Μάθετε τις μυστικές ασκήσεις για μέγιστη καύση λίπους. Οι αποχρώσεις της εκτέλεσης λέγονται από τους καλύτερους αθλητές του bodybuilding στον κόσμο. Ως μέρος αυτού του άρθρου, θα καλύψουμε τις πιο αποτελεσματικές στατικές ασκήσεις απώλειας βάρους. Σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο. Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να συνειδητοποιούν ότι ο συνδυασμός ενεργητικής και στατικής προπόνησης φέρνει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Οι στατικές προπονήσεις είναι ασκήσεις στις οποίες το σώμα παραμένει ακίνητο και οι μύες είναι τεταμένοι. Για να καταλάβετε καλύτερα τι είναι, απλά πρέπει να καθίσετε κοντά στον τοίχο και να ακουμπήσετε τα χέρια σας πάνω του. Μείνετε σε αυτή τη θέση ενώ προσπαθείτε να μετακινήσετε τον τοίχο. Αμέσως θα νιώσετε πόσο έντονα οι μύες είναι τεταμένοι.
Οφέλη από στατική άσκηση για απώλεια βάρους
Για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι άνθρωποι δεν έδιναν μεγάλη σημασία στη στατική προπόνηση, προτιμώντας τη δυναμική προπόνηση. Αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι στατικές ασκήσεις απώλειας βάρους μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές και η κατάσταση έχει αρχίσει να αλλάζει. Ένα παράδειγμα στατικής μυϊκής εργασίας είναι η σπονδυλική στήλη. Ο μυϊκός κορσές που τον περιβάλλει κάνει στατική εργασία ενώ στέκεστε ακίνητοι.
Όταν δεν χρησιμοποιείτε στατικές ασκήσεις σε πλήρη δύναμη, τότε το κύριο φορτίο πέφτει στις λεγόμενες κόκκινες ίνες, γεγονός που συμβάλλει στην επιτάχυνση των διαδικασιών καύσης λίπους. Με τη σειρά του, όταν εφαρμόζεται η μέγιστη προσπάθεια, οι λευκές ίνες αντιμετωπίζουν το κύριο φορτίο, το οποίο προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας.
Ένα από τα κύρια οφέλη της στατικής άσκησης για την απώλεια βάρους είναι η έλλειψη ανάγκης για εξοπλισμό άσκησης. Δεν χρειάζεστε πολύ ελεύθερο χώρο για προπόνηση και μπορείτε να διατηρήσετε το φυσικό σας σχήμα, ενώ θα απαλλαγείτε από τις εναποθέσεις λίπους. Φυσικά, για να έχετε απτά αποτελέσματα, πρέπει να ασκείστε τακτικά.
Επιδράσεις της στατικής άσκησης στους μυς
Σχεδόν όλες οι στατικές ασκήσεις απώλειας βάρους περιλαμβάνουν εργασία με το δικό σας σωματικό βάρος. Για να καταλάβετε ότι οι μύες φορτώθηκαν σωστά, όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται πριν εμφανιστεί αίσθηση καψίματος σε αυτούς. Μόλις εμφανιστεί, είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την κίνηση και να κάνετε ένα διάλειμμα για ξεκούραση.
Τις περισσότερες φορές, οι μύες αναρρώνουν μέσα σε 15 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό οι μύες σας να είναι τεταμένοι όταν ασκείστε. Αυτή είναι η ουσία της στατικής προπόνησης. Αφού ολοκληρώσετε την κίνηση, πρέπει να χαλαρώσετε τους μυς σας. Επίσης, δεν πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Σημειώστε ότι η στατική άσκηση για απώλεια βάρους δεν συνιστάται σε άτομα με καρδιακά προβλήματα. Αυτό οφείλεται σε επιδείνωση της παροχής οξυγόνου στον μυϊκό ιστό, η οποία αυξάνει το φορτίο στην καρδιά.
Ένα σύνολο στατικών ασκήσεων για απώλεια βάρους
Οποιαδήποτε προπόνηση και στατική δεν αποτελεί εξαίρεση · θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση υψηλής ποιότητας. Αυτό θα σας επιτρέψει να ζεστάνετε τους μυς σας. Είναι καλύτερο να πραγματοποιείτε στατική προπόνηση μετά από δυναμική προπόνηση, όταν οι μύες τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ τζόκινγκ ως προθέρμανση και στη συνέχεια να κάνετε μερικές κινήσεις για να τεντώσετε τους μυς.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα σετ ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Στο μέλλον, μπορείτε να δημιουργήσετε τα δικά σας σύνολα στατικών ασκήσεων για απώλεια βάρους:
- Ασκηση 1. Τα χέρια τεντωμένα μπροστά σας και τα δάχτυλα στο τραπέζι. Καθώς εκπνέετε, αρχίστε να πιέζετε το τραπέζι, προσπαθώντας να το σπρώξετε στο έδαφος. Η διάρκεια της άσκησης είναι πέντε δευτερόλεπτα και πρέπει να ξεκουραστείτε για μισό λεπτό και μετά να επαναλάβετε την άσκηση.
- Άσκηση 2. Δώστε έμφαση στο ψέμα, στη συνέχεια σπρώξτε μέχρι τη μέση της τροχιάς και παγώστε σε αυτή τη θέση. Μείνετε ακίνητοι για όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από μια σύντομη ανάπαυση, επαναλάβετε την κίνηση.
- Άσκηση 3. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τις παλάμες σε μια γροθιά. Ακουμπώντας τα χέρια σας στο τραπέζι, προσπαθήστε να το μετακινήσετε. Αυτή η στατική άσκηση απώλειας βάρους εκτελείται για πέντε δευτερόλεπτα.
- Άσκηση 4. Αυτή η κίνηση προορίζεται για προπόνηση με δέλτα. Πάρτε όρθια θέση, τοποθετώντας τα χέρια σας στο στομάχι σας, μπλοκάροντας τις παλάμες σας σε μια κλειδαριά και γυρίζοντάς τις προς τα πάνω. Ξεκινήστε να απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια. Προσπαθώντας να σπάσει την «κλειδαριά». Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση πρέπει να εκτελείται μόνο με τις αρθρώσεις των αγκώνων.
- Άσκηση 5. Για την εκτέλεση της άσκησης θα πρέπει να χρησιμοποιείται ελαστική ζώνη ή αλυσίδα. Με τα χέρια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων μπροστά σας, αρχίστε να τεντώνετε το βλήμα. Αυτή είναι μια μεγάλη κίνηση για τους μυς στα χέρια, την πλάτη και το στήθος.
- Άσκηση 6. Η άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των θωρακικών μυών. Πάρτε όρθια θέση, τοποθετώντας τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, έτσι ώστε οι παλάμες να ακουμπούν η μία στην άλλη. Ξεκινήστε να πιέζετε τις παλάμες σας με ελάχιστη προσπάθεια, αυξάνοντάς το σταδιακά.
Ολόκληρη η στατική προπόνηση σώματος σε αυτό το βίντεο:
