Μάθετε πώς να ντύνεστε σωστά το χειμώνα, ώστε να μην παγώνετε ενώ κάνετε καρδιο, αλλά καίτε λίπος όσο το δυνατόν περισσότερο. Έχουμε ήδη μιλήσει για το πώς είναι απαραίτητο να οργανωθεί η φυσική αγωγή το χειμώνα και τώρα είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους κανόνες για την επιλογή ρούχων για τρέξιμο το χειμώνα. Στο προηγούμενο άρθρο, μιλήσαμε ήδη σύντομα για αυτό, αλλά αυτό το θέμα είναι αρκετά σοβαρό και απαιτεί περισσότερη προσοχή από την πλευρά σας.
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι δεν υπάρχουν μεγάλες δυσκολίες στην επιλογή ρούχων για προπόνηση, αλλά υπάρχουν ορισμένες αποχρώσεις που πρέπει να έχετε κατά νου. Εάν ακολουθείτε όλους τους κανόνες για την επιλογή ρούχων για προπόνηση το χειμώνα, τότε μπορείτε να εξαλείψετε τα περισσότερα από τα μειονεκτήματα που είναι εγγενή στο τρέξιμο το χειμώνα. Ως αποτέλεσμα, η προπόνησή σας θα είναι αποτελεσματική και ευχάριστη.
Κανόνες για την επιλογή ρούχων για τρέξιμο το χειμώνα
Παπούτσια
Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι ζωτικής σημασίας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη δραστηριότητά σας σε όλες τις συνθήκες και ακόμη περισσότερο το χειμώνα. Προφανώς, τα κανονικά πάνινα παπούτσια δεν είναι κατάλληλα για τρέξιμο το χειμώνα. Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
- Μαλακή σόλα - το υλικό πρέπει να είναι αρκετά ελαστικό και να μην σκληραίνει στο κρύο.
- Ισχυρό πέλμα - επιλέξτε παπούτσια με καλά αυλακωτές σόλες.
- Ειδικά στοιχεία προσάρτησης - χάρη στην παρουσία τους, μπορείτε να αυξήσετε το κράτημα της εξωτερικής σόλας με την επιφάνεια του δρόμου.
- Το επάνω μέρος του παπουτσιού πρέπει να προστατεύει αξιόπιστα τα πόδια από την υγρασία.
- Τα παπούτσια για το χειμώνα πρέπει να έχουν αδιάβροχη μεμβράνη και σύστημα απορρόφησης στην περιοχή της φτέρνας και των ποδιών.
- Τα παπούτσια πρέπει να καλύπτουν την κνήμη και να έχουν ειδική γλώσσα για να μην μπαίνει χιόνι μέσα.
- Τα κορδόνια πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και αξιόπιστα.
- Λάβετε υπόψη ότι πρέπει να υπάρχει αρκετός χώρος για τα πόδια και ότι πρέπει να αγοράσετε ένα χειμερινό παπούτσι για τρέξιμο ένα μέγεθος μεγαλύτερο.
- Οι πάτοι πρέπει να αφαιρούνται.
Σήμερα, όλες οι γνωστές μάρκες παράγουν ειδικά παπούτσια για χειμερινό τρέξιμο και δεν θα είναι δύσκολο για εσάς να τα αποκτήσετε.
Κάλτσες
Πολλοί αθλητές, πρώτα απ 'όλα αρχάριοι, προσπαθούν να φορέσουν μάλλινες κάλτσες, καθώς είναι σίγουροι ότι με τη βοήθειά τους θα μπορέσουν να προστατευτούν από τον παγετό. Ωστόσο, δεν συνιστούμε να το κάνετε αυτό. Χρησιμοποιήστε ημι-συνθετικές κάλτσες με εξαιρετική διαπνοή. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να μην έχουν ραφές. Εάν η θερμοκρασία έξω δεν πέσει κάτω από μείον 15 βαθμούς, τότε ένα ζευγάρι είναι αρκετά. Όταν ο παγετός είναι ισχυρότερος, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο.
Είναι σημαντικό να διατηρείτε τις κάλτσες σας ψηλά και να προστατεύετε τους αστραγάλους σας από τον παγετό. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι σήμερα μπορείτε να αγοράσετε ειδικές θερμικές κάλτσες, οι οποίες είναι ειδικά σχεδιασμένες για τζόκινγκ το χειμώνα. Το υλικό τους είναι ένα μείγμα θερμικού φωτός, μαλλιού και ελαστάνης. Έχουν μια ραβδωτή σόλα, η οποία βελτιώνει το κράτημα τους στα παπούτσια.
It'sρθε η ώρα να ανέβεις ψηλά και να σκεφτείς μερικά χειμωνιάτικα ενδύματα για τζόκινγκ. Το μάθημα θα είναι όσο το δυνατόν πιο άνετο εάν δεν έχετε υπερφορτωθεί με ρούχα, αλλά ταυτόχρονα είστε αξιόπιστα μονωμένοι. Εδώ πρέπει να χρησιμοποιηθούν πολλά στρώματα, δηλαδή τρία.
Το πρώτο θα πρέπει να είναι ένα στρώμα που έχει υψηλή ικανότητα να απορροφά την υγρασία μακριά από το σώμα. Τα θερμικά εσώρουχα ή τα εσώρουχα από ελαστάνη είναι ιδανικά για αυτό. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην αισθάνεστε υπερβολική υγρασία, καθώς κατά τη διάρκεια του τρεξίματος, η εφίδρωση θα είναι άφθονη και θα αποτρέψει επίσης την ανάπτυξη διαφόρων βακτηρίων. Είναι πολύ σημαντικό η υγρασία να απομακρύνεται από το δέρμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να απλώνεται στο δεύτερο στρώμα ρούχων τρεξίματος το χειμώνα.
Το δεύτερο στρώμα πρέπει να είναι θερμομονωτικό, ενώ θερμαίνει το σώμα και απομακρύνει τον ιδρώτα στο τρίτο στρώμα. Fleece ρούχα ή φούτερ και φούτερ είναι εξαιρετικές επιλογές. Το τρίτο στρώμα είναι προστατευτικό και προστατεύει από τον άνεμο ή το χιόνι. Οι κατασκευαστές εξειδικευμένων ενδυμάτων χρησιμοποιούν διάφορες σύγχρονες τεχνολογίες και τα σακάκια και τα αντιανεμικά αξίζει να σημειωθούν μεταξύ των καθημερινών τύπων ρούχων.
Θυμηθείτε ότι δεν έχει πολύ νόημα να χρησιμοποιείτε μια μάζα διαφορετικών ρούχων. Πολλοί πιστεύουν ότι όσο περισσότερα ρούχα φοράνε, τόσο πιο ζεστά θα είναι. Ωστόσο, όταν το σώμα υπερθερμαίνεται, τότε η απόδοση μειώνεται σημαντικά και έχετε την επιθυμία να ξεκουραστείτε και να μην πάτε για τρέξιμο. Ας περάσουμε όλο το χειμώνα που φοράει εξωτερικά ενδύματα και τα ρίχνουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Παντελόνι
Εάν η θερμοκρασία έξω δεν πέσει κάτω από μείον 14 βαθμούς, τότε το παντελόνι μόνο θα είναι αρκετό για εσάς. Όταν η θερμοκρασία πέσει κάτω από το καθορισμένο σημάδι, τότε αξίζει να φορέσετε καλσόν ή κολάν κάτω από το παντελόνι. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε αθλητικά εξειδικευμένα παντελόνια από γνωστές μάρκες. Εάν έξω κάνει πολύ κρύο, αλλά παρ 'όλα αυτά αποφασίσατε να πραγματοποιήσετε ένα μάθημα, τότε σας προτείνουμε να μονώσετε τα οικεία σας μέρη.
Εξωτερικά ρούχα που φοριούνται στο σώμα
Μπορείτε να φορέσετε ζιβάγκο, μπλουζάκι με μακριά μανίκια, πουκάμισο για τζόκινγκ κ.λπ. Είναι σημαντικό μόνο το υλικό να επιτρέπει στον αέρα να περνά καλά. Όταν η θερμοκρασία έξω πέσει κάτω από τους 15 βαθμούς κάτω από το μηδέν, θα πρέπει επιπλέον να μονωθείτε χρησιμοποιώντας ένα φούτερ ή ένα μπουφάν με μεμβράνη.
Εξωτερικά ενδύματα Surface Runner το χειμώνα
Σίγουρα αξίζει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μονωμένο κοστούμι, το οποίο περιλαμβάνει παντελόνι και σακάκι. Ωστόσο, εάν το εξωτερικό δεν είναι πολύ κρύο, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ γιλέκο ή ένα ζεστό μπουφάν με αντιανεμική μεμβράνη.
Γάντια και γάντια
Θα ήθελα να πω αμέσως ότι ένα άτομο χάνει περίπου το 75 τοις εκατό της θερμότητας σε κρύο καιρό μέσω των ποδιών, του λαιμού, των χεριών και του κεφαλιού. Εάν σε οποιοδήποτε από αυτά τα μέρη στη διαδικασία εξοπλισμού έχετε κενό, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην μπορείτε να πραγματοποιήσετε ένα μάθημα της απαιτούμενης διάρκειας.
Η καλύτερη επιλογή για τη θέρμανση των χεριών είναι γάντια από μαλλί προβάτου. Ρωτήστε τη γιαγιά σας και θα χαρεί να σας τα δέσει. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν γάντια, αλλά καλό είναι τα δάχτυλα να μην χωρίζονται. Αυτό θα σας βοηθήσει να ζεσταθείτε. Εάν είναι περίπου μείον 10 βαθμοί έξω και όχι κάτω, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά γάντια από γνωστούς κατασκευαστές αθλητικών ενδυμάτων για τρέξιμο το χειμώνα.
Μπαλακλάβα
Εάν έξω φυσάει αρκετά, τότε πρέπει να φροντίσετε το πρόσωπό σας. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε μπορείτε να πάθετε κρυοπαγήματα σε διάφορα σημεία του προσώπου και σίγουρα δεν το χρειάζεστε. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια μπαλακλάβα για αυτό.
Ενα καπάκι
Η ροή του αέρα που έρχεται κατά τη διάρκεια της κίνησής σας μπορεί να φυσήξει γρήγορα το κεφάλι σας. Εάν δεν υπάρχει άνεμος έξω και δεν είναι πολύ παγωμένος, τότε χρησιμοποιήστε ένα κανονικό πλεκτό καπέλο.
Προστατευτικά γυαλιά
Κατά τη διάρκεια της χιονόπτωσης, η ορατότητα μειώνεται δραματικά και είναι πιο δύσκολο για εσάς να τρέξετε. Συνιστούμε τη χρήση ειδικών γυαλιών για την εξάλειψη της ενόχλησης. Δεν θα βελτιώσουν μόνο την ορατότητά σας, αλλά και θα προστατεύσουν τα μάτια σας από τον άνεμο. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι τα σκούρα χρώματα ρούχα απορροφούν ενεργά το φως, το οποίο θα σας επιτρέψει να προστατευτείτε καλύτερα από τον παγετό.
Nike Winter Running Kit Review
Σήμερα, ο κατάλογος των προϊόντων κάθε γνωστού κατασκευαστή αθλητικών ενδυμάτων περιλαμβάνει κιτ για υπαίθρια αθλήματα σε χειμερινές συνθήκες. Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο δημοφιλή.
Perhapsσως είναι η Nike που είναι τώρα οι ηγέτες σε αυτό το τμήμα της αγοράς, αν και ο καθένας μπορεί να έχει τη δική του άποψη για αυτό το θέμα. Ωστόσο, για εμάς δεν είναι τόσο σημαντικό ποια από τα εμπορικά σήματα είναι ο ηγέτης στην αγορά, αλλά η ποιότητα είναι πιο θεμελιώδης. Ας ρίξουμε μια ματιά στα καλύτερα χειμερινά αθλητικά ρούχα αυτής της μάρκας:
- Θερμό παντελόνι - εδώ το Nike Pro Combat Hyperwarm Compression Lite είναι εκτός ανταγωνισμού. Είναι κατασκευασμένα από ένα ειδικά σχεδιασμένο ύφασμα (μείγμα ελαστάνης και πολυεστέρα), το οποίο απορροφά τέλεια την υγρασία μακριά από το σώμα. Σημειώστε ότι αυτό το μοντέλο διαθέτει πλέγματα για τη βελτίωση του εξαερισμού, καθώς και επίπεδες ραφές, οι οποίες θα αποτρέψουν την τριβή του δέρματος.
- Με αναγύριστο γιακά - συνιστούμε να δώσετε προσοχή στο Nike Hyperwarm. Το ζιβάγκο έχει δύο μικροστιβάδες για να ενισχύσει την ικανότητά του να απομακρύνει την υγρασία και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αέρα.
- Σακάκι - κατά τη γνώμη μας, δεν υπάρχει εναλλακτική λύση για τη Nike Vapor στη γκάμα του κατασκευαστή. Το σακάκι έχει ανακλαστήρες, αφαιρούμενη κουκούλα που κουμπώνει στο πηγούνι και ελαστικές μανσέτες.
- Ανδρικό μπουφάν ποδοσφαίρου - Το καλύτερο προϊόν σε αυτήν την κατηγορία είναι το Nike Revolution Hyper-Adapt. Το υλικό του μπουφάν είναι πολύ μαλακό στην αφή, τα ειδικά ένθετα στους ώμους παρέχουν περισσότερη ελευθερία κινήσεων και το ειδικό ύφασμα απορροφά τέλεια την υγρασία.
- Αθλητικά - Το FS Lite Trainer 3 έχει μοναδικό σχεδιασμό βασισμένο σε ρωμαϊκά σανδάλια. Χάρη στις αυλακώσεις υψηλής ποιότητας στην εξωτερική σόλα, αυτά τα παπούτσια θα αυξήσουν δραματικά την πρόσφυση στο έδαφος.
- Beanie - υπάρχουν πολλά να διαλέξετε, αλλά μας άρεσε το ακρυλικό φασόλι Nike Swoosh Beanie.
Σίγουρα θα βρείτε πολύ υψηλής ποιότητας και αποτελεσματικά χειμερινά ρούχα για τρέξιμο από κάθε κατασκευαστή. Ωστόσο, ένα σετ που περιλαμβάνει αντικείμενα από διαφορετικούς κατασκευαστές μπορεί να είναι ιδανικό. Φυσικά, ο καθένας έχει τα δικά του γούστα και δεν επιβάλλουμε τη γνώμη μας, αλλά παρόλα αυτά θα δώσουμε τη δική μας εκδοχή του ιδανικού σετ ρούχων για αθλήματα στο δρόμο το χειμώνα:
- T -shirt συμπίεσης - μας φαίνεται ότι το Puma TB_L / S Tee Warm SR είναι εκτός ανταγωνισμού εδώ.
- Παντελόνια - Η Nike και το Pro Combat Hyperwarm Compression Lite ήταν το βήμα μας εδώ.
- Μπουφάν - μας άρεσε πολύ το Padded Parka Adidas.
- Φούτερ - Το καλύτερο προϊόν κατά τη γνώμη μας εδώ είναι το Adidas Community Hoody Taekwondo.
- Αθλητικά παπούτσια - Απλά ρίξτε μια ματιά και φορέστε το Asics Gel -Fuji Setsu για να μην έχετε απορίες σχετικά με τα χειμερινά σας παπούτσια. Παρεμπιπτόντως, τα πάνινα παπούτσια πήραν το όνομά τους προς τιμή ενός από τα πιο επιτυχημένα SUV. Με 12 στηρίγματα, θα νιώσετε σίγουροι σε οποιαδήποτε επιφάνεια.
- Καπέλο - Η Nike Swoosh Beanie μόλις κέρδισε τις καρδιές μας.
Για περισσότερα σχετικά με τα ρούχα του χειμώνα, δείτε αυτό το βίντεο:
