Χρήσιμες ιδιότητες και βλάβη των ημερομηνιών για απώλεια βάρους. Συνταγές για νόστιμα πιάτα αποξηραμένων φρούτων. Αποτελέσματα απώλειας βάρους και πραγματικές κριτικές.
Οι ημερομηνίες για απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο αμφιλεγόμενα, αλλά ταυτόχρονα αποτελεσματικά προϊόντα για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα όχι μόνο όσον αφορά την ομαλοποίηση του σωματικού βάρους, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό.
Μπορείτε να φάτε χουρμάδες ενώ χάνετε βάρος;
Οι περισσότεροι που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι οι χουρμάδες είναι ένα ταμπού προϊόν σε οποιαδήποτε δίαιτα. Από τη μία πλευρά, είναι στην πραγματικότητα αρκετά υψηλές σε θερμίδες και περιέχουν πολλή ζάχαρη. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες θετικές πτυχές σε αυτό.
Είναι σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των ημερομηνιών κατά την απώλεια βάρους. 100 g του προϊόντος περιέχουν 280 kcal, εκ των οποίων
- Πρωτεΐνες - 2 g.
- Λίπος - 0 g;
- Υδατάνθρακες - 72 γρ.
Από υδατάνθρακες, αυτά τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν γλυκόζη και φρουκτόζη. Η φρουκτόζη απορροφάται και διασπάται στο σώμα μας πολύ πιο εύκολα από τη γλυκόζη και τη σακχαρόζη. Εξαιτίας αυτού, οι χουρμάδες θεωρούνται ένα πολύ ικανοποιητικό προϊόν που ικανοποιεί γρήγορα το αίσθημα της πείνας. Μπορεί να καταναλωθεί είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας για μείωση της όρεξης πριν από τα γεύματα, είτε όχι περισσότερο από 2 φορές το πρωί αντί για κύρια γεύματα.
Για να καταλάβετε με βεβαιότητα αν είναι δυνατόν να τρώτε χουρμάδες ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να καθορίσετε τον τύπο του μεταβολισμού σας. Υπάρχει γρήγορος και αργός μεταβολισμός. Με τον αργό τύπο, οι άνθρωποι συνήθως προτιμούν να τρώνε πλούσια πιάτα με κρέας και να τρώνε κάτι γλυκό για επιδόρπιο. Δεν είναι λάτρεις των φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Επιπλέον, εάν επιτρέψουν στον εαυτό τους μια επιπλέον φέτα κέικ για τη νύχτα, αυτό δεν θα επηρεάσει το βάρος τους με κανέναν τρόπο. Αν αυτοί με αργό μεταβολισμό επιτρέπουν στον εαυτό τους γλυκά γλυκά με πολλές θερμίδες μία φορά την εβδομάδα, θα προστεθούν επιπλέον κιλά, αλλά πολύ αργά.
Ένας γρήγορος μεταβολισμός χαρακτηρίζεται από αρκετά άλλα χαρακτηριστικά της αύξησης του βάρους. Το σωματικό βάρος τέτοιων ανθρώπων εξαρτάται από τις παραμικρές αλλαγές στη διατροφή. Μπορούν εύκολα να κάθονται σε διάφορες δίαιτες, να τρώνε σαλάτες λαχανικών, φρέσκα φρούτα, χωρίς να προτιμούν ιδιαίτερα τα προϊόντα κρέατος. Αλλά πεινούν σχεδόν συνεχώς και τρώνε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Είναι πολύ πιο εύκολο για αυτούς να χάσουν βάρος. Ωστόσο, είναι για άτομα με γρήγορο μεταβολισμό ότι είναι ανεπιθύμητο να τρώνε χουρμάδες ενώ χάνουν βάρος. Ο μόνος επιτυχημένος συνδυασμός είναι τα αποξηραμένα φρούτα μαζί με τους αργούς υδατάνθρακες, για παράδειγμα, με χυλό ή ψωμί.
Όλες οι απώλειες βάρους ενδιαφέρονται για το πόσες ημερομηνίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για απώλεια βάρους. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερα από 15 αποξηραμένα φρούτα την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να χωριστούν σε πολλές μερίδες.
Είναι καλύτερο να καταναλώνετε 3-4 μέρη χουρμάδες για απώλεια βάρους την ημέρα. Συνιστάται να τρώγονται πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό για να μειώσουν την όρεξη και να φάνε μια μικρότερη μερίδα του κυρίως πιάτου. Επίσης, αν ένα απαράδεκτο αίσθημα πείνας βασανίζει κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να το ικανοποιήσετε με μερικές ημερομηνίες.
Χρήσιμες ιδιότητες των ημερομηνιών
Τα οφέλη των χουρμάδων για απώλεια βάρους είναι πολύ μεγάλα. Όχι μόνο καταστέλλουν την πείνα, αλλά έχουν επίσης θετική επίδραση στο σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα.
Οι χρήσιμες ιδιότητες των ημερομηνιών είναι οι εξής:
- Επιταχύνετε τη διάσπαση των υδατανθράκων … Όταν καταναλώνονται χουρμάδες, όλοι οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα με άλλες τροφές αρχίζουν να ζυμώνονται πιο γρήγορα. Υπάρχει μια επιτάχυνση του μεταβολισμού, λόγω της οποίας τα περιττά αποθέματα λίπους θα αρχίσουν να φεύγουν γρηγορότερα.
- Ισχυρή πηγή ενέργειας … Λόγω της θερμιδικής τους περιεκτικότητας και ενός αρκετά υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (150), οι χουρμάδες απελευθερώνουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας όταν αφομοιώνουν και διασπούν τους υδατάνθρακες που περιέχουν. Χάρη σε αυτό, ένα άτομο που χάνει βάρος δεν θα αισθάνεται κουρασμένο, ακόμη και αν τρώει λιγότερο από το συνηθισμένο.
- Βελτιώνει το έργο της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων … Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο σε χουρμάδες. Χάρη σε αυτά τα στοιχεία, η καρδιά λειτουργεί πιο ρυθμικά και το αίμα δεν λιμνάζει στα αγγεία. Επιπλέον, το σώμα είναι καλύτερα κορεσμένο με οξυγόνο, επειδή ο σίδηρος είναι μέρος των χουρμάδων.
- Ενισχύστε τις ανοσοποιητικές δυνάμεις του σώματος … Η προστασία από παθογόνους παράγοντες αυξάνεται κάπως όταν καταναλώνονται χουρμάδες, επειδή περιέχουν ασκορβικό οξύ, το οποίο διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Βοηθά στην ανακούφιση του στρες … Οι χουρμάδες βελτιώνουν τη διάθεση, ανακουφίζουν από τον εκνευρισμό και τη νευρικότητα. Αυτό οφείλεται στο μαγνήσιο και τη βιταμίνη Β6., που περιέχονται σε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα και έχουν ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
- Μειώστε τον κίνδυνο καρκίνου … Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται χάρη σε στοιχεία στη σύνθεση των ημερομηνιών όπως ασβέστιο, πηκτίνη, σελήνιο και ασκορβικό οξύ.
- Ενισχύει το σκελετικό σύστημα και τα δόντια … Το φθόριο και το ασβέστιο ευθύνονται για αυτό. Αποτρέπουν τη φθορά των δοντιών σε άτομα που χάνουν βάρος και επίσης κάνουν τα οστά πιο δυνατά. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι συχνά ανεπαρκή κατά την απώλεια βάρους.
- Βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος … Οι βιταμίνες Α (ρετινόλη) και Ε (τοκοφερόλη), που βρίσκονται σε αρκετά μεγάλες ποσότητες στα φρούτα, βοηθούν σε αυτό.
Το κύριο όφελος των χουρμάδων για απώλεια βάρους για τις γυναίκες είναι ότι αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε κάθε γλυκό. Εάν τα τρώτε καθημερινά σε μικρές ποσότητες, τότε η επιθυμία να δοκιμάσετε ένα κέικ ή ζαχαροπλαστική μειώνεται σημαντικά. Ταυτόχρονα, η χρήση των χουρμάδων καλύπτει πλήρως την καθημερινή ανάγκη του οργανισμού για υδατάνθρακες.
Αντενδείξεις και βλάβη των ημερομηνιών
Η ισορροπία των οφελών και των βλαβών των ημερομηνιών κατά την απώλεια βάρους κυριαρχεί προς τα οφέλη. Ωστόσο, αυτό το προϊόν μπορεί επίσης να έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.
Η βλάβη των χουρμάδων κατά την απώλεια βάρους είναι ότι αυτό το προϊόν είναι πιθανό αλλεργιογόνο. Εάν δεν τα έχετε δοκιμάσει ποτέ πριν, να είστε πολύ προσεκτικοί πριν τα χρησιμοποιήσετε για πρώτη φορά και ξεκινήστε με μια μικρή ποσότητα για να αποφύγετε πιθανή αλλεργική αντίδραση.
Επιπλέον, οι χουρμάδες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Επηρεάζουν σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι ανεπιθύμητο για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν σακχαρώδη διαβήτη ή έχουν μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.
Είναι επίσης ανεπιθύμητο να τρώτε χουρμάδες εάν ένα άτομο παίρνει φάρμακα. Δεν είναι γνωστό ποια μπορεί να είναι η αντίδραση όταν συνδυάζονται. Σε μια τέτοια περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Η κατανάλωση ημερομηνιών κατά την απώλεια βάρους αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις
- Η περίοδος της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- Διαβήτης;
- Παθολογία του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ατομική δυσανεξία στις ημερομηνίες.
- Ανεπάρκεια δισακχαριδάσης (ανεπάρκεια ενζύμων που διασπούν τους υδατάνθρακες).
Δείτε επίσης τη λίστα των απαγορευμένων τροφών στη διατροφή Malysheva.
Συνταγές απώλειας βάρους με χουρμάδες
Οι χουρμάδες μπορούν να καταναλωθούν καθαρά για να ικανοποιήσουν την πείνα ή μπορείτε να μαγειρέψετε μαζί τους διάφορες διαιτητικές λιχουδιές που θα κάνουν την απώλεια βάρους πιο νόστιμη και ενδιαφέρουσα.
Συνταγές για μερικά πιάτα με αποξηραμένα φρούτα:
- Σαλάτα με ημερομηνία καρυδιάς … Επιλέξτε κουκούτσια από 15 χουρμάδες και κόψτε τα σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, ξεφλουδίστε τυχόν ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, κουκουνάρια ή φουντούκια) από το κέλυφος και συνθλίψτε τους. Στη συνέχεια, βάλτε 1 κουτ. ψιλοκομμένη ρίζα τζίντζερ και 1 κ.σ. μεγάλο. μέλι. Ανακατέψτε καλά όλα τα συστατικά και στη συνέχεια αλέστε με ένα μύλο ή μπλέντερ. Θα πάρετε ένα πιάτο που μοιάζει με ζυμαρικά. Μπορεί να καταναλωθεί στην καθαρή του μορφή ή να απλωθεί στο ψωμί.
- Σαλάτα καρότου με χουρμά … Ξεφλουδίστε 2 καρότα και ψιλοκόψτε τα με ένα τρίφτη. Στη συνέχεια, πάρτε μερικές ημερομηνίες, αφαιρέστε τους σπόρους από αυτά και κόψτε σε μικρά κομμάτια. Ανακατέψτε τα υλικά και προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού σε αυτά. ελαιόλαδο ή μέλι. Η προετοιμασμένη σαλάτα καθαρίζει τέλεια τον πεπτικό σωλήνα και είναι απλώς μια αποθήκη βιταμινών για το σώμα.
- Βρώμη με χουρμάδες … Ανακατέψτε ένα ποτήρι νιφάδες βρώμης με λιναρόλευρο ή σπόρους λιναριού. Ρίξτε όλα αυτά σε 500 ml γάλα και τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα στη σόμπα. Μαγειρέψτε τις νιφάδες για 10 λεπτά ανακατεύοντας τακτικά. Μετά από αυτό το διάστημα, απελευθερώστε τους χουρμάδες από τους σπόρους, κόψτε τους και προσθέστε τους στο χυλό. Μόλις τελειώσει, μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα φυστίκια ή λίγο μέλι. Αυτός ο χυλός είναι ένα πολύ ικανοποιητικό πρωινό.
- Κομπόστα ημερομηνίας … Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε 15 χουρμάδες, προσθέστε σε αυτές ίσες ποσότητες σταφίδες, κράνμπερι, δαμάσκηνα και βερίκοκα. Σε αυτή την περίπτωση, αντί για κράνμπερι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λεμόνι και αντί για βερίκοκα - αποξηραμένα βερίκοκα. Ρίξτε όλα τα αποξηραμένα φρούτα με 3 λίτρα νερό και βράστε. Μετά από αυτό, αφήστε το να εγχυθεί για μισή ώρα. Μαγειρεμένη κομπόστα μπορεί να πιει μεταξύ των γευμάτων, γεγονός που μειώνει την όρεξη, καθώς και πριν από τα γεύματα και τη νύχτα.
- Γλυκιά σαλάτα ραντεβού … Ξεφλουδίστε και ψιλοκόψτε 5 χουρμάδες. Στη συνέχεια βράζουμε 1 τεύτλο και το κόβουμε σε κύβους. Στη συνέχεια ξεφλουδίστε και τρίψτε 1 καρότο. Μετά από αυτό, θρυμματίστε ένα καρύδι (όποια θέλετε) και κόψτε 1 μήλο σε μικρά κομμάτια. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά και αλατοπιπερώνουμε με 1/2 κ.γ. μεγάλο. κρέμα γάλακτος. Για πιο γλυκιά και πλούσια γεύση, προσθέστε 1/2 κουτ. μέλι και μια πρέζα κανέλα για γεύση.
- Μπάλες ημερομηνίας … Αλέστε 100 γραμμάρια φιστίκια ή αμύγδαλα και τα τηγανίζετε ελαφρά. Στη συνέχεια πλύνετε, χωρίς σπόρους και ψιλοκόψτε χουρμάδες, δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα (100 γρ. Ξερά φρούτα το καθένα). Μετά από αυτό, χτυπήστε καλά την πρωτεΐνη 1 αυγού κοτόπουλου. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί με 2 κουτ. μπέικιν πάουντερ για τη ζύμη. Σχηματίστε μπάλες από την προκύπτουσα μάζα και τοποθετήστε τις στο φούρνο για 20 λεπτά.
Δείτε επίσης TOP 5 ακραίες δίαιτες.
Τα αποτελέσματα της χρήσης ημερομηνιών για απώλεια βάρους
Από πολλούς που χάνουν βάρος, μπορείτε να ακούσετε εντελώς αντιφατικές κριτικές σχετικά με το περιεχόμενο σε θερμίδες και τη χρήση ημερομηνιών για απώλεια βάρους. Ανησυχούν για την υψηλή ενεργειακή αξία του προϊόντος. Ωστόσο, τα αποτελέσματα απώλειας βάρους είναι πραγματικά εντυπωσιακά.
Όλα εξαρτώνται από τον τρόπο χρήσης ακριβώς των αποξηραμένων φρούτων:
- Εάν τηρείτε τη δίαιτα γάλακτος με ημερομηνία, τότε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να τρώτε μόνο αποξηραμένα φρούτα, πλυμένα με γάλα ή κεφίρ. Επιπλέον, επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερα από 25 κομμάτια την ημέρα. Αυτή είναι μια δίαιτα στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, με αυτό, αναπτύσσεται μια σημαντική ανεπάρκεια μετάλλων και βιταμινών.
- Για 10 ημέρες, πρέπει να τρώτε χουρμάδες, μήλα, πράσινο τσάι και πόσιμο νερό. Αλλά επιπρόσθετα τρόφιμα επιτρέπεται να αρχίσουν να τρώνε μόνο από την 5η ημέρα της δίαιτας. Η δίαιτα είναι βαριά και αυστηρή, αλλά σας επιτρέπει να χάσετε 7 κιλά ή περισσότερο.
Εάν τρώτε μόνο χουρμάδες καθημερινά σε καθαρή μορφή ή ως μέρος διαιτητικών γευμάτων, κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε 3-4 κιλά την εβδομάδα.
Πραγματικές αναθεωρήσεις ημερομηνιών για απώλεια βάρους
Παρόλο που οι χουρμάδες θεωρούνται άμεση πηγή γρήγορων υδατανθράκων, σας βοηθούν να χάσετε βάρος. Αυτά τα αποξηραμένα φρούτα μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη λαχτάρα για ζάχαρη. Οι αναθεωρήσεις ημερομηνιών για απώλεια βάρους είναι συχνά θετικές.
Όλγα, 28 ετών
Για πολύ καιρό προσπαθούσα να βάλω σε τάξη τη φιγούρα μου. Δοκίμασα διάφορες εξαντλητικές δίαιτες, γυμνασμένη στο γυμναστήριο. Ναι, το βάρος, ωστόσο, έφυγε, αλλά στη συνέχεια επέστρεψε πολύ γρήγορα με πλεόνασμα. Αποφάσισα να δοκιμάσω να φάω ραντεβού πριν από τα γεύματα τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, γιατί τους αγαπώ πολύ. Προσπάθησα να φάω όχι περισσότερα από 5 κομμάτια τη φορά. Τρώω με αυτόν τον τρόπο εδώ και 2 εβδομάδες. Η όρεξή μου μειώθηκε σχεδόν στο μισό σε σύγκριση με τη συνηθισμένη μου, και 6 κιλά πήγαν στη ζυγαριά. Είμαι ευχαριστημένος!
Αναστασία, 33 ετών
Δεν είχα ποτέ κανένα ιδιαίτερο πρόβλημα με το υπερβολικό βάρος, αλλά ως αποτέλεσμα της συνεχούς εργασίας στο γραφείο τα τελευταία 2 χρόνια, αυξήθηκα αισθητά. Δεν ήθελα να περιοριστώ πολύ στο φαγητό, οπότε αποφάσισα να κινηθώ περισσότερο και να φάω ραντεβού για πρωινό και πριν το δείπνο. Παρατήρησα ότι η επιθυμία να φάω κάτι γλυκό πρακτικά εξαφανίστηκε. Στο πλαίσιο του γεγονότος ότι πήγαινα για αθλήματα 3 φορές την εβδομάδα, σε ένα μήνα έχασα 12 κιλά, με τα οποία είμαι πολύ ευχαριστημένος.
Ksenia, 23 ετών
Έχοντας δοκιμάσει διάφορες δίαιτες και, χωρίς να έχω επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αποφάσισα να δοκιμάσω να φάω χουρμάδες με κεφίρ. Σε αυτή τη λειτουργία, κράτησα για 10 ημέρες, επειδή είναι πραγματικά πολύ δύσκολο. Αυτές τις μέρες υπήρχε ένα συνεχές αίσθημα μικρής αδυναμίας και κόπωσης, αλλά ταυτόχρονα χρειάστηκε 9 κιλά. Μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ ακραία, αλλά αποτελεσματική.
Είναι δυνατόν να τρώτε χουρμάδες ενώ χάνετε βάρος - δείτε το βίντεο:
Οι χουρμάδες είναι πολύ χρήσιμες για την απώλεια βάρους. Αντικαθιστούν τα συνηθισμένα επιδόρπια στη διατροφή, έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση του σώματος και επιταχύνουν το μεταβολισμό. Επιπλέον, αυτά τα αποξηραμένα φρούτα είναι νόστιμα. Το κύριο πράγμα είναι να τα τρώτε σε μικρές ποσότητες και να παρακολουθείτε την υπόλοιπη διατροφή.
