Λέγεται συχνά ότι η κρεατίνη δεν λειτουργεί. Ταυτόχρονα, οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι υπάρχουν πολλές από τις μορφές του. Πώς να επιλέξετε τη σωστή κρεατίνη; Μάθε τώρα! Όλοι οι αθλητές γνωρίζουν ότι το πιο αποτελεσματικό και ασφαλές συμπλήρωμα bodybuilding είναι η κρεατίνη. Με τη βοήθειά του, το κέρδος μάζας επιταχύνεται αισθητά. Ορισμένοι αθλητές είναι ακόμη εξοικειωμένοι με τον μηχανισμό δράσης της κρεατίνης στο σώμα. Το γεγονός ότι η κρεατίνη είναι πολύ αποτελεσματική και απολύτως ασφαλής δεν αμφισβητείται. Ωστόσο, οι άνθρωποι προσπαθούν πάντα να πετύχουν το καλύτερο. Οι επιστήμονες εργάζονται συνεχώς για τη βελτίωση της ποιότητας της κρεατίνης. Μέχρι σήμερα, έχουν δημιουργηθεί πολλές διαφορετικές μορφές ύλης. Τώρα θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε στην ερώτηση, ποιες από τις 15 μορφές κρεατίνης είναι κατάλληλες για εσάς;
Μονοϋδρική κρεατίνη
Η μονοϋδρική είναι μακράν η φθηνότερη και πιο εύκολα διαθέσιμη μορφή κρεατίνης. Είναι επίσης καλύτερα μελετημένο από άλλους τύπους ουσιών. Η μονοϋδρική είναι μια σκόνη που περιέχει επίσης περίπου 12 τοις εκατό νερό. Για μεγάλο αριθμό αθλητών, αυτή η φόρμα είναι πολύ αποτελεσματική.
Τα πρώτα αθλητικά συμπληρώματα που περιείχαν μονοϋδρική κρεατίνη ήταν μια πολύ χοντρή σκόνη. Αυτό επηρέασε αρνητικά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Η σύγχρονη μονοϋδρική είναι παρόμοια με το αλεύρι και δεν έχει τέτοια προβλήματα. Η λεπτή σκόνη διαλύεται γρήγορα στο νερό και στη συνέχεια απορροφάται ταχύτερα στα έντερα.
Κρεατίνη άνυδρη
Αυτός ο τύπος κρεατίνης διαφέρει από τη συνήθη μονοϋδρική από την απουσία νερού στη σύνθεσή του. Η ποσότητα του δραστικού συστατικού αυξήθηκε επίσης ελαφρώς, κατά περίπου 6 τοις εκατό σε σύγκριση με τη μονοϋδρική. Σύμφωνα με τις ιδιότητές τους, αυτές οι μορφές είναι εντελώς πανομοιότυπες και δεν διαφέρουν σε καμία περίπτωση.
Κιτρική κρεατίνη
Η κιτρική κρεατίνη δημιουργήθηκε σχεδόν ταυτόχρονα με τη μονοϋδρική και έχει γίνει αρκετά δημοφιλής. Το μόριο κιτρικού, εκτός από την ίδια την κρεατίνη, περιέχει μόριο κιτρικού οξέος. Όπως πιθανώς γνωρίζετε, το κιτρικό οξύ εμπλέκεται στον κύκλο του Krebs. Αυτό είναι το όνομα της μεταβολικής διαδικασίας μέσω της οποίας οι μύες λαμβάνουν ενέργεια αερόβιου τύπου.
Με απλά λόγια, χάρη στην παρουσία του μορίου κιτρικού οξέος, το σώμα μπορεί να παράγει περισσότερη ενέργεια για να λειτουργούν οι μύες σε σύγκριση με την καθαρή κρεατίνη. Ταυτόχρονα, το γεγονός αυτό δεν έχει βρει ακόμη επιστημονική επιβεβαίωση και είναι θεωρητικό. Υπάρχει λιγότερη κρεατίνη στο κιτρικό, αλλά η σκόνη διαλύεται καλύτερα.
