Μάθετε γιατί το περπάτημα σε διάδρομο αντί για τζόκινγκ είναι καλύτερο για αντοχή και απώλεια βάρους. Αποκαλύπτοντας τα μυστικά των επαγγελματιών του bodybuilding. Για την απώλεια βάρους, τα κορίτσια προτιμούν τις περισσότερες φορές διάφορα προγράμματα διατροφικής διατροφής. Επιπλέον, στις περισσότερες περιπτώσεις, ξεχνούν ότι εκτός από την οργάνωση της σωστής διατροφής, είναι επίσης απαραίτητο να αθλούνται. Σημειώστε ότι για αυτό δεν χρειάζεται καν να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, αλλά χρησιμοποιήστε το περπάτημα σε διάδρομο.
Οφέλη από το περπάτημα σε διάδρομο
Πρώτα απ 'όλα, χάρη στις τακτικές ασκήσεις, μπορείτε να γίνετε ακόμα πιο όμορφοι. Το γεγονός ότι μια γυναίκα είναι σε θέση να κάνει τον εαυτό της όμορφο έχει αποδειχθεί από πολύχρονη πρακτική εμπειρία. Επιπλέον, αυτό μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο και όχι τόσο μέσω καλλυντικών και ρούχων, αλλά μέσω του αθλητισμού. Η γυναικεία ομορφιά, δυστυχώς, δεν είναι ανθεκτική.
Για να παραμείνετε ελκυστικοί με την πάροδο των ετών, πρέπει να το δουλέψετε. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, κάτι που είναι πολύ σημαντικό όταν καταπολεμάτε το λίπος. Δεδομένου ότι πρόκειται για έναν τύπο καρδιο άσκησης, το περπάτημα σε διάδρομο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη λειτουργία της καρδιάς, καθώς και το αναπνευστικό και αγγειακό σύστημα. Αν συγκρίνετε το περπάτημα με μια άλλη δημοφιλή αερόβια άσκηση - τζόκινγκ, τότε στην πρώτη περίπτωση, μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις του γόνατός σας από βλάβες.
Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να περπατήσετε σε διάδρομο;
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες σας, πρέπει να ακολουθήσετε μερικά πράγματα. Αυτό θα συζητηθεί τώρα:
- Διάρκεια μαθήματος. Για να επωφεληθείτε πραγματικά από την προπόνηση, πρέπει να περπατήσετε με ρυθμό που θα διατηρήσει τους καρδιακούς παλμούς σας στους 130 παλμούς ανά λεπτό για είκοσι λεπτά. Επίσης, σε αυτό το χρονικό διάστημα, πρέπει να προσθέσετε περίπου δώδεκα λεπτά για προθέρμανση και περίπου 5-7 λεπτά που θα απαιτηθούν για ψύξη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το παρακάτω εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Για ένα λεπτό, χρησιμοποιήστε αργό ρυθμό, κινούμενοι με ταχύτητα περίπου 3 χιλιομέτρων την ώρα. Στη συνέχεια, περπατήστε με την κανονική σας ταχύτητα για επτά λεπτά. Στη συνέχεια, ξεκινά ένα τμήμα 20 λεπτών, κατά το οποίο πρέπει να τηρείτε τον παραπάνω καρδιακό ρυθμό. Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να μειώσετε αργά την ταχύτητα, ομαλά μετακινώντας σε ένα πρόβλημα, η διάρκεια του οποίου πρέπει να είναι περίπου το δέκα τοις εκατό του συνολικού χρόνου του μαθήματος.
- Καρδιακός ρυθμός (παλμός). Αυτή είναι μια πολύ σημαντική παράμετρος για όποιον περπατά σε διάδρομο. Εάν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικό εκπαιδευτή, τότε τις περισσότερες φορές έχει ήδη ενσωματωμένο όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τότε θα πρέπει να αγοράσετε αυτήν τη συσκευή. Όταν ο καρδιακός σας ρυθμός φτάσει στην απαιτούμενη τιμή, συνεχίστε να κινείστε με την ίδια ταχύτητα. Σημειώστε ότι η ταχύτητα που απαιτείται για την επίτευξη της απαιτούμενης τιμής καρδιακού ρυθμού θα αυξηθεί σταδιακά. Αυτό οφείλεται στην ανάπτυξη του αναπνευστικού συστήματος και της καρδιάς. Πριν ξεκινήσετε την ψύξη, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να είναι περίπου 110 παλμοί ανά λεπτό.
- Η γωνία κλίσης της πίστας. Το φορτίο στο σώμα εξαρτάται από αυτήν την παράμετρο. Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία, τόσο πιο έντονη θα είναι η δραστηριότητά σας. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν με εξάσκηση σε οριζόντια επιφάνεια.
- Συχνότητα μαθημάτων. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, χρειάζεται μόνο να προπονηθείτε δύο ή τρεις φορές. Με τακτική εκπαίδευση, θα δείτε αποτελέσματα σε μερικούς μήνες. Ο χρόνος άσκησης δεν έχει πραγματικά σημασία και μπορείτε να ασκηθείτε όταν έχετε ελεύθερο χρόνο. Αρκεί να θυμάστε μερικούς κανόνες. Πρώτα απ 'όλα, ξεκινήστε την άσκηση τουλάχιστον 60 λεπτά μετά το φαγητό. Ο δεύτερος κανόνας είναι ότι κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων πρέπει να ενεργοποιήσετε όλα τα συστήματα του σώματος, χρησιμοποιώντας κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας για αυτό.
Συχνά, οι προσομοιωτές διαθέτουν ήδη προγράμματα, για παράδειγμα, για απώλεια βάρους ή βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς. Τις περισσότερες φορές, μετά την ενεργοποίησή τους, ο προσομοιωτής αλλάζει τη γωνία κλίσης. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αν θέλετε.
Μεσοδιάστημα περπάτημα σε διάδρομο
Αυτός ο τύπος ασκήσεων καρδιο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του λίπους. Η διαλειμματική προπόνηση αφορά την αλλαγή έντασης με την πάροδο του χρόνου.
Ας δούμε ένα παράδειγμα μιας τέτοιας προπόνησης. Πρώτα πρέπει να ζεσταθείτε, για το οποίο χρησιμοποιήστε περπάτημα σε διάδρομο με αργό ρυθμό. Σε αυτήν την περίπτωση, ο ιμάντας προσομοιωτή πρέπει να βρίσκεται σε οριζόντια θέση.
Ξεκινήστε το κύριο μέρος της δραστηριότητας περπατώντας αργά σε έναν οριζόντιο καμβά για δύο λεπτά. Στη συνέχεια, αυξήστε τη γωνία του διαδρόμου κατά δύο μοίρες και μετακινηθείτε για τα ίδια δύο λεπτά. Μετά από αυτό, η γωνία αυξάνεται σε 4 μοίρες και περπατάτε ξανά για δύο λεπτά. Με απλά λόγια, πρέπει να αυξάνετε τη γωνία κλίσης του μηχανήματος κατά δύο μοίρες κάθε δύο λεπτά.
Στη συνέχεια, αρχίστε επίσης σταδιακά να μειώνετε τη γωνία κλίσης έως ότου ο καμβάς βρίσκεται σε οριζόντια θέση. Θυμηθείτε επίσης να έχετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα οφέλη του περπατήματος για απώλεια βάρους, δείτε εδώ:
