Κάθε αθλητής αντιμετωπίζει μυϊκή συμφόρηση. Για την αντιμετώπιση αυτής της κατάστασης χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι. Μάθετε πώς χρησιμοποιούνται ιμάντες και αλυσίδες στο bodybuilding. Έχοντας χρησιμοποιήσει το ίδιο εκπαιδευτικό πρόγραμμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν πρέπει να περιμένουμε συνεχή πρόοδο. Τελικά, αυτό θα οδηγήσει σε μυϊκή συμφόρηση και πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να βγείτε από αυτήν την κατάσταση. Σήμερα θα είστε σε θέση να μάθετε πώς οι ιμάντες και οι αλυσίδες χρησιμοποιούνται στο bodybuilding για να βγάλουν τους μυς από τη στασιμότητα.
Βασικά σημεία εφαρμογής αλυσίδων και λουριών
Αυξάνοντας την αντίσταση
Με τη χρήση ιμάντων και αλυσίδων στο bodybuilding, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά την ένταση της άσκησης. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στη διασφάλιση του μέγιστου μυϊκού φορτίου σε όλο το εύρος κίνησης. Φυσικά, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη η θέση των αρθρώσεων. Σίγουρα πολλοί αθλητές έχουν παρατηρήσει ότι οι μύες μπορούν να αναπτύξουν τη μέγιστη προσπάθεια μόνο σε ορισμένα σημεία της τροχιάς της κίνησης.
Για να καταλάβετε πιο εύκολα την ουσία, μπορείτε να δώσετε το ακόλουθο παράδειγμα. Συγκρίνετε το μέγιστο βάρος στην πλήρη κλασική ζυγισμένη κατάληψη με την άσκηση μερικού πλάτους. Χρησιμοποιώντας, ας πούμε, το ένα τέταρτο του συνολικού πλάτους, μπορείτε να αυξήσετε σημαντικά το βάρος εργασίας σας.
Είναι πιθανό ότι έχετε ήδη μια δίκαιη ερώτηση: τι σχέση έχουν τα λουριά και οι αλυσίδες με αυτό; Εξετάστε τις καταλήψεις αλυσίδας. Όταν κατεβάζετε το σώμα, η αλυσίδα ακουμπά στο έδαφος, γεγονός που βοηθά στη μείωση του βάρους εργασίας. Με τη σειρά του, τη στιγμή της ανύψωσης, η αλυσίδα ανασηκώνεται από το έδαφος, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του βάρους.
Έτσι, σε όλα τα σημεία της τροχιάς, οι μύες σας πρέπει να λειτουργήσουν με πλήρη αφοσίωση. Αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο για powerlifters που πρέπει να εξαλείψουν τα σημεία συμφόρησης στην τροχιά τους. Οι bodybuilders μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλυσίδες για να αυξήσουν την ένταση της κίνησης, η οποία θα οδηγήσει σε ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη.
Προσαρμογή
Η προσαρμογή είναι η κύρια αιτία της στασιμότητας των μυών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με την πάροδο του χρόνου, η ανταπόκριση στο ίδιο ερέθισμα αρχίζει να εξασθενεί. Τις περισσότερες φορές, αυτό το πρόβλημα αντιμετωπίζουν αθλητές που θέλουν να κάνουν τη ζωή τους ευκολότερη και για αυτό χρησιμοποιούν το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης. Αυτή η καθαρή αδιαφορία για τις βασικές αρχές του bodybuilding είναι ένα σοβαρό πρόβλημα ως αποτέλεσμα.
Δώστε προσοχή στους επισκέπτες των περισσότερων αιθουσών. Πολλοί από αυτούς εκτελούν τις ίδιες κινήσεις συνεχώς, οι οποίες σίγουρα δεν μπορούν να οδηγήσουν σε πρόοδο. Ο κύριος τρόπος για την καταπολέμηση της στασιμότητας είναι να διαφοροποιήσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα.
Πρόσθετο φορτίο σε αρνητική φάση
Μέσω της χρήσης τουρνικέ, ο αθλητής μπορεί να κάνει τις εκκεντρικές και αρνητικές φάσεις της κίνησης πιο δύσκολες. Απλώς κάντε το πρέσα ποδιών με ένα τουρνουά και δεν θα χρειαστεί να εξηγήσετε τίποτα άλλο. Θα καταπολεμήσετε το βάρος σε αρνητική φάση και πολλοί αθλητές γνωρίζουν ότι σε αυτό το στάδιο οι μυϊκοί ιστοί λαμβάνουν τη μέγιστη ποσότητα μικροτραυματισμού.
Ωστόσο, εδώ πρέπει να είστε προσεκτικοί. Μπορείτε απλά να φέρετε το σώμα σας σε κατάσταση υπερπροπόνησης. Όταν κατανοήσετε τον λόγο χρήσης λουριών και αλυσίδων στο bodybuilding, μπορείτε να προχωρήσετε σε πρακτικές συστάσεις.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αλυσίδες και λουριά στη ρουτίνα προπόνησής σας;
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι αλυσίδες και τα λουριά μπορούν να χρησιμοποιηθούν με διαφορετικούς τρόπους, ανάλογα με τα καθήκοντα που αντιμετωπίζουν οι αθλητές. Για παράδειγμα, οι powerlifters πρέπει να αναπτύξουν απόδοση δύναμης. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιούνται ιμάντες και αλυσίδες όταν χρησιμοποιούνται ασκήσεις με μεγάλο βάρος εργασίας και μικρό αριθμό επαναλήψεων.
Για τους bodybuilders, το πιο σημαντικό είναι να κερδίσετε τη μέγιστη μυϊκή μάζα, για την οποία πρέπει να χρησιμοποιήσετε μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε σετ. Για να επιταχυνθεί σημαντικά η μυϊκή ανάπτυξη, θα είναι αρκετή η χρήση από 6 έως 8 επαναλήψεις.
Επίσης, ο αθλητής μπορεί να εναλλάσσει έναν κύκλο προπόνησης έξι εβδομάδων με αλυσίδες ίδιου μήκους χωρίς να τις χρησιμοποιεί. Αν σας αρέσει η προπόνηση με αλυσίδες, μπορείτε να εναλλάσσετε τους κύκλους μετά από δύο εβδομάδες.
Μέθοδος φωτισμού αθλητικού εξοπλισμού κατά την προπόνηση με τουρνουά
Όταν μιλάτε για ιμάντες στο bodybuilding, θα πρέπει επίσης να μιλήσετε για τη μέθοδο φωτισμού του αθλητικού εξοπλισμού. Έχει ήδη ειπωθεί παραπάνω ότι χάρη στα τουρνουά, είναι δυνατό να αυξηθεί το φορτίο στους μυς στην αρνητική φάση. Το αντίθετο αποτέλεσμα θα επιτευχθεί όταν χρησιμοποιείται η μέθοδος φωτισμού βλήματος.
Για παράδειγμα, λάβετε υπόψη το πατητήρι. Σε αυτή την περίπτωση, οι ιμάντες πρέπει να προσαρτηθούν στο πλαίσιο ισχύος από πάνω. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αποκόψετε τον αθλητικό εξοπλισμό από το στήθος σας, αλλά όσο πιο κοντά φτάνει η τροχιά στο ακραίο ανώτερο σημείο της, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να εκτελέσετε την άσκηση.
Πρέπει πάντα να θυμόμαστε ότι οι μύες θα είναι πάντα ισχυρότεροι σε ένα συγκεκριμένο μέρος της τροχιάς, ενώ άλλες περιοχές θα είναι πιο αδύναμες. Σε αυτό το παράδειγμα με πρέσα πάγκου, η μυϊκή δύναμη θα αυξηθεί σε άμεση αναλογία με την απόσταση από το στήθος. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να πιέσετε λιγότερο βάρος από το στήθος σας σε σύγκριση με την κορυφή της τροχιάς.
Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι η μέθοδος που περιγράφεται τώρα επιτρέπει στον αθλητή να λάβει πρόσθετη ασφάλιση. Χάρη στη χρήση ιμάντων, ο αθλητικός εξοπλισμός θα ελαφρύνει σε εκείνα τα μέρη της τροχιάς όπου η πιθανότητα τραυματισμού είναι η μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, σε μια πρέσα πάγκου, αυτή η περιοχή είναι το χαμηλότερο σημείο της τροχιάς. Αφού το περάσετε, το βλήμα θα πάρει περισσότερο βάρος και οι μύες θα πρέπει να δουλέψουν σκληρά.
Έτσι, θα χρησιμοποιήσετε μια ικανή προσέγγιση στην προπόνηση και θα αποφύγετε τραυματισμούς. Όπως γνωρίζετε, λόγω ενός γελοίου τραυματισμού που θα μπορούσε να είχε αποφευχθεί, οι αθλητές πρέπει συχνά να τερματίσουν την καριέρα τους. Δεν πρέπει να το φέρετε σε αυτό, αλλά οι ιμάντες και οι αλυσίδες στο bodybuilding μπορούν να βοηθήσουν εδώ. Τουλάχιστον, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε να τα χρησιμοποιήσετε.
Για εκπαίδευση με αλυσίδες πλοίων, δείτε αυτό το βίντεο:
