Το bodybuilding είναι το καλύτερο φάρμακο στην καταπολέμηση του υποδόριου λίπους. Δεν με πιστεύεις; Αφιερώστε 5 λεπτά για να μάθετε πώς να αντικαθιστάτε το λίπος με ζουμερό, αδύνατο μυ. Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο καθιστά ένα άτομο αισθητικά μη ελκυστικό, αλλά προκαλεί επίσης την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να το καταπολεμήσουν, αλλά δεν τα καταφέρνουν όλοι. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται διάφορα προγράμματα διατροφής για αυτούς τους σκοπούς. Ωστόσο, με τη βοήθειά τους, είναι αδύνατο να κάνετε τη φιγούρα σας ελκυστική. Αν και το σωματικό βάρος μειώνεται, το σωματικό λίπος πρακτικά δεν μειώνεται.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μυϊκή μάζα μειώνεται σε μεγαλύτερο βαθμό, όχι η λιπώδης μάζα. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για το σώμα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ένα άτομο έχει μυς και με τη βοήθειά του είναι μοντέρνο να γίνεται πιο όμορφος. Οι άνθρωποι είναι έτοιμοι να θυσιάσουν πολλά για χάρη της ομορφιάς, αλλά στην περίπτωσή μας, αυτές οι θυσίες θα περιοριστούν σε τρεις μόνο συνεδρίες στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η διάρκεια των οποίων θα είναι περίπου μισή ώρα. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να κάνουμε λιγότερο λίπος, περισσότερους μυς στο bodybuilding.
Πώς μπορεί η προπόνηση δύναμης να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το λίπος;
Για να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να εξετάσετε την ανατομία του ανθρώπινου σώματος. Όπως γνωρίζετε, αποτελείται από δομή οστού, συνδετικό ιστό, υποδόριο λίπος και μυϊκό σύστημα. Εάν εξαιρέσετε τα λίπη από αυτήν τη λίστα, τότε παίρνετε το λεγόμενο ξηρό σωματικό βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο ζυγίζει 90 κιλά και το σώμα του περιέχει περίπου 30 τοις εκατό λίπος. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν έχει προβλήματα με το υπερβολικό βάρος και το πραγματικό του σωματικό βάρος είναι λίγο περισσότερο από 60 κιλά.
Αυτό ακριβώς θα ήταν το βάρος του αν ήταν εντελώς απαλλαγμένο από λίπος. Ταυτόχρονα, αυτό είναι αδύνατο να επιτευχθεί. Το λίπος είναι επίσης απαραίτητο για το σώμα. Ας πούμε ότι τα λίπη καλύπτουν τα εσωτερικά όργανα, προστατεύοντάς τα από βλάβες. Αυτό το λίπος ονομάζεται εσωτερικό και υπάρχει επίσης υποδόριο λίπος, το οποίο έχουμε ήδη αναφέρει.
Οι bodybuilders που κερδίζουν κύρια τουρνουά πριν ανέβουν στη σκηνή έχουν περίπου πέντε τοις εκατό σωματικό λίπος. Ο μέσος άνδρας με αδύνατη σωματική διάπλαση έχει 10 έως 12 τοις εκατό λίπος. Για τα κορίτσια, αυτό το ποσοστό είναι ελαφρώς υψηλότερο και κυμαίνεται από 12 έως 15 τοις εκατό. Έτσι, όταν αντιμετωπίζετε υπερβολικό βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να μειώσετε τη λιπώδη μάζα, όχι τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μόνο με προπόνηση δύναμης.
Εάν δεν το κάνετε αυτό και χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας διάφορα προγράμματα διατροφής, τότε θα χάσετε περίπου την ίδια ποσότητα υποδόριου λίπους και μυών. Για παράδειγμα, ρίχνοντας συνολικά περίπου 20 κιλά, θα εξοικονομήσετε περίπου 15-16 κιλά λίπους. Αυτό δεν θα δώσει τη φιγούρα σας καλύτερη εμφάνιση.
Αλλά ακόμη και αυτό δεν είναι το χειρότερο από όλα. Εάν πεινάτε για να χάσετε βάρος, τότε κάποια στιγμή θα φτάσετε σε ένα όριο που δεν μπορεί να ξεπεραστεί σωματικά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να το αντέξουν και αρχίζουν να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες φαγητού. Αυτό θα προκαλέσει την επιστροφή της χαμένης μάζας. Σε αυτή την περίπτωση, θα αυξηθεί μόνο η λιπώδης μάζα και όχι η μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, μετά από μερικούς μήνες ταλαιπωρίας, θα πάρετε ακόμα περισσότερο λίπος.
Εάν δεν πεινάτε, αλλά αρχίσετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, τότε όλα θα είναι τελείως διαφορετικά. Σε αυτή την περίπτωση θα έχετε λιγότερο λίπος, περισσότερους μυς στο bodybuilding. Ας δούμε πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό. Αρχικά, δεν χρειάζεται να πεινάσετε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προπόνηση δύναμης καίει καλά το λίπος. Ακόμα κι αν πρέπει να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής, αυτό θα συμβεί ομαλά. Το σώμα ξοδεύει τεράστια ποσότητα ενέργειας για να διατηρήσει τους μυς. Ακόμα και όταν ένα άτομο είναι σε ηρεμία, οι μύες καίνε θερμίδες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το σώμα σε κάθε περίπτωση ξοδεύει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας, ακόμη και σε εκείνες τις στιγμές που είστε ξαπλωμένοι στον καναπέ βλέποντας την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Αν συγκρίνουμε την ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας σε έναν bodybuilder 100 κιλών και έναν παρόμοιο σε βάρος άντρα που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό, τότε η ενεργειακή δαπάνη του αθλητή θα είναι σημαντικά υψηλότερη. Αυτό οφείλεται στη μεγάλη μυϊκή μάζα που διαθέτει ο bodybuilder. Εάν καταναλώνετε λίγες θερμίδες και δεν ασκείστε, τότε η μυϊκή μάζα θα μειωθεί, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί και θα πρέπει να πεινάσετε ξανά. Ως αποτέλεσμα, το σενάριο εξέλιξης των γεγονότων, το οποίο περιγράφεται παραπάνω, θα επαναληφθεί. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα πετύχετε ποτέ λιγότερο λίπος, περισσότερους μυς στο bodybuilding.
Διόγκωση μυών
Αν θέλετε να κάνετε τη φιγούρα σας πιο ελκυστική, τότε η προπόνηση δύναμης είναι απολύτως απαραίτητη για εσάς. Μόνο η απλή τεμπελιά και η κακή οργάνωση μπορούν να αποτρέψουν μια επίσκεψη στην αίθουσα. Αν και πρέπει να αναγνωριστεί ότι αυτοί οι λόγοι είναι πιο χαρακτηριστικοί μόνο για τους άνδρες.
Τα περισσότερα κορίτσια φοβούνται την προπόνηση ενδυνάμωσης από το φόβο μήπως κάνουν το σώμα τους υπερβολικά μυώδες. Ωστόσο, αυτό δεν θα συμβεί χωρίς τη χρήση στεροειδών. Είναι όλα σχετικά με τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, το οποίο είναι πολύ λιγότερο επιρρεπές στην απόκτηση μυϊκής μάζας.
Απλά πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορούν να αποτρέψουν μερικά κιλά μυών σε ένα μήνα. Η απάντηση είναι πολύ απλή - τίποτα. Αυτό οφείλεται ακριβώς στο υψηλό ενεργειακό περιεχόμενο των μυών. Ας στραφούμε στους αριθμούς για να κάνουμε τα πράγματα πιο ξεκάθαρα. Ας υποθέσουμε ότι η μυϊκή σας μάζα έχει αυξηθεί κατά 4 κιλά κατά τη διάρκεια ενός έτους. Αν το μεταφράσετε σε χιλιοθερμίδες, τότε παίρνετε πάνω από 30.000. Είναι αυτή η ποσότητα ενέργειας που καίγεται από τους μυς σε ηρεμία.
Για να παρέχει αυτό το ποσό θερμίδων, το σώμα πρέπει να κάψει περισσότερα από 4 κιλά λίπους σε ένα χρόνο. Αν επιστρέψουμε ξανά σε ένα άτομο του οποίου η μάζα είναι 90 κιλά, τότε σε ένα έτος εκπαίδευσης, η λιπώδης μάζα του θα μειωθεί έως και 25 τοις εκατό. Για να έχετε λιγότερο λίπος, περισσότερους μυς στο bodybuilding, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τις μεθόδους των επαγγελματιών αθλητών. Αρκεί μόνο τρεις φορές την εβδομάδα για μισή ώρα για να επισκεφθείτε την αίθουσα.
Για περισσότερες χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, δείτε αυτό το βίντεο:
