Κάθε αθλητής είναι εξοικειωμένος με τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση. Μάθετε τι είναι η φωσφατιδυλοσερίνη και πώς χρησιμοποιείται στο bodybuilding. Κάθε αθλητής μετά από έντονη προπόνηση αντιμετωπίζει μυϊκό πόνο. Τώρα παράγεται ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών αθλητικών συμπληρωμάτων και οι κατασκευαστές καθενός από αυτούς διαβεβαιώνουν ότι το προϊόν τους είναι το καλύτερο. Ωστόσο, στην πράξη, τα πράγματα είναι συχνά ακριβώς αντίθετα και οι αθλητές δεν έχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Η φωσφατιδυλοσερίνη ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους μετά την άσκηση και αυτό είναι σίγουρο. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι είναι αυτό το φάρμακο και πώς πρέπει να ληφθεί.
Τι είναι η φωσφατιδυλοσερίνη;
Η φωσφατιδυλοσερίνη είναι ένα λιπίδιο που βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος και περιέχει φώσφορο. Αυτή η ουσία βρίσκεται σε ορισμένα τρόφιμα, όπως το ρύζι, τα φυλλώδη λαχανικά, αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες. Έτσι, η μόνη πολύτιμη πηγή φωσφατιδυλοσερίνης είναι ουσιαστικά αθλητικά συμπληρώματα. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να τους παρέχετε το σώμα στην απαιτούμενη ποσότητα.
Η φωσφατιδυλοσερίνη αποτελείται από το μόριο φωσφατιδυλίου, το οποίο περιλαμβάνει φωσφόρο και τη χημική υποομάδα seryl. Τα φωσφολιπίδια εξασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των κυτταρικών μεμβρανών και μπορούμε να πούμε ότι με τη βοήθειά τους τα μόρια συγκρατούνται μεταξύ τους. Ενώ βρίσκεται στο κύτταρο, η φωσφατιδυλοσερίνη έχει πολλές λειτουργίες, όπως η προστασία των κυτταρικών μεμβρανών από βλάβες που προκαλούνται από την έντονη προπόνηση.
Οι επιστήμονες ερευνούν τη Φωσφατιδυλοσερίνη εδώ και είκοσι χρόνια, αλλά το φάρμακο χρησιμοποιείται σχετικά πρόσφατα στον αθλητισμό.
Επιδράσεις της φωσφατιδυλοσερίνης
Οι επιστήμονες μπόρεσαν να δημιουργήσουν μια ισχυρή επίδραση του φαρμάκου στη λειτουργία της σύνδεσης μυός-εγκεφάλου. Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τη φωσφατιδυλοσερίνη έχει αφιερωθεί στην ικανότητα της ουσίας να βελτιώνει τη λειτουργία και τη μνήμη του εγκεφάλου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μεγάλη ποσότητα ουσίας έχει βρεθεί στα κύτταρα του εγκεφάλου.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα ενός από τα μεγαλύτερα πειράματα, όλα τα άτομα μετά από τρεις μήνες λήψης φωσφατιδυλοσερίνης παρουσίασαν βελτίωση στη μνήμη. Τα άτομα έγιναν καλύτερα στην απομνημόνευση αριθμών, όπως αριθμούς τηλεφώνου. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, η ημερήσια δοσολογία του φαρμάκου ήταν 300 χιλιοστόγραμμα.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η φωσφατιδυλοσερίνη βοηθά στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών από την καταστροφή και βελτιστοποιεί επίσης τη δουλειά τους. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για τους αθλητές και για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης, το επίπεδο φωσφατιδυλοσερίνης θα πρέπει να διατηρείται στο κατάλληλο επίπεδο. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι η ουσία προάγει την κίνηση μεταξύ των κυττάρων των κύριων μετάλλων: κάλιο, νάτριο, μαγνήσιο και ασβέστιο. Επίσης μια σημαντική ιδιότητα για τους αθλητές είναι η ικανότητα της Φωσφατιδυλοσερίνης να καταστέλλει τις καταβολικές διεργασίες. Αυτό κατέστη δυνατό λόγω της καταστολής της σύνθεσης της ορμόνης που απελευθερώνει κορτικοτροπίνη και της αδρενοκορτικοτροπίνης. Είναι αυτές οι ουσίες που συμβάλλουν στη σύνθεση της κορτιζόλης. Σε ένα από τα πειράματά τους, διαπιστώθηκε ότι η χρήση φωσφατιδυλοσερίνης σε ποσότητα 800 χιλιοστογραμμάρια ημερησίως βοηθά στη μείωση της σύνθεσης της κορτιζόλης κατά 30 τοις εκατό.
Όπως γνωρίζετε, η κορτιζόλη είναι η πιο ισχυρή καταβολική ορμόνη στο σώμα, που συντίθεται από τα επινεφρίδια. Υπό την επίδρασή του, οι πρωτεϊνικές ενώσεις που βρίσκονται στους μυϊκούς ιστούς καταστρέφονται. Επίσης, ένα υψηλό επίπεδο κορτιζόλης μειώνει την ευαισθησία του σώματος στην ινσουλίνη, η σύνθεση των πρωτεϊνικών ενώσεων επιβραδύνεται και το ασβέστιο απομακρύνεται από τη δομή των οστών.
Όσο πιο έντονη είναι η προπόνησή σας, τόσο περισσότερη κορτιζόλη συντίθεται στο σώμα. Αυτή η ορμόνη είναι ικανή να καταστρέψει όχι μόνο τον μυϊκό ιστό, αλλά και τον συνδετικό ιστό. Είναι επίσης γνωστό ότι η κορτιζόλη μεταβάλλει το μεταβολισμό των λιπών, αλλά μέχρι σήμερα ο μηχανισμός αυτής της διαδικασίας δεν έχει γίνει πλήρως κατανοητός.
Όταν χρησιμοποιούν φωσφατιδυλοσερίνη, οι αθλητές μπορούν να αναρρώσουν γρηγορότερα μετά από προπονήσεις και να αυξήσουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα στεροειδή έχουν ισχυρή ικανότητα να καταστέλλουν τη δραστηριότητα της κορτιζόλης. Με αυτό συνδέεται η μείωση του πόνου στους μυς. Τα στεροειδή έχουν αυτό το αποτέλεσμα πιο έντονο από τη φωσφατιδυλοσερίνη.
Πρέπει να ειπωθεί ότι τα στεροειδή μπλοκάρουν τους υποδοχείς κορτικοστεροειδών και αυτό είναι ένα πολύ σοβαρό μειονέκτημα. Ο παράγοντας σχετίζεται με το γεγονός ότι μετά την ολοκλήρωση του κύκλου AAS, το επίπεδο της κορτιζόλης αυξάνεται κατακόρυφα και ο αθλητής βιώνει μυϊκή ατροφία. Με τη σειρά του, η φωσφατιδυλοσερίνη δεν είναι σε θέση να μπλοκάρει τους υποδοχείς κορτικοστεροειδών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που την καθιστά πιο αποτελεσματικό φάρμακο.
Η φωσφατιδυλοσερίνη βοηθά επίσης να ξεπεραστεί γρήγορα η κατάσταση της υπερπροπόνησης. Οι αιτίες αυτού του συνδρόμου είναι γνωστές σχεδόν σε όλους τους αθλητές. Όμως πολλοί δεν καταφέρνουν να το αποφύγουν. Όταν το σώμα προπονείται, η σύνθεση της ίδιας κορτιζόλης επιταχύνεται και η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης μειώνεται απότομα. Χάρη στη φωσφατιδυλοσερίνη, ένας αθλητής μπορεί γρήγορα να βγει από την κατάσταση της υπερπροπόνησης και αυτό το γεγονός έχει πειραματική επιβεβαίωση.
Εφαρμογή Φωσφατιδυλοσερίνης
Η βέλτιστη δοσολογία του φαρμάκου κυμαίνεται από 100 έως 800 χιλιοστόγραμμα. Το φάρμακο πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά και η ακριβής δοσολογία εξαρτάται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την πλάτη που έχει ορίσει ο αθλητής για τον εαυτό του.
Όσον αφορά το bodybuilding, οι επιστήμονες συνιστούν τη χρήση περίπου 400-800 χιλιοστόγραμμα του φαρμάκου καθημερινά. Ο βέλτιστος χρόνος για λήψη φωσφατιδυλοσερίνης είναι αμέσως μετά το τέλος του μαθήματος και μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο. Οι επιστήμονες δεν έχουν αποδείξει ότι το σώμα συνηθίζει τη Φωσφατιδυλοσερίνη και, ως εκ τούτου, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί ένα κυκλικό σχήμα πρόσληψης.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις αιτίες του πόνου στους μυς μετά την προπόνηση, δείτε αυτό το βίντεο:
