Για δεκαετίες, υπάρχει μια συζήτηση για το εύρος κατά την εκτέλεση κινήσεων. Μάθετε ποιο είναι καλύτερο στο bodybuilding: πλήρεις επαναλήψεις, μερικές επαναλήψεις ή συνδυασμός και των δύο. Οι απόψεις διίστανται σχετικά με το ποιο εύρος πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την άσκηση. Αυτή η διαμάχη συνεχίζεται για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε ποιο είναι καλύτερο στο bodybuilding: πλήρεις επαναλήψεις, μερικές επαναλήψεις ή συνδυασμός και των δύο.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε καθορίζοντας το εύρος κίνησης. Πολλοί αθλητές είναι σίγουροι ότι αυτός ο όρος κρύβει την απόσταση που διανύει ένα μέρος του σώματος ή ένας αθλητικός εξοπλισμός κατά την εκτέλεση μιας κίνησης. Ωστόσο, το πλάτος είναι απλώς ο βαθμός κάμψης των αρθρώσεων.
Οι επιστήμονες ερευνούν την επίδραση του εύρους κίνησης σε διάφορους δείκτες. Αυτό θα είναι η συζήτηση για σήμερα.
Μυϊκό πλάτος και ανάπτυξη
Ο κύριος στόχος των bodybuilders είναι να αποκτήσουν όσο το δυνατόν περισσότερη μυϊκή μάζα. Κατά τη διερεύνηση αυτής της σχέσης, οι επιστήμονες μπόρεσαν να διαπιστώσουν τα ακόλουθα:
- Κατά την εκτέλεση κάμψεων στον πάγκο Scott σε πλήρη και μερικά πλάτη, η μεγαλύτερη ανάπτυξη του μυϊκού ιστού καταγράφηκε με κινήσεις πλήρους πλάτους.
- Στη μελέτη των καταλήψεων, διαπιστώθηκε ότι η μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη διευκολύνεται από την εφαρμογή ασκήσεων με πλήρες εύρος.
- Επίσης με γενική προπόνηση των μυών των ποδιών, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτεύχθηκαν με ασκήσεις πλήρους εμβέλειας.
- Η μεγαλύτερη ενεργοποίηση του μυϊκού ιστού επιτεύχθηκε με πλήρη διάταση των μυών. Αυτό οφείλεται σε υψηλή βιομηχανική καταπόνηση.
Δείκτες πλάτους και ισχύος
Συχνά, δεν αρκεί μόνο οι αθλητές να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και είναι απαραίτητο να αυξήσουν τους δείκτες δύναμης. Για τους powerlifters, για παράδειγμα, αυτός ο δείκτης είναι πολύ σημαντικός. Ας στραφούμε στις μελέτες για την επίδραση του εύρους των κινήσεων στην ανάπτυξη της δύναμης των αθλητών:
- Όταν κάνατε κάμψεις στον πάγκο Scott, την επέκταση των ποδιών στον προσομοιωτή, καθώς και τις καταλήψεις που εκτελούνται με πλήρες πλάτος, η μέγιστη αύξηση της δύναμης καταγράφηκε σε σύγκριση με το μη πλήρες πλάτος.
- Στη μελέτη της πρέσας πάγκου σε ξαπλωμένη θέση, οι κινήσεις πλήρους πλάτους δεν έδωσαν μεγαλύτερη αύξηση στους δείκτες δύναμης.
- Διαπιστώθηκε επίσης ότι οι δείκτες δύναμης κατά την εκτέλεση του πατήματος πάγκου στην ξαπλωμένη θέση αυξάνονται γρηγορότερα από ό, τι όταν κρατάτε την κίνηση πριν ισιώσετε πλήρως τα χέρια.
- Λόγω μερικών επαναλήψεων, οι δείκτες δύναμης αυξάνονται μόνο στο τμήμα της τροχιάς στην οποία εργάζεται ο αθλητής.
- Για τους αρχάριους αθλητές, οι πλήρεις καταλήψεις αποδείχθηκαν πιο αποτελεσματικές από την άποψη της ανάπτυξης δύναμης.
- Οι εκπαιδευμένοι αθλητές προτιμούν να χρησιμοποιούν μερικές επαναλήψεις στην προπόνησή τους για να αυξήσουν τους δείκτες δύναμης κατά την εκτέλεση βασικών ασκήσεων.
Δείκτης πλάτους και εκρηκτικής δύναμης
Κατά τη μελέτη καταλήψεων για την ανάπτυξη ενός δείκτη εκρηκτικής ισχύος, επιτεύχθηκαν πιο σημαντικά αποτελέσματα κατά την εκτέλεση κινήσεων με πλήρες πλάτος. Έτσι, για την ανάπτυξη αυτού του δείκτη, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε κινήσεις πλήρους πλάτους. Ταυτόχρονα, η δύναμη αυξάνεται καλύτερα με μερικές επαναλήψεις.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι σε όλες τις παραπάνω μελέτες χρησιμοποιήθηκαν κινήσεις πλήρους πλάτους και μερικές επαναλήψεις. Τα αθλήματα ενδυνάμωσης χρησιμοποιούν συστηματικά μερικές επαναλήψεις ως συμπλήρωμα στις κινήσεις πλήρους εμβέλειας. Τώρα θα πρέπει να εξετάσουμε πώς ο συνδυασμός δύο τύπων επαναλήψεων επηρεάζει την ανάπτυξη διαφόρων δεικτών. Αυτό θα δώσει μια πιο ολοκληρωμένη απάντηση στην ερώτηση - ποιο είναι καλύτερο στο bodybuilding: πλήρεις επαναλήψεις, μερικές επαναλήψεις ή συνδυασμός και των δύο;
Η επίδραση του εύρους στην ανάπτυξη δεικτών αντοχής
Μετά τη μελέτη, μπορούμε να πούμε ότι δεν υπήρξε σημαντική αύξηση της δύναμης όταν συνδυάστηκαν οι δύο τύποι επαναλήψεων. Ταυτόχρονα, η χρήση πλήρων καταλήψεων φαίνεται να είναι ελπιδοφόρα για την ανάπτυξη εκρηκτικής δύναμης. Θα πρέπει επίσης να ανατρέξετε στα αποτελέσματα ενός άλλου πειράματος που πραγματοποιήθηκε για να μελετήσετε την πρέσα πάγκου στην πρηνή θέση.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματά του, οι μερικές επαναλήψεις δεν είχαν κανένα αποτέλεσμα. Πρέπει να σημειωθεί ότι όλοι οι αθλητές που συμμετείχαν στη μελέτη είχαν μικρή προπονητική εμπειρία. Και όπως συζητήθηκε παραπάνω, οι μερικές επαναλήψεις είναι καλύτερες για προχωρημένους αθλητές.
Έχοντας μια ιδέα για τα αποτελέσματα διαφόρων μελετών, μπορούν να εξαχθούν ορισμένα συμπεράσματα. Για να επιταχυνθεί η ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, οι μερικές επαναλήψεις δεν έδωσαν κανένα πλεονέκτημα έναντι των κινήσεων πλήρους πλάτους. Αυτό συμβαίνει επειδή οι πλήρεις επαναλήψεις διεγείρουν τον μυϊκό ιστό σε όλο το μήκος του. Επιπλέον, σε αυτή την περίπτωση, παρατηρείται πλήρης διάταση των μυών, γεγονός που συμβάλλει στην ανάπτυξή τους.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι έμπειροι αθλητές πρέπει να χρησιμοποιούν μερικές επαναλήψεις για να αυξήσουν τη δύναμή τους. Πρέπει να σημειωθεί ότι η δύναμη των αθλητών αυξάνεται σε εκείνα τα μέρη της τροχιάς στην οποία εργάζεται. Για παράδειγμα, για τους εκπροσώπους του τμήματος εξοπλισμού της ανύψωσης δύναμης, είναι πολύ χρήσιμο, μπορεί να υπάρξουν μερικές επαναλήψεις στο πάνω μέρος της τροχιάς της κίνησης.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πυρομαχικά τους δεν μπορούν να παρέχουν παθητική βοήθεια σε αυτό το τμήμα της τροχιάς. Ταυτόχρονα, είναι λογικό για αρχάριους αθλητές να χρησιμοποιούν κινήσεις πλήρους πλάτους στο προπονητικό τους πρόγραμμα. Οι μύες τους δεν έχουν ακόμη αναπτυχθεί καλά για να χρησιμοποιούν μερικές επαναλήψεις.
Για ανάπτυξη εκρηκτικής αντοχής, τα μέγιστα αποτελέσματα στις περισσότερες κινήσεις μπορούν να επιτευχθούν με μερικές επαναλήψεις. Ωστόσο, ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, αυτή η επιλογή είναι η πλέον κατάλληλη για έμπειρους αθλητές.
Έτσι, σήμερα έχουμε αποφασίσει τι είναι καλύτερο στο bodybuilding: πλήρεις επαναλήψεις, μερικές επαναλήψεις ή συνδυασμός και των δύο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το εύρος κίνησης στην προπόνηση, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
