Η συζήτηση θα επικεντρωθεί στην ζώνη προπόνησης, η οποία έχει γίνει απαραίτητο για σχεδόν κάθε bodybuilder. Το άρθρο θα απαντήσει σχετικά με τα οφέλη ή τις βλάβες αυτού του αξεσουάρ. Κάθε αθλητής θέλει να επιτύχει υψηλά αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. Ένα σωστά σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης επιδιώκει ακριβώς την αύξηση της μυϊκής μάζας ιστού, αλλά για αυτό δεν μπορεί να γίνει χωρίς σοβαρή σωματική άσκηση. Είναι δύσκολο να αποφευχθεί ο τραυματισμός όταν σηκώνετε μεγάλα βάρη και οι αθλητές πρέπει να προσπαθήσουν να ελαχιστοποιήσουν αυτόν τον κίνδυνο. Ένα από τα μέσα για την πρόληψη τραυματισμού είναι η ζώνη προπόνησης. Σε αυτό το άρθρο, θα προσπαθήσουμε να αντιμετωπίσουμε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της χρήσης του. Εν κατακλείδι, θα παρουσιαστούν τα αποτελέσματα της έρευνας σε αυτό το θέμα.
Πώς λειτουργεί μια ζώνη προπόνησης
Οι bodybuilders χρησιμοποιούν μια συμβατική ζώνη άρσης βαρών στη διαδικασία προπόνησής τους, η οποία είναι ένας επίδεσμος στερέωσης που πρέπει να προστατεύει την υγεία του αθλητή κατά τη διάρκεια ασκήσεων δύναμης με μεγάλα βάρη. Η ζώνη λειτουργεί πολύ απλά. Όταν σφίγγεται στην κοιλιά, ο κορμός του αθλητή, κυρίως η σπονδυλική στήλη και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι που βρίσκονται στην οσφυϊκή χώρα, δέχονται πρόσθετη στερέωση και γίνονται ανθεκτικοί σε πιθανές παραμορφώσεις. Αξίζει να σημειωθεί ότι η ζώνη χρησιμοποιείται από αθλητές εδώ και πολύ καιρό και λειτουργεί! Με τη βοήθειά του, οι αθλητές κατάφεραν να αποφύγουν μεγάλο αριθμό τραυματισμών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ζώνης προπόνησης
Με τα συν, όλα είναι αρκετά απλά - η ζώνη είναι μακράν το κύριο και μοναδικό μέσο πρόληψης τραυματισμών. Αντιμετωπίζει αρκετά καλά το έργο του. Επίσης, η καταστολή του αισθήματος φόβου μπορεί να αποδοθεί στις θετικές πτυχές, επειδή ο αθλητής είναι ζωντανό άτομο και στο υποσυνείδητο επίπεδο φοβάται τον τραυματισμό. Σύμφωνα με τους ίδιους τους αθλητές, χωρίς ζώνη είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να δώσει ό, τι καλύτερο στην τάξη. Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική όταν φοριέται η ζώνη.
Μεταξύ των μειονεκτημάτων είναι η αυξημένη θέρμανση του σώματος. Η ζώνη είναι κατασκευασμένη από χοντρό ύφασμα και η περιοχή του σώματος από κάτω στερείται της ικανότητας αναπνοής. Για μερικούς, αυτό μπορεί να είναι πρόβλημα, ειδικά το καλοκαίρι, όταν η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι ήδη υψηλή. Ωστόσο, η προστασία που παρέχει στον αθλητή εξακολουθεί να υπερτερεί αυτής της ταλαιπωρίας.
Επίσης, μπορεί να σημειωθεί εθισμός στη ζώνη. Δεν πρέπει να το φοράτε συνεχώς, αλλά μεταξύ των θετικών ιδιοτήτων της ζώνης που περιγράφουν οι αθλητές, υπάρχει συχνά μια απροθυμία να το απογειώσετε. Φυσικά, αυτό είναι καλό και μπορεί να υποδηλώνει την υψηλή ποιότητα του αξεσουάρ, αλλά εξακολουθεί να είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί η ζώνη. Λοιπόν, και το τελευταίο σημείο στο οποίο θα ήθελα να επιστήσω την προσοχή σας είναι η πιθανότητα μυϊκής ατροφίας. Το ανθρώπινο σώμα πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει το βάρος από μόνο του. Φυσικά, όταν εργάζεστε με μεγάλα βάρη, αυτό είναι γεμάτο τραυματισμούς, ωστόσο, συνεχώς δουλεύοντας με τη ζώνη, μερικοί μύες μπορούν να ατροφούν και, αφαιρώντας τη ζώνη, ο αθλητής δεν θα μπορεί να εκτελέσει κάποιες ασκήσεις.
Δοκιμές ζώνης προπόνησης
Πολύ συχνά, οι αθλητές καλούνται σπάνια να διεξάγουν έρευνα, τις περισσότερες φορές σχετίζονται με τη διατροφή. Στην περίπτωση της ζώνης προπόνησης, αυτό δεν συνέβη. Αρκετοί έμπειροι αθλητές επιλέχθηκαν για το πείραμα. Το κύριο κριτήριο κατά την επιλογή των θεμάτων, εκτός από την εμπειρία τους, ήταν η δυνατότητα εκτέλεσης καταλήψεων με βάρος που υπερβαίνει το 1,6 φορές το σωματικό βάρος του αθλητή. Έτσι, στο πείραμα συμμετείχαν αθλητές που, με σωματικό βάρος 100 κιλά, μπορούσαν να κάνουν οκλαδόν με 160 κιλά τουλάχιστον.
Κατά τη διάρκεια του ίδιου του πειράματος, ελήφθησαν μετρήσεις για διάφορες στιγμές κατάληψης: μυϊκή δραστηριότητα, γωνία κλίσης (για τον έλεγχο της τεχνικής εκτέλεσης), χρόνος εκτέλεσης κ.λπ. Αρχικά, οι αθλητές κάθισαν 8 φορές χωρίς να χρησιμοποιήσουν ζώνη προπόνησης και στη συνέχεια το έβαλαν.
Κατά τη διάρκεια της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι οι τεχνικές ασκήσεις εκτελέστηκαν σωστά, τόσο με όσο και χωρίς ζώνη. Υπήρξε μια μικρή αύξηση της κοιλιακής πίεσης, που κυμαινόταν από 25 έως 40 τοις εκατό. Ο μύθος της μείωσης της πλάγιας μυϊκής έντασης κατά την άσκηση της ζώνης έχει επίσης διαλυθεί.
Οι υποστηρικτές της κατάληψης χωρίς ζώνη προπόνησης πιστεύουν ότι με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εργαστείτε περισσότερο σε μερικούς μυς της κοιλιακής περιοχής. Αλλά αυτό το γεγονός δεν έχει αποδειχθεί πειραματικά. Διαπιστώθηκε όμως ότι με μια ζώνη, οι αθλητές ξεπερνούν πιο γρήγορα το «νεκρό κέντρο». Επιπλέον, καταγράφηκε μια αύξηση της έντασης του τετρακέφαλου αυτή τη στιγμή και μια υψηλή δραστηριότητα των οσφυϊκών μυών. Αυτό το γεγονός μιλά για ισχυρότερη δραστηριότητα στο έργο του δικεφάλου και του τετρακέφαλου. Αλλά στο έργο των μυών της ραχιαίας ομάδας, δεν σημειώθηκαν αλλαγές.
Ζώνη προπόνησης - όφελος ή βλάβη
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του πειράματος, μπορούμε να πούμε ότι είναι ακόμα καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη προπόνησης. Ωστόσο, ταυτόχρονα, οι επιστήμονες έκαναν αρκετές επιφυλάξεις στην τελική ετυμηγορία.
Η εμπειρία δεν αποσκοπούσε στη διερεύνηση της μακροπρόθεσμης αποτελεσματικότητας της ζώνης. Ωστόσο, με βάση τα αποτελέσματα που ελήφθησαν, είναι πιθανό ότι δεν θα υπάρξει βελτίωση με παρατεταμένη χρήση του ιμάντα. Ωστόσο, καθώς και αρνητικό αντίκτυπο.
Σημειώθηκε επίσης ότι αν και δεν υπήρχε σημαντική ένταση στον πλάγιο κοιλιακό μυ χωρίς τη χρήση ζώνης, αυτό δεν θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι οι άλλοι μύες δεν λειτουργούσαν πιο ενεργά. Μια τέτοια μελέτη απλά δεν έχει πραγματοποιηθεί.
Λοιπόν, η τελευταία τροποποίηση στα αποτελέσματα των δοκιμών αναφέρεται στο γεγονός ότι δεν είναι γνωστό πώς οι αθλητές προπονούνται συνεχώς: χρησιμοποιώντας ζώνη ή όχι. Προηγουμένως, διαπιστώθηκε σαφώς ότι οι αθλητές που χρησιμοποιούν ενεργά προσομοιωτές με τη βοήθειά τους επιτυγχάνουν τους στόχους τους. Με τη σειρά τους, οι αθλητές που προτιμούν τα ελεύθερα βάρη δείχνουν εδώ τη μέγιστη πρόοδο.
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι παρόλο που αυτή η μελέτη δεν ήταν ολοκληρωμένη, τα αποτελέσματά της μπορούν να μιλήσουν μόνο για τα οφέλη από τη χρήση μιας ζώνης προπόνησης. Ωστόσο, για μια ενδελεχή μελέτη του ζητήματος για τα οφέλη ή τους κινδύνους από τη χρήση ζωνών προπόνησης από αθλητές, είναι απαραίτητο να συνεχιστεί η έρευνα.
Μάθετε περισσότερα για τη ζώνη προπόνησης σε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
