Μάθετε πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άνεση στο τρέξιμο. Δεδομένου ότι ο καιρός το χειμώνα διαφέρει σημαντικά από το καλοκαίρι, τότε τα παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα πρέπει να πληρούν ορισμένες απαιτήσεις. Πρέπει να παραδεχτείτε ότι το τρέξιμο σε χιόνι και λάσπη είναι πολύ πιο δύσκολο σε σύγκριση με την ομαλή άσφαλτο. Εάν δεν πρόκειται να σταματήσετε την άσκηση σε κρύο καιρό, τότε πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα.
Οι διαφορές μεταξύ των παπουτσιών τρεξίματος
Ας ορίσουμε πρώτα τις διαφορές μεταξύ παπουτσιών τρεξίματος και κανονικών παπουτσιών:
- Η βελτιωμένη απορρόφηση κραδασμών μειώνει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και την αρθρική-συνδετική συσκευή.
- Το μπροστινό μέρος του παπουτσιού είναι μαλακό και εύκαμπτο.
- Η σόλα των αθλητικών παπουτσιών χαρακτηρίζεται από αυξημένη αντοχή στη φθορά λόγω της χρήσης ειδικών υλικών.
- Τα παπούτσια για τρέξιμο παρέχουν καλό αερισμό και αναπνοή.
- Εάν θέλετε, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε τους αφαιρούμενους πάτους με ορθοπεδικά.
- Ελαφρύ, συνήθως δεν υπερβαίνει τα 0,4 κιλά.
Πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για το χειμώνα;
Όταν επιλέγετε αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο τις οικονομικές σας δυνατότητες, αλλά και το μέγεθος του ποδιού σας. Είναι πολύ σημαντικό ο αστράγαλος να είναι σταθερά στερεωμένος και να προστατεύει τους μύες με συνδέσμους. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη το βάρος σας και την προτιμώμενη τεχνική τρεξίματος. Εάν το σωματικό σας βάρος είναι αρκετά μεγάλο, τότε πρέπει να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια που μπορούν επιπλέον να προστατεύσουν τους συνδέσμους από τραυματισμούς.
Η τεχνική του τρεξίματός σας είναι εξίσου σημαντική όσο εξαρτάται και η απορρόφηση των παπουτσιών. Εάν τρέχετε στη φτέρνα, το μαξιλάρι πρέπει να είναι στη φτέρνα του παπουτσιού. Εάν το κύριο στήριγμα πέφτει στη μέση ή στο μπροστινό μέρος, τότε τα αμορτισέρ πρέπει να βρίσκονται στην περιοχή των δακτύλων. Όσοι ασχολούνται σοβαρά με το τζόκινγκ θα πρέπει να αγοράσουν χωριστά παπούτσια χειμώνα και καλοκαίρι. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα χειμερινό παπούτσι για τρέξιμο.
Υλικό για παπούτσια χειμώνα
Το καλοκαιρινό παπούτσι για τρέξιμο χρησιμοποιεί ένα ελαφρύ ύφασμα που αναπνέει. Για παπούτσια χειμερινών σπορ, πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα υλικό που αναπνέει, αλλά ταυτόχρονα, τα πάνινα παπούτσια πρέπει να προστατεύουν τα πόδια σας από το κρύο, ενώ παραμένουν αρκετά ελαφριά και άνετα.
Οι περισσότεροι κατασκευαστές αθλητικών ενδυμάτων χρησιμοποιούν ειδικό υλικό - Gore -tex στην παραγωγή χειμερινών παπουτσιών τρεξίματος. Η ιδιαιτερότητά του έγκειται στην παρουσία τριών στρωμάτων: εξωτερικών και εσωτερικών ιστών, καθώς και μεμβράνης. Λόγω της παρουσίας μεμβράνης, το υλικό είναι πρακτικά αδιαπέραστο από την υγρασία.
Ταυτόχρονα, το Gore-tex προωθεί την απελευθέρωση ατμού, η οποία επιτρέπει στα πόδια να αναπνέουν. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι το υγρό ύφασμα δεν είναι σε θέση να προστατεύσει αξιόπιστα τα πόδια σας από το κρύο και γι 'αυτό το λόγο η υδατοστεγανότητα του υλικού των χειμερινών αθλητικών παπουτσιών είναι εξαιρετικά σημαντική. Κρατώντας τα παπούτσια σας στεγνά κατά τη διάρκεια του χειμώνα διατηρεί τα πόδια σας ζεστά.
Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε στην πώληση και παπούτσια που έχουν ειδικές πρόσθετες σφραγίδες που προστατεύουν αξιόπιστα τα πόδια από το κρύο και την υγρασία. Σας συμβουλεύουμε ανεπιφύλακτα να μην αγοράσετε χειμερινά παπούτσια από δέρμα. Αυτό το υλικό απορροφά καλά την υγρασία και τα πόδια σας θα βραχούν πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αποκλειστική
Η εξωτερική σόλα ενός παπουτσιού για τρέξιμο είναι απαραίτητη σε όλες τις καιρικές συνθήκες. Για έμπειρους αθλητές, η ποιότητα ενός παπουτσιού τρεξίματος καθορίζεται από την εμφάνιση της σόλας του. Δεδομένου ότι υπάρχει μεγάλος κίνδυνος πτώσης το χειμώνα, ο προστάτης του παπουτσιού πρέπει να έχει τη βαθύτερη δυνατή αυλάκωση. Εάν το πέλμα είναι κατασκευασμένο από διάφορους τύπους υλικών, το κράτημα στην επιφάνεια του δρόμου θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό.
Ως αποτέλεσμα, ακόμη και στο χιόνι και τον πάγο, θα είναι ευκολότερο για σας να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Εάν στην περιοχή σας υπάρχει πάντα έντονος παγετός το χειμώνα, τότε το βάθος του πέλματος δεν έχει πλέον αποφασιστική σημασία, αλλά το πάχος του πέλματος είναι εξαιρετικά σημαντικό. Αυτό οφείλεται στην αξιόπιστη προστασία των ποδιών από τον παγετό. Θυμηθείτε, εάν ζείτε σε έναν σκληρό χειμώνα, τότε επιλέξτε αυτά τα παπούτσια, η σόλα των οποίων είναι μεγάλη σε πάχος.
Περιστασιακά, οι άνθρωποι συνεχίζουν να χρησιμοποιούν καλοκαιρινά αθλητικά παπούτσια κατά τη διάρκεια του χειμώνα, πιστεύοντας ότι αυτό θα βελτιώσει τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι τέτοια παπούτσια έχουν λεπτή σόλα και τα πόδια σας μπορούν να παγώσουν γρήγορα. Σήμερα μπορείτε να αγοράσετε ειδικά παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα, τα οποία είναι εξοπλισμένα με αιχμές και χοντρές σόλες.
Χρήσιμες συμβουλές για την επιλογή χειμερινών αθλητικών παπουτσιών
Έχουμε καλύψει τα βασικά της επιλογής ενός χειμερινού παπουτσιού, αλλά εδώ είναι μερικές άλλες χρήσιμες συμβουλές:
- Τα παπούτσια πρέπει να είναι κλειστά και αρκετά σφιχτά.
- Αναζητήστε αντανακλαστικά χειμερινά πάνινα παπούτσια καθώς σκοτεινιάζει αρκετά γρήγορα αυτή την εποχή του χρόνου.
- Καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, το μέγεθος του ποδιού αλλάζει, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται υπόψη κατά την επιλογή παπουτσιών. Το βράδυ, το πόδι γίνεται μεγαλύτερο λόγω της ισχυρής ροής αίματος.
- Για να δοκιμάσετε τα αθλητικά σας παπούτσια, φέρτε τις κάλτσες που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
- Τα καλά αθλητικά παπούτσια έχουν ένα μικρό χτύπημα στην εσωτερική σόλα, το οποίο σας επιτρέπει να κατανέμετε πιο αποτελεσματικά το βάρος του σώματος και να μειώνετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη.
- Η φτέρνα πρέπει να είναι σταθερά στη θέση της και να προσπαθεί να αγοράσει αθλητικά παπούτσια με σπασμένες γόβες.
- Η καλύτερη επιλογή όταν κάνετε σπορ είναι να χρησιμοποιείτε αντιβακτηριακούς πάτους.
- Μην ξεχνάτε την αισθητική των χειμερινών αθλητικών σας παπουτσιών.
Ανασκόπηση των καλύτερων χειμερινών αθλητικών παπουτσιών
Μιλήσαμε για το τι είδους παπούτσια πρέπει να είναι το χειμώνα και τώρα θα εξετάσουμε αρκετά μοντέλα αθλητικών παπουτσιών που σίγουρα αξίζει να δοθεί προσοχή.
- Adidas Climawarm Oscillate. Αυτά τα πάνινα παπούτσια είναι κατασκευασμένα από ειδικό υλικό που είναι σε θέση να παρέχει άνετο έλεγχο θερμοκρασίας. Ωστόσο, δεν υπάρχει μόνωση στο τόξο και σε χαμηλές θερμοκρασίες (από -15 βαθμούς), τα πόδια μπορεί να παγώσουν. Το πέλμα είναι αρκετά ψηλό για να παρέχει εξαιρετική πρόσφυση. Σημειώστε ότι αυτό το μοντέλο κάθεται τέλεια στο πόδι, το οποίο θα προσθέσει επιπλέον άνεση στις ασκήσεις σας. Τα κορδόνια είναι αρκετά ασφαλή, αλλά πρέπει να σφίξετε καλά τα κορδόνια. Μεταξύ των μειονεκτημάτων αυτού του μοντέλου, αξίζει επίσης να σημειωθεί η ραμμένη εσωτερική σόλα.
- Asics Gel-Arctic 4 WR. Αυτός ο κατασκευαστής προσφέρει μια μεγάλη γκάμα χειμερινών υποδημάτων. Αυτό το μοντέλο έχει αφαιρούμενες αιχμές, κάτι που είναι πολύ βολικό. Το ύφασμα του παπουτσιού είναι σχεδόν 100 % ανθεκτικό στο νερό, καθιστώντας δύσκολο να βρέξετε τα πόδια σας σε αυτά τα πάνινα παπούτσια.
- Saucony Xodus GTX 6.0. Το πιο επιτυχημένο μοντέλο στη γκάμα των προϊόντων αυτής της εταιρείας και τώρα υπάρχει ήδη μια έκτη έκδοση αθλητικών παπουτσιών στην αγορά. Στην παραγωγή τους, χρησιμοποιήθηκε το υλικό για το οποίο έχουμε ήδη μιλήσει - Gore -tex. Τα παπούτσια στερεώνουν τέλεια το πόδι και μειώνουν έτσι τον κίνδυνο τραυματισμού.
Κανόνες λειτουργίας το χειμώνα
Μιλήσαμε για τους κανόνες για την επιλογή παπουτσιών χειμερινών σπορ και εξετάσαμε αρκετά από τα πιο ενδιαφέροντα μοντέλα αθλητικών παπουτσιών. Τώρα μπορούμε να υπενθυμίσουμε μόνο τους κανόνες προπόνησης το χειμώνα.
- Πρόσεχε. Συχνά, ενώ κάνουν τζόκινγκ, οι άνθρωποι σκέφτονται τα καθημερινά τους προβλήματα και δεν δίνουν αρκετή προσοχή στην ίδια τη διαδικασία λειτουργίας. Ενώ αυτή η συμπεριφορά είναι ακόμα αποδεκτή το καλοκαίρι, μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και τραυματισμούς το χειμώνα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στις κατηφόρες και τις καμπύλες. Σε αυτά τα τμήματα της πίστας είναι πιο εύκολο να χάσετε την ισορροπία.
- Θυμηθείτε τη σημασία της προθέρμανσης. Το χειμώνα, η προθέρμανση είναι ένα ακόμη πιο σημαντικό στοιχείο της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Λόγω του παγετού, οι αρθρώσεις και οι μύες σας βρίσκονται σε «κρύα» κατάσταση και η κίνηση πρέπει να ξεκινά μόνο αφού ζεσταθούν. Επιπλέον, πολλοί κάνουν το λάθος να αρχίσουν να ζεσταίνονται στο δρόμο. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό ενώ είστε ακόμα σε ένα ζεστό δωμάτιο. Μόνο τότε μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ζεσταθείτε μέχρι να εμφανιστεί ο πρώτος ιδρώτας, επειδή πρέπει ακόμα να βγείτε έξω.
- Πώς να ντυθείτε για ένα χειμερινό τρέξιμο. Σήμερα καταλάβαμε ποια πρέπει να είναι τα παπούτσια για τρέξιμο το χειμώνα. Ωστόσο, άλλα ρούχα έχουν επίσης μεγάλη σημασία. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να μονωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που μπορεί να μην είναι η σωστή απόφαση. Δεδομένου ότι πρέπει να τρέξετε μια ορισμένη απόσταση, τότε σίγουρα θα ζεσταθείτε. Αν φοράτε μεγάλη ποσότητα ρούχων, μπορεί να υπερθερμανθεί και να σας δυσκολέψει στην κίνηση. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε θερμικά εσώρουχα ως το πρώτο στρώμα ρούχων, μετά το οποίο θα πρέπει να φοράτε πράγματα που μπορούν να προστατεύσουν αξιόπιστα από το κρύο. Ένα παχύ, αλλά όχι πολύ ζεστό μπουφάν θα γίνει ένα εξαιρετικό εξωτερικό ρούχο.
- Μην βάζετε ρεκόρ. Τα προσωπικά καλύτερα πρέπει να ορίζονται μόνο το καλοκαίρι. Ο χειμώνας δεν είναι καθόλου κατάλληλος για αυτό. Το κύριο καθήκον του τρεξίματος το χειμώνα είναι η προαγωγή της υγείας και τίποτα περισσότερο. Μην προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με το ρυθμό του καλοκαιριού σας. Σας συνιστούμε επίσης να μειώσετε ελαφρώς τη συχνότητα της προπόνησης το χειμώνα, καθώς το σώμα είναι ήδη πολύ φορτισμένο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Αναπνεύστε σωστά. Η αναπνοή είναι σημαντική όταν παίζετε αθλήματα και ειδικά το χειμώνα. Αναγνωρίζουμε ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναπνεύσετε από τη μύτη σας, αλλά αυτό είναι που πρέπει να κάνετε. Προσπαθήστε να επιβραδύνετε τον ρυθμό σας για να το κάνετε πιο εύκολο. Η ιδανική αναπνοή το χειμώνα είναι να εισπνέετε από τη μύτη και να εκπνέετε από το στόμα.
Με ποια παπούτσια να τρέχετε το χειμώνα, δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σε αυτήν την ιστορία:
