Μάθετε ποια μυστικά διατροφής κρύβουν οι επαγγελματίες του bodybuilding από τους συνηθισμένους γυμναστές. Το αποτέλεσμα της αλλαγής του σώματος είναι εγγυημένο. Εάν εκπαιδεύεστε για τον εαυτό σας, τότε δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Αλλά όταν σχεδιάζετε να παίζετε, αυτό είναι πολύ σημαντικό. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τις λανθασμένες αντιλήψεις 11 bodybuilders σχετικά με το να μην υπολογίζετε τις θερμίδες.
Σημασία έχει το τι τρώτε, όχι το πόσο τρώτε
Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο πρόχειρο φαγητό και αναψυκτικά. Φυσικά, μπορείτε να δώσετε πολλούς λόγους για να μην το κάνετε αυτό και ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής δεν θα σας ενδιαφέρει. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι το πρόχειρο φαγητό είναι πιο ευνοϊκό για τη συσσώρευση λίπους από το υγιεινό φαγητό. Η συμπερίληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, φυτικών ινών και υψηλών επιπέδων πρωτεϊνών στη διατροφή σας είναι μέρος της ρουτίνας ελέγχου της όρεξής σας. Όσο καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, το βάρος θα πέσει.
Με τον σωστό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, το λίπος δεν συσσωρεύεται
Αυτό το θέμα έχει μελετηθεί από επιστήμονες για περισσότερο από μια δεκαετία, αλλά ο τύπος δεν έχει ακόμη αναπτυχθεί, χάρη στον οποίο τα λίπη θα καούν αποτελεσματικά. Εάν καταναλώνετε την ίδια ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων, τότε με οποιοδήποτε διατροφικό πρόγραμμα, η απώλεια λίπους θα είναι η ίδια. Με την κατανάλωση πρωτεϊνών, προστατεύετε τους μυς σας από τη διάσπαση και το λίπος καίγεται πιο αποτελεσματικά με την ίδια πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτή η δήλωση ισχύει μόνο έως ότου η ποσότητα των πρωτεϊνικών ενώσεων στη διατροφή σας έχει ξεπεράσει τα 1,6 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Μια περαιτέρω αύξηση της δοσολογίας δεν επηρεάζει πλέον την απώλεια λίπους.
Μετρώντας θερμίδες, χάνετε λιγότερο λίπος από ό, τι περιμένετε
Εδώ μπορούμε να συμφωνήσουμε μόνο ότι ακόμη και στα πιο ελεγχόμενα πειράματα, τα άτομα συχνά χάνουν λιγότερο από ό, τι είχε προγραμματιστεί σύμφωνα με τους υπολογισμούς. Ωστόσο, το θέμα εδώ δεν είναι το περιεχόμενο σε θερμίδες, αλλά το ενεργειακό ισοζύγιο του σώματος. Ας επισημάνουμε τους κύριους λόγους για τους οποίους είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ο δείκτης αυτού του ισοζυγίου:
- Ένα άτομο δεν μπορεί να εκτιμήσει σωστά τον αριθμό των θερμίδων που λαμβάνει.
- Με ενεργειακό έλλειμμα, ένα άτομο είναι λιγότερο ενεργό, γεγονός που μειώνει τις δαπάνες θερμίδων.
- Οι άνθρωποι χάνουν διαφορετικές ποσότητες νερού, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το αποτέλεσμα.
Σε όλες τις μελέτες όπου οι διοργανωτές έλεγχαν τη διατροφή, σε εκείνες τις στιγμές που τα άτομα έτρωγαν λιγότερο φαγητό, έχασαν επίσης λιπώδη μάζα. Αν και τα αποτελέσματα δεν ήταν σύμφωνα με τις εκτιμήσεις, οι διαφορές δεν ήταν σημαντικές.
Δεν μπορείτε να βάλετε τόσο βάρος όσο δείχνουν οι υπολογισμοί
Η κατάσταση εδώ είναι παρόμοια με το προηγούμενο σημείο. Το σώμα αντιστέκεται όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στην αύξηση βάρους. Μερικές φορές ένα άτομο δεν είναι καθόλου ικανό να πάρει βάρος, ακόμη και με δίαιτα υψηλής θερμιδικής αξίας. Ακολουθούν οι κύριοι λόγοι για αυτό:
- Με την αύξηση της περιεκτικότητας σε θερμίδες, η δραστηριότητα αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί σε μεγάλη κατανάλωση ενέργειας.
- Καθώς παίρνετε βάρος, πρέπει να κινείτε περισσότερο βάρος, και αυτό απαιτεί επιπλέον ενέργεια.
- Όσο περισσότερα τρόφιμα καταναλώνονται, τόσο ισχυρότερο είναι το θερμογόνο αποτέλεσμα, το οποίο απαιτεί επιπλέον θερμίδες.
Με μείωση της πρόσληψης θερμίδων, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται
Δυστυχώς, αυτό είναι εντελώς λάθος, αφού διαφορετικά το άτομο δεν θα μπορούσε να πεθάνει από την πείνα. Σε μια μελέτη, τα άτομα ακολούθησαν ένα πρόγραμμα δίαιτας μισών θερμίδων και περπάτησαν συνολικά 30 χιλιόμετρα σε μια εβδομάδα. Σε έξι μήνες, κατάφεραν να χάσουν σχεδόν το ένα τέταρτο της μάζας τους και ο βασικός τους μεταβολισμός μειώθηκε μόνο κατά 225 θερμίδες την ημέρα. Φυσικά, ο μεταβολικός ρυθμός θα μειωθεί, αλλά όχι σημαντικά.
Η απώλεια βάρους δεν μπορεί να ελεγχθεί με θερμίδες
Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ περίπλοκη διαδικασία και η σύνθεση του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από μεγάλο αριθμό παραγόντων. Ωστόσο, εάν μειώσετε την ενεργειακή αξία του φαγητού σας, θα χάσετε βάρος και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά τα σημεία.
Η συχνότητα των γευμάτων είναι σημαντική, όχι ο όγκος
Τώρα δεν μπορούμε να πούμε ότι έξι γεύματα την ημέρα ή προσωρινή νηστεία δεν είναι απλώς ένας τρόπος ελέγχου της πείνας, αλλά κάτι περισσότερο. Όπως μέχρι τώρα, οι επιστήμονες δεν έχουν αποδείξει επακριβώς την ανάγκη κατανάλωσης μικρής ποσότητας υδατανθράκων το βράδυ ή την αποτελεσματικότητα του «παραθύρου υδατανθράκων». Εάν τρώτε την ίδια ποσότητα θερμίδων, είτε θα χάσετε είτε θα κερδίσετε το ίδιο βάρος. Δεν έχει σημασία αν έφαγες δύο φορές την ημέρα ή 12 φορές.
Η διαχείριση των ορμονών είναι πιο σημαντική από τις θερμίδες
Ένας μεγάλος αριθμός ορμονών έχει επίδραση στην αύξηση (απώλεια) βάρους. Ωστόσο, τώρα οι επιστήμονες δεν μπορούν να πουν πώς να ρυθμίσουν τη συγκέντρωσή τους κατά τη διάρκεια της δίαιτας με φάρμακα ή με οποιονδήποτε άλλο τρόπο.
Τα συμπληρώματα είναι εγγυημένα για απώλεια βάρους
Εάν δεν δημιουργείτε ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα, τότε κανένα συμπλήρωμα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρέπει να θυμόμαστε ότι υπάρχουν πολύ λίγα πραγματικά αποτελεσματικά συμπληρώματα, και τα περισσότερα από αυτά είναι ανδρείκελα. Ακόμα κι αν χρησιμοποιείτε έναν τόσο ισχυρό καυστήρα λίπους όπως το μείγμα ECA, θα χάσετε όχι περισσότερες από τριακόσιες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε για τη συνήθεια σε οποιοδήποτε φάρμακο, το οποίο ως αποτέλεσμα οδηγεί σε μείωση της αποτελεσματικότητας.
Η μείωση των θερμίδων είναι αναποτελεσματική και αυξάνει την πείνα
Τις περισσότερες φορές, η κατανάλωση μικρής ποσότητας τροφής θα αυξήσει την πείνα. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για τρόφιμα που γεμίζουν καλά το στομάχι. Για παράδειγμα, αυξάνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, μπορεί να μην παρατηρήσετε καν την πείνα μειώνοντας παράλληλα τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Αν και είναι δύσκολο να καταπολεμήσεις την πείνα και δεν μπορείς να διαφωνήσεις με αυτό. Μερικές φορές χρειάζεται απλά να αντέξεις.
Δεν μπορώ να χάσω βάρος, αν και τρώω λίγο και γυμνάζομαι
Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι που απορρίπτουν αυτόν τον ισχυρισμό:
- Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ακριβώς πόση τροφή καταναλώνουν. Δεν μπορείτε να ελέγξετε με σιγουριά αν έχετε χάσει βάρος και βασίζεστε μόνο στις αισθήσεις.
- Εάν δεν συντονίζεστε με την τήρηση του προγράμματος διατροφικής διατροφής, τότε το επιθυμητό αποτέλεσμα θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί.
- Ακόμη και κατά τη διάρκεια των πειραμάτων, τα άτομα γνωρίζουν τις λεπτομέρειες του πειράματος, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά το αποτέλεσμα.
Θα μάθετε πώς να μετράτε θερμίδες από αυτό το βίντεο:
