Μάθετε πώς να διαφοροποιήσετε την προπόνηση σας και τι να κάνετε για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πολλά διαφορετικά προγράμματα γυμναστικής έχουν ήδη δημιουργηθεί, αλλά συνεχίζουν να εμφανίζονται, Θέλετε να μάθετε για το bosu; Τι είναι στο fitness; Τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Perhapsσως δεν έχετε ακούσει ακόμα αυτή τη λέξη, αλλά υποδηλώνει μια νέα κατεύθυνση στη φυσική κατάσταση. Αμέσως, το bosu είναι μια συντομογραφία των αγγλικών λέξεων Both Side Use. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί στα ρωσικά ως εξής - η χρήση δύο πλευρών.
Σίγουρα μια τέτοια εξήγηση δεν απάντησε στην ερώτησή σας - bosu, τι είναι αυτό στο fitness; Αυτή είναι μια νέα κατεύθυνση στη φυσική κατάσταση και το όνομα προήλθε από ένα ειδικό μηχάνημα που ονομάζεται bosu balance trainer. Εξωτερικά, αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού μοιάζει με ένα ιπτάμενο πιατάκι από πολλές φανταστικές ταινίες.
Ο προσομοιωτής Bosu έχει διάμετρο περίπου 63 εκατοστά και στη βάση του υπάρχουν δύο λαβές για εύκολη μετακίνηση. Η κορυφή του προσομοιωτή είναι εξοπλισμένη με ένα ελαστικό ημισφαίριο με τη μορφή θόλου, το ύψος του οποίου είναι 30 εκατοστά. Ανάλογα με το επίπεδο προπόνησης του αθλητή και τα φορτία που χρησιμοποιεί, η ελαστικότητα του θόλου μπορεί να αλλάξει πάνω ή κάτω.
Για το σκοπό αυτό, ο θόλος είναι εξοπλισμένος με μια σειρά ανοιγμάτων στα οποία μπορεί να εισέλθει αέρας. Έχουμε ήδη πει. Ότι αυτός ο προσομοιωτής μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις δύο πλευρές. Για τους εγχώριους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, αυτή είναι μια νέα κατεύθυνση, η οποία έχει ήδη μεγάλο αριθμό θαυμαστών στις δυτικές χώρες. Μπορείτε να εξασκηθείτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι. Σήμερα θα σας πούμε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το bosu, τι είναι στο fitness και πώς διεξάγονται τα μαθήματα χρησιμοποιώντας αυτόν τον εξοπλισμό.
Χαρακτηριστικά του bosu fitness
Δεδομένου ότι η επιφάνεια του προσομοιωτή είναι ασταθής, οι ασκήσεις με αυτόν είναι πιο αποτελεσματικές. Πρέπει να διατηρείτε την ισορροπία κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων, η οποία περιλαμβάνει μεγάλο αριθμό σταθεροποιητικών μυών. Αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί σε υψηλή κατανάλωση ενέργειας.
Χρησιμοποιώντας αυτόν τον προσομοιωτή, κάνετε τις ασκήσεις σας όσο το δυνατόν πιο λειτουργικές και προετοιμάζετε το σώμα σας για την καθημερινή ζωή. Με το bosu, ενισχύετε το αιθουσαίο σύστημα, αυξάνετε την ευλυγισία, την ευκινησία, τον συντονισμό και τη δύναμη και βελτιώνετε τη στάση του σώματος. Σημειώστε ότι τώρα ο προσομοιωτής bosu χρησιμοποιείται πολύ ενεργά σε άλλους τομείς γυμναστικής, για παράδειγμα, στο Pilates.
Για να κατακτήσετε αυτόν τον προσομοιωτή, δεν χρειάζεται να έχετε συγκεκριμένες γνώσεις ή προηγούμενη εκπαίδευση. Ταυτόχρονα, τα πρώτα μαθήματα πολύ συχνά μετατρέπονται σε απόλυτη διασκέδαση έως ότου οι αρχάριοι κατακτήσουν τον προσομοιωτή. Τις περισσότερες φορές, αυτό απαιτεί το πολύ τρεις συνεδρίες και μετά από αυτό θα νιώσετε σαν ψάρι στο νερό.
Αν κοιτάξετε μαθήματα γυμναστικής bosu, τότε έχετε αμέσως συσχετίσεις με την αερόμπικ σε βήματα. Πολλές ασκήσεις είναι πολύ παρόμοιες, αλλά ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν σύνθετα χορογραφικά συγκροτήματα που είναι χαρακτηριστικά της αερόμπικ σε βήματα. Οι εκπαιδευτές επιλέγουν ασκήσεις σύμφωνα με την ηλικία και την προπονητική εμπειρία των αθλητών. Για παράδειγμα, εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις, τότε το άλμα θα αποκλειστεί σχεδόν εντελώς από το πρόγραμμα προπόνησης.
Λόγω των σχεδιαστικών χαρακτηριστικών του προσομοιωτή, ένα μεγάλο φορτίο πέφτει στο μερίδιο του αστραγάλου. Κατά τις πρώτες συνεδρίες, οι αρχάριοι νιώθουν δυσφορία σε αυτό το μέρος του σώματος. Ωστόσο, αυτό ισχύει για κάθε άθλημα και στην αρχή θα έχετε δυσάρεστες αισθήσεις στους μυς που συμμετέχουν πιο ενεργά στην εργασία. Για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να τοποθετεί τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους στο μηχάνημα. Επίσης, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με λυγισμένες αρθρώσεις γόνατος. Συνιστούμε στους αρχάριους να κινούνται αργά και να αποφεύγουν το τράνταγμα.
Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, θα πρέπει να ζεσταθείτε καλά. Περπατήστε γύρω από το μηχάνημα και ανεβείτε από διάφορες πλευρές. Σταθείτε στο θόλο σε ένα και στη συνέχεια δύο πόδια. Το κύριο μέρος του μαθήματος επιλέγεται σύμφωνα με τους στόχους σας. Αυτό μπορεί να είναι μια καρδιολογική προπόνηση, προπόνηση δύναμης, διατάσεις, ακόμη και προπόνηση κυκλώματος. Ωστόσο, αξίζει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις καρδιο.
Ο εξοπλισμός είναι επίσης πολύ σημαντικός στη φυσική κατάσταση bosu. Πρώτα απ 'όλα, αυτό ισχύει για τα παπούτσια, τα οποία πρέπει να έχουν σόλα που αποτρέπει την ολίσθηση. Επιπλέον, πρέπει να είναι αρκετά ψηλό για να προστατεύει το πόδι από τραυματισμό. Σήμερα, ο εξοπλισμός άσκησης είναι ήδη μοντέρνος προς πώληση και μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι, κάτι που θα είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό.
Συστάσεις για μαθήματα γυμναστικής bosu
Έχουμε ήδη απαντήσει εν μέρει στην ερώτηση και τώρα θα δώσουμε μερικές συστάσεις. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να προπονηθείτε πιο αποτελεσματικά και να αποφύγετε τραυματισμούς.
- Είναι πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για την πρακτική σας. Η πλατφόρμα πρέπει να είναι αρκετά ψηλή και η φτέρνα να είναι σταθερά στερεωμένη. Έχουμε ήδη μιλήσει για τις ιδιότητες της σόλας παραπάνω.
- Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση.
- Ο ρυθμός της προπόνησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην πλατφόρμα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κέντρο, ώστε να μην πέσει από το μηχάνημα. Οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να κάμπτονται.
- Είναι πολύ σημαντικό να καθοριστεί ο σκοπός της εκπαίδευσης, καθώς η επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται από αυτό.
Δεδομένου ότι η άσκηση στον προσομοιωτή φορτώνει ενεργά τους μυς του αστραγάλου, η προπόνηση μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για άτομα που αγαπούν το σκι, το πατινάζ ή το snowboard.
Οφέλη γυμναστικής Bosu
Έχουμε ήδη πει ότι η προπόνηση είναι σχεδόν πάντα διασκεδαστική, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι η φυσική κατάσταση αφορά κυρίως τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και μόνο στη συνέχεια τη βελτίωση της διάθεσής σας. Manyδη πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν την ερώτηση - bosu, τι είναι αυτό στη φυσική κατάσταση, αφού μπόρεσαν να εκτιμήσουν όλα τα πλεονεκτήματα της νέας κατεύθυνσης.
Αυτή η κατεύθυνση συνδυάζει τα πλεονεκτήματα πολλών τύπων γυμναστικής και τώρα ο προσομοιωτής χρησιμοποιείται ενεργά στο ίδιο Pilates, για να αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Έχουμε ήδη πει ότι οι σταθεροποιητικοί μύες εμπλέκονται στο έργο του προσομοιωτή. Υπάρχουν τρία βασικά πλεονεκτήματα αυτής της κατεύθυνσης:
- Ενισχύει τέλεια την αιθουσαία συσκευή.
- Αναπτύσσει την ευκινησία και αυξάνει τη δύναμη.
- Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό.
Πώς να προπονηθείτε στο bosu fitness;
Σας έχουμε δώσει ήδη μερικές συμβουλές για το πώς να οργανώσετε σωστά την τάξη σας εάν σκοπεύετε να εκπαιδεύσετε στο σπίτι. Τώρα θα πρέπει να εξετάσετε μερικές απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις, έτσι ώστε η απάντηση στην ερώτηση, bosu, τι είναι αυτό στο fitness, να είναι πλήρης.
- 1η άσκηση. Σταθείτε σε μια πλατφόρμα με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά. Σε αυτή την περίπτωση, οι βραχίονες πρέπει να λυγίζουν στις αρθρώσεις των αγκώνων. Εισπνέοντας, λυγίστε προς τα αριστερά, ενώ λυγίζετε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γόνατος (ο μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος) και τραβήξτε τη λεκάνη προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε το δεξί πόδι στο μηχάνημα. Στη συνέχεια επιστρέψτε γρήγορα στην αρχική θέση και κάντε μια παρόμοια κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι έντονες, αλλά πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα. Κάντε 15 επαναλήψεις συνολικά.
- 2η άσκηση. Εάν η πρώτη κίνηση ήταν περισσότερο σαν προθέρμανση, τότε αυτό βοηθά στην ενίσχυση των μυών των γλουτών και των ποδιών. Τοποθετήστε τις αρθρώσεις του γόνατός σας στο κέντρο του μηχανήματος και στηριχτείτε πάνω τους. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται στην πλευρική επιφάνεια του προσομοιωτή bosu. Επίσης, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη παράλληλη με το έδαφος. Εκπνέοντας, φέρτε το αριστερό σας πόδι πίσω και τεντώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Είναι πολύ σημαντικό οι κοιλιακοί και οι γλουτοί σας να είναι τεταμένοι σε όλο το σετ. Ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης προς κάθε κατεύθυνση είναι 15.
- 3η άσκηση. Με αυτό, θα αντλήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς μυς σας. Καθίστε στο κέντρο της μηχανής με τα χέρια σας στο έδαφος πίσω σας. Οι αγκώνες μπορούν να λυγίσουν ελαφρώς εάν προτιμάτε. Εκπνεύστε τον αέρα και ταυτόχρονα σπρώξτε το έδαφος με τα χέρια σας, ισιώνοντάς τα. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να γέρνει προς τα εμπρός και τα ίσια πόδια να σηκώνονται, τραβώντας τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Για άνεση, μπορείτε να πιέσετε μια μικρή μπάλα ή πετσέτα μεταξύ των μηρών σας. Χάρη σε αυτό, τα πόδια δεν θα αποκλίνουν στα πλάγια κατά την ανύψωση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 30.
- 4η άσκηση. Αυτή η κίνηση έχει σχεδιαστεί για να επεξεργάζεται τους πλάγιους μύες του Τύπου. Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση στην αριστερή σας πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, η μέση σας πρέπει να βρίσκεται στο κέντρο του προσομοιωτή και το δεξί σας πόδι πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή. Βάλτε τα πόδια σας στο έδαφος και βάλτε τα χέρια σας στην κλειδαριά και σημειώστε πίσω από το κεφάλι σας. Εκπνέοντας, λυγίστε το σώμα προς τα πόδια και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν βγαίνουν από το κεφάλι σας και οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι. Σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελέσετε 30 επαναλήψεις.
- 5η άσκηση. Τοποθετήστε το μηχάνημα στο έδαφος με τη βάση προς τα πάνω. Μετά από αυτό, πρέπει να πάρετε την αρχική θέση, σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups. Εκπνέοντας, αρχίστε να στρίβετε το σώμα προς τα αριστερά, ενώ λυγίζετε το δεξί σας πόδι στην άρθρωση του γόνατος. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση. Πρέπει να γίνουν 15 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
- 6η άσκηση. Πάρτε μια αρχική θέση παρόμοια με τα κλασικά push-ups. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα πόδια σας πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος μόνο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αρχίστε να λυγίζετε εναλλάξ τις αρθρώσεις των αγκώνων. Εάν καταπονείτε τους κοιλιακούς μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης, τότε θα μπορείτε να τους αντλείτε ταυτόχρονα. Κάντε την άσκηση 15 φορές.
Μάθετε περισσότερα για τη φυσική κατάσταση Bosu από αυτήν την ιστορία:
