Πιστεύετε επίσης ότι ο αθλητισμός είναι υγεία; Μάθετε γιατί στο 90% των περιπτώσεων ο αθλητισμός καταστρέφει την υγεία σας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο αθλητισμός μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Εάν αποφασίσετε να μάθετε τι μπορεί να κάνει το άθλημα - όφελος ή κακό, τότε τα περισσότερα άρθρα μιλούν μόνο για τις θετικές πτυχές. Ταυτόχρονα, ο αθλητισμός μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα. Για πολύ καιρό, το ερώτημα για τα οφέλη και τους κινδύνους του αθλητισμού παραμένει ανοιχτό. Αυτό προκάλεσε πολλές δηλώσεις, πολλές από τις οποίες δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.
Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι με τη λέξη "άθλημα" σημαίνουν ελαφριά σωματική δραστηριότητα, για παράδειγμα, πρωινές ασκήσεις. Στην πράξη, ο αθλητισμός περιλαμβάνει προπόνηση με τη μέγιστη δυνατή αφοσίωση και τα πιο ισχυρά φορτία στο σώμα. Το μέγεθος του άγχους σε διάφορα μέρη του σώματος εξαρτάται από το είδος του αθλήματος που ασχολείται ένα άτομο. Για παράδειγμα, οι κολυμβητές έχουν καλύτερους μυς στο στήθος, την πλάτη και τα χέρια και για τους δρομείς είναι σημαντικό να αναπτύξουν τους μυς των ποδιών τους.
Όπως και να έχει, ο αθλητισμός είναι μια εξαντλητική προπόνηση με συνεχή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Είναι αδύνατο να παρατηρήσετε τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού μετά από μερικές συνεδρίες. Ωστόσο, με τη σωστή προσέγγιση στην οργάνωση της διαδικασίας προπόνησης, μπορείτε να έχετε θετικά αποτελέσματα από τον αθλητισμό.
Είναι επίσης απαραίτητο να εξεταστεί η έννοια της σωματικής δραστηριότητας, καθώς χωρίς αυτήν είναι απλά αδύνατο να μιλήσουμε για αθλήματα. Αυτό είναι ένα σύνολο φυσικών ασκήσεων που σας επιτρέπει να αναπτύξετε ή να διατηρήσετε τους μυς στο σώμα. Ανάλογα με την επιθυμία σας, η φυσική δραστηριότητα μπορεί να είναι τακτική ή περιοδική. Εάν επιλέξετε τα σωστά φορτία και ασκήσεις, τότε τα οφέλη από τον αθλητισμό είναι προφανή. Θα βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, η υγεία σας θα επανέλθει στο φυσιολογικό, η κυκλοφορία του αίματος και η εργασία του ενδοκρινικού συστήματος θα ομαλοποιηθεί.
Οι θετικές πτυχές του αθλητισμού
Με σωστή άσκηση, δεν θα μπορείτε να βλάψετε την υγεία σας. Αν μιλάμε για τα οφέλη του αθλητισμού, τότε θα γίνετε πιο πειθαρχημένοι. Επιπλέον, με αύξηση της φυσικής δύναμης και βελτίωση της αισθητικής εμφάνισης του σώματος, ανεβαίνει η αυτοπεποίθηση. Σήμερα, το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους είναι σχετικό για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων. Μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα με τη βοήθεια αθλημάτων. Κάθε άτομο θέλει να φαίνεται λεπτό και σε φόρμα, αλλά χρειάζεται κάποια προσπάθεια για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.
Ο αθλητισμός αναζωογονεί το σώμα, γιατί με συνεχή κίνηση διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση. Η ευημερία σας θα βελτιωθεί σημαντικά. Εκτελώντας πρωινές ασκήσεις, θα απαλλαγείτε γρήγορα από τα υπολείμματα ύπνου και θα φορτίσετε τις μπαταρίες σας για ολόκληρη την επόμενη εργάσιμη ημέρα.
Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης πολύ σημαντική για ένα άτομο, επειδή το σώμα ανακάμπτει όσο το δυνατόν καλύτερα τη νύχτα όταν κοιμόμαστε. Ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει επίσης σε αυτό. Στην προπόνηση, θα κουραστείτε και αυτό θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε γρήγορα. Επιπλέον, ο ύπνος θα είναι βαθύς και το σώμα θα έχει μια υπέροχη ξεκούραση. Συνηθίστε τις καθημερινές έντονες πρωινές σας δραστηριότητες όπως το τζόκινγκ και θα αρχίσετε να ξυπνάτε μόνοι σας αρκετά γρήγορα, ώστε να μην χρειάζεστε πια ξυπνητήρι.
Σήμερα, εκτός από το υπερβολικό βάρος, το πρόβλημα της κατάθλιψης είναι επίσης σχετικό. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αυτό και ο αθλητισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εσωτερική γαλήνη. Έχουμε ήδη σημειώσει ότι ο αθλητισμός μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση ενός ατόμου, γεγονός που καθιστά αδύνατη την επιτυχία στην καθημερινή ζωή. Εάν είστε σίγουροι για τον εαυτό σας. Τότε είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να ανεβείτε τη σκάλα της καριέρας. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός αθλητικών κλάδων και ο καθένας θα μπορεί να επιλέξει το είδος του αθλήματος που του αρέσει.
Αρνητικές στιγμές αθλητισμού
Μια συζήτηση για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού θα είναι ελλιπής εάν δεν σημειώσουμε τις αρνητικές πτυχές. Πολύ συχνά οι άνθρωποι, αρχίζοντας να εξασκούνται, περιμένουν ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Ωστόσο, αυτό δεν λειτουργεί και δεν θα μπορείτε να αυξήσετε ή να χάσετε βάρος σε ένα μήνα. Για να επιτύχετε τον στόχο σας, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να το κάνετε αυτό και να ασκείστε τακτικά.
Είναι πολύ σημαντικό να σταματήσετε εγκαίρως, γιατί ο «φανατισμός» σε οποιαδήποτε επιχείρηση μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν θέλετε μόνο να επωφεληθείτε από την άσκηση, τότε θα πρέπει να μάθετε να ακούτε τη γλώσσα του σώματός σας. Εάν είστε αμέτρητοι στην επιθυμία σας να επιτύχετε αθλητική πρόοδο, το σώμα θα αρχίσει να φθείρεται γρήγορα, το οποίο είναι γεμάτο με σοβαρά προβλήματα.
Να είστε προσεκτικοί με τη χρήση διαφόρων ενεργειακών ποτών πριν από το μάθημα. Αυτά τα συμπληρώματα σάς επιτρέπουν να εκπαιδεύεστε στο όριο, πράγμα που οδηγεί στην κατανάλωση όλης της ενέργειας που αποθηκεύεται στο σώμα. Μην είστε υπερβολικά απαιτητικοί για την αθλητική σας απόδοση. Κάνετε για τον εαυτό σας και είναι καλύτερα να πηγαίνετε αργά προς τον στόχο σας και να έχετε θετικά αποτελέσματα παρά να επιβάλλετε γεγονότα και να βλάψετε το σώμα.
Πώς να επωφεληθείτε μόνο από τον αθλητισμό;
Μιλήσαμε για τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους του αθλητισμού και τώρα αξίζει να δώσουμε κάποιες συμβουλές για το πώς να επιτύχουμε μόνο θετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα. Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μόνο εκείνα τα φορτία που συνήθως γίνονται αντιληπτά από το σώμα.
Ο αθλητισμός μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας σε περιπτώσεις που χρησιμοποιείτε υπερβολικά φορτία. Ασκούν πολύ άγχος σε όλα τα συστήματα του σώματος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον όγκο των φορτίων όχι μόνο σε ένα συγκεκριμένο μάθημα, αλλά και καθ 'όλη τη διάρκεια του προπονητικού σας προγράμματος.
Πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι δραστηριότητές σας δημιουργούν μια μέτρια κατάσταση στρες στην οποία το σώμα είναι σε θέση να προσαρμοστεί. Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η συζήτηση για τα οφέλη και τις βλάβες του αθλητισμού δεν είναι απολύτως αληθινή. Ο αθλητισμός είναι ένα εργαλείο που, στα σωστά χέρια, θα αποδειχθεί ωφέλιμο για την υγεία σας ή θα προκαλέσει σοβαρή βλάβη εάν χρησιμοποιηθεί χωρίς σκέψη. Υπάρχουν αρκετές αρχές, ακολουθώντας τις οποίες σίγουρα θα έχετε σημαντικά οφέλη από τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει επίσης να θυμάστε για πιθανές αντενδείξεις. Τα αθλήματα ενδέχεται να απαγορευτούν παρουσία ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Ας ρίξουμε μια ματιά στις βασικές αρχές της ασφαλούς άσκησης.
Αλληλογραφία
Αυτή η αρχή πρέπει να νοηθεί ως η αντιστοιχία ενός ατόμου στο άθλημα στο οποίο ασχολείται, καθώς και στο προπονητικό του πρόγραμμα. Εάν δεν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό για περίπου τρεις δεκαετίες, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε bodybuilding σύμφωνα με το πρόγραμμα Arnold Schwarzenegger.
Κάθε άθλημα έχει οδηγίες για το σχεδιασμό προπονητικών προγραμμάτων για αρχάριους. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή που θα σας πει για όλες τις αποχρώσεις ενός συγκεκριμένου αθλήματος. Παρουσία χρόνιων ασθενειών, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με την καταλληλότητα της άσκησης ενός συγκεκριμένου αθλητικού κλάδου.
Επιπλέον, εάν αποφασίσετε να αρχίσετε να αθλείστε, θα πρέπει να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν πρέπει να καπνίζετε τσιγάρο μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, τότε πρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας σε αυτό.
Ποδηλατικά φορτία
Αυτή η αρχή είναι σημαντική σε κάθε αθλητική πειθαρχία. Τα μονότονα προγράμματα κατάρτισης δεν μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Επιπλέον, η μονοτονία της εκπαιδευτικής διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Θυμηθείτε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι αγχωτική για το σώμα.
Όσο πιο έντονες είναι οι προπονήσεις σας, τόσο περισσότερο αυξάνεται το άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα. Κατά τη σύνθεση ενός προγράμματος προπόνησης, θα πρέπει να αλλάζετε περιοδικά το φορτίο έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ανακάμψει πλήρως.
Ασφάλεια στην τάξη
Η ασφάλεια στα αθλήματα θα πρέπει να νοηθεί ως ένα ολόκληρο συγκρότημα μέτρων και αρχών, η τήρηση των οποίων θα σας επιτρέψει να αποφύγετε τραυματισμούς. Πρέπει να θυμόμαστε ότι τώρα μιλάμε για τις ζημιές που συμβαίνουν τυχαία. Υπάρχουν λεγόμενοι συσσωρευμένοι τραυματισμοί, οι οποίοι είναι αποτέλεσμα της σταδιακής φθοράς των μυών, των αρθρώσεων κ.λπ.
Είναι πολύ σημαντικό στο αρχικό στάδιο των μαθημάτων να μελετήσετε διεξοδικά την τεχνική για την εκτέλεση όλων των ασκήσεων. Αυτό όχι μόνο θα κάνει την άσκηση σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, αλλά θα μειώσει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Φυσικά, κάνοντας, ας πούμε, bodybuilding, μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο στο δίκτυο και να μάθετε τις τεχνικές αποχρώσεις των ασκήσεων σε αυτά. Ωστόσο, σας συνιστούμε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία εκπαιδευτή.
Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε συνεχώς τις υπηρεσίες του, επειδή μπορείτε να μελετήσετε την τεχνική των βασικών ασκήσεων σε έναν ή δύο μήνες και, υπό την καθοδήγηση ενός μέντορα, να συντάξετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Στο μέλλον, θα μπορείτε να το προσαρμόσετε μόνοι σας στο επίπεδο εκπαίδευσής σας. Επίσης, θυμηθείτε τη σημασία της προθέρμανσης και της ψύξης σε κάθε προπόνηση.
Μετριοπάθεια
Perhapsσως αυτή η αρχή είναι η πιο δύσκολη να εφαρμοστεί στην πράξη. Οι άνθρωποι τείνουν να φτάνουν στα άκρα και αυτό ισχύει σε όλα τα θέματα, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού. Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν θα μπορείτε να φτάσετε στα ύψη του ίδιου του Iron Arnie. Εκατομμύρια άνθρωποι ασχολούνται με το bodybuilding σε όλο τον κόσμο, ωστόσο, υπάρχουν μόνο λίγοι διάσημοι αθλητές.
Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη ματαιοδοξία σας και να κατανοείτε ότι είναι αδύνατο να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρέπει να ασκείστε τακτικά για να φτάσετε σταδιακά στον στόχο σας.
Εδώ εμφανίζεται μια ακόμη απόχρωση - αδύνατες εργασίες. Δεν πρέπει να θέσετε στόχο για τον εαυτό σας να αντλήσει 50 εκατοστά δικεφάλου σε ένα ή δύο μήνες. Αυτό απλά δεν είναι δυνατό. Θέστε μόνο ρεαλιστικούς στόχους και αλλάξτε τους σταδιακά σύμφωνα με το επίπεδο εκπαίδευσής σας. Και πάλι, ένας εκπαιδευτής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος εδώ, γιατί από έξω είναι πολύ πιο εύκολο να δείτε όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός ατόμου. Ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το σωστό φορτίο και να δημιουργήσετε ένα αποτελεσματικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.
Για τα οφέλη και τους κινδύνους του τρεξίματος, δείτε εδώ:
[μέσα =