Φωσφορική κρεατίνη
Λίγο αργότερα από τα πρώτα συμπληρώματα που περιείχαν κρεατίνη, εμφανίστηκε η φωσφορική μορφή της ουσίας. Διακρίνεται από την παρουσία φωσφορικού μορίου σε συνδυασμό με κρεατίνη. Σε αυτή τη μορφή βρίσκεται η κρεατίνη στους μυϊκούς ιστούς και χάρη στο φωσφορικό, επιτυγχάνεται το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Χάρη στο φωσφορικό, εξουδετερώνεται η βλαβερή επίδραση του γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. Αυτός ο τύπος κρεατίνης ήταν πολύ δημοφιλής για ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια αποδείχθηκε επιστημονικά ότι η μονοϋδρική είναι πιο αποτελεσματική. Είναι κατανοητό ότι μετά από αυτό, το ενδιαφέρον των αθλητών για τη φωσφορική κρεατίνη εξαφανίστηκε γρήγορα. Το γεγονός είναι ότι η παρουσία φωσφορικών δυσχεραίνει το σώμα να απορροφήσει κρεατίνη.
Κρεατίνη μαλάτη
Είναι μια νέα μορφή κρεατίνης που περιέχει επίσης μόρια μηλικού οξέος. Αυτή η ουσία λαμβάνει επίσης ενεργό μέρος στον κύκλο του Krebs, όπως το κιτρικό οξύ. Μέχρι σήμερα, η μηλική κρεατίνη είναι σε μεγάλο βαθμό ανεξερεύνητη, όπως και η κιτρική. Έτσι, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία μέχρι σήμερα ότι το συμπλήρωμα είναι πιο αποτελεσματικό από το μονοϋδρικό. Η μηλική κρεατίνη διαλύεται επίσης πολύ γρήγορα στο νερό.
Τρυγική κρεατίνη
Κατ 'αναλογία με το μηλικό και το κιτρικό, το τρυγικό προσθέτει τρυγικό οξύ στα μόρια της κρεατίνης. Αυτή η μορφή χρησιμοποιείται συχνότερα σε στερεά συμπληρώματα όπως κάψουλες. Το μόνο πλεονέκτημά του έναντι της μονοϋδρικής είναι η ικανότητα να διατηρεί τις στερεές του ιδιότητες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κρεατίνη μαγνησίου
Readyδη από το όνομα μπορεί να γίνει κατανοητό ότι μαγνήσιο προστίθεται στο μόριο κρεατίνης. Χάρη σε αυτό, η κρεατίνη δεν καταστρέφεται τόσο πολύ στο στομάχι και απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης για τη μετατροπή της φωσφορικής κρεατίνης σε ATP, μια από τις κύριες πηγές ενέργειας για τους μυς. Έχουν διεξαχθεί μελέτες που συγκρίνουν τις επιδράσεις της κρεατίνης μαγνησίου στο σώμα και τη χρήση αυτών των ουσιών μόνο. Τα καλύτερα αποτελέσματα έχουν επιτευχθεί με κρεατίνη μαγνησίου.
Κρεατίνη Ταυρίνη Γλουταμίνη
Με τη δημιουργία ενός συμπληρώματος που συνδυάζει κρεατίνη με ταυρίνη και γλουταμίνες, ο στόχος ήταν να παρέχεται ταχύτερη παράδοση της κρεατίνης στον μυϊκό ιστό. Αυτή η υπόθεση βασίστηκε στο γεγονός ότι και οι δύο ουσίες (γλουταμίνη και ταυρίνη) συμβάλλουν στην αύξηση του μεγέθους των κυττάρων και, όταν δρουν ταυτόχρονα, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διπλασιαστεί. Επίσης, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει την ικανότητα της ταυρίνης να αυξάνει τη δύναμη.
HMB κρεατίνη
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει κρεατίνη και τον μεταβολίτη HMB λευκίνη. Αυτή η ουσία επιταχύνει την ανάκτηση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού και επιταχύνει την ανάπτυξή τους. Σημειώστε ότι αυτή η μορφή κρεατίνης έχει τη μέγιστη υδατοδιαλυτότητα και είναι λιγότερο ερεθιστική για την πεπτική οδό από άλλες. Μόλις καταποθεί, η κρεατίνη και το HMB διαχωρίζονται και μεταφέρονται στους μυς ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Αυτή είναι η νεότερη μορφή κρεατίνης και δεν έχει ερευνηθεί ακόμη για τις επιδράσεις της στο σώμα. Ταυτόχρονα, πρέπει να σημειωθεί ότι έχουν εμφανιστεί ήδη πολλές θετικές κριτικές σχετικά με αυτό στο δίκτυο.
Έστερ κρεατίνης
Αυτή είναι η πιο πρόσφατη μορφή αιθέρα που δημιουργήθηκε πολύ πρόσφατα στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ακόμη και στον εξειδικευμένο τύπο, πρακτικά δεν υπάρχουν πληροφορίες για τον εστέρα κρεατίνης. Λόγω της παρουσίας εστέρων στο πρόσθετο μόριο, η κρεατίνη διεισδύει πιο γρήγορα στις κυτταρικές μεμβράνες. Θεωρητικά, αυτό το είδος συμπληρώματος πρέπει να απορροφάται όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να είναι πιο αποτελεσματικό σε σύγκριση με άλλες μορφές της δραστικής ουσίας. Για προφανείς λόγους, μελέτες για τον εστέρα κρεατίνης δεν έχουν διεξαχθεί ακόμη.
Αναβράζοντα δισκία κρεατίνης
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι εταιρείες χρησιμοποιούν κιτρική κρεατίνη ή μονοϋδρική διττανθρακική στα αναβράζοντα δισκία τους. Όταν χρησιμοποιείτε το συμπλήρωμα, το δραστικό συστατικό ουσιαστικά δεν καταστρέφεται στο στομάχι και απορροφάται καλύτερα από το σώμα. Σημειώστε ότι κατά τη διάρκεια της έρευνας για την ουσία, αποδείχθηκε ότι μετά την αραίωση, αυτή η μορφή διατηρεί τις ιδιότητές της για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από τη μονοϋδρική. Εάν δεν χρησιμοποιείτε αραιωμένη κρεατίνη αμέσως, τότε τα αναβράζοντα δισκία αξίζει να τα δείτε.
Υγρή κρεατίνη
Η αποτελεσματικότητα αυτής της μορφής κρεατίνης έχει συζητηθεί από την αρχή της. Η υγρή κρεατίνη πρέπει να απορροφηθεί καλύτερα από το σώμα, αφού διαλύεται τελείως. Το όλο πρόβλημα έγκειται στη σταθερότητα της διαλυμένης ουσίας. Τα πρώτα συμπληρώματα υγρής κρεατίνης ήταν εντελώς αναποτελεσματικά, αλλά τώρα υπάρχουν θετικές αλλαγές σε αυτό το θέμα. Χάρη στη χρήση διαφόρων ουσιών, για παράδειγμα, λάδι σόγιας ή τζελ αλόης βέρα, η κρεατίνη μπορεί να διατηρήσει τις ιδιότητές της σε υγρή μορφή όλο το χρόνο.
Πώς να επιλέξετε κρεατίνη
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπληρώματα κρεατίνης διαθέσιμα σήμερα. Για πολλούς αθλητές, το ζήτημα της επιλογής μιας μορφής συμπληρώματος είναι πολύ σχετικό και για το λόγο αυτό είναι απαραίτητο να μάθετε ποιες από τις 15 μορφές κρεατίνης είναι κατάλληλες για εσάς.
Δοκιμάστε πρώτα τη μονοϋδρική. Εάν όλα σας ταιριάζουν και έχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα από τη λήψη του, τότε δεν πρέπει να αλλάξετε αυτήν τη φόρμα σε άλλη. Εάν κάτι δεν είναι ακόμα ικανοποιημένο με μονοϋδρική ή θέλετε πραγματικά να πειραματιστείτε, δοκιμάστε κρεατίνη μαγνησίου.
Αυτό το συμπλήρωμα έχει ήδη ερευνηθεί και επιστημονικά αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό. Άλλες μορφές κρεατίνης δοκιμάζονται επί του παρόντος και μερικές από αυτές μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές στο μέλλον.
Για πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λήψης κρεατίνης, δείτε αυτό το βίντεο:
