Μάθετε τα 7 βήματα που ακολουθούν τακτικά οι bodybuilders για να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα και να διατηρήσετε το σωματικό λίπος χαμηλό. Ποιος μπορεί να βοηθήσει έναν bodybuilder αν όχι επαγγελματίας αθλητής; Γνωρίζουν σχεδόν όλα τα μυστικά της επιτυχίας και συχνά μοιράζονται τις απόψεις τους για αυτήν ή εκείνη την περίσταση. Σήμερα μπορείτε να βρείτε 7 συμβουλές για την ανάπτυξη μιας δίαιτας στο bodybuilding. Μάλλον γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να συνθέσετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής. Οι επαγγελματικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν σε αυτό.
Συμβουλή # 1: Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων
Σήμερα υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός απόψεων σχετικά με την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Ωστόσο, συνιστάται στους περισσότερους επαγγελματίες αθλητές να μειώσουν τη χρήση τους. Τις περισσότερες φορές αυτό ισχύει για βραδινά γεύματα στα οποία ο αριθμός των υδατανθράκων πρέπει να είναι ελάχιστος.
Ας πούμε ότι ο Eddie Robinson συμβουλεύει να αλλάξετε την ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού στη διατροφή σας. Κατά τη γνώμη του, δεν πρέπει να καταναλώνετε 100 έως 125 γραμμάρια υδατανθράκων για περισσότερες από τέσσερις συνεχόμενες ημέρες. Οι κύκλοι από χαμηλούς έως υψηλούς υδατάνθρακες είναι 2 έως 3 ημέρες.
Ταυτόχρονα, ο Mike Matarazzo έχει μια ελαφρώς διαφορετική άποψη για αυτό το θέμα. Πρακτικά δεν παρακολουθεί την ποσότητα των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής. Αλλά προετοιμαζόμενος για τουρνουά, καταναλώνει περίπου 100 γραμμάρια θρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συμβουλή # 2: Τρώτε Ενώσεις Πρωτεΐνης
Οι περισσότεροι διάσημοι αθλητές καταναλώνουν 3 έως 4 γραμμάρια πρωτεϊνικών ενώσεων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, για τους περισσότερους αθλητές στο αρχικό στάδιο, 2-2, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης θα είναι αρκετά.
Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και δεν αξίζει να αντιγράψετε ακριβώς τις ενέργειες ενός άλλου ατόμου. Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε πρωτεϊνικές ενώσεις στις χαμηλότερες δόσεις. Εάν για μερικούς μήνες δεν βλέπετε το αποτέλεσμα, τότε αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης.
Συμβουλή # 3: Κρατήστε τα λιπαρά της διατροφής σας υπό έλεγχο
Συχνά, οι αθλητές προσπαθούν να εξαλείψουν τα λίπη από τη διατροφή τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Ωστόσο, αυτή είναι η λάθος απόφαση. Τα λίπη είναι απαραίτητα για το σώμα και δεν μπορείτε να τα εξαλείψετε εντελώς από το πρόγραμμα διατροφής σας.
Κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής, καταναλώστε περίπου το 20 τοις εκατό των συνολικών θερμίδων σας. Κατά την προετοιμασία για διαγωνισμούς, μπορείτε να μειώσετε τον αριθμό τους στο 15 τοις εκατό.
Συμβουλή # 4: Πίνετε νερό
Ένα άτομο απλά δεν μπορεί να ζήσει χωρίς νερό. Περίπου το 70 τοις εκατό της μυϊκής μάζας είναι νερό. Ένα απλό άτομο συνιστάται να πίνει τουλάχιστον δυόμισι λίτρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για τους αθλητές, αυτό το ποσοστό θα είναι πολύ υψηλότερο. Για παράδειγμα, ο Ντένις Νιούμαν πίνει περισσότερα από δώδεκα λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό στο σώμα πρακτικά δεν συλλέγεται εφεδρικά.
Συμβουλή # 5: Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα
Όσο λιγότερα τρόφιμα τρώτε μετά την επεξεργασία, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται στο σώμα σας. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τα προϊόντα που βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση. Περιέχουν σημαντικά περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Σε αυτό το ζήτημα, όλοι οι υπέρ των αθλητών είναι ομόφωνοι και συνιστούν να αποφεύγετε τέτοια τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης.
Συμβουλή # 6: Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό
Φυσικά, χρειάζεται χρόνος για την προετοιμασία του φαγητού και μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να το βρείτε στο πρόγραμμά σας. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε για αυτό. Όταν ετοιμάζετε μόνοι σας φαγητό, είστε σίγουροι για την ποιότητά του και μπορείτε να παρακολουθείτε με ακρίβεια το περιεχόμενο σε θερμίδες.
Συμβουλή # 7: Φάτε σε ένα πρόγραμμα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε από πέντε έως έξι φορές και είναι επιθυμητό να το κάνετε αυτό σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μεταξύ κάθε γεύματος πρέπει να περάσουν δυόμισι ώρες. Να έχετε πάντα καλό πρωινό και σνακ μετά το μάθημα.
Ποια πρέπει να είναι η διατροφή ενός bodybuilder, δείτε αυτό το βίντεο:
