Μάθετε τι ασκήσεις σχοινιού πρέπει να κάνετε για να χτίσετε αντοχή και να κάψετε ενεργά λίπος. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος είναι ένα σχοινάκι. Αφού κάνετε ασκήσεις με σχοινάκι για απώλεια βάρους, τα πόδια σας θα γίνουν πιο λεπτά, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα και το σωματικό λίπος. Με όλα αυτά τα οφέλη, δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να προπονηθείτε και μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος με ένα σχοινάκι;
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια μέση ένταση περίπου 100 άλματα ανά λεπτό. Ασκώντας μόνο για ένα τέταρτο της ώρας με αυτόν τον ρυθμό, μπορείτε να κάψετε περίπου διακόσιες θερμίδες. Επιπλέον, όσο περισσότερο σωματικό βάρος έχει ένας αθλητής, τόσο μεγαλύτερη θα είναι η κατανάλωση ενέργειας.
Με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση, ένα σχοινί άλματος μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση έναντι του ακριβού εξοπλισμού άσκησης. Το σχοινί άλματος μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να αναπτύξει τον συντονισμό. Απλά πρέπει να κάνετε τακτικά απλές ασκήσεις με σχοινάκι για απώλεια βάρους. Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης, μπορείτε επιπλέον να ασχοληθείτε με ένα ποδήλατο γυμναστικής ή διάδρομο. Ταυτόχρονα, ακόμη και όταν εργάζεστε με το σχοινί για λίγες μόνο εβδομάδες, θα παρατηρήσετε πώς το λίπος φεύγει από τις προβληματικές περιοχές.
Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να αρχίσετε να κάνετε απλά άλματα με αργό ρυθμό. Το σώμα κατά τη διάρκεια του μαθήματος πρέπει πάντα να είναι σταθερό και δεν χρειάζεται να πηδάτε ψηλά. Πιθανώς, στην αρχή θα είναι αρκετά δύσκολο για εσάς να εκτελέσετε σωστά όλες τις κινήσεις, αλλά γρήγορα θα το συνηθίσετε. Αρχικά, θα πρέπει να εργαστείτε σε έναν ήρεμο ρυθμό που σας βολεύει.
Ασκηθείτε καθημερινά για 10-15 λεπτά και περιορίστε την ενεργειακή αξία της διατροφής σας. Το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει και πολύ γρήγορα θα καταλάβετε πόσο αποτελεσματικές είναι οι ασκήσεις σχοινιού για την απώλεια βάρους. Κατά τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μια ισχυρή μείωση της πρόσληψης θερμίδων της δίαιτας μαζί με την άσκηση μπορεί να προκαλέσει βλάβη.
Ένα σύνολο ασκήσεων με σχοινάκι για απώλεια βάρους
Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση. Απλά πρέπει να κάνετε μερικές καταλήψεις και κυκλικές κινήσεις με τον αστράγαλο. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις με σχοινί για απώλεια βάρους:
- Μονά άλματα. Το σχοινί πρέπει να περιστρέφεται αργά και κατά τη στιγμή της προσγείωσης, οι αρθρώσεις του γόνατος πρέπει να κάμπτονται ελαφρώς. Για κάθε στροφή του κορδονιού, θα πρέπει να ολοκληρώσετε ένα άλμα. Αυξάνοντας την περιστροφή του σχοινιού, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης.
- Άλμα με αλλαγή ποδιών. Η κίνηση εκτελείται με γρήγορο ρυθμό και πρέπει να αλλάζετε συνεχώς το πόδι εργασίας σας, μιμούμενοι ένα τρέξιμο. Τα θέματα άλματος μπορούν να αυξηθούν ή να μειωθούν.
- Διπλά άλματα. Για μία στροφή του κορδονιού, πρέπει να εκτελέσετε δύο άλματα. Δεδομένου ότι το φορτίο κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης με σχοινί για απώλεια βάρους είναι αρκετά υψηλό, αξίζει να χρησιμοποιείτε αργό ρυθμό και να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, αποτρέποντάς το να αποτύχει.
- Πηδώντας στο πλάι. Πρέπει εναλλάξ να πηδήξετε αριστερά και δεξιά.
- Άλμα μπροστά και πίσω. Εναλλακτικό άλμα μπρος -πίσω. Εάν δεν έχετε παίξει προηγουμένως αθλήματα, τότε αυτή η κίνηση πρέπει να ξεκινήσει για δύο λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια της εφαρμογής της.
Πώς να τρώτε σωστά ενώ γυμνάζεστε με σχοινί;
Η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την επιτυχή καταπολέμηση του λίπους. Κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε ένα μέσο. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας πρέπει να μειωθεί στο ασφαλές ελάχιστο, αλλά ταυτόχρονα, δεν θα χρειαστείτε αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα.
Πρώτα απ 'όλα, εστιάστε σε πιάτα και προϊόντα που περιέχουν τη μέγιστη δυνατή ποσότητα ιχνοστοιχείων. Για πρωινό, πρέπει να τρώτε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, και για μεσημεριανό γεύμα, ο κουάκερ θα είναι το καλύτερο πιάτο. Τα φρούτα είναι υπέροχα για ένα απογευματινό σνακ και το δείπνο μπορεί να αποτελείται από λαχανικά.
Η άσκηση με σχοινί για απώλεια βάρους είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τύπους καρδιοπροπόνησης για την αποτελεσματική καταπολέμηση του λίπους. Ακόμη και όταν εργάζεστε με σχετικά αργό ρυθμό, θα χάνετε 10-11 θερμίδες κάθε λεπτό. Εάν η τιμή φτάσει στο μέσο όρο, τότε η κατανάλωση ενέργειας θα διπλασιαστεί.
Ποιες είναι οι αντενδείξεις για σχοινάκι;
Ακόμη και ένας τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός όπως το σχοινί άλματος μπορεί να απαγορευτεί σε ορισμένες περιπτώσεις. Εάν ένα άτομο έχει σοβαρές και συχνές κρίσεις ημικρανίας, τότε για να τις αποφύγει, είναι καλύτερο να μην ασκείται με σχοινί.
Ποτέ μην ασκείστε αμέσως μετά το γεύμα, αλλά κάντε το τουλάχιστον 60 λεπτά μετά το φαγητό. Εάν έχετε προβλήματα με το έργο της καρδιάς, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Επίσης, μην παίρνετε το σχοινί στα χέρια σας εάν έχετε προβλήματα με τη σύνδεσμο-αρθρική συσκευή και ιδιαίτερα τις αρθρώσεις του γόνατος. Εάν θέλετε να ασκηθείτε, τότε πρώτα συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Είναι επίσης επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε προπόνηση με σχοινί όταν το βάρος σας είναι πολύ μεγαλύτερο από το κανονικό. Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για τις αρθρώσεις.
Πώς να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ένα σχοινί, δείτε αυτό το βίντεο:
