Πώς να κάνετε σωστά την αερόβια ώστε το υποδόριο λίπος να καίγεται ποιοτικά και να διατηρείται η μυϊκή μάζα; Πρόκειται για αυτά τα χαρακτηριστικά της αερόβιας άσκησης που θα συζητηθούν. Όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να χάσουν βάρος, αρχίζουν τις περισσότερες φορές να τρέχουν ή να χρησιμοποιούν ποδήλατα γυμναστικής. Ωστόσο, χωρίς το σωστό πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να είναι επιβλαβές μόνο εάν η άσκηση είναι υπερβολικά έντονη. Το σώμα δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει, αλλά τα αποθέματα λίπους δεν θα φύγουν ούτως ή άλλως.
Σήμερα δεν θα μιλήσουμε για το γεγονός ότι η καρδιο άσκηση βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και στην ομαλοποίηση του έργου του αγγειακού συστήματος. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε όλη την αλήθεια για την αεροβική για απώλεια λίπους, καθώς και θα εξοικειωθείτε με τη μέθοδο προπόνησης που θα σας επιτρέψει να χάσετε αποτελεσματικά το υπερβολικό βάρος.
Το σώμα μπορεί να διατηρήσει ένα συγκεκριμένο βάρος, να το πάρει ή να το χάσει. Εξαρτάται από τη διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνονται και καταναλώνονται. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που ξοδεύετε, τότε αυτό θα οδηγήσει σε μείωση των αποθεμάτων λίπους. Πρέπει να τηρείτε τέτοια αρχεία. Φυσικά, αυτό είναι αρκετά κουραστικό, αλλά δεν υπάρχει άλλη διέξοδος. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να μάθετε πώς να υπολογίζετε τον αριθμό των θερμίδων που χρειάζεστε, αλλά θα πρέπει πρώτα να τον παρακολουθείτε.
Όπως προαναφέρθηκε, για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Ωστόσο, οι άνθρωποι ενδιαφέρονται μόνο για την απώλεια λίπους, αν και πολλά περιοδικά γυμναστικής μιλούν για το σωματικό βάρος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κλίμακα, αλλά όλοι αυτοί οι αριθμοί είναι άσχετοι χωρίς τη χρήση εκατοστού. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να προσδιορίσετε πόση μάζα χάνετε. Ωστόσο, το σώμα δεν θέλει πραγματικά να απαλλαγεί από τα αποθέματα λίπους του. Εάν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, το πρώτο πράγμα που το σώμα θα προσπαθήσει να απαλλαγεί από την περίσσεια μυϊκής μάζας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι για κάθε 0,5 κιλό μυ, ξοδεύονται 100 θερμίδες καθημερινά.
Εάν το σώμα μειώσει το μυϊκό βάρος, τότε μπορείτε να φάτε λιγότερη τροφή. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να κάνετε αυτόν τον φυσικό μηχανισμό να λειτουργήσει για εσάς. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα δεν είναι σε θέση να υποστηρίζει ταυτόχρονα, να χτίζει και να χρησιμοποιεί τους μυς ως ενέργεια. Όταν φορτώνετε μυς, το σώμα αναγκάζεται να αυξήσει τον όγκο τους για να προσαρμοστεί στο φορτίο. Για να είναι το σώμα σας υγιές, πρέπει να ακολουθείτε δύο κανόνες:
- Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους.
- Χρησιμοποιήστε προπόνηση δύναμης για να ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες καύσης λίπους.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος;
Σήμερα θα μιλήσουμε για τις πιο δημοφιλείς μεθόδους καύσης λίπους:
- Πρόγραμμα διατροφής διατροφής.
- Πρόγραμμα διατροφής διατροφής και αερόβια άσκηση.
- Προπόνηση δύναμης και διατροφή.
- Προπόνηση ενδυνάμωσης, αερόβια άσκηση και δίαιτα.
0,5 κιλό λίπους περιέχει 3.500 θερμίδες. Εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 100, τότε θεωρητικά μπορείτε να απαλλαγείτε από 4,5 κιλά σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια του έτους. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε για τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος. Αφού χάσει μια ορισμένη ποσότητα λίπους, το σώμα απλά θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό του, σταματώντας έτσι τη διαδικασία καύσης λίπους.
Αυτό οδηγεί σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Συχνά, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν απίστευτα προγράμματα διατροφικής διατροφής και χάνουν έως και 15 κιλά, αλλά αυτό δεν είναι λίπος, αλλά μυς. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας και την επιστροφή στη συνήθη δίαιτα, το βάρος αποκτάται ξανά. Αλλά ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η μυϊκή μάζα έχει μειωθεί. Αυτό προάγει τη συσσώρευση λίπους.
Πολύ συχνά υπάρχουν πληροφορίες ότι όταν χρησιμοποιείτε καρδιακά φορτία με καρδιακό ρυθμό 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου, οι διαδικασίες καύσης λίπους ενεργοποιούνται στο σώμα. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Εάν φορτώνετε τακτικά το σώμα σας με αερόβια προπόνηση, αλλά ταυτόχρονα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε, τότε αυτό δεν θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους.
Πρέπει να θυμόμαστε ότι με μισόωρο καρδιακό φορτίο, καίγονται μόνο 200 περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με την ανάπαυση. Με απλά λόγια, ακόμη και τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση καρδιο για μια εβδομάδα δεν θα είναι πιο αποτελεσματική από τη συνηθισμένη μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 100 θερμίδες. Ας περάσουμε στην προπόνηση δύναμης. Όταν δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων και ασκείστε έντονα, το σώμα σας θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσει το λίπος ως πηγή ενέργειας. Εάν επίσης αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα κατά ένα ή δύο κιλά, τότε θα είναι απλά υπέροχο. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος των μυών, τόσο πιο ενεργές είναι οι μεταβολικές διεργασίες. Έχουμε ήδη πει παραπάνω ότι κάθε κιλό μυϊκής μάζας συμβάλλει στην καύση 200 θερμίδων την ημέρα. Ως αποτέλεσμα, σε ένα χρόνο μπορείτε να χάσετε περίπου 20 κιλά λίπους, κερδίζοντας μόνο ένα κιλό μυϊκής μάζας.
Αν μιλάμε για την πιο αποτελεσματική μορφή προπόνησης για καύση λίπους, τότε πρόκειται για προπόνηση υψηλής έντασης έως αποτυχία όταν κάνετε βασικές ασκήσεις. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αρκεί να εκτελέσετε όχι περισσότερες από πέντε ασκήσεις με μία προσέγγιση. Ο αριθμός των ημερών προπόνησης την εβδομάδα είναι αρκετός για δύο.
Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 θερμίδες. Έτσι, μπορείτε να επιτύχετε ρυθμό καύσης λίπους περίπου 0,5 κιλά όλη την εβδομάδα.
Λοιπόν, εν κατακλείδι, θα πρέπει να εξετάσετε την τελευταία μέθοδο καύσης λίπους. Έχουμε ήδη πει ότι το καρδιο δεν είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του σωματικού λίπους. Επίσης, με τη συχνή χρήση αερόβιας άσκησης, το σώμα απλά δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει από την προπόνηση δύναμης.
Χρειάζεστε μόνο μισή ώρα καρδιο προπόνηση για μια εβδομάδα. Σε αυτή την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός του φορτίου πρέπει να είναι από 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να απαλλαγείτε αποτελεσματικά από τις συσσωρεύσεις λίπους. Αυτή είναι όλη η αλήθεια για την αεροβική για απώλεια λίπους.
Μάθετε περισσότερα για το πώς να κάνετε αεροβική για να κάψετε λίπος γρήγορα και αποτελεσματικά σε αυτό το βίντεο:
