Αντιμετωπίζετε έντονο πόνο μετά από άσκηση που σας εμποδίζει να ασκηθείτε κανονικά; Το γαλακτικό οξύ είναι ο λόγος. Εξετάστε γιατί εμφανίζεται, τι είναι κακό στην υπερπληθυσμό του. Το περιεχόμενο του άρθρου:
- Τι είναι λάθος με μια περίσσεια μυϊκής μάζας
- Αξίζει να το κάνουμε
Πολλοί ανησυχούν για την εμφάνιση γαλακτικού οξέος μετά από παρατεταμένη προπόνηση δύναμης. Μυϊκοί πόνοι, απροθυμία να σηκωθούμε από το κρεβάτι … Όλα αυτά είναι αναστατωμένα. Μην νομίζετε ότι μόνο οι αρχάριοι βιώνουν πόνο, όχι. Οι επαγγελματίες αθλητές με πολυετή εμπειρία βιώνουν επίσης κατά καιρούς τις επιδράσεις του γαλακτικού οξέος. Ποιος είναι λοιπόν ο λόγος για την εμφάνιση του DOMS;
Τι είναι κακό για μια περίσσεια μυϊκού πόνου στο σώμα των αθλητών
Έτσι, από μόνο του, το γαλακτικό οξύ είναι ένα προϊόν που παράγεται από το σώμα μας λόγω της διάσπασης της γλυκόζης. Όπως μπορεί να γίνει κατανοητό από την περιγραφή, το γαλακτικό οξύ είναι απλώς ένα προϊόν διάσπασης των ενζύμων μας, αλλά, παρ 'όλα αυτά, παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Με πιο απλούς όρους, το DOMS μας δίνει ενέργεια.
Λειτουργεί ως καύσιμο ή καύσιμο που βοηθά το σώμα μας να δουλεύει σκληρότερα, γρηγορότερα και πιο παραγωγικά. Σε περίπτωση που καταπονηθήκατε, πήρατε το φορτίο στους μυς περισσότερο από όσο θα έπρεπε, το γαλακτικό οξύ αρχίζει να παράγεται με ιλιγγιώδη ταχύτητα, μετά την οποία υπάρχει περίσσεια στο σώμα, αρχίζουν να δημιουργούνται τέτοιοι δυσάρεστοι πόνοι.
Αν και το γαλακτικό οξύ είναι χρήσιμο για το σώμα μας, αλλά σε μικρές ποσότητες και σε μεγάλες ποσότητες, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε μυϊκή βλάβη, η οποία θα πάρει πολύ χρόνο για να αναρρώσει. Στην πραγματικότητα, όλα μοιάζουν με αυτό:
- Έντονος πόνος σε ορισμένους μυς, εκείνους που είχαν το μεγαλύτερο άγχος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
- Απογοητευμένη κατάσταση, αδυναμία, απροθυμία να εκτελέσετε ακόμη και τις πιο απλές κινήσεις.
- Αυξημένη θερμοκρασία. Υπάρχουν δύο επιλογές: ή ανεβαίνει ελαφρώς και δεν θα το νιώσετε καν, ή η αύξηση θα είναι σοβαρή και θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε αντιπυρετικά.
Μια τέτοια όχι πολύ ευχάριστη κατάσταση μπορεί να επιμείνει μεταξύ των αθλητών τόσο για μια ημέρα όσο και για εβδομάδες, εάν το φορτίο ήταν εξαιρετικά μεγάλο.
Ο πόνος εμφανίζεται επίσης λόγω του γεγονότος ότι οι μύες είναι σε καλή κατάσταση μετά από έντονη προπόνηση και είναι δύσκολο για το αίμα και το γαλακτικό οξύ να κινηθούν στο σώμα, επομένως εμφανίζονται πόνοι και συμφόρηση. Για να αποφύγετε αυτό το αποτέλεσμα, σας συνιστούμε να κάνετε διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησής σας.
Αξίζει τον κόπο αν πονάνε οι μύες σου;
Η απάντηση είναι απλή. Εάν αισθάνεστε έντονο πόνο, δυσκολεύεστε να μετακινηθείτε κ.λπ., τότε είναι καλύτερο να ακυρώσετε την προπόνηση για μερικές ημέρες ή ακόμα και μια εβδομάδα. Το γεγονός είναι ότι εάν υπάρχει πόνος, σημαίνει ότι το σώμα, και συγκεκριμένα οι μύες, δεν είχαν χρόνο να αναρρώσουν μετά την άσκηση.
Σε περίπτωση που ο πόνος είναι μικρός, τότε δεν είναι μόνο δυνατό να παρακολουθήσετε μαθήματα, αλλά και είναι απαραίτητο. Αυτό θα είναι πολύ χρήσιμο σε αυτήν την κατάσταση.
Δείτε ένα βίντεο σχετικά με το γαλακτικό οξύ στο ανθρώπινο σώμα:
Η εμφάνιση γαλακτικού οξέος ή δυσπεψίας είναι ευεργετική για το σώμα, αλλά μόνο εάν η περίσσειά του είναι μικρή. Εάν ο πόνος είναι έντονος, αναβάλλετε την προπόνηση και προσπαθήστε να μειώσετε το φορτίο στο σώμα σας στην επόμενη προπόνηση.
