Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο σχοινί. Θα σας πούμε πώς να επιλέξετε το σωστό, να το χρησιμοποιήσετε και γιατί είναι τόσο ωφέλιμο για την υγεία σας. Για να χάσετε βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνηθισμένο σχοινί. Θα σας πούμε πώς να επιλέξετε το σωστό, να το χρησιμοποιήσετε και γιατί είναι τόσο ωφέλιμο για την υγεία σας.
Το σχοινί άλματος είναι το πιο απλό και αποτελεσματικό μηχάνημα άσκησης που θα σας βοηθήσει να φέρετε τη φιγούρα σας στο επιθυμητό σχήμα. Έχει μεγάλη ζήτηση λόγω του χαμηλού κόστους του. Ένας τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός είναι συμπαγής, βολικός, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οπουδήποτε και, το πιο σημαντικό, είναι κατάλληλος για όλη την οικογένεια.
Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο και χρήματα για να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο ή αγοράσετε έναν προπονητή. Είναι δυνατόν να λυθεί αυτό το πρόβλημα. Απλά πρέπει να αγοράσετε ένα σχοινί.
Το αποτέλεσμα που προκύπτει από την προπόνηση σε σχοινί δεν θυσιάζει τίποτα σε ακριβούς προσομοιωτές. Όχι μόνο τα παιδιά, αλλά και οι επαγγελματίες αθλητές πηδούν πάνω του. Το άλμα με σκοινί είναι ένα άθλημα και διεξάγονται ετήσιοι αγώνες σε αυτά.
Ποια είναι η χρήση ενός σχοινιού;
Το σχοινί άλματος αναγκάζει τους ραχιαίους, γλουτιαίους και μοσχίους μύες να λειτουργήσουν, καθώς και τα χέρια και τα πόδια. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση του υπερβολικού βάρους, στο σωστό σχήμα σώματος. Ταυτόχρονα, τα πόδια σφίγγονται, δυναμώνουν και οι γλουτοί και η κοιλιά γίνονται όμορφα και «αντικυτταρίτιδα». Αυτό επιτρέπει σε ένα άτομο να είναι ανθεκτικό, με καλό συντονισμό και γρήγορη αντίδραση, είναι σε σταθερό τόνο, υποστηρίζεται το καρδιακό σύστημα.
Το σώμα αισθάνεται τη φυσική δραστηριότητα με έντονο ρυθμό. Είναι διπλάσιο από ό, τι όταν κολυμπάτε ή τρέχετε. Η ταχύτητα και η ένταση της άσκησης βοηθούν στην καύση επιπλέον θερμίδων και στην άσκηση του σώματος.
Το σχοινάκι είναι πολύ χρήσιμο για την προπόνηση της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, άτομα οποιασδήποτε ηλικίας μπορούν να το κάνουν. Βελτιώνει τη διαδικασία της αναπνοής, για παράδειγμα, όταν ένα άτομο πάσχει από συχνή δύσπνοια. Το σχοινί έχει μεγάλη ζήτηση μεταξύ των γυναικών. Με αυτό, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ανεπιθύμητη κυτταρίτιδα. Με αυτήν την άσκηση, οι γοφοί, οι γλουτοί ενισχύονται, η ποσότητα λίπους στις προβληματικές περιοχές μειώνεται.
Ακόμα και οι ειδικοί συνιστούν να πηδήξετε σχοινί. Θα προστατεύσει τα πόδια σας από τους κιρσούς. Σε σύντομο χρονικό διάστημα προπόνησης, μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους. Είναι καλύτερο να πηδάτε το πρωί για 15-20 λεπτά, καθώς ζεσταίνεται και τεντώνει όλους τους μυς.
Λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε το σχοινί
- Προσιτή τιμή και άνεση. Σε σύγκριση με άλλο εξοπλισμό άσκησης, το σχοινί είναι μικρό, ελαφρύ και δεν απαιτεί πολύ χώρο.
- Μικρή επένδυση χρόνου. Η προπόνηση διαρκεί περίπου 25-30 λεπτά, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι.
- Ευχαρίστηση. Το άλμα με σχοινί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος. Ειδικά αν ασκείστε με μουσική, τότε θα έχετε πολλή ενέργεια και θετικά για όλη την εργάσιμη ημέρα.
- Ενίσχυση των μυών. Με την καθημερινή άσκηση, το σώμα θα αποκτήσει το επιθυμητό σχήμα και τόνο. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, θα έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
- Απαλλαγή από τις θερμίδες. Το σχοινί προάγει την απώλεια βάρους, επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.
Αντενδείξεις για σχοινάκι
Δεν συνιστάται σε άτομα με μεγάλο υπερβολικό βάρος, αδύναμη καρδιά, κιρσούς να ξεκινήσουν την άσκηση μόνοι τους. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να λάβετε τις απαραίτητες συμβουλές.
Δεν πρέπει να αδιαφορείτε για αυτό, καθώς μπορεί να βλάψετε την υγεία σας. Είναι επικίνδυνο να πηδήξετε για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν οστεοχονδρόζη και ασθένεια των αρθρώσεων. Σας προειδοποιούν να μην αρχίσετε να πηδάτε με γεμάτο στομάχι ή όταν κάτι σας ενοχλεί.
Πώς μπορώ να αποκτήσω το σωστό σχοινί;
- Το κύριο κριτήριο είναι το μήκος. Εξαρτάται από το ύψος του ατόμου. Πώς να προσδιορίσετε το απαιτούμενο μήκος; Πρέπει να σταθείτε με τα πόδια σας στη μέση του σχοινιού, να το πιάσετε από τις λαβές και να το σηκώσετε στην κορυφή. Θα πρέπει να βρίσκονται στο επίπεδο των μασχάλων. Αξίζει να κοιτάξετε προσεκτικά το μήκος έτσι ώστε το σχοινί να μην είναι ούτε κοντό ούτε μακρύ. Υπάρχουν σχοινιά στα οποία μπορείτε να προσαρμόσετε μόνοι σας το μήκος.
- Δώστε προσοχή στο υλικό από το οποίο κατασκευάζεται το σχοινί. Μπορεί να είναι νάιλον, σχοινί ή καουτσούκ. Καλύτερα να πάρεις σχοινί ή νάιλον σχοινί. Είναι ελαφρύ και κατά τη διάρκεια τυχαίων πιέσεων, ένα άτομο δεν αισθάνεται τόσο οδυνηρά τα χτυπήματα. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στο άλμα, μπορείτε να δοκιμάσετε λάστιχο. Το πλεονέκτημά του αποδεικνύεται ότι είναι το βάρος. Αυτά τα άλματα γίνονται ακόμη πιο αποτελεσματικά.
- Υπάρχει ένας άλλος τύπος σχοινιού - αυτά είναι υψηλής ταχύτητας. Σε αυτό μπορείτε να ρυθμίσετε και να επιλέξετε την ταχύτητα. Υπάρχει ένας μετρητής που μετρά τον αριθμό των αλμάτων. Αλλά αυτό δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα κατά την επιλογή αθλητικού εξοπλισμού. Δώστε επίσης προσοχή στο μήκος, το βάρος, το υλικό του σχοινιού.
Τι εξοπλισμός πρέπει να χρησιμοποιείται όταν πηδάτε σχοινί;
Κάθε άτομο επιλέγει για τον εαυτό του τι θα του βολεύει να κάνει. Πρώτα μπορείτε να δοκιμάσετε ξυπόλητοι, και μετά με αθλητικά παπούτσια, και να συγκρίνετε ποια επιλογή είναι η καλύτερη. Τα πόδια χωρίς παπούτσια είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρά και ελεύθερα, και λίγο τεντωμένα στα μοκασίνια. Όταν είστε παπούτσια, αποφύγετε τις πληγές στα πόδια σας με σχοινί και ξύλο ή δάπεδο laminate.
Πρέπει να προπονηθείτε σε κολάν και μπλουζάκι. Επειδή ταιριάζουν στο σώμα και το σχοινί δεν μπλέκεται ανάμεσα στα ρούχα. Καλό είναι οι γυναίκες να φορούν αθλητικό σουτιέν για προπόνηση.
Πώς να το κάνετε σωστά με ένα σχοινί;
- Πρώτα απ 'όλα, προσαρμόστε το σχοινί στο ύψος σας. Έτσι ώστε οι λαβές του σχοινιού να βρίσκονται στο επίπεδο του στήθους. Για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, να ενισχύσετε τους μυς, να διατηρήσετε τον τόνο, πρέπει να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα.
- Πηδήξτε για περίπου 10 λεπτά για πρώτη φορά και στη συνέχεια αυξήστε τον χρόνο προπόνησης. Προπονηθείτε συνεχώς, χωρίς στάση, αν σας είναι πολύ δύσκολο, τότε κάντε ένα διάλειμμα για 3 λεπτά. Γενικά, η άσκηση πρέπει να διαρκεί 10 έως 30 λεπτά. Συνιστάται να μην κάνετε πολλές παύσεις, αλλά να κάνετε το φορτίο με όλη σας τη δύναμη στον καθορισμένο χρόνο.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι γυναίκες πρέπει να φορούν μια ειδική προτομή για να προστατεύουν το στήθος και να μην βλάπτουν το σχήμα του.
- Συνιστάται να εξασκηθείτε σε παπούτσια.
- Δεν είναι σκόπιμο να εξασκηθείτε σε πολύ σκληρή επιφάνεια. Τοποθετήστε ένα επίπεδο χαλί κάτω από τα πόδια σας.
- Κρεμάστε στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας και κρατήστε τη φτέρνα σας πάνω από το επίπεδο του δαπέδου.
- Εκτελέστε ελαφριά και απαλά άλματα.
- Μην κουράζετε τα πόδια σας. Χτίστε τον ρυθμό προπόνησης, την αντοχή και την ταχύτητά σας.
Πόσο καιρό χρειάζεστε για να πηδήξετε σχοινί;
Ασκηθείτε για περίπου 30 λεπτά για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα και να χάσετε βάρος. Αλλά αξίζει να το κάνετε χωρίς διακοπή, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ αισθητό. Για να υποστηρίξετε το καρδιακό σύστημα σε καλή κατάσταση, κάντε αυτές τις ασκήσεις για 10 λεπτά. Το κυριότερο είναι ότι η εκπαίδευση είναι συνεχής και καθημερινή.
Μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό και εάν αισθάνεστε δύσπνοια, σταματήστε και μετρήστε τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν είναι φυσιολογικό, τότε ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά και πάνω από το φυσιολογικό, περιμένετε και αποκαταστήστε την αναπνοή.
Τεχνική σχοινιού άλματος
Το άλμα πρέπει να εκτελείται και στα δύο πόδια, εύκολα και φυσικά. Ποτέ μην προσγειωθείτε στο πόδι ή τη φτέρνα σας. Συνιστάται να τοποθετήσετε το πόδι σας στο μπροστινό μέρος μετά την ολοκλήρωση του άλματος.
Το άλμα πρέπει να είναι ελαφρύ, χωρίς βροντή, απαλό. Πρέπει να κάνετε το φορτίο στα λυγισμένα πόδια για να μην τα καταπονήσετε πολύ και να μην προκαλέσετε πόνο. Πηδήξτε γρήγορα, σε ένα συγκεκριμένο ύψος και ασταμάτητα. Εάν κάνετε τα σωστά άλματα, ελαφριά, γρήγορα, ψηλά, χωρίς παύσεις, τότε το αποτέλεσμα δεν θα σας κάνει να περιμένετε πολύ.
Συστάσεις για αρχάριους
Στην αρχή, πρέπει να πηδήξετε για μικρό χρονικό διάστημα, για μερικά λεπτά. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο άσκησής σας όταν ασκείστε ελαφρά. Προσθέστε 1-2 λεπτά κάθε μέρα και λάβετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
Κάντε 75 άλματα ανά λεπτό κατά μέσο όρο. Επιλέξτε αρκετό ύψος άλματος για να νιώσετε άνετα. Τις περισσότερες φορές, το ύψος είναι 25-30 εκ. Το κύριο πράγμα είναι να αναπτύξετε τον δικό σας ρυθμό για έναν αρχάριο, έτσι ώστε να μην χαθείτε, να μην πνιγείτε και να πηδήξετε χωρίς παύσεις.
Πώς πρέπει να πηδήξετε σχοινί για να χάσετε βάρος;
- Ασκηθείτε για περίπου μισή ώρα καθημερινά. Η αυξητική ορμόνη παράγεται από τη σωματική δραστηριότητα. Βοηθά στην καύση λίπους, χάνοντας έτσι τα περιττά κιλά. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο πιο ενεργά παράγεται αυτή η ορμόνη.
- Ασκηθείτε έντονα, προσέξτε τις ασκήσεις καρδιο. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση και να παρακολουθήσετε το φορτίο, μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας σχέδιο.
- Με όλη σας τη δύναμη, εκτελέστε άλματα με ταχύτητα και χρόνο, δώστε τον καλύτερό σας εαυτό στο 100%. Κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να εξισώσετε την αναπνοή και τον καρδιακό ρυθμό. Στη συνέχεια μελετάμε και ξαναπαύουμε. Είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται τα διαστήματα μεταξύ άσκησης και ανάπαυσης. Εάν όλα γίνουν ακριβώς, τότε θα χάσετε τη μέγιστη ποσότητα λίπους.
Γενικά, η μέθοδος απώλειας βάρους περιλαμβάνει το ακόλουθο σχήμα:
- κάνουμε άλματα για 3 λεπτά.
- διάλειμμα 30 δευτερολέπτων για αποκατάσταση της αναπνοής.
- πηδήξτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 1 λεπτό.
- ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.
- πάλι γρήγορα άλματα για ένα λεπτό.
- ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα.
- επαναλαμβάνουμε το φορτίο και σπάμε.
- πηδάμε εύκολα με μέσο ρυθμό.
- σταματώντας, τεντώνοντας και χαλαρώνοντας τα πόδια.
Τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά σας σε καλή κατάσταση. Αρκεί να εξασκηθείτε για 10-20 λεπτά για ένα μήνα. Μπορείτε να προπονηθείτε σε ένα άνετο, χαλαρό περιβάλλον. Το φορτίο κατά το άλμα είναι πολύ μεγαλύτερο από το τρέξιμο. Αυτό συμβάλλει στη διόρθωση του σχήματος των όμορφων ποδιών. Μετά από τακτική άσκηση, οι γλουτοί και οι μηροί θα γίνουν σταθεροί. Κάντε την άσκηση επίμονα, τακτικά, με χαρά και επιθυμία.
Περιπλέξτε το μάθημα, εκτελέστε διπλό άλμα. Πηδήξτε επίσης προς την αντίθετη κατεύθυνση, αυτό θα βελτιώσει την άσκηση. Το να σηκώνετε τα γόνατά σας είναι καλό για τους κοιλιακούς σας και το σταύρωμα των ποδιών σας βελτιώνει τον συντονισμό. Τα νέα στοιχεία θα διαφοροποιήσουν και θα περιπλέξουν το μάθημα. Ασκηθείτε τακτικά και έντονα για να πετύχετε μια όμορφη σωματική διάπλαση. Θα πρέπει να κάνετε λίγη προσπάθεια, αλλά το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί πολύ σύντομα. Μέσα σε ένα μήνα, θα δείτε αισθητή βελτίωση στην εμφάνισή σας στον καθρέφτη.
Η τεχνική για να κάνετε ασκήσεις με σχοινί σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
