Μάθετε ποια πράγματα πρέπει να πάρετε στην προπόνηση, χωρίς τα οποία δεν θα αισθάνεστε άνετα να πραγματοποιήσετε μια πλήρη εκπαίδευση. Πολλοί αθλητές θυμούνται με ευχαρίστηση την πρώτη τους επίσκεψη στο γυμναστήριο, όταν όλα ήταν μια καινοτομία. Αρχικά, δεν έχετε ιδέα για το πλευρικό τμήμα του τρικέφαλου ή τον πάγκο της Σκωτίας. Τώρα θα σας πούμε τι να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο και θα σας παρουσιάσουμε τα κυριότερα πράγματα που θα συναντήσετε εκεί.
Αρχικά, επιτρέψτε μου να σας συγχαρώ από καρδιάς για την απόφασή σας να αρχίσετε να παρακολουθείτε το γυμναστήριο. Τις περισσότερες φορές, νέοι επισκέπτες εμφανίζονται μετά τις διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στο γεγονός ότι για τους περισσότερους ανθρώπους το νέο έτος συνδέεται με σοβαρές αλλαγές. Φυσικά, μετά από ένα μήνα ή το πολύ δύο, ο αριθμός των νεοφερμένων μειώνεται απότομα και μόνο οι πιο πεισματάρηδες συνεχίζουν να πηγαίνουν στο γυμναστήριο.
Τι σας περιμένει στο γυμναστήριο;
Ας μάθουμε ποια είναι η αίθουσα σήμερα. Οι μέρες που οι άνθρωποι που εκπαιδεύονταν σε υπόγεια ήταν στο μακρινό παρελθόν και σήμερα υπάρχουν γυμναστήρια. Σχεδόν σε οποιαδήποτε πόλη, δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε ένα μέρος για εκπαίδευση και τις περισσότερες φορές, όταν ανοίγετε την πόρτα, τα ακόλουθα στοιχεία θα ανοίξουν μπροστά σας:
- ρεσεψιόν - εδώ θα σας δοθούν όλες οι απαραίτητες αρχικές πληροφορίες και θα σταλούν στη σωστή κατεύθυνση.
- γκαρνταρόμπα - συχνά εξοπλισμένα με προσωπικούς θαλάμους και κλειδωμένα,
- ντους ή / και σάουνα - όλα είναι ξεκάθαρα εδώ.
- απευθείας στο γυμναστήριο - ένα δωμάτιο γεμάτο αθλητικό εξοπλισμό και εξοπλισμό ·
- επαγγελματίες εκπαιδευτές γυμναστικής - έναντι αμοιβής, θα σας βοηθήσουν να λύσετε διάφορα ζητήματα που σχετίζονται με τη διαδικασία εκπαίδευσης και τη διατροφή.
- γυμναστήριο μπαρ - μπορείτε να αγοράσετε ένα αθλητικό φαγητό, εάν δεν το έχετε φροντίσει εκ των προτέρων.
Φυσικά, όχι κάθε αίθουσα θα έχει όλα αυτά τα στοιχεία, αλλά για εμάς η ίδια η αίθουσα έχει τη μεγαλύτερη σημασία, η οποία τις περισσότερες φορές αποτελείται από πολλές ζώνες. Τώρα θα σας πούμε λίγα περισσότερα για καθένα από αυτά και στη συνέχεια θα μάθετε τι να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο.
Καρδιοζώνη
Έχετε ήδη μαντέψει τον σκοπό αυτού του στοιχείου της αίθουσας με το όνομά του και είναι εδώ που βρίσκονται όλοι εκείνοι οι τύποι αθλητικού εξοπλισμού που αγαπούν να χρησιμοποιούν τα κορίτσια: ελλειψοειδή, ποδήλατα γυμναστικής, διάδρομοι, βήματα. Θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κάθε προπόνηση δύναμης ξεκινά με μια ποιοτική προθέρμανση και μετά το καμαρίνι το μονοπάτι σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς στην καρδιολογική ζώνη.
Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν κατευθείαν στον εξοπλισμό και τον εξοπλισμό άσκησης και έτσι κάνουν ένα σοβαρό λάθος. Πρώτον, πρέπει να προετοιμάσετε το σώμα για τα επερχόμενα φορτία ισχύος, προκειμένου να ελαχιστοποιήσετε τους κινδύνους τραυματισμού. Πρέπει να ειπωθεί εδώ ότι για πολλούς ανθρώπους αυτό το βήμα είναι η πρώτη συνειδητή απόφαση να αναλάβουν την υγεία τους, μετά από μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Υπάρχουν στατιστικά στοιχεία που επιβεβαιώνουν εύγλωττα αυτό το γεγονός και λένε ότι πάνω από το 80 τοις εκατό των επισκεπτών στις αίθουσες έχουν ένα επίπεδο αρχικής εκπαίδευσης κοντά στο μηδέν.
Γι 'αυτό πρέπει πρώτα, όπως λένε, να "διασκορπίσετε το αίμα" για να απαλλάξετε το σώμα από τη στασιμότητα. Ξεκινήστε κάθε δραστηριότητα με 10λεπτο διάδρομο ή σταθερό ποδήλατο. Αυτοί είναι ο πιο απλός εξοπλισμός καρδιο με τον οποίο κανείς δεν έχει προβλήματα. Η προθέρμανση πρέπει να γίνεται με εύκολο ρυθμό μέχρι να εμφανιστεί ο πρώτος ιδρώτας.
Οι σύγχρονοι προσομοιωτές είναι εξοπλισμένοι με διάφορες συσκευές που σας επιτρέπουν να ελέγχετε διάφορες παραμέτρους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι ο καρδιακός ρυθμός, η ταχύτητα λειτουργίας, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κ.λπ. Σημειώστε ότι θα χρειαστείτε όλους αυτούς τους δείκτες, γιατί για μια προπόνηση υψηλής ποιότητας, πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο.
Δωρεάν ζώνη βαρών
Εδώ θα αποκτήσετε μυϊκή μάζα, αφού μόνο η εργασία ελεύθερου βάρους μπορεί να φέρει τα μέγιστα αποτελέσματα. Για εργασία με ελεύθερα βάρη, χρησιμοποιούνται αλτήρες, μπάρα και αλυσίδες. Σημειώστε ότι οι αλτήρες μπορούν να είναι πτυσσόμενοι και μη πτυσσόμενοι. Τα όρνια έρχονται επίσης σε διάφορους τύπους, αλλά με αλυσίδες όλα είναι ξεκάθαρα.
Μιλώντας για εργασία με ελεύθερα βάρη, είναι απαραίτητο να υπενθυμίσω έναν κανόνα - τα κατάλληλα βάρη εργασίας πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για πρώτη φορά για τη μελέτη της τεχνικής των κινήσεων. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να πληρώσετε για τις υπηρεσίες ενός εκπαιδευτή που μπορεί να σας διδάξει όλες τις τεχνικές αποχρώσεις, τότε πρώτα δουλέψτε μόνο με τον διαισθητικό αθλητικό εξοπλισμό: μπάρα και αλτήρες.
Περιοχή προπόνησης δύναμης
Αυτή η ζώνη είναι η μεγαλύτερη για κάθε αρχάριο αθλητή, καθώς περιέχει διάφορους προσομοιωτές. Όλα βασίζονται στην αρχή της απλής κίνησης, η τροχιά της οποίας καθορίζεται από τον ίδιο τον αθλητή. Για τους περισσότερους προσομοιωτές, ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι η σχεδόν πλήρης αντιστοιχία των κινήσεων που εκτελούνται σε αυτά με τη φυσική κινηματική.
Με αυτόν τον εξοπλισμό άσκησης, θα μπορείτε να ασκήσετε μία ή περισσότερες ομάδες μυών ταυτόχρονα. Αυτή η ζώνη ονομάζεται ζώνη ισχύος για κάποιο λόγο, αφού προορίζεται κυρίως για την ανάπτυξη ενός δείκτη ισχύος. Ταυτόχρονα, τα κορίτσια μπορούν επίσης να σπουδάσουν εδώ. Δεν θα σταθούμε τώρα στους τύπους των προσομοιωτών και στους κανόνες για τη χρήση τους, καθώς αυτή είναι μια αρκετά μεγάλη ερώτηση και το σημερινό άρθρο έχει σκοπό να σας πει για άλλα πράγματα - τι να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο.
Τι πρέπει να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο;
Γνωρίσαμε τα στοιχεία του γυμναστηρίου, ας μάθουμε τι να πάρουμε μαζί μας στο γυμναστήριο. Είναι προφανές ότι πρέπει πρώτα να αγοράσετε μια τσάντα γυμναστικής. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να χρησιμοποιούν ένα κανονικό πακέτο, αλλά αυτό είναι εξαιρετικά ενοχλητικό. Ένα εξίσου σημαντικό στοιχείο της ντουλάπας σας είναι τα αθλητικά παπούτσια και τα ρούχα.
Όταν επιλέγετε παπούτσια, προτιμήστε τα πάνινα παπούτσια. Η φόρμα πρέπει να αποτελείται από δύο στοιχεία: παντελόνι (σορτς) και μπλουζάκι. Σας συνιστούμε να αγοράσετε παντελόνια ή σορτς που μπορούν να τεντωθούν. Θα παρατηρήσετε τα πλεονεκτήματά τους σε σχέση με τα συνηθισμένα όταν κάνετε καταλήψεις ή άρσεις θανάτου. Οποιοδήποτε μπλουζάκι της επιλογής σας θα λειτουργήσει, αλλά μην χρησιμοποιείτε ένα στενό.
Είναι προφανές ότι δεν θα πάτε στο ντους με αθλητικά παπούτσια μετά το μάθημα και μην ξεχάσετε να φέρετε τις σαγιονάρες σας. Εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει πισίνα, τότε είναι σίγουρα απαραίτητα. Πολλά κλαμπ παρέχουν μια πετσέτα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να την πάρετε μαζί σας όταν επισκέπτεστε για πρώτη φορά το γυμναστήριο. Θα χρειαστείτε μια πετσέτα όχι μόνο μετά το ντους, αλλά και στην ίδια την αίθουσα. Τοποθετήστε το στον πάγκο και μην ξεχάσετε να το σκουπίσετε αφού ολοκληρώσετε όλα τα σετ σας.
Το νερό πρέπει να είναι μαζί σας στην αίθουσα. Επιπλέον, δεν πρέπει να πίνετε ανθρακούχα και ο ελάχιστος όγκος μιας φιάλης πρέπει να είναι ένα λίτρο. Ταυτόχρονα, μπορεί να υπάρχουν ψύκτες νερού στις αίθουσες και σε αυτή την περίπτωση δεν απαιτείται μπουκάλι εάν δεν έχετε προτιμήσεις όσον αφορά μια συγκεκριμένη μάρκα νερού. Αξίζει επίσης να αναφερθούν γάντια, τα οποία είναι προαιρετικά. Αυτό ισχύει για τα αγόρια, αλλά τα κορίτσια πρέπει να αγοράσουν αθλητικά γάντια, επειδή δεν θέλετε να βλάψετε το δέρμα στους καρκίνους;
Συμβουλές για αρχάριους αθλητές
Σας είπαμε τι να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο και τι είναι. Ωστόσο, οι αρχάριοι έχουν πάντα πολλές ερωτήσεις και τώρα θα απαντήσουμε στις πιο δημοφιλείς.
Διάρκεια μαθημάτων
Εάν το επίπεδο της αρχικής σας προπόνησης είναι χαμηλό, τότε λαμβάνοντας υπόψη μια προθέρμανση 10 λεπτών, αρκεί να προπονηθείτε για περίπου 45 λεπτά. Εάν έχετε ήδη παίξει αθλήματα και δεν υπήρχε μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των προπονήσεων, τότε μια ώρα θα είναι αρκετή.
Συχνότητα προπόνησης
Οι πρώτοι δύο μήνες είναι αρκετά και δύο συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι πιο παραγωγικές ημέρες για τους ανθρώπους είναι από Τρίτη έως Πέμπτη. Ως εκ τούτου, συνιστούμε να επισκεφθείτε την αίθουσα τη δεύτερη και την τέταρτη ημέρα της εβδομάδας.
Προσωπικό γυμναστή
Ακόμα κι αν είστε περιορισμένοι στα οικονομικά, θα πρέπει να περάσετε τις πρώτες συνεδρίες, τουλάχιστον πέντε, υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Όταν αγοράζετε μια συνδρομή, θα πρέπει να διευκρινίσετε αυτό το ζήτημα, καθώς είναι πιθανό το κόστος των διαβουλεύσεων του εκπαιδευτή να περιλαμβάνεται ήδη στην τιμή συνδρομής.
Απαιτείται συνδρομή;
Είναι απολύτως κατανοητό ότι σε οποιοδήποτε δωμάτιο θέλουν να κρατήσουν έναν επισκέπτη και γι 'αυτό θα σας προσφερθεί να αγοράσετε μια συνδρομή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σας συνιστούμε να πάρετε το χρόνο σας και εάν η αίθουσα προσφέρει μόνο μια ετήσια συνδρομή, τότε αναζητήστε ένα άλλο κλαμπ. Περάστε πολλά μαθήματα σε ένα εφάπαξ εισιτήριο και αν δεν έχετε παράπονο, μπορείτε να πάρετε μια συνδρομή για έξι μήνες.
Η καλύτερη στιγμή για άσκηση
Όλα εξαρτώνται από εσάς προσωπικά και είναι δύσκολο να δώσετε συγκεκριμένες συστάσεις. Και πάλι, αν στραφούμε στην επιστήμη, τότε τα καλύτερα από άποψη απόδοσης είναι δύο χρονικά διαστήματα-12-14 και 16-17 ώρες. Σε άλλες περιπτώσεις, η δραστηριότητα είναι πολύ χαμηλότερη. Ωστόσο, οι επιστήμονες δεν ενδιαφέρονται αν πρέπει ακόμα να σπουδάσετε ή να εργαστείτε. Έτσι, ασκηθείτε σε μια βολική στιγμή για εσάς, αλλά μην την αλλάξετε. Για παράδειγμα, ξεκινήσατε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο από τις 6 το απόγευμα έως τις 7 το απόγευμα και να τηρείτε αυτήν την ώρα ανά πάσα στιγμή. Θυμηθείτε ότι η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι πολύ πιο σημαντική από την ώρα που ξεκινά.
Διατροφή πριν από την προπόνηση
Είναι επιτακτική η λήψη τροφής πριν από την προπόνηση, αλλά το αργότερο μιάμιση ώρα πριν από την έναρξη της προπόνησης. Θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε τρόφιμα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες καθώς και πρωτεϊνικές ενώσεις.
Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα
Υπάρχουν δύο επιλογές για την ανάπτυξη των γεγονότων:
- Ζητήστε βοήθεια από τον εκπαιδευτή σας.
- Μάθετε τα βασικά του bodybuilding μόνοι σας.
Όλα είναι ξεκάθαρα με το πρώτο σημείο, αλλά ας πούμε λίγα λόγια για το δεύτερο. Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση στο διαδίκτυο τώρα. Εάν θέλετε να προοδεύσετε, τότε πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας ούτως ή άλλως.
Τι πρέπει να πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο; Περισσότερες πληροφορίες στο παρακάτω βίντεο:
