Διατροφή μείον 60: κανόνες και τραπέζι φαγητού

2024 Συγγραφέας: Arianna Cook | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-12 18:06

Στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, μια δίαιτα "μείον 60" είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο. Μάθετε τα χαρακτηριστικά της δίαιτας της δίαιτας, τη διάρκειά της και το τελικό αποτέλεσμα. Κάθε μέρα, η μέθοδος απώλειας βάρους από την Ekaterina Mirimanova, η οποία ονομάζεται δίαιτα "μείον 60", γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και σε ζήτηση. Τα πλεονεκτήματα αυτού του συστήματος περιλαμβάνουν όχι μόνο την έντονη απώλεια βάρους, αλλά και το γεγονός ότι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, δεν θα χρειαστεί να εγκαταλείψετε τηγανητά, αμυλούχα και γλυκά τρόφιμα.

Οι βασικές αρχές της δίαιτας μείον 60

Η συγγραφέας της δίαιτας Ekaterina Mirimanova πριν και μετά

Το σύστημα διατροφής μείον 60 έγινε από την πιο απλή γυναίκα που δεν έχει πτυχίο ιατρικής, αλλά ήθελε να πάρει γρήγορα τη φόρμα της σε φόρμα. Αυτή η τεχνική έχει εγκριθεί από τους περισσότερους από τους κορυφαίους διατροφολόγους τόσο στη Ρωσία όσο και σε άλλες χώρες.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων αυτής της δίαιτας είναι το γεγονός ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο από όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος, αλλά και από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Όσοι έχουν ήδη βιώσει την επίδραση αυτής της τεχνικής ισχυρίζονται ότι το αποτέλεσμα που παραμένει παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα και μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, επιπλέον εκατοστά δεν εμφανίζονται ξανά στα πλάγια. Ωστόσο, είναι δυνατό να επιτευχθεί μόνιμο αποτέλεσμα μόνο εάν τηρούνται αυστηρά όλοι οι κανόνες και οι συστάσεις της Mirimanova.

Είναι μάλλον δύσκολο να ονομάσουμε αυτό το σύστημα τροφίμων μια αυστηρή δίαιτα, γιατί μπορεί να τηρηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής και να μην φοβάται ότι η υγεία θα βλάψει. Αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από προσωπική εμπειρία από την ίδια τη Mirimanova, αφού δοκίμασε μόνο έναν τεράστιο αριθμό διαφορετικών δίαιτων για να φέρει τη σιλουέτα της σε καλή κατάσταση. Και ως αποτέλεσμα, βρήκα το τέλειο φάρμακο για τον εαυτό μου.

Ακολουθώντας μια δίαιτα μείον 60, μπορείτε να φάτε σχεδόν οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένης σοκολάτας, γλυκών, κρέατος κ. Το φαινόμενο αδυνατίσματος συμβαίνει λόγω του ότι τηρούνται ορισμένοι κανόνες αυτού του συστήματος.

Κανόνες διατροφής μείον 60

Κανόνες διατροφής για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο σε δίαιτα μείον 60

Η τήρηση των ακόλουθων συστάσεων θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσετε γρήγορα βάρος και να φέρετε το σχήμα σε σχήμα, αλλά και να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα:

Απαγορεύεται αυστηρά η παράλειψη του πρωινού καθώς είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος ξεκινά ο μεταβολισμός. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι το μεσημέρι, αν τρώτε τηγανητές πατάτες για δείπνο, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Αλλά όσοι έχουν γλυκό δόντι, που δεν μπορούν να ζήσουν μια μέρα χωρίς σοκολάτα, μπορούν να το φάνε κατά τη διάρκεια του πρωινού.
Δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τον καφέ και το τσάι. Σύμφωνα με τη διατροφή μείον 60, μπορείτε να καταναλώσετε με ασφάλεια τέτοια ποτά, προσθέτοντας ακόμη και ζάχαρη σε αυτά. Ωστόσο, η ζάχαρη επιτρέπεται επίσης να καταναλώνεται το πρωί και πρέπει να προσπαθήσετε να την αποβάλλετε σταδιακά από τη διατροφή σας, λόγω της οποίας η διαδικασία απώλειας βάρους θα συμβεί πιο έντονα. Η συνήθεια να πίνουμε τσάι χωρίς ζάχαρη το πρωί αναπτύσσεται πολύ γρήγορα. Η Mirimanova συμβουλεύει να εγκαταλείψει εντελώς τη λευκή ζάχαρη, αλλά αν είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς αυτήν, θα πρέπει να την αντικαταστήσει με καφέ. Είναι επίσης χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μαύρο αντί για σοκολάτα γάλακτος.
Όσον αφορά το επιτρεπόμενο αλκοόλ, ενώ ακολουθείτε δίαιτα μείον 60, μπορείτε να πίνετε μόνο ξηρό κόκκινο κρασί, αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η αναδιάρθρωση πρέπει να γίνει σταδιακά, αποκλείοντας εντελώς τις ξαφνικές αλλαγές.
Σχεδόν όλες οι σύγχρονες δίαιτες περιέχουν ρύζι, και αυτή η τεχνική δεν αποτελεί εξαίρεση. Συνιστάται η χρήση βρασμένου ρυζιού, επειδή περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, ενώ έχει και την ίδια γεύση με το απλό ρύζι.
Επιτρέπεται επίσης το λευκό ψωμί, παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπορεί όμως να καταναλωθεί αυστηρά μέχρι τις 12 το μεσημέρι. Για μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να τρώτε μια φέτα ψωμί σίκαλης ή κράκερ. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να υπάρχει κρέας, πουλερικά ή ψάρι για μεσημεριανό γεύμα.
Το πρωί, μπορείτε να φάτε ζυμαρικά και πατάτες, αλλά μην κάνετε υπερβολική χρήση αυτών των προϊόντων για να μην έχετε το αντίθετο αποτέλεσμα και να μην πάρετε βάρος. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, τα ζυμαρικά μπορούν να συνδυαστούν με ασφάλεια με μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων και για μεσημεριανό γεύμα, είναι καλύτερο να μαγειρεύετε λαχανικά. Σύμφωνα με τη διατροφή της Mirimanova, οι πατάτες και τα ζυμαρικά μετά το πρωινό δεν μπορούν να συνδυαστούν με πουλερικά, κρέας, θαλασσινά ή ψάρια.
Είναι σημαντικό να τηρείτε τον ακόλουθο κανόνα - απαγορεύεται αυστηρά το φαγητό μετά τις 18.00. Το να τρώτε δείπνο όσο το δυνατόν νωρίτερα είναι ιδανικό, καθιστώντας τη δίαιτα μείον 60 πιο αποτελεσματική. Ταυτόχρονα, το δείπνο δεν πρέπει να είναι πολύ αργά ή νωρίς, διαφορετικά όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες και δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος.
Το ποτό είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια κάθε δίαιτας. Παρατηρώντας το σύστημα μείον 60 κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα. Η Mirimanova συνιστά να πίνετε ακριβώς όσο υγρό χρειάζεται το σώμα.
Η προηγούμενη συμβουλή ισχύει και για την πρόσληψη αλατιού. Δεν πρέπει να το αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας. Ωστόσο, δεν συνιστάται η κατανάλωση πολύ αλμυρού φαγητού, καθώς όλα πρέπει να είναι με μέτρο.
Σύμφωνα με το σύστημα της Mirimanova, το δείπνο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και χαμηλών θερμίδων. Μην υπερφορτώνετε το στομάχι σας το βράδυ. Μια εξαιρετική επιλογή θα ήταν μια μερίδα βραστό ρύζι σε συνδυασμό με λαχανικά ή αποξηραμένα φρούτα. Είναι χρήσιμο να τρώτε ψάρια, πουλερικά, θαλασσινά και κρέας χωρίς να τα συνδυάζετε με τίποτα.
Η διαδικασία επεξεργασίας τροφίμων αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Το πρωί, επιτρέπεται να τρώτε μαγειρευτά, βραστά, ψημένα και ψητά πιάτα.

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η δίαιτα μείον 60 θα φέρει το μέγιστο όφελος, είναι απαραίτητο όχι μόνο να τηρούμε αυστηρά τους παραπάνω κανόνες, αλλά και να μην ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα. Χάρη στην ολοκληρωμένη προσέγγιση, η διαδικασία απώλειας βάρους θα επιταχυνθεί σημαντικά.

Τι μπορείτε να φάτε ενώ κάνετε δίαιτα μείον 60;

Τηρώντας αυτήν τη μέθοδο απώλειας βάρους, είναι πολύ σημαντικό να εισαγάγετε προσωρινούς διατροφικούς περιορισμούς και να φτιάξετε τη διατροφή σας μόνο από εγκεκριμένα τρόφιμα. Πριν από το μεσημέρι, επιτρέπεται να τρώτε σχεδόν οτιδήποτε, αλλά το απόγευμα μπορείτε να φάτε μόνο ορισμένα τρόφιμα από τις ομάδες που ταιριάζουν.

Μετά το δείπνο, επιτρέπεται μόνο σκέτο νερό, όχι χυμοί ή ανθρακούχα ποτά. Εάν πρέπει να παρακολουθήσετε μια εορταστική εκδήλωση, επιτρέπεται να πιείτε μερικά ποτήρια ξηρό κόκκινο κρασί και να φάτε μερικές φέτες τυρί.

Με την κατάρτιση μιας δίαιτας για μια δίαιτα μείον 60, πρέπει να προσπαθήσετε να εγκαταλείψετε εντελώς διάφορα ημιτελή προϊόντα. Μπορείτε να επιλέξετε απολύτως οποιοδήποτε κρέας, το κύριο πράγμα είναι ότι έχει ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά, διαφορετικά δεν θα μπορείτε απλά να χάσετε βάρος.

Υπάρχουν περιορισμοί μόνο για το καρπούζι - επιτρέπονται μόνο μερικές φέτες την ημέρα. Μπορείτε να φάτε δαμάσκηνα, αλλά όχι περισσότερα από 5 κομμάτια την ημέρα. Όπως γνωρίζετε, οι μπανάνες είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, οπότε σχεδόν όλες οι δίαιτες τις αποκλείουν. Παρατηρώντας το σύστημα της Mirimanova, επιτρέπεται να τρώτε μία μπανάνα μέχρι το μεσημέρι.

Ανά πάσα στιγμή της ημέρας, μπορείτε να φάτε μια ποικιλία γαλακτοκομικών προϊόντων, μόνο με ελάχιστο ποσοστό λίπους και μικρές μερίδες. Αλλά το γάλα επιτρέπεται μόνο μέχρι το μεσημέρι. Μπορείτε επίσης να φάτε τυρί, αλλά η ποσότητα του δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια την ημέρα.

Μέχρι τις 2 μ.μ., επιτρέπεται η προσθήκη διαφόρων επιδέσμων (για παράδειγμα, ξινή κρέμα, μαγιονέζα, ελαιόλαδο και φυτικό έλαιο), αλλά όχι περισσότερο από 1 κουταλάκι του γλυκού. Κέτσαπ, σάλτσα σόγιας, ξίδι μπαλσάμικο, χρένο και μουστάρδα μπορούν να καταναλωθούν πριν από το μεσημεριανό γεύμα. Φυσικά μπαχαρικά όπως φρέσκα βότανα και βότανα επιτρέπονται χωρίς περιορισμό.

Διατροφή μείον 60: τραπέζι ζευγαρώματος τροφίμων

Σύμφωνα με το σύστημα απώλειας βάρους της Ekaterina Mirimanova, υπάρχουν ακριβώς 7 ομάδες τροφίμων. Αυτό το τραπέζι είναι σημαντικό όταν συντάσσετε ένα μενού για δείπνο. Αυτός ο κατάλογος προϊόντων επιτρέπεται για κατανάλωση ενώ κάνετε δίαιτα μείον 60. Αυτά τα τρόφιμα που δεν περιλαμβάνονται στη λίστα απαγορεύονται και είναι καλύτερα να τα αρνηθείτε εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος.