Μάθετε ποια νέα προγράμματα προπόνησης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μια για πάντα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος καταλαβαίνουν ότι πρόκειται για μια μακρά διαδικασία. Έχοντας εγκαταλείψει τα άχρηστα χάπια, στρέφουν το βλέμμα τους στον αθλητισμό. Σήμερα υπάρχουν πολλοί τομείς, και θέλουμε να μιλήσουμε για έναν από αυτούς - το zumba fitness για απώλεια βάρους.
Zumba fitness για απώλεια βάρους: τι είναι αυτό;
Εάν χρησιμοποιείτε την ίδια δίαιτα ή πρόγραμμα προπόνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι πολύ εύκολο να αποχωριστείτε. Για να μην συμβεί αυτό, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο νόστιμη και ποικίλη και τα αθλήματα θα πρέπει να είναι διασκεδαστικά. Σήμερα θα μιλήσουμε για τη διαδικασία προπόνησης και θα σας παρουσιάσουμε το Zumba fitness για απώλεια βάρους.
Αυτή είναι μια νέα χορευτική κατεύθυνση που σίγουρα θα λατρέψουν όλα τα δυναμικά κορίτσια. Τα μαθήματα γίνονται με τη συνοδεία φλογερών λατινοαμερικάνικων μελωδιών που δεν θα αφήσουν κανέναν αδιάφορο. Το νέο σύστημα προπόνησης απέκτησε γρήγορα πολλούς θαυμαστές σε όλο τον κόσμο. Μπορούμε ήδη να πούμε ότι η ικανότητα Zumba για απώλεια βάρους είναι μια ολόκληρη κίνηση. Δεν υπάρχουν περιορισμοί εδώ και όλοι μπορούν να εξασκήσουν τη ζούμπα.
Θετικές και αρνητικές επιδράσεις της ικανότητας Zumba για απώλεια βάρους
Αυτός ο τύπος γυμναστικής βοηθά στην καύση πολύς ενέργειας και αυτό καθιστά το Zumba ένα πολύ ελκυστικό σύστημα για όποιον θέλει να χάσει περιττό βάρος. Λόγω των περιοδικών αλλαγών στη χορογραφία, τα μαθήματα θα παραμένουν πάντα ποικίλα. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι πρόκειται για έναν από τους τύπους αεροβικής, που δεν είναι απόλυτα σωστός. Η γυμναστική Zumba για απώλεια βάρους συνδυάζει καρδιο με προπόνηση δύναμης, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα του συστήματος είναι ότι όλοι οι μύες στο σώμα λειτουργούν και το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ τους. Κυριολεκτικά ένα μήνα μετά την έναρξη της προπόνησης, θα παρατηρήσετε ότι οι μύες σας έχουν δυναμώσει. Το Zumba όχι μόνο βοηθά στην καταπολέμηση του λίπους, αλλά και απαλλάσσει από την κυτταρίτιδα. Φυσικά, τα μέγιστα αποτελέσματα θα επιτευχθούν μόνο όταν η προπόνηση συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή.
Ο ρυθμός των μαθημάτων είναι αρκετά υψηλός και είναι σημαντικό να αξιολογήσετε σωστά το επίπεδο εκπαίδευσης. Εάν παρακολουθείτε ομαδικά μαθήματα, ένας προπονητής θα σας βοηθήσει σε αυτό. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο σπίτι, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Για να μην βλάψετε την υγεία σας.
Είναι επίσης σημαντικό να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά, επειδή μόνο με τη μέγιστη περιεκτικότητα οξυγόνου στο αίμα, οι διαδικασίες λιπόλυσης προχωρούν με μεγάλη ταχύτητα. Η εκγύμναση Zumba για απώλεια βάρους περιλαμβάνει διαλειμματική προπόνηση και όταν εναλλάσσονται φορτία δύναμης και καρδιο, βραχυπρόθεσμα φορτία υψηλής έντασης είναι καλά ανεκτά από το σώμα.
Ελέγχοντας την αναπνοή, είναι απαραίτητο να αποφύγετε την εμφάνιση δύσπνοιας. Εάν η αναπνοή σας είναι δύσκολη, επιβραδύνετε και συνεχίστε να ασκείστε λιγότερο έντονα. Με μια ποικίλη και διασκεδαστική προπόνηση, μπορείτε να παρασυρθείτε τόσο ώστε να ξεχάσετε τελείως τον καρδιακό σας ρυθμό. Εάν έχετε σοβαρά προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, τότε στην αρχή πρέπει να εκτελέσετε προσεκτικά όλα τα στοιχεία που περιλαμβάνουν το άλμα. Μάθετε να ακούτε το σώμα σας και σε αυτή την περίπτωση, η ικανότητα Zumba για απώλεια βάρους θα σας ωφελήσει μόνο.
Ας επισημάνουμε όλες τις θετικές πτυχές των μαθημάτων Zumba:
- Δίνουν μια ισχυρή ώθηση ενέργειας και βοηθούν στη διατήρηση μιας θετικής στάσης απέναντι στη ζωή.
- Στην προπόνηση, λειτουργούν όλοι οι μύες του σώματος.
- Επιταχύνει τις διαδικασίες λιπόλυσης.
- Μπορείτε να προπονηθείτε με έναν προπονητή ή στο σπίτι.
- Διατίθεται σε όλους, ανεξάρτητα από το επίπεδο εκπαίδευσης.
- Δεν υπάρχουν αυστηρές απαιτήσεις για την τεχνική εκτέλεσης της κίνησης και οι αρχάριοι μαθαίνουν γρήγορα.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε ακόμη και σε μεγάλη ηλικία.
- Η άσκηση με μουσική δεν μπορεί να είναι μονότονη.
Η ικανότητα Zumba για απώλεια βάρους δεν έχει πρακτικά κανένα μειονέκτημα. Αυτά, ίσως, περιλαμβάνουν την ανάγκη να υπάρχει αίσθηση ρυθμού. Επιπλέον, η ικανότητα Zumba για απώλεια βάρους δεν θα βοηθήσει τους έμπειρους αθλητές να προχωρήσουν, αφού χρειάζονται πιο έντονα φορτία. Αν αναλύσουμε τις κριτικές ατόμων που συμμετέχουν σε αυτόν τον τομέα γυμναστικής σε όλο τον κόσμο, τότε μιλούν όχι μόνο για την υψηλή αποτελεσματικότητα της άσκησης όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και για θετικό αντίκτυπο στη ζωή. Σημειώστε επίσης ότι, εάν το επιθυμείτε, οποιοδήποτε άτομο ερωτευμένο με τη ζούμπα μπορεί να γίνει εκπαιδευτής. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περάσετε από ένα γρήγορο σεμινάριο και μετά από αυτό η κοινότητα θα σας παρέχει ολοκληρωμένη υποστήριξη.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική Zumba για απώλεια βάρους;
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε με αυτό το εκπληκτικό σύστημα:
- Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για ιατρική εξέταση. Έτσι, μπορείτε να μάθετε τη γνώμη ενός ειδικού και να λάβετε τις συστάσεις του. Εάν έχετε σοβαρή αντένδειξη, τότε θα πρέπει να επιλέξετε ένα άλλο είδος φυσικής κατάστασης.
- Σας συνιστούμε να αρχίσετε να ασκείτε το Zumba υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή που μπορεί να σας διδάξει τις βασικές αρχές του συστήματος. Εξαρτάται επίσης από τον μέντορά σας να αποφασίσει εάν θα συνεχίσει την εκπαίδευση. Προσεγγίστε την επιλογή του συλλόγου και του εκπαιδευτή με πλήρη ευθύνη.
- Στη Zumba, δεν υπάρχουν περιορισμοί όσον αφορά τα ρούχα και πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να είναι άνετα για εσάς. Perhapsσως η μόνη σοβαρή απαίτηση για τα παπούτσια είναι ότι η σόλα δεν πρέπει να είναι ολισθηρή.
Εάν έχετε ήδη αποφασίσει μόνοι σας ότι το Zumba είναι το είδος της φυσικής κατάστασης που αναζητούσατε, τότε σας προτείνουμε να αγοράσετε φωτεινά ρούχα και να βρείτε έναν εκπαιδευτή με επίσημο πιστοποιητικό. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, προσπαθήστε να είστε στην πρώτη γραμμή για να δείτε καλά τον μέντορα και να επαναλάβετε τις κινήσεις μετά από αυτόν. Περιττό να πω ότι μόνο η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Ακόμα κι αν προπονηθείτε με χαμηλό φορτίο, θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα αρκετά γρήγορα. Θα έχετε την ευκαιρία να ενισχύσετε τους μυς, να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να βελτιώσετε τον συντονισμό των κινήσεων. Για να έχετε υπέροχα αποτελέσματα, αρκεί να προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά.
Πώς πραγματοποιούνται οι προπονητικές συνεδρίες στο Zumba fitness για απώλεια βάρους;
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά σε όλα τα στάδια της συνεδρίας, ώστε να φανταστείτε τι σας περιμένει.
- Ζέσταμα. Σε κάθε άθλημα, η προθέρμανση είναι απαραίτητη. Λαμβάνοντας υπόψη την ένταση με την οποία γίνονται τα μαθήματα στο γυμναστήριο Zumba, δεν μπορεί να υπάρξει εξαίρεση. Πρέπει να κάνετε απλές ασκήσεις για να ζεστάνετε τους μυς ολόκληρου του σώματός σας. Η διάρκεια της προθέρμανσης είναι συνήθως 10 έως 15 λεπτά. Εάν παρακολουθείτε ομαδικά μαθήματα, τότε δεν μπορείτε να καθυστερήσετε, γιατί χωρίς προθέρμανση μπορείτε να τραυματιστείτε.
- Το κύριο στάδιο. Εδώ πρέπει να εκτελέσετε τις χορευτικές κινήσεις, τις οποίες έχουμε ήδη αναφέρει πολλές φορές. Δεδομένου ότι η προπόνηση είναι διαλειμματικής φύσης, οι σχετικά ήρεμες μελωδίες αντικαθίστανται από γρήγορους ρυθμούς. Τις περισσότερες φορές, η διάρκεια του κύριου σταδίου της εκπαίδευσης είναι μισή ώρα.
- Τέντωμα. Οι ασκήσεις διατάσεων πρέπει να γίνονται μετά από έναν έντονο πυρήνα. Αυτό βοηθά στην πρόληψη του πόνου που συχνά βιώνουν οι αρχάριοι. Επιπλέον, για την ανακούφιση του πόνου στους μυς, προτείνουμε να επισκεφθείτε ένα μπάνιο (σάουνα) ή απλά να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Προβλέπουμε ήδη το ζήτημα της συχνότητας εκπαίδευσης για βέλτιστα αποτελέσματα. Για άλλη μια φορά, σας υπενθυμίζουμε ότι πρέπει να μάθετε να ακούτε το σώμα σας και να μην το υπερφορτώνετε. Κατά τη γνώμη μας, η καλύτερη επιλογή θα ήταν να πραγματοποιηθούν τρεις συνεδρίες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Βασικές ασκήσεις απώλειας βάρους Zumba Fitness
Μόλις μιλήσαμε για τη δομή του μαθήματος, τώρα είναι απαραίτητο να προχωρήσουμε στην εξέταση των κύριων ασκήσεων στις οποίες βασίζεται το μάθημα. Εάν προτιμάτε να γυμνάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να προγραμματίσετε μόνοι σας τις ασκήσεις σας, αλλά μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με πλευρικά βήματα και άλματα, συμπληρώνοντάς τα με περιστροφικές κινήσεις. Μετά από αυτό, προχωρήστε σταδιακά σε χορευτικές κινήσεις. Μεταξύ των κύριων ασκήσεων, σημειώνουμε:
- Χορός (πορεία) στη μουσική - ξεκινήστε με πορεία και σταδιακά μπλέξτε τα χέρια σας με τους γοφούς σας.
- 2 βήματα αριστερά, 2 βήματα δεξιά - για μουσική συνοδεία, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε επιπλέον βήματα.
- Πατινάζ - βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, παίρνοντας έτσι τη θέση του σκέιτερ, εκτελέστε συρόμενες κινήσεις στη θέση τους.
Τώρα ας μιλήσουμε λεπτομερέστερα για τις κινήσεις που θα γίνουν η βάση της εκπαίδευσης για αρχάριους.
- Αντιστροφή του βυθού. Τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Και τα χέρια είναι κάτω. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στη φτέρνα. Ταυτόχρονα, πατήστε με το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά και επίσης τοποθετήστε το στη φτέρνα. Φέρτε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας και, στέκεται στις μύτες των ποδιών, γυρίστε το σώμα σας προς τα δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Βαμβακερά βήματα. Η αρχική θέση είναι η ίδια με την προηγούμενη κίνηση. Πηγαίνετε προς τα αριστερά και χτυπήστε τα χέρια σας ταυτόχρονα. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να βάλετε το δεξί πόδι προς τα αριστερά και να εκτελέσετε ξανά το χτύπημα. Αφού επαναλάβετε ξανά την κίνηση, ακολουθήστε την προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Περιστροφή (στροφή) φτέρνας-δακτύλων. Πάρτε μια θέση παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και, στέκεται στις φτέρνες σας, γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, γυρίζοντας το σώμα σας προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, στρίψτε πάλι αριστερά στις φτέρνες σας. Μετακινηθείτε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Zumba fitness για απώλεια βάρους: ποικιλίες
Έχουμε ήδη πει ότι σήμερα το zumba είναι μια ολόκληρη κίνηση στο χώρο του fitness και έχουν δημιουργηθεί πολλές ποικιλίες. Τώρα θα σας παρουσιάσουμε τους κύριους τύπους αυτού του χώρου γυμναστικής:
- Τονωτικό Zumba - η εκπαίδευση πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ειδικούς αλτήρες που ονομάζονται μαράκες. Γεμίζουν άμμο και δημιουργούν έναν συγκεκριμένο ήχο κατά την κίνηση. Αυτή η κατεύθυνση zumba θα σας βοηθήσει να σφίξετε το σώμα σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Zumba pilates - αυτό το είδος συστήματος θα προσελκύσει τους λάτρεις του μετρημένου Pilates και τους λάτρεις των εμπρηστικών χορών. Θεωρείται ότι είναι μία από τις καλύτερες κατευθύνσεις γυμναστικής zumba για απώλεια βάρους.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - μια κλασική έκδοση γυμναστικής, χάρη στην οποία οι μύες ολόκληρου του σώματος είναι τέλεια επεξεργασμένοι και το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται.
- Zumba aqua - οι προπονήσεις πραγματοποιούνται στο νερό, το οποίο σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε με ασφάλεια ακόμη και άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος.
- Βήμα Zumba - οι εκπαιδεύσεις πραγματοποιούνται με βήμα.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - ένα ειδικό συγκρότημα για παιδιά διαφορετικών ηλικιών και το μάθημα μοιάζει με ένα διασκεδαστικό παιχνίδι.
- Χρυσό Zumba - το σύστημα έχει σχεδιαστεί για ηλικιωμένους, καθώς και για εκείνους που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό.
Το πρόγραμμα για την άσκηση του Zumba fitness στο παρακάτω βίντεο:
