Μάθετε τον αλγόριθμο εργασίας στο bodybuilding για προπόνηση και τα μυστικά του τρόπου ελέγχου της έντασης για να ξεκινήσει η διαδικασία του αναβολισμού και της πρωτεϊνοσύνθεσης. Πολλοί αθλητές λατρεύουν να θέτουν προσωπικά ρεκόρ. Αυτό θα σας επιτρέψει να αξιολογήσετε τα όριά σας σε μελλοντικές μελέτες. Με τόσο μικρές νίκες, δημιουργείται μια μεγάλη αίσθηση του εαυτού. Όταν χρησιμοποιείτε υπερφόρτωση στο bodybuilding την επόμενη μέρα, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να φορέσετε το αγαπημένο σας μπλουζάκι, αλλά είναι ο καλύτερος διεγερτής μυϊκής ανάπτυξης.
Ωστόσο, όταν καταφεύγετε σε υπερφόρτωση συχνά, μπορεί να αντιμετωπίσετε μια αίσθηση πτώσης των φυσικών παραμέτρων και έλλειψη ενέργειας. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι η υπερπροπόνηση, για την οποία πολλοί συζητούνται σήμερα. Για τους περισσότερους, είναι κακό, αλλά δεν αποδεικνύονται όλα τόσο ξεκάθαρα. Ας μάθουμε αν η υπερπροπόνηση είναι κακή ή καλή.
Τι είναι η υπερφόρτωση;
Για αρκετές δεκαετίες, επιστήμονες και αθλητές παρατηρούν ένα πολύ ενδιαφέρον φαινόμενο. Όταν αρχίζουν να εμφανίζονται τα σημάδια της υπερπροπόνησης, που προκαλούνται από υψηλά φορτία και αφού ο αθλητής επιστρέψει στο προηγούμενο καθεστώς προπόνησης, παρατηρείται η επίδραση της υπεραντιστάθμισης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Με απλά λόγια, η απόδοση ενός αθλητή αρχίζει να ανεβαίνει γρήγορα. Οι επιστήμονες έχουν κάνει έρευνες σχετικά με την υπερπροπόνηση και συμφωνούν ότι η υπερπληρωμή μετά από αυτό είναι πραγματικά παρούσα. Έτσι ανταποκρίνεται το σώμα σε ισχυρά φορτία. Αλλά εδώ είναι πολύ σημαντικό να κατανοήσουμε τον ορισμό του όρου "υπερφόρτωση".
Εάν με την υπερπροπόνηση όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα και αυτή η κατάσταση έχει συμπτώματα κοινά για κάθε αθλητή, τότε με υπερφόρτωση όλα είναι κάπως πιο περίπλοκα. Η υπερπροπόνηση στο bodybuilding σημαίνει βραχυπρόθεσμη υπερπροπόνηση και έναν ειδικό τρόπο αύξησης του όγκου ή της έντασης της προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Συχνά, οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν υπερφόρτωση, προκαλώντας έτσι συμπτώματα υπερπροπόνησης και επακόλουθη υπεραντιστάθμιση. Πρέπει να περιορίσουμε περαιτέρω την έννοια του συνδρόμου υπερπροπόνησης. Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν δύο τύποι αυτής της κατάστασης. Σε ένα από αυτά, το σώμα σταματά να ανταποκρίνεται σε ένα μονότονο πρόγραμμα προπόνησης, το οποίο οδηγεί σε μείωση της αθλητικής απόδοσης. Προκαλείται από μονότονες προπονήσεις, κατά τις οποίες πρακτικά δεν υπάρχει πρόοδος φορτίων. Ας δούμε τα κύρια συμπτώματα της υπερπροπόνησης:
- Μείωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης.
- Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης αυξάνεται.
- Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει.
- Η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται ενώ η έκκριση κορτιζόλης αυξάνεται.
- Ο μυϊκός πόνος αυξάνεται.
- Η ασυλία αποδυναμώνεται.
- Η ισχύς μειώνεται.
Υπάρχει ένας άλλος τύπος υπερπροπόνησης που μπορεί να συμβεί με συχνή άσκηση. Σε αυτήν την κατάσταση, οι διαδικασίες αποκατάστασης στο σώμα σταματούν και ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Είναι αυτή η κατάσταση που πρέπει να προσέχετε. Όλοι γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη είναι η κύρια αναβολική ορμόνη και είναι αυτός που επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών. Κατά τη διάρκεια της έρευνας, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι υπό την επίδραση ισχυρών φορτίων, η παραγωγή του επιβραδύνεται, αλλά η κορτιζόλη εκκρίνεται γρηγορότερα. Σε αυτό το σημείο, οι κυτταρικές δομές του μυϊκού ιστού αυξάνουν την ευαισθησία τους στην τεστοστερόνη. Αυτό υποδηλώνει ότι εάν μεταβείτε σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης κατά τη διάρκεια του χρόνου, μπορεί να δείτε ταχύτερη αύξηση της μάζας.
Ας μάθουμε πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό στην πράξη. Πρώτον, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα υδατανθράκων στη διατροφή, αυξάνοντας έτσι την ευαισθησία των κυττάρων σε αυτό το θρεπτικό συστατικό. Σε αυτό το χρονικό σημείο, αυξάνεται το επίπεδο και η δραστηριότητα του ενζύμου συνθετάση γλυκογόνου, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη συσσώρευση γλυκογόνου.
Μετά από αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί ένα φορτίο υδατανθράκων, το οποίο θα οδηγήσει σε ταχεία αναπλήρωση της αποθήκης γλυκογόνου και υπερπληρωμή της (οι μύες θα μπορούν να αποθηκεύουν περισσότερο γλυκογόνο). Η διάρκεια της περιόδου που περιγράφεται παραπάνω είναι ατομική φύση και οι αθλητές πρέπει να μάθουν να κατανοούν τα σήματα του σώματος.
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο υπερφόρτωσης στο bodybuilding, τότε πρέπει να καταλάβετε πόσο λεπτή είναι η γραμμή που σας χωρίζει από την κρίσιμη υπερπροπόνηση. Δεν θα μπορέσετε να πάρετε αμέσως το αποτέλεσμα και πρέπει να πάρετε μια απόφαση σχετικά με την καταλληλότητα μιας τέτοιας προσέγγισης στην εκπαίδευση.
Πώς η υπερφόρτωση, η πολύωρη προπόνηση και οι δίαιτες επηρεάζουν το σώμα του bodybuilder, δείτε αυτό το βίντεο:
[μέσα =
