Μάθετε τις παγίδες του bodybuilding υπό το πρόσχημα μιας όμορφης και αθλητικής διάπλασης. Συχνά πιστεύεται ότι οι τραυματισμοί στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σχετίζονται με σωματική υπερφόρτωση. Ωστόσο, ακόμη πιο συχνά μπορούν να γίνουν συνέπεια της καθημερινής μας ζωής. Πράγματι, πολύ συχνά οι άνθρωποι που δεν έχουν καμία σχέση με τον αθλητισμό παραπονιούνται για πόνο στη μέση. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι είναι πολύ επιβλαβές για τη μέση όταν ένα άτομο κάθεται πολύ. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στους λεπτούς κινδύνους στο bodybuilding.
Πόνος στη μέση και πρόληψη bodybuilding
Όσο περίεργο και αν ακούγεται, η σπονδυλική στήλη αντιμετωπίζει βαριά φορτία όχι όταν στεκόμαστε όρθιοι, αλλά όταν καθόμαστε. Αλλά ένα υψηλό φορτίο δεν είναι τόσο τρομερό για τη σπονδυλική στήλη όσο η κλίση του στην καθιστή θέση. Αυτό οδηγεί στη σύγκλιση των σπονδύλων και το επακόλουθο τσίμπημα των μεσοσπονδύλιων δίσκων.
Οι δίσκοι αποτελούνται από εξαιρετικά ελαστικό ιστό χόνδρου. Για το λόγο αυτό, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης μπορούν να αντιμετωπίσουν τη συμπίεση πολύ εύκολα. Ωστόσο, σε εκείνες τις στιγμές που καθόμαστε, το φορτίο αυξάνεται 11 φορές. Πιθανότατα αναρωτιέστε γιατί, αν ένα άτομο στέκεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε προσπαθεί πάντα να καθίσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα; Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να μην προκαλείται πάντα από υπερφόρτωση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Συχνά προκαλούνται από τους μυς του κάτω μέρους της πλάτης, οι οποίοι βρίσκονται σε κατάσταση στατικής τάσης. Αφού καθίσουμε, αυτοί οι μύες χαλαρώνουν και υπάρχει μια αίσθηση ανακούφισης που είναι απατηλή.
Ας μάθουμε γιατί, όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη υφίσταται πολύ άγχος. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι ο μυϊκός κορσές του σώματος χαλαρώνει σε καθιστή θέση. Ως αποτέλεσμα, ολόκληρο το φορτίο μεταφέρεται στη σπονδυλική στήλη, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Από όλα όσα γράφτηκαν παραπάνω, οι αθλητές πρέπει να βγάλουν τα σωστά συμπεράσματα σχετικά με τους κανόνες για την εκτέλεση ορισμένων κινήσεων. Πρώτον, πρέπει να προσέξετε τα deadlifts στην ανακλινόμενη θέση. Η αρχική θέση αυτής της άσκησης είναι πολύ παρόμοια με την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, για την οποία μιλήσαμε παραπάνω. Θυμηθείτε ότι πρέπει πάντα να υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ των οστών του μηρού και της σπονδυλικής στήλης.
Δεύτερον, ας υποθέσουμε ότι πρέπει να κάνετε μπούκωμα αλτήρα ενώ κάθεστε. Τις περισσότερες φορές, ο αθλητής κλίνει προς τα εμπρός και παίρνει αθλητικό εξοπλισμό, αλλά αυτό δεν μπορεί να γίνει. Πρέπει να καθίσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα σε έναν πάγκο με πλάτη και στη συνέχεια να ζητήσετε από έναν φίλο να υποβάλει τα κοχύλια. Σημειώστε ότι οι σπονδυλικοί δίσκοι έχουν τη δυνατότητα να διορθώνονται. Ακόμα κι αν έχουν τραυματιστεί, οι δίσκοι μπορούν να ανακάμψουν εάν εξαλειφθεί πλήρως η τραυματική επίδραση σε αυτούς. Δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν εξακολουθείτε να πρέπει να καθίσετε για να αποφύγετε τον τραυματισμό στη μέση:
- Καθίστε όχι περισσότερο από 20 λεπτά.
- Σηκωθείτε πιο συχνά και το ελάχιστο διάλειμμα πρέπει να είναι 10 δευτερόλεπτα.
- Το να κάθεσαι σωστά είναι πολύ σημαντικό - κάθισε στην άκρη μιας καρέκλας με τα γόνατα λυγισμένα σε ορθή γωνία και την πλάτη ίσια.
- Προσπαθήστε να αλλάζετε τη θέση σας πιο συχνά: πρώτα βάζετε τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο, στη συνέχεια τα απλώνετε κ.λπ.
Θα πρέπει επίσης να κάνετε περιοδικά ειδικές κινήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης από τη σπονδυλική στήλη και τους μυς:
- Ενώ κρέμεστε, τραβήξτε τις αρθρώσεις του γόνατός σας προς το στήθος σας. Κάντε το όσες περισσότερες φορές μπορείτε.
- Πάρτε μια γονατισμένη θέση στο έδαφος και στηριχτείτε στα τεντωμένα χέρια. Αρχίστε να αγκυρώνετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν ψηλότερα και στη συνέχεια λυγίστε την.
Ο Yuri Spasokukotsky λέει για τον πόνο στην πλάτη και τους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης στο bodybuilding:
