Ένα εξαιρετικό γυμναστήριο μπορεί επίσης να οργανωθεί στο σπίτι. Μάθετε πώς να συντάξετε ένα σχέδιο και τι εξοπλισμό χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε όλες τις ομάδες μυών. Εάν για κάποιο λόγο δεν μπορείτε να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, τότε μπορείτε εύκολα να εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι για bodybuilding. Φυσικά, οι οικονομικές δυνατότητες έχουν μεγάλη σημασία εδώ. Με βάση αυτό, μπορούν να διακριθούν τρία επίπεδα της αίθουσας σπιτιού:
- Επίπεδο 1 - πλήρως εξοπλισμένο με όλο τον αθλητικό εξοπλισμό.
- Επίπεδο 2 - υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στον εξοπλισμό της αίθουσας.
- Επίπεδο 3 - ο ελάχιστος εξοπλισμός, ο οποίος μπορεί ακόμα να ικανοποιήσει τις ανάγκες σας.
Ας εξετάσουμε κάθε μία από αυτές τις επιλογές ξεχωριστά.
Level 1 Home Bodybuilding Gym
Σε σχεδόν οποιοδήποτε διαμέρισμα, αν το επιθυμείτε, μπορείτε να βρείτε ένα μέρος για να δημιουργήσετε ένα γυμναστήριο. Είναι σημαντικό αυτό το δωμάτιο να αερίζεται καλά και να έχει καλή ποιότητα φωτισμού. Θα πρέπει επίσης να αφαιρέσετε όλα τα εύθραυστα αντικείμενα από τους προσομοιωτές. Είναι σημαντικό να υπάρχει ελάχιστη απόσταση τριάντα εκατοστών μεταξύ του αθλητικού εξοπλισμού και των τοίχων.
Το καλύτερο μέρος για να δημιουργήσετε μια αίθουσα σπιτιού είναι μια θερμαινόμενη χαγιάτι. Οι τοίχοι είναι καλύτερα να τελειώσουν με πάνελ φελλού για να βελτιώσουν την ηχομόνωση. Είναι αλήθεια ότι εάν πρόκειται να εξοπλίσετε μια αίθουσα σε ένα δωμάτιο, τότε αυτός ο τύπος υλικών φινιρίσματος χάνει τη σημασία του. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε χαλί ή φουντωτό δάπεδο για την κάλυψη του δαπέδου.
Επιπλέον, πρέπει να τοποθετήσετε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους στην αίθουσα για να ελέγξετε την τεχνική εκτέλεσης κινήσεων. Για να μειώσετε το οικονομικό κόστος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ντουλάπα με καθρέφτες πόρτες για αυτό. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο ως καθρέφτης, αλλά θα είναι επίσης χώρος αποθήκευσης για διάφορα μικρά αθλητικά πράγματα, για παράδειγμα, βραχιολάκια, αλτήρες, βάρη κ.λπ. Θα πρέπει να δείξετε τη φαντασία σας ότι μπορείτε να ταιριάξετε οργανικά το γυμναστήριο στο συνολικό εσωτερικό του διαμερίσματος.
Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να κάψετε λίπος, τότε επικεντρωθείτε σε μια ποικιλία καρδιαγγειακού εξοπλισμού. Για σόλο προπόνηση, θα χρειαστείτε τους κατάλληλους προσομοιωτές, αλτήρες και μπάρες. Η επιλογή εξοπλισμού εξαρτάται όχι μόνο από τις οικονομικές δυνατότητές σας, αλλά και από την περιοχή του γυμναστηρίου bodybuilding στο σπίτι σας.
Level 2 Home Bodybuilding Gym
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούν να οργανώσουν αυτό το επίπεδο της αίθουσας. Κατά μέσο όρο, για τη διάταξή του, θα πρέπει να δαπανήσετε από 10 έως 20 χιλιάδες ρούβλια. Δεν θα χρειαστείτε μια τόσο σημαντική προετοιμασία των χώρων σε σύγκριση με την πρώτη επιλογή. Αρκεί να περιοριστείτε στην αντικατάσταση του καλύμματος δαπέδου, καθρέφτη και προφυλάξεων. Τώρα ας εξετάσουμε τι εξοπλισμό και αθλητικό εξοπλισμό χρειάζεστε.
Αλτήρες
Πάρτε ένα ζευγάρι πτυσσόμενους αλτήρες. Βεβαιωθείτε ότι περιέχουν αφαιρούμενους δίσκους βάρους 0,5, 1, 2,5 και 5 κιλών. Αυτό αρκεί για να ξεκινήσει το bodybuilding. Καθώς οι αθλητικές σας επιδόσεις αυξάνονται, θα πρέπει να σηκώσετε βαρύτερες ζάντες.
Barbell
Όταν επιλέγετε αυτόν τον αθλητικό εξοπλισμό, θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να δώσετε προσοχή στο μπαρ. Μια μπάρα με ίσιο λαιμό, η διάμετρος της οποίας είναι 25 χιλιοστά και το μήκος της 1,8 μέτρα, θα είναι αρκετή για εσάς. Θα πρέπει να θυμάστε ότι υπάρχουν διάφοροι τύποι γύπας, αλλά μάλλον δεν πρέπει να βιαστείτε σε τέτοιες ακρότητες.
Όταν επιλέγετε δίσκους για την έκρηξη, δώστε προσοχή σε εκείνους που είναι εξοπλισμένοι με ελαστική επίστρωση. Είναι σημαντικό να μην χαλαρώνει όταν πιέζεται, δεν θρυμματίζεται ή σπάει. Αν μιλάμε για τη μάζα τους, τότε ένα ζευγάρι πέντε κιλών και αρκετών βάρους 10 κιλών θα είναι αρκετά για εσάς.
Τύπος πάγκου
Αυτός ο τύπος αθλητικού εξοπλισμού είναι απαραίτητος που μερικές φορές υποτιμάται. Επιλέξτε έναν πάγκο με τυπικό πλάτος 23 έως 25 χιλιοστά. Το μήκος του εξοπλισμού εξαρτάται άμεσα από την περιοχή του χώρου σας. Επίσης, μην επιλέξετε έναν πολύ ψηλό πάγκο και το μέγεθος των 40-45 εκ. Θα είναι αρκετά αρκετό. Και το τελευταίο σημείο που πρέπει οπωσδήποτε να προσέξετε είναι το υλικό πλήρωσης. Ο πάγκος πρέπει να είναι σταθερός ώστε να μην αυξάνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
Άλλα στοιχεία της αίθουσας
Εάν έχετε την ευκαιρία, αξίζει να αγοράσετε ένα power rack. Σε γενικές γραμμές, είναι πολύ απλό να το φτιάξετε μόνοι σας. Η οριζόντια ράβδος είναι επίσης ένα σημαντικό στοιχείο της αίθουσας. Αυτός είναι ακόμη πιο απλός εξοπλισμός, για τον οποίο δεν χρειάζεστε πολύ χώρο.
Επίπεδο 3 γυμναστήριο στο σπίτι για bodybuilding
Σε αυτή την περίπτωση, το οικονομικό σας κόστος θα είναι ελάχιστο. Ο αθλητικός εξοπλισμός (kettlebell, barbell και dumbbells) μπορεί να αγοραστεί από το χέρι, χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες μεταχειρισμένων καταστημάτων ή διαφημίσεις προς πώληση σε εφημερίδες και δίκτυα. Θα πρέπει επίσης να θυμάστε ότι θα χρειαστείτε έναν βοηθό όταν ασκείστε στο γυμναστήριο τρίτου επιπέδου.
Αντί για έναν πάγκο για τον πάγκο, μπορείτε εύκολα να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα προσαρτημένη στο κρεβάτι ή τρία σκαμπό στη σειρά. Διάφορα αυτοσχέδια αντικείμενα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετα βάρη.
Για μια επισκόπηση των βασικών στοιχείων για ένα αρχικό γυμναστήριο στο σπίτι, δείτε αυτό το βίντεο:
