Μάθετε πώς να τεντώνετε σωστά τους μυς της πλάτης σας για να τους διατηρείτε υγιείς, ώστε η σπονδυλική σας στήλη να μπορεί να λειτουργεί σωστά. Η σπονδυλική στήλη έχει μεγάλη σημασία για την ανθρώπινη υγεία. Οι ειδικοί λένε ότι η στάση μπορεί να καθορίσει με μεγάλη ακρίβεια την ηλικία ενός ατόμου. Σήμερα, λόγω της χαμηλής δραστηριότητας, πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα στην πλάτη. Αυτό οφείλεται κυρίως στην ανεπαρκή δύναμη του μυϊκού κορσέ.
Κάποια στιγμή, αν δεν προβείτε σε καμία ενέργεια, φαινομενικά ασήμαντα προβλήματα θα εξελιχθούν σε ταξίδι στον γιατρό και επακόλουθη θεραπεία. Είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψετε οποιαδήποτε ασθένεια και σήμερα έχετε την ευκαιρία να εξοικειωθείτε με το σύμπλεγμα Pilates για την πλάτη.
Οι περισσότεροι αθλητικοί ειδικοί συμφωνούν ότι το Pilates είναι το ασφαλέστερο και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματικό σύνολο φυσικών ασκήσεων σήμερα. Η σπονδυλική στήλη είναι μια πολύ σύνθετη δομή που μπορεί εύκολα να καταστραφεί. Κάνοντας Pilates, μπορείτε να αποφύγετε πολλά προβλήματα.
Ποιος πρέπει να κάνει Pilates για την πλάτη;
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αθλούνται αφού έχουν αρχίσει τα προβλήματα στην πλάτη. Δυστυχώς, αυτό έπρεπε να γίνει πολύ νωρίτερα, αν και όπως λένε είναι καλύτερο αργότερα παρά καθόλου. Το Pilates συχνά ονομάζεται γυμναστική τεμπέληδων, πράγμα που σημαίνει ότι όλες οι κινήσεις εκτελούνται με αργό ρυθμό. Ας μάθουμε ποιος θα ωφεληθεί από το Pilates για την πλάτη:
- Όποιος ακολουθεί έναν παθητικό τρόπο ζωής ή στη δουλειά του εκτίθεται σε έντονο σωματικό στρες. Το Pilates προσφέρει ασκήσεις που όχι μόνο ενισχύουν τους μυς, αλλά επίσης απελευθερώνουν ένταση από τη σπονδυλική στήλη.
- Όσοι δεν έχουν παίξει στο παρελθόν αθλήματα και δεν είναι έτοιμοι για σοβαρή σωματική δραστηριότητα.
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις αρθρώσεις λόγω μεγάλου βάρους και κιρσών.
- Άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη και τις διάφορες ασθένειές της, για παράδειγμα, οστεοχόνδρωση.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.
- Ηλικιωμένοι να διατηρούν την υγεία.
- Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς της άρθρωσης-συνδέσμου και των οστών.
Το Pilates για την πλάτη μπορεί να ξεκινήσει ακόμη και χωρίς αρχική φυσική προπόνηση. Χάρη σε αυτό το σύνολο ασκήσεων, μπορείτε να εξαλείψετε τον πόνο στην πλάτη χωρίς να επηρεάσετε τη σπονδυλική στήλη.
Οι περισσότερες από τις κινήσεις του συμπλέγματος Pilates αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών που αποτελούν τον κορσέ. Αυτά περιλαμβάνουν τους κοιλιακούς και τους κοιλιακούς μυς. Πολύ συχνά, προβλήματα υγείας προκύπτουν από την αδυναμία αυτών των μυών, οι οποίοι αδυνατούν να εκπληρώσουν το καθήκον τους να στηρίξουν τη σπονδυλική στήλη και τα εσωτερικά όργανα. Η ιδιαιτερότητα του Pilates είναι ότι αυτό το σύστημα σωματικών ασκήσεων περιλαμβάνει την επεξεργασία όχι μόνο των επιφανειακών μυών, αλλά και αυτών που βρίσκονται βαθιά. Όταν ασκούνται σε άλλα αθλήματα, πρακτικά δεν ασκούνται.
Pilates Back Tips
Το Pilates είναι εξαιρετικό όχι μόνο για κορίτσια, αλλά και για άντρες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:
- Όλες οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται με αργό ρυθμό, εξαιρουμένων των τραντάξεων.
- Εκτελώντας το σύμπλεγμα Pilates για την πλάτη, πρέπει να παρακολουθείτε τη στάση σας και μετά από μερικές εβδομάδες θα μπορείτε να τη διαμορφώσετε πλήρως.
- Στην αρχή των μαθημάτων σας, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική όλων των κινήσεων, αφού είναι ο κύριος παράγοντας για την αποτελεσματικότητα του συγκροτήματος.
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να καθορίσετε τον αριθμό των μαθημάτων που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
- Ξεκινήστε με τις πιο απλές κινήσεις, προχωρώντας σταδιακά σε πιο πολύπλοκες.
- Το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται με τη σειρά που υποδεικνύει ο εκπαιδευτής.
- Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, θα πρέπει να πραγματοποιήσετε μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας.
Pilates Back Complex
- 1 κίνηση. Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους μυς της πλάτης, ανακουφίζοντας έτσι από το στρες στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Σηκώστε τα χέρια σας και γυρίστε τα πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών σε σχέση με τα πόδια. Καθώς εισπνέετε, στρογγυλοποιήστε αργά την πλάτη σας και μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός. Φτάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, αλλά μην τα αγγίζετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- 2 κίνηση. Πάρτε μια ύπτια θέση και σηκώστε το κεφάλι σας με τους ώμους σας. Χάρη στις προσπάθειες των κοιλιακών μυών, σηκώστε τα πόδια σας και τραβήξτε ένα από αυτά, κάμπτοντας στην άρθρωση του γόνατος, προς το μέρος σας. Αυτή τη στιγμή, το δεύτερο σκέλος πρέπει να είναι πάνω από το έδαφος. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι.
- 3 κίνηση. Πάρτε μια πρηνή θέση με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, αρχίζοντας να εκτελείτε κινήσεις που προσομοιώνουν το κολύμπι. Προσπαθήστε να εκτελέσετε πέντε κινήσεις των άκρων για κάθε εισπνοή και εκπνοή.
- 4 κίνηση. Ξαπλώστε ανάσκελα και λυγίστε τα γόνατά σας. Τα χέρια πρέπει να εκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Εισπνέοντας, σηκώστε αργά τη λεκάνη σας έως ότου οι γοφοί και το πλευρό σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Προσπαθήστε να εκτελέσετε ολόκληρη την κίνηση 10 φορές, αν και μπορεί να είναι δύσκολο για αρχάριους. Σημειώστε ότι πρακτικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις για να κάνετε Pilates για την πλάτη. Οι εξαιρέσεις είναι διάφορες μολυσματικές ασθένειες. Υψηλή θερμοκρασία, σοβαροί τραυματισμοί σε οστά και αρθρικούς-συνδέσμους συσκευές.
Πώς να κάνετε Pilates για την υγεία της σπονδυλικής στήλης, δείτε αυτό το βίντεο:
