Πολύ συχνά, οι αθλητές δεν δίνουν αρκετή προσοχή στον βραχιόνιο μυ - το βραχιάλιο. Θα μάθετε πώς να το αναπτύξετε από το άρθρο. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Τι είναι το brachialis
- Πώς να αναπτύξετε βραχιόνια
- Ασκήσεις Brachialis
Τι είναι το brachialis;
Ο βραχιόνιος μυς, γνωστός και ως βραχιόνιος, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη ολόκληρης της ομάδας μυών των βραχιόνων. Για να πειστείτε για αυτό, αρκεί να συγκρίνετε φωτογραφίες διάσημων bodybuilders του παρελθόντος και σύγχρονων σταρ. Τώρα ο βραχιόνιος μυς είναι πολύ πιο ανεπτυγμένος και σε ορισμένους αθλητές μπορεί να ξεπεράσει ακόμη και τους δικέφαλους σε μέγεθος.
Είναι οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι που πολλοί αθλητές δίνουν μεγαλύτερη προσοχή, ξεχνώντας τα βραχιόνια. Και εντελώς μάταια. Ένα παράδειγμα είναι ο Jean-Claude Van Damme. Τα χέρια του δεν είναι τόσο μεγάλα, αλλά ο βραχιονίς μυς είναι εξαιρετικά ανεπτυγμένος. Όσοι αθλητές επιθυμούν να φορούν μπλουζάκια θα πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στα βραχιάλια.
Εάν ο βραχίονας είναι λυγισμένος έτσι ώστε ο αντίχειρας να κοιτάζει προς τα πάνω, τότε ο δικέφαλος μυς βρίσκεται σε ασθενέστερη θέση. Ολόκληρο το φορτίο σε αυτή τη θέση των βραχιόνων πέφτει στον μυ ώμο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακόμη και με ισχυρά φορτία "σφυριού", το βραχιάλινο δεν υφίσταται μεγάλη υπερτροφία. Οι αθλητές που σκέφτονται διαφορετικά θα πρέπει να συμπεριλάβουν μπούκλες αράχνης στο προπονητικό τους πρόγραμμα. Το αποτέλεσμα της ανάπτυξης του μυός του ώμου θα σας εκπλήξει ευχάριστα.
Πώς να αναπτύξετε βραχιόνια
Πρέπει να σημειωθεί αμέσως ότι χωρίς τη χρήση αναβολικών φαρμάκων, είναι αρκετά δύσκολο για τους αθλητές να αναπτύξουν καλά τον βραχιόνιο μυ. Φυσικά, εάν υπάρχει γενετική προδιάθεση, τότε το θέμα είναι διαφορετικό. Επιπλέον, τα βραχιάλια, που βρίσκονται σε διαφορετικά χέρια, αντιδρούν διαφορετικά στη διαδικασία εκπαίδευσης. Έτσι, για παράδειγμα, στους περισσότερους αθλητές, το βραχιόλι του δεξιού χεριού αντιλαμβάνεται καλά την κάμψη της "αράχνης". Ταυτόχρονα, το αριστερό συστέλλεται πολύ καλύτερα όταν το χέρι βρίσκεται στην περιοχή του κεφαλιού.
Το πρόβλημα της ανάπτυξης του μυός του ώμου δεν αφορά μόνο τους αρχάριους, αλλά και πολλούς επαγγελματίες αθλητές. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στον λανθασμένο ορισμό μιας ανισορροπίας στην ανάπτυξη των μυών. Πολύ συχνά, οι αθλητές, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματιών, πιστεύουν ότι ο λόγος έγκειται στον δικέφαλο.
Μια ανισορροπία στον δικέφαλο μυ και την προπόνηση των ώμων μπορεί να προκαλέσει πόνο. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την ελευθερία κινήσεων κατά την προπόνηση για δικέφαλους μυς. Η ανάπτυξη του βραχιόνιου συμβαίνει επίσης κατά την εκπαίδευση των μυών που βρίσκονται στην πλάτη. Θα μπορέσετε να κάνετε κάποια πρόοδο στην οικοδόμηση του όγκου των μυών των ώμων. Με ένα φορτίο στους μυς της πλάτης, μπορεί να αισθανθείτε πόνο στη βραχιόνια - αυτό δείχνει ότι "η διαδικασία έχει ξεκινήσει".
Ασκήσεις Brachialis
Συνολικά, έχουν αναπτυχθεί 4 ασκήσεις που μπορούν να αναπτύξουν τον μυ ώμου. Δύο από αυτά αφορούν τις μπούκλες της πλάτης και του σφυριού του βραχίονα. Μπορούν να γίνουν τόσο σε μπλοκ όσο και με ελεύθερο βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να πειραματιστείτε με τη γωνία περιστροφής της βούρτσας. Ένα συγκεκριμένο φορτίο δρα στη βραχιόνια σε διαφορετικές θέσεις και η πιο αποτελεσματική θέση μπορεί να προσδιοριστεί μόνο πειραματικά.
Οι επόμενες δύο ασκήσεις είναι μπούκλες αράχνης και μπούκλες από πάνω. Αυτές οι ασκήσεις βασίζονται στη δημιουργία μιας ειδικής θέσης για τους δικέφαλους, όταν το μεγαλύτερο μέρος του φορτίου πέφτει στον μυ του ώμου.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι το βραχιόλι κάθε αθλητή θα ανταποκριθεί διαφορετικά σε αυτές τις ασκήσεις. Σε ορισμένα, περισσότερη πρόοδος θα έρθει με μια συγκεκριμένη θέση του χεριού, ενώ σε άλλα, η ταχύτητα ανάπτυξης του μυός του ώμου θα εξαρτηθεί κυρίως από τη θέση του δικεφάλου. Ωστόσο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε όλες αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια είναι τα καλύτερα για εσάς. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να συστέλλετε σωστά το βραχιάλινο. Θα είναι πιο αποτελεσματικό αν αρχίσετε να κουνάτε τα χέρια σας ένα κάθε φορά, παρά ταυτόχρονα.
Βίντεο σχετικά με τον τρόπο άντλησης βραχιόλι:
