Οι αρχές και τα χαρακτηριστικά της δίαιτας γκρέιπφρουτ. Επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Δείγμα μενού για 3 ημέρες, εβδομάδα και μήνα. Τα αποτελέσματα της δίαιτας γκρέιπφρουτ και πραγματικές κριτικές.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι ένας γνωστός τρόπος για να χάσετε βάρος, στον οποίο πρέπει να τρώτε γκρέιπφρουτ καθημερινά και να μειώσετε περαιτέρω την πρόσληψη θερμίδων της τροφής. Μια τέτοια αλλαγή στη διατροφή θα βοηθήσει στη γρήγορη βελτίωση του σχήματος, αλλά θα λειτουργήσει μόνο εάν το άτομο αγαπά τα εσπεριδοειδή.
Οι αρχές της δίαιτας γκρέιπφρουτ
Η δίαιτα απώλειας βάρους γκρέιπφρουτ σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Η κατεύθυνση της διατροφής εμφανίστηκε πριν από περίπου 100 χρόνια. Αυτή η μέθοδος έχει βιωθεί από πολλές προσωπικότητες γνωστές σε όλο τον κόσμο, για παράδειγμα, η Μάργκαρετ Θάτσερ.
Η δίαιτα γκρέιπφρουτ έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Στην Αμερική, πραγματοποιήθηκαν μελέτες, λόγω των οποίων διαπιστώθηκε ότι ο περιορισμός των θερμίδων μαζί με την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων εσπεριδοειδών επιταχύνει πραγματικά την καύση του περιττού σωματικού λίπους.
Ο βασικός κανόνας της διατροφής είναι η καθημερινή παρουσία γκρέιπφρουτ σε όλα τα γεύματα. Αυτό το εσπεριδοειδές δεν είναι καθόλου υψηλό σε θερμίδες: 100 γραμμάρια φρούτων περιέχουν 35 kcal. Επιπλέον, περιέχει ουσίες απαραίτητες για το σώμα και ταυτόχρονα εξασφαλίζει τη διαδικασία απώλειας βάρους:
- Ινοσιτόλη … Το άλλο της όνομα είναι βιταμίνη Β8. Επιταχύνει σημαντικά την κατανάλωση περιττού λίπους.
- Πηκτίνη … Έχει θετική επίδραση στην πεπτική οδό, επιταχύνει το μεταβολισμό, το λίπος καίγεται γρηγορότερα.
- Οργανικά οξέα … Βελτιώνει την απορρόφηση των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στα έντερα. Ενισχύουν επίσης την επίδραση της πηκτίνης.
- Βιταμίνες των ομάδων Α, Β, C και P. Δεδομένου ότι η διατροφή του γκρέιπφρουτ βασίζεται σε σημαντικούς περιορισμούς στα τρόφιμα, μπορεί να προκύψουν ελλείψεις ενέργειας. Είναι οι βιταμίνες που βοηθούν στην κάλυψη του ενεργειακού ελλείμματος και στην αποκατάσταση της δύναμης, χωρίς να αφήνουν το αίσθημα της πείνας να «ξυπνήσει».
Η δίαιτα του γκρέιπφρουτ είναι αυστηρή. Οι κανόνες για αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι οι εξής:
- Το γκρέιπφρουτ πρέπει να τρώγεται καθημερινά, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.… Η δίαιτα αποτελείται από 3 κύρια γεύματα και τα εσπεριδοειδή πρέπει να υπάρχουν σε καθένα από αυτά. Το γκρέιπφρουτ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως σνακ.
- Αποτρέψτε την πείνα … Η δίαιτα περιορίζει σημαντικά τη θερμιδική πρόσληψη της δίαιτας, με αποτέλεσμα πολλοί άνθρωποι να μην είναι χορτάτοι κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων τους. Στην περίπτωση που η πείνα ανησυχεί πολύ, μπορείτε να φάτε μισό εσπεριδοειδές, να πιείτε γιαούρτι ή κεφίρ.
- Παρατηρήστε την ισορροπία νερού … Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα υγρού την ημέρα.
- Μην ξεφλουδίζετε το γκρέιπφρουτ από μεμβράνες … Κάθε φέτα εσπεριδοειδών περικλείεται στη δική της μεμβράνη, η οποία είναι μάλλον πικρή λόγω της ναρινγκενίνης που περιέχει. Ωστόσο, σε αυτό βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος όλων των ουσιών που είναι απαραίτητες για μια δεδομένη δίαιτα.
- Πρόωρο δείπνο … Τελευταίο γεύμα το αργότερο στις 7 το απόγευμα.
- Τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται ή να ψήνονται στον ατμό. Τα τηγανητά πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς.
Τα οφέλη της δίαιτας γκρέιπφρουτ:
- Η παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για τη συσσώρευση επιπλέον κιλών, μειώνεται.
- Το βάρος χάνεται γρήγορα και σπάνια επιστρέφει στην αρχική τιμή.
- Βοηθά στην καταπολέμηση της χαμηλής οξύτητας στο στομάχι.
- Αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, επειδή βελτιώνει την κατάσταση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
- Καλό για το νευρικό σύστημα.
- Κανονικοποιεί την πέψη.
- Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος.
- Ενισχύει την άμυνα του οργανισμού.
Μειονεκτήματα της δίαιτας γκρέιπφρουτ:
- Ασυμβίβαστο με πολλά φάρμακα (αντιβιοτικά, αντιαρρυθμικά, διουρητικά, αντιαλλεργικά και αντικαταθλιπτικά).
- Για πολλούς, αυτός ο περιορισμός θερμίδων είναι ασυνήθιστος, ο οποίος οδηγεί σε ένα συνεχές αίσθημα πείνας και συχνές βλάβες.
- Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή και επομένως δεν πρέπει να επαναλαμβάνεται συχνότερα από 2 φορές το χρόνο.
- Αναπόφευκτα εμφανίζονται ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά.
Αντενδείξεις για τη διατροφή του γκρέιπφρουτ:
- Παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Η περίοδος θηλασμού ή γέννησης μωρού.
- Ατομική ευαισθησία στα εσπεριδοειδή.
- Λήψη φαρμάκων (απαιτείται διαβούλευση με ειδικό).
- Σοβαρά προβλήματα με το σμάλτο των δοντιών.
Διαβάστε περισσότερα για τη δίαιτα φαγόπυρου.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα στη διατροφή γκρέιπφρουτ
Με δίαιτα γκρέιπφρουτ, εκτός από τα ίδια τα εσπεριδοειδή, επιτρέπονται τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Πρέπει να επιλεγούν έτσι ώστε να λαμβάνουν τη μέγιστη ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε μια ημέρα.
Επιτρεπόμενα τρόφιμα δίαιτας γκρέιπφρουτ:
- Λαχανικά … Επιτρέπεται σε οποιοδήποτε ποσό. Μικρές ποσότητες πατάτας (1 ρίζα λαχανικό την ημέρα).
- Αυγά … Το κοτόπουλο και τα ορτύκια είναι τα καλύτερα.
- Κρέας … Μόνο ποικιλίες χαμηλών λιπαρών - γαλοπούλα, κοτόπουλο, μοσχάρι ή μοσχάρι.
- Ενα ψάρι … Συνιστώνται είδη χαμηλών λιπαρών (κυπρίνος, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τσιπούρα, πέρκα, μπλε ασβέστη, κυπρίνος).
- Χόρτα … Πρέπει να υπάρχει στις σαλάτες.
- Κονσερβοποιημένα τρόφιμα … Είναι επιθυμητό να είναι φτιαγμένα από άπαχο ψάρι και χωρίς την προσθήκη λαδιού, δηλαδή στον δικό τους χυμό.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ … Μόνο σε μικρές ποσότητες (όχι περισσότερα από 3-5 τεμάχια την ημέρα), με εξαίρεση τα φιστίκια.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα … Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό λιπαρών.
- Ελαιόλαδο … Υγιεινή και χαμηλή σε θερμίδες, ειδικά σε σύγκριση με την κρέμα και τον ηλίανθο.
- Μαύρο ψωμί … Είναι μια καλή εναλλακτική λύση στο σιτάρι. Επιτρέπονται κρουτόν και διαιτητικό ψωμί από αλεύρι σίκαλης.
- Χυλός … Συνιστώνται σίκαλη, βρώμη και κριθάρι.
- Φρούτα … Φυσικά, μπορείτε να φάτε όλα τα εσπεριδοειδή, καθώς και τα μήλα. Τα υπόλοιπα φρούτα είναι πλούσια σε θερμίδες.
- Πράσινο τσάι … Σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά το πιο σημαντικό - χωρίς ζάχαρη.
Απαγορευμένα τρόφιμα στη διατροφή γκρέιπφρουτ
Για να αρχίσουν πραγματικά να εξαφανίζονται γρήγορα αυτά τα περιττά κιλά, πολλά προϊόντα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν εντελώς. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη διατήρηση νερού.
Απαγορευμένα τρόφιμα με δίαιτα γκρέιπφρουτ:
- Ζάχαρη … Δεν μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε μορφή. Κατά συνέπεια, όλα τα αρτοσκευάσματα και τα περισσότερα φρούτα απαγορεύονται.
- Αλας … "Ελκύει" το νερό του σώματος στον εαυτό του, με αποτέλεσμα το βάρος να μπορεί να μειωθεί πολύ πιο αργά.
- Τηγανητά φαγητά … Τα πιάτα τηγανητά ή καπνιστά πρέπει να αποκλείονται. Ο ηλίανθος και το βούτυρο αντικαθίστανται με ελαιόλαδο.
- Μπαχαρικά … Τα καρυκεύματα πρέπει να απορρίπτονται. Η εξαίρεση είναι το κόκκινο πιπέρι.
- Λιπαρό κρέας και ψάρι … Είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, επιπλέον, θεωρούνται βαριές στο στομάχι.
- Φρούτα … Είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, κάτι που είναι ανεπιθύμητο για τη διαδικασία απώλειας βάρους. Όλα τα φρούτα, εκτός από τα εσπεριδοειδή και τα μήλα, πρέπει να αφαιρεθούν. Ιδιαίτερα δεν συνιστάται η κατανάλωση μπανάνας και σταφυλιών.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά … Χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν και συμβάλλουν στην εναπόθεση περιττών κιλών.
- Μαύρο τσάι … Προκαλεί υπερβολική πείνα, οπότε είναι καλύτερο να το αντικαταστήσετε με πράσινο τσάι, έγχυση τριαντάφυλλου, αδύναμο καφέ.
- Αλκοόλ … Οποιοδήποτε αλκοολούχο ποτό είναι επιβλαβές και υψηλό σε θερμίδες.
Δείτε επίσης το μενού και τους κανόνες της δίαιτας κερασιού.
Μενού διατροφής γκρέιπφρουτ
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές στην κατανάλωση γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους. Κατά την επιλογή τους, λαμβάνεται υπόψη η κατάσταση της υγείας, πόσα κιλά πρέπει να χάσετε. Εκχωρήστε δίαιτα γκρέιπφρουτ για 3 ημέρες, μια εβδομάδα ή ένα μήνα. Ανάλογα με την προτιμώμενη επιλογή, επιλέγεται ένα σύνολο προϊόντων.
Μενού διατροφής 3 ημερών γκρέιπφρουτ
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Πρώτα | Βραστό φιλέτο, μισό γκρέιπφρουτ, καφές | Σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού, τσάι | Meatημένο κρέας, σαλάτα με βότανα, ένα ποτήρι ζωμό από τριαντάφυλλο |
| Δεύτερος | Δύο βραστά αυγά κοτόπουλου, μισό γκρέιπφρουτ, καφές | Πιατέλα τυριού, μισό γκρέιπφρουτ, τσάι | Fishάρι στη σχάρα, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, ψωμί σίκαλης |
| Τρίτος | Βρώμη με σταφίδες ή μούσλι, μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μισό γκρέιπφρουτ, γιαούρτι | Σούπα λαχανικών, μισό γκρέιπφρουτ, κρουτόν σίκαλης | Βρασμένο κοτόπουλο, μισό γκρέιπφρουτ, λαχανικά, τσάι λάιμ |
Μενού διατροφής γκρέιπφρουτ για την εβδομάδα
Εάν ακολουθείτε τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά.
Ένα παράδειγμα μενού διατροφής γκρέιπφρουτ για 7 ημέρες:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
| Δευτέρα | Φιλέτο κοτόπουλου ή γαλοπούλας (βραστό), γκρέιπφρουτ, καφές | Σαλάτα λαχανικών με λάδι, γκρέιπφρουτ | Meatημένο κρέας κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ |
| Τρίτη | Δύο βραστά αυγά, γκρέιπφρουτ, καφές | Σούπα λαχανικών, τυρί cottage, γκρέιπφρουτ | Βρασμένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ, ψωμί σίκαλης, ένα φλιτζάνι τσάι λάιμ |
| Τετάρτη | Μούσλι με κεφίρ ή γιαούρτι, γκρέιπφρουτ, καφέ | Σούπα με κοτόπουλο και λαχανικά, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ | Βραστό φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου, μισό γκρέιπφρουτ, ντομάτες, πράσινο τσάι |
| Πέμπτη | Βρασμένο αυγό, γκρέιπφρουτ, καφές | Βρασμένο στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών ντυμένη με χυμό λεμονιού, γκρέιπφρουτ | Λαχανικά βραστά, γκρέιπφρουτ, 2 κρουτόν σίκαλης, τσάι λάιμ |
| Παρασκευή | Φρουτοσαλάτα μήλων και γκρέιπφρουτ, καφές | Βρασμένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, γκρέιπφρουτ | Κρέας ή ψάρι στο φούρνο, μισό γκρέιπφρουτ, ένα ποτήρι χυμός ντομάτας |
| Σάββατο | Βραστό φιλέτο κοτόπουλου, γκρέιπφρουτ, ψωμί σίκαλης, καφές | Τυρί Cottage, σαλάτα λαχανικών, γκρέιπφρουτ, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι | Βραστά ψάρια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, ένα φλιτζάνι ζωμό από τριαντάφυλλο |
| Κυριακή | Βρασμένα αυγά, σαλάτα λαχανικών με βούτυρο, γκρέιπφρουτ, καφές | Μαγειρεμένα λαχανικά, γκρέιπφρουτ, ψωμί σίκαλης, ένα ποτήρι πράσινο τσάι | Meatημένο κρέας, γκρέιπφρουτ, λάχανο και σαλάτα ραπανάκι με χυμό λεμονιού, ένα ποτήρι ζωμό από τριαντάφυλλο |
Η δίαιτα αυγού-γκρέιπφρουτ για μια εβδομάδα είναι αρκετά αποτελεσματική. Η κύρια αρχή του είναι το ίδιο πρωινό κάθε μέρα. Το πρωί, φροντίστε να φάτε 2 βραστά αυγά και ένα γκρέιπφρουτ. Η ίδια ποσότητα αυγών πρέπει να καταναλώνεται το μεσημέρι, συμπληρώνοντάς τα με άλλα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Το υπόλοιπο μενού δεν διαφέρει από τα παραπάνω.
Μενού διατροφής 4 εβδομάδων γκρέιπφρουτ
Προκειμένου η δίαιτα να είναι πλήρης και πιο εκτεταμένη, καταρτίζεται πρώτα μια δίαιτα για μια εβδομάδα και στη συνέχεια επαναλαμβάνεται. Εάν επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το προτεινόμενο μενού για 3 ή 7 ημέρες και να εναλλάσσεστε με την επιλογή φαγητού που σας αρέσει.
Είναι απαραίτητο να τηρείτε τη δίαιτα για 4 εβδομάδες. Τα σνακ επιτρέπονται μεταξύ όλων των γευμάτων ως Η μηνιαία δίαιτα γκρέιπφρουτ είναι αρκετά αυστηρή και συχνά προκαλεί βλάβες.
Αποτελέσματα διατροφής γκρέιπφρουτ
Τα αποτελέσματα της δίαιτας γκρέιπφρουτ είναι πραγματικά εντυπωσιακά. Εάν ακολουθείτε τακτικά όλες τις συστάσεις και ακολουθείτε τα προγραμματισμένα γεύματα, μπορείτε να χάσετε 5-6 επιπλέον κιλά την εβδομάδα.
Εάν, μαζί με μια δίαιτα, ασχοληθείτε τακτικά με σωματική δραστηριότητα, η απώλεια βάρους θα συμβεί γρηγορότερα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η άσκηση καταναλώνει πολλή ενέργεια και αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή αδυναμία λόγω ελλείμματος θερμίδων.
Πραγματικές κριτικές για τη διατροφή του γκρέιπφρουτ
Οι αναθεωρήσεις της δίαιτας γκρέιπφρουτ δείχνουν ότι αυτός είναι ένας αρκετά δύσκολος τρόπος για να υπομείνετε την απώλεια βάρους, αλλά δικαιολογεί πλήρως τις προσπάθειες που καταβάλλονται.
Τατιάνα, 24 ετών
Πάντα μου άρεσαν τα φρούτα, ειδικά τα εσπεριδοειδή. Πρόσφατα διάβασα για τη διατροφή γκρέιπφρουτ στο Διαδίκτυο και αποφάσισα να δοκιμάσω αυτή τη δίαιτα μόνος μου. Πριν από αυτό, δοκίμασα πολλούς τρόπους για να χάσω βάρος, αλλά δεν άντεξα στους διατροφικούς περιορισμούς. Έχω κάνει δίαιτα ήδη 2 εβδομάδες, χρειάστηκε 7,5 κιλά. Μετά τις 7 το απόγευμα θέλω πολύ να φάω, αλλά προσπαθώ να πίνω νερό ή όσο επιτρέπω στον εαυτό μου να φάει μισό γκρέιπφρουτ. Είμαι ικανοποιημένος από τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν. Νομίζω ότι θα συνεχίσω να χάνω βάρος.
Naννα, 36 ετών
Λόγω της δουλειάς μου στο γραφείο, ακολουθώ καθιστική ζωή. Ως αποτέλεσμα, σε 2 χρόνια πήρα 12 κιλά. Δεν υπάρχει χρόνος για αθλήματα, οπότε αποφάσισα να στραφώ σε μια αυστηρή αλλά αποτελεσματική δίαιτα γκρέιπφρουτ. Στην αρχή αποφάσισα να το δοκιμάσω και επέλεξα την εβδομαδιαία επιλογή. Έχουν περάσει ήδη 4 ημέρες και χρειάστηκαν 3 κιλά. Το μόνο αρνητικό είναι ότι θέλω συνεχώς να τρώω, εξαιτίας αυτού, δεν τολμούσα να παρατείνω τη δίαιτα για ένα μήνα. Αλλά συνιστώ αυτήν την προσέγγιση στη διατροφή σε όποιον έχει τη θέληση και είναι σε θέση να ελέγξει τον εαυτό του.
Ksenia, 23 ετών
Έμαθα για τη διατροφή του γκρέιπφρουτ από έναν φίλο. Στην αρχή αποφάσισα να δοκιμάσω την πιο εύκολη τριήμερη επιλογή. Προς έκπληξή μου, χρειάστηκαν 3 κιλά! Πραγματικά δεν το περίμενα γιατί ήμουν σκεπτικός για τη δίαιτα στην αρχή. Ξέρω ότι είναι συχνά αδύνατο να το επαναλάβω, αλλά μετά από 2 εβδομάδες θα προσπαθήσω να παρατείνω το διαιτητικό φαγητό έως και 7 ημέρες. Το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο και να μην χαλάσετε.
Δείτε το βίντεο σχετικά με τη διατροφή του γκρέιπφρουτ:
Η δίαιτα του γκρέιπφρουτ είναι αρκετά δύσκολο να αντέξει, αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, το υπερβολικό βάρος κυριολεκτικά εξαφανίζεται. Για να αποφύγετε βλάβες, προσπαθήστε να πίνετε άφθονο νερό μεταξύ των γευμάτων και να πάτε για ύπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα. Τα αποτελέσματα και οι κριτικές της δίαιτας γκρέιπφρουτ είναι ως επί το πλείστον θετικά.
