Μάθετε πώς με τη βοήθεια της αεροβικής χορού μπορείτε να χάσετε βάρος έως και 10 κιλά το μήνα χωρίς να επισκεφθείτε ακριβά σαλόνια ομορφιάς και γυμναστήρια. Ανά πάσα στιγμή, οι γυναίκες ήθελαν να φαίνονται ελκυστικές. Η έννοια του ιδεώδους της ομορφιάς αλλάζει συνεχώς, αλλά η επιθυμία αντιστοίχισης σε αυτό παραμένει. Εάν η φύση δεν σας έχει προικίσει μια μοντέλο εμφάνιση, τότε αυτό δεν είναι λόγος απόγνωσης. Μπορείτε πάντα να προσαρμόσετε τη φιγούρα σας, χρειάζεστε μόνο επιθυμία και χρόνο.
Μερικά κορίτσια θέλουν να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα, και σε αυτή την περίπτωση, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς τη χρήση διαφόρων λιποδιαλυτών. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά το κάνετε με ασφάλεια για το σώμα, τότε πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας στο πρόγραμμα διατροφής και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Υπάρχουν πολλές επιλογές εκπαίδευσης και σίγουρα μπορείτε να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει καλύτερα. Σήμερα θα εξετάσουμε την αποτελεσματικότητα της αερόμπικ βήμα για απώλεια βάρους στο σπίτι.
Από πού πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε βηματική αερόβια;
Πρώτον, πρέπει να αποφασίσετε αν θα παρακολουθήσετε γυμναστήριο ή θα διδάξετε στο σπίτι. Συχνά, οι άνθρωποι που δεν είχαν ασχοληθεί προηγουμένως με αθλήματα είναι πολύπλοκοι και δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο. Εάν είστε ένας από αυτούς, τότε δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό και μπορείτε να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικά μαθήματα αερόμπικ για απώλεια βάρους στο σπίτι.
Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σκεφτείτε την αγορά μιας πλατφόρμας βήμα και να βρείτε μαθήματα για αρχάριους. Δεν πρέπει να έχετε κανένα πρόβλημα με κανένα από αυτά τα σημεία. Εάν η πλατφόρμα μπορεί να αγοραστεί από οποιοδήποτε ειδικό κατάστημα αθλητικών ειδών, τότε μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο για συμβουλές για αρχάριους. Ξεκινήστε να κυριαρχείτε στην τεχνική των ασκήσεων με τις πιο απλές και ίσως κάποια στιγμή να είστε έτοιμοι να επισκεφθείτε το γυμναστήριο. Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε τις σπουδές σας στο σπίτι, τότε θα χρειαστεί να βρείτε βίντεο σεμινάρια σχετικά με την αερόβια στα βήματα για προχωρημένους και να αρχίσετε να μαθαίνετε πιο πολύπλοκες κινήσεις. Σε κάθε περίπτωση, χάρη στη βηματική αερόβια, μπορείτε να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε τη φιγούρα των ονείρων σας. Αρκεί να κάνεις υπομονή.
Πώς βοηθάει η αερόμπικ βηματισμού να κάψετε λίπος;
Στην καρδιά της βηματικής αερόβιας είναι η παρατήρηση ανθρώπων που αποκτούν λιπώδη μάζα λόγω ενός παθητικού τρόπου ζωής. Το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους έγκειται στη χαμηλή δραστηριότητα ενός σύγχρονου ατόμου, το οποίο σήμερα είναι σημαντικό για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον πλανήτη. Εάν οι μακρινοί μας πρόγονοι ήταν πολύ δραστήριοι για να επιβιώσουν, τότε ο σύγχρονος άνθρωπος συχνά αρνείται να περπατήσει για άλλη μια φορά.
Επιπλέον, το θέμα του υποσιτισμού είναι πολύ σημαντικό σήμερα, αλλά δεν θα μιλήσουμε γι 'αυτό τώρα. Είναι ασφαλές να πούμε ότι ακόμη και το περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την περίσσεια λίπους. Όταν ένα άτομο κινείται, η ροή του αίματος επιταχύνεται και ο λιπώδης ιστός πλένεται πιο ενεργά με αίμα.
Επίσης, υπό την επίδραση της αερόβιας σωματικής δραστηριότητας, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει οξυγόνο πιο εντατικά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η διαδικασία της λιπόλυσης (καύση λίπους) είναι δυνατή μόνο με τη συμμετοχή οξυγόνου. Με βάση το γεγονός ότι ακόμη και το περπάτημα μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση του λίπους, δημιουργήθηκε η αερόμπικ. Ταυτόχρονα, τα μαθήματα αποδεικνύονται πολύ πιο έντονα από το απλό περπάτημα και αυτό υποδηλώνει ότι οι διαδικασίες καύσης λίπους θα προχωρήσουν πιο ενεργά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για βηματική αερόβια για απώλεια βάρους
Κάνοντας αερόμπικ βήμα για απώλεια βάρους στο σπίτι μόνο για σαράντα λεπτά, θα κάψετε περίπου 400 θερμίδες. Επιπλέον, θα ενισχύσετε τον καρδιακό μυ και θα αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του αγγειακού συστήματος. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, οι μύες ολόκληρου του σώματος συμμετέχουν στην εργασία, η οποία σας επιτρέπει να κάψετε αποτελεσματικά λίπος και να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας. Τώρα θα σας δείξουμε μερικές απλές κινήσεις που μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε στο σπίτι. Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι πριν από κάθε μάθημα πρέπει να προηγηθεί προθέρμανση υψηλής ποιότητας:
- 1 κίνηση. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στην πλατφόρμα και στη συνέχεια το αριστερό σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε γρήγορα τα πόδια σας στο έδαφος με την ίδια σειρά που τα βάζετε στην πλατφόρμα.
- 2 κίνηση. Ανεβείτε στην πλατφόρμα με το ένα πόδι και τοποθετήστε το άλλο στην πλατφόρμα. Σε αυτή την περίπτωση, το πρώτο πόδι είναι το στήριγμα και το δεύτερο στηρίζεται μόνο στο δάχτυλο του ποδιού και χαμηλώστε το αμέσως στο έδαφος. Μετά από αυτό, το υποστηρικτικό πόδι κάνει επίσης μια κίνηση προς τα πίσω.
- 3 κίνηση. Βάλτε το ένα πόδι στον μαργαρίτα, λυγίστε το άλλο στην άρθρωση του γόνατος και τραβήξτε το στο στήθος σας. Στην ακραία θέση της τροχιάς, σταματήστε για ένα δευτερόλεπτο και βάλτε το πόδι σας στο έδαφος, και πίσω από αυτό, το δεύτερο.
- 4 κίνηση. Κάντε ένα βήμα με το πόδι σας στην πλατφόρμα, κάμπτοντάς το ελαφρώς στην άρθρωση του γόνατος. Είναι ένα στήριγμα και θα πρέπει να μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό. Αυτή τη στιγμή, κάντε μια ταλάντευση προς τα πίσω με το δεύτερο πόδι, ενώ προσπαθείτε να φτάσετε στους γλουτούς με τη φτέρνα. Χωρίς να αγγίξετε την πλατφόρμα με το δεύτερο πόδι, χαμηλώστε το στο έδαφος και το πρώτο σκέλος το ακολουθεί.
Όλες οι κινήσεις που συζητήθηκαν παραπάνω πρέπει να εκτελούνται 20 φορές σε κάθε πόδι. Για να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αλτήρες γυμναστικής.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με την εκτέλεση αερόμπικ στο σπίτι από αυτό το βίντεο:
