Προσοχή! Μάθετε πρώτοι όλα τα μυστικά του bodybuilding για να μεγιστοποιήσετε την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας σε σύντομο χρονικό διάστημα όπως αυτό των επαγγελματιών αθλητών. Σίγουρα η νέα γενιά αθλητών δεν θα θυμάται έναν τόσο διάσημο bodybuilder όπως ο Achim Albrecht. Το 1990, αυτός ο Γερμανός ήρωας έκανε μια βουτιά στο περιβάλλον του bodybuilding. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο Achim δεν ήταν επαγγελματίας, αλλά πολλοί σύγχρονοι υπέρ αθλητές μπορούν να ζηλέψουν τη φιγούρα του. Σε αυτόν οφείλει την εμφάνισή του αυτή η μυστική φόρμουλα για την απόκτηση μυϊκής μάζας στο bodybuilding, για την οποία θέλουμε να μιλήσουμε σήμερα.
Αμέσως, σημειώνουμε ότι ο Achim ήταν ένας από τους λίγους κατασκευαστές που συνέχισαν να χρησιμοποιούν τα προγράμματα εκπαίδευσης που ήταν δημοφιλή στις μέρες του Arnie. Οι περισσότεροι αθλητές στράφηκαν σε σύγχρονες μεθόδους, αλλά το θέαμα του Άλμπρεχτ τους έκανε πιθανώς να σκεφτούν την ορθότητα της επιλογής τους. Ο Achim είναι σίγουρος ότι η άντληση δεν μπορεί να επιτρέψει σε έναν αθλητή να επιτύχει σοβαρά αποτελέσματα και, κατά τη γνώμη του, η δύναμη πρέπει να είναι η βάση του bodybuilding. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Achim περιελάμβανε μεγάλο αριθμό ασκήσεων που χρησιμοποιούσαν εκπρόσωποι της άρσης βαρών.
Ο Achim είναι βέβαιος ότι η αρχική χρήση των συστάσεων των σύγχρονων προπονητών τον έριξε σημαντικά στην ανάπτυξη. Αυτό συνέβη σε μια εποχή που ο ήρωάς μας αποφάσισε σοβαρά να γίνει επαγγελματίας. Ωστόσο, οι αποτυχίες σε αυτόν τον τομέα τον έφεραν πίσω στη γη και άρχισε να μελετά για τον εαυτό του σύμφωνα με τα δικά του σχέδια.
Ο τύπος του Achim αξίζει ιδιαίτερης προσοχής. Σύμφωνα με τον αθλητή, οι περισσότεροι bodybuilders κάνουν ένα σοβαρό λάθος απομονώνοντας ασθενώς αυτήν την ομάδα μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό αφορά κυρίως τη χρήση αδράνειας και τη συμμετοχή στην κίνηση άλλων μυών. Ο Achim κατάφερε να επιτύχει εκπληκτικά αποτελέσματα με μία άσκηση περιστροφής ανά μπλοκ.
Φυσικά, εάν έχετε πολύ λίπος στην κοιλιά, τότε πρώτα πρέπει να το ξεφορτωθείτε. Για αυτό, ο Achim δεν μπορεί να σκεφτεί τίποτα καλύτερο από την προπόνηση καρδιο. Για να χτίσετε έναν ισχυρό κοιλιακό, θα πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας δύο κινήσεις με δύο σετ το καθένα. Σε αυτή την περίπτωση, η ανύψωση του σώματος στην πρηνή θέση δεν θα είναι αποτελεσματική. Είναι επίσης απαραίτητο να εκτελέσετε 20 έως 30 επαναλήψεις σε κάθε σετ στον τύπο. Ξεκινήστε με τον ελάχιστο αριθμό επαναλήψεων και προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό τους κατά τουλάχιστον δύο κάθε συνεδρία. Εδώ είναι το πρόγραμμα εκπαίδευσης τύπου του Achim.
Ένα σύνολο ασκήσεων για τον Τύπο στο bodybuilding
Γυμνάσια:
- Μπλοκ στάσης Deadlift: δύο σετ, 25-30 επαναλήψεις.
- Κρεμαστά γόνατα: δύο σετ, 25-30 επαναλήψεις.
- Ανεβάσεις καθίσματος στο γόνατο: 2 σετ, 25-30 επαναλήψεις.
Περιστροφή στο μπλοκ (τράβηγμα του μπλοκ σε όρθια θέση)
Χρησιμοποιώντας τη δύναμη του σώματός σας, γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας μόνο τους κοιλιακούς μυς σας, σκύψτε στο έδαφος. Όταν φτάσετε στη χαμηλότερη θέση της τροχιάς, σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Αρχίστε να επιστρέφετε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο. Είναι σημαντικό οι κοιλιακοί μύες να είναι τεταμένοι σε όλο το σετ.
Σηκώνοντας τα γόνατα ενώ κάθεστε
Καθίστε στην άκρη του πάγκου και αρχίστε να σηκώνετε αργά τις αρθρώσεις του γόνατός σας μέχρι οι μηροί σας να αγγίξουν την πρέσα. Αφού διατηρήσετε μια παύση δύο δευτερολέπτων, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Κρεμαστά γόνατα
Πιάστε τη μπάρα και περιμένετε τη στιγμή που το σώμα θα σταματήσει να κουνιέται. Σηκώστε τα πόδια σας μέχρι οι γοφοί να αγγίξουν την επιφάνεια της κοιλιάς. Είναι σημαντικό να κινείστε αργά για να ελαχιστοποιήσετε την ταλάντωση του σώματος.
Στην εκπαίδευσή του, ο Achim καθοδηγήθηκε από τις ακόλουθες αρχές Weider:
- Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο λόγω της δύναμης των κοιλιακών μυών (αρχή απομόνωσης).
- Οι κοιλιακοί μύες θα πρέπει να βρίσκονται σε συνεχή τάση καθ 'όλη τη διάρκεια της προσέγγισης (η αρχή των συνεχών συσπάσεων).
- Όταν οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται όσο το δυνατόν περισσότερο, καταπονήστε τους με επιπλέον δύναμη θέλησης (η αρχή των κορυφαίων συστολών).
Γνωρίστε την απόδοση ασκήσεων για τον Τύπο:
