Ένας σημαντικός παράγοντας στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους είναι η σωστή διατροφή. Ωστόσο, τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Μάθετε πώς χρησιμοποιείται το sporpit για την απώλεια βάρους. Όλοι γνωρίζουν ότι χωρίς ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και την τήρηση του στο μέλλον, η καταπολέμηση των περιττών λιπαρών είναι καταδικασμένη σε αποτυχία. Ωστόσο, σήμερα η συζήτηση δεν θα αφορά μια άλλη σούπερ μοντέρνα δίαιτα, αλλά ποια είναι η καλύτερη χρήση αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους.
Ο βασικός κανόνας για την απώλεια βάρους είναι ότι πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στο σώμα. Με απλά λόγια, πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που εισέρχονται στο σώμα. Εάν αυτό το αξίωμα δεν τηρείται, τότε δεν πρέπει να υπολογίζετε σε θετικό αποτέλεσμα. Με βάση τα παραπάνω, μπορεί να γίνει κατανοητό ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί με δύο τρόπους:
- Μείωση των εισερχόμενων θερμίδων.
- Αυξημένη δαπάνη θερμίδων.
Με τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, όλα είναι ξεκάθαρα - χρησιμοποιούμε δίαιτα. Στην πραγματικότητα, με την αύξηση της κατανάλωσής τους, όλα θα πρέπει επίσης να είναι σαφή - εντατική εκπαίδευση. Ενώ αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, η άσκηση δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες στο σώμα σας.
Thermogenics (λιποδιαλύτες) για απώλεια βάρους
Τώρα αρχίζουμε να εξετάζουμε την αθλητική διατροφή για την απώλεια βάρους. Τα πρώτα στη σειρά είναι φάρμακα που ονομάζονται θερμογενετικά ή απλά λιποδιαλύτες. Η αρχή της επίδρασής τους στο σώμα σχετίζεται με την επιτάχυνση του ανθρώπινου μεταβολισμού. Με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και του μεταβολικού ρυθμού, τα φάρμακα προκαλούν το σώμα να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες. Τέτοιες ουσίες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, καφεΐνη, εφιδρίνη, γκουαράνα κ.λπ.
Μεταξύ των συμπληρωμάτων διατροφής, τα πιο δημοφιλή είναι το Hydroxykut Hardcore X και το Animal Cuts. Είναι πολύ αποτελεσματικά στην καύση λίπους, κάτι που έχει αποδειχθεί περισσότερες από μία φορές στην πράξη. Πρέπει να θυμόμαστε ότι θα είναι αποτελεσματικά μόνο σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής. Αυτά τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται δύο φορές την ημέρα για ένα μήνα. Η πρώτη δεξίωση πρέπει να γίνει το πρωί και η δεύτερη πριν από την έναρξη της προπόνησης. Σε αυτή την περίπτωση, σε καμία περίπτωση αυτά τα φάρμακα δεν πρέπει να λαμβάνονται πριν τον ύπνο. Περιέχουν υψηλές ποσότητες καφεΐνης, η οποία θα οδηγήσει σε διαταραγμένα πρότυπα ύπνου.
L-καρνιτίνη και απώλεια βάρους
Αυτή η ουσία πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας. Η L-καρνιτίνη είναι ο κύριος μηχανισμός μεταφοράς για την παράδοση των λιπών στα κύτταρα των ιστών, όπου χρησιμοποιούνται ως πηγή ενέργειας. Εκτός από τις ιδιότητές του ως λιποδιαλύτης, αυτή η ένωση αμινοξέων βοηθά στη μείωση της κόπωσης και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Συνιστάται επίσης η χρήση της L-καρνιτίνης με τα προαναφερθέντα θερμογονικά, μειώνοντας τις αρνητικές επιδράσεις τους στο σώμα. Βασικά, το φάρμακο παράγεται σε υγρή μορφή.
Ωμέγα-3 λιπαρά στον αγώνα κατά της παχυσαρκίας
Ένας τεράστιος αριθμός άρθρων έχει ήδη γραφτεί για τα ω-3 λιπαρά. Αυτό μπορεί να μιλήσει μόνο για την υψηλή απόδοση αυτής της ουσίας. Οι αθλητές, παρά όλες τις δημοσιεύσεις, εξακολουθούν να υποτιμούν τα ω-3 λιπαρά. Και αυτό είναι εντελώς μάταιο, καθώς τα ω-3 όχι μόνο αντιμετωπίζουν καλά τα περίσσεια λιποκυττάρων, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Ωστόσο, σήμερα μας ενδιαφέρει περισσότερο το ω-3 ως λιποδιαλύτης. Χάρη σε πολλές μελέτες, οι επιστήμονες κατάφεραν να διαπιστώσουν ότι τα ωμέγα-3 μπλοκάρουν τέλεια τη διαδικασία δημιουργίας αποθηκών λίπους στο σώμα. Τα ωμέγα-3 παράγονται (αν κάποιος δεν το έχει καταλάβει ακόμη, αυτό είναι το πιο συνηθισμένο ιχθυέλαιο) με τη μορφή κάψουλων, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται δύο κάθε φορά κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η χρήση BCAA για απώλεια βάρους
Στις μέρες μας, διάφορα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν ενώσεις αμινοξέων έχουν γίνει πολύ δημοφιλή. Ωστόσο, η χρήση τους κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπαίδευσης δεν φαίνεται πάντα οικονομικά σκόπιμη. Άλλωστε, μια υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη τύπου ορού γάλακτος απορροφάται με σχεδόν την ίδια ταχύτητα και ταυτόχρονα κοστίζει λιγότερο.
Αλλά όταν χάνετε βάρος, αναπτύσσεται μια εντελώς διαφορετική κατάσταση. Επειδή το πρόγραμμα διατροφής περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων στο σώμα, δημιουργείται επομένως ενεργειακό έλλειμμα. Για να αναπληρώσει αυτές τις απώλειες, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί άλλες ουσίες ως πηγές ενέργειας. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι λίπη (αυτό ακριβώς προσπαθούμε να επιτύχουμε), καθώς και πρωτεΐνη που βρίσκεται στους μυϊκούς ιστούς (αυτό δεν είναι πλέον πολύ καλό).
Αλλά σε αυτή την περίπτωση, δεν χρησιμοποιείται όλη η μυϊκή πρωτεΐνη, αλλά τρεις ενώσεις αμινοξέων: βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη. Έτσι, για να αποφευχθεί η διάσπαση των μυών, η λήψη BCAA (αυτές είναι οι ενώσεις αμινοξέων) είναι υποχρεωτική. Αν και αυτές οι ουσίες δεν επηρεάζουν άμεσα τις διαδικασίες καύσης λίπους.
Πρωτεΐνες αδυνατίσματος
Η πρωτεΐνη γράφεται τώρα, καθώς και για τα ωμέγα-3, πολλά. Επιπλέον, οι απόψεις των ανθρώπων σχετικά με την ανάγκη χρήσης πρωτεϊνών ήταν διαιρεμένες. Κάποιος είναι σίγουρος ότι είναι επιβλαβής για το σώμα, άλλοι είναι σίγουροι για τα τεράστια οφέλη της χρήσης τους. Από αυτή την άποψη, θα ήθελα να πω ότι η πρωτεΐνη είναι πρωτεϊνικές ενώσεις. Με άλλα λόγια, αυτές οι ουσίες μπορούν να ληφθούν όχι μόνο από τρόφιμα, για παράδειγμα, ακρωτήριο, αλλά και αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών, η καθεμία με διαφορετικό ρυθμό απορρόφησης. Έτσι η καζεΐνη απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα και λαμβάνεται κυρίως πριν πάτε για ύπνο. Ταυτόχρονα, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται πολύ γρήγορα και λαμβάνεται συχνότερα πριν από μια προπόνηση.
Η αγορά ενός συμπληρώματος πρωτεΐνης, μακράς και βραχείας δράσης, είναι μια πολύ καλή λύση.
Απώλεια βάρους με βιταμίνες και μέταλλα
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τα οφέλη των ανόργανων συστατικών και των βιταμινών, αλλά για κάποιο λόγο, η πρωτεΐνη και, λίγο λιγότερο συχνά, τα κέρδη αγοράζονται σε καταστήματα αθλητικής διατροφής. Για κάποιο λόγο ξεχνούν τα σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Αλλά είναι αυτές οι ουσίες που επιταχύνουν τις μεταβολικές αντιδράσεις γενικά και τη λιπόλυση ειδικότερα.
Αυτή είναι η κύρια αθλητική διατροφή απώλειας βάρους που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους με αθλητική διατροφή, δείτε αυτό το βίντεο:
