα μικρό κομμάτι βραστό άπαχο κρέας. Προαιρετικά, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο. Το δείπνο σερβίρεται με μια μερίδα βραστό ρύζι με σαλάτα (150 g) κρεμμυδιών και ντομάτας, καρυκευμένου με φυτικό έλαιο και, φυσικά, ένα ποτήρι γάλα, πηγή ασβεστίου.
- Παρασκευή. Το πρωί, αντί για γάλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι γιαούρτι και ένα πορτοκάλι. Για 100 γραμμάρια πουρέ πατάτας, φάτε μια μαγειρεμένη κοτολέτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πιείτε ένα φλιτζάνι άγλυκο τσάι. Το βράδυ, μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας με φρέσκα μήλα και οποιαδήποτε φρούτα (200 g).
- Σάββατο. Πρωινό με χυλό φαγόπυρο μαγειρεμένο σε νερό και πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, βασίζονται 150 γραμμάρια βραστό άπαχο κρέας και την ίδια ποσότητα βρασμένων πατατών. Κορεσμός του σώματος με χρήσιμες ουσίες από πορτοκάλι και μήλο. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε βραστό ρύζι (100 g) με μια σαλάτα (200 g) που περιέχει πράσινες πιπεριές, αγγούρια, κρεμμύδια και λάχανο. Αλατοπιπερώνουμε το πιάτο λαχανικών με φυτικό έλαιο.
- Κυριακή. Χρησιμοποιήστε κόκκους ρυζιού για να φτιάξετε χυλό πρωινού. Πιείτε ένα ποτήρι γάλα. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να βράσετε πατάτες (100 γραμμάρια) και 200 γραμμάρια ψαριού. Αργότερα, πιείτε ένα σνακ με φρούτα, δηλαδή - ένα πορτοκάλι και ένα μήλο, πιείτε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού. Μια σαλάτα λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και μια μικρή μπριζόλα στη σχάρα είναι το γεύμα την έβδομη μέρα της σουηδικής διατροφής. Πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου.
Βίντεο σχετικά με τη δίαιτα 6 πετάλων από έναν Σουηδό διατροφολόγο:
