Μάθετε ποιο πρέπει να είναι το όριο κόπωσης των μυϊκών ινών για να ξεκινήσετε τη διαδικασία του αναβολισμού χωρίς να προκαλέσετε αύξηση της καταστροφικής ορμόνης: της κορτιζόλης! Υπάρχουν στιγμές που ένας αθλητής νιώθει πολύ κουρασμένος ακόμα και όταν δεν θα έπρεπε. Εάν κοιμάστε πολύ και προπονείστε τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε αυτό δεν μπορεί να είναι υπερπροπόνηση. Συχνά, ακόμη και τα ενεργειακά ποτά δεν μπορούν να βοηθήσουν σε μια τέτοια κατάσταση. Σήμερα θα μιλήσουμε για τις αιτίες της κόπωσης στο bodybuilding, καθώς και θα απαντήσουμε σε μερικές συχνές ερωτήσεις.
Αιτίες σοβαρής κόπωσης στο bodybuilding
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, τότε τα ενεργειακά ποτά πιθανότατα δεν θα σας βοηθήσουν, αλλά μάλλον θα χειροτερέψουν την κατάσταση. Το γεγονός είναι ότι σχεδόν όλα τα ενεργειακά ποτά περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης. Δεν έχουν θρεπτική αξία, αλλά μπορούν να αυξήσουν δραματικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και αυτό θα αυξήσει μόνο την κούραση.
Μεταξύ των πιθανών λόγων, εφόσον δεν έχετε προπονηθεί, πρέπει να σημειωθούν τρεις:
- Διαταραγμένη λειτουργία νευροδιαβιβαστή.
- Τροφική δυσανεξία.
- Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά.
Δυσανεξίες στα τρόφιμα
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και με καλή ποιότητα διατροφής. Ένας αθλητής μπορεί να χρησιμοποιεί υγιεινά και υψηλής ποιότητας τρόφιμα και ταυτόχρονα να μην υποψιάζεται ότι έχει δυσανεξία σε ένα ή περισσότερα από αυτά. Όλοι γνωρίζουν για την απόρριψη της λακτόζης από τον οργανισμό στους ανθρώπους. Ωστόσο, το γάλα δεν είναι το μόνο που μπορεί να προκαλέσει αυτήν την αντίδραση. Ας πούμε ότι τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνικών ενώσεων και ένα διαιτητικό προϊόν. Αλλά ακόμη και σε αυτό, είναι πιθανή μια αλλεργική αντίδραση, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση.
Ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών
Αυτό το πρόβλημα συχνότερα σχετίζεται άμεσα με την κακή διατροφή. Fromδη από το όνομα μπορείτε να καταλάβετε ότι σχετίζεται με έλλειψη οποιουδήποτε θρεπτικού συστατικού. Μερικές φορές οι άνθρωποι, και όχι μόνο οι αθλητές, μπορούν να αποκλείσουν εντελώς, ας πούμε, τα λίπη από το διατροφικό τους πρόγραμμα.
Χωρίς να το γνωρίζουν, διαταράσσουν έτσι τον μεταβολισμό των ανόργανων συστατικών, ο οποίος απαιτεί λίπη. Τα μέταλλα είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό και συμμετέχουν ενεργά στον ενεργειακό μεταβολισμό. Εάν ένα άτομο αισθάνεται έλλειψη ενέργειας, τότε πρώτα από όλα το συνδέει με έλλειψη υδατανθράκων. Θέλοντας να εξαλείψει αυτή την ανεπάρκεια και αυξάνοντας την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνεται, ένα άτομο μειώνει το ρυθμό απορρόφησης των βιταμινών Β. Αυτές οι ουσίες είναι επίσης οι κύριοι συμμετέχοντες στις αντιδράσεις του ενεργειακού μεταβολισμού και η κατάσταση χειροτερεύει.
Διαταραγμένη λειτουργία νευροδιαβιβαστή
Οι νευροδιαβιβαστές είναι χημικές ουσίες που στέλνουν σήματα για τις αισθήσεις σας στον εγκέφαλο. Για το λόγο αυτό, προκειμένου να αυξηθούν οι συναισθηματικές αισθήσεις, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η συγκέντρωση της ντοπαμίνης. Για να λύσετε το πρόβλημα των νευροδιαβιβαστών, θα πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ινοσίνη. Επιπλέον, μπορεί να έχετε χαμηλή συγκέντρωση βιταμίνης D3 ή μαγνησίου στο σώμα σας. Υπάρχουν τρία βασικά προβλήματα που προκαλούν έλλειψη ενέργειας. Αφού προσδιορίσετε την αιτία, μπορείτε να αρχίσετε να την εξαλείφετε.
Επίσης, το ζήτημα του τεντώματος είναι πολύ συνηθισμένο, δηλαδή αν θα το κάνουμε πριν από την έναρξη του μαθήματος. Η απάντηση είναι αρκετά απλή - εξαρτάται από τον τύπο του τεντώματος. Εάν πρόκειται να κάνετε στατικές διατάσεις, αντενδείκνυται πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχει χαλαρωτική επίδραση στους μυς. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας, μετά από στατικό τέντωμα, οι παράμετροι δύναμης των μυών μπορούν να μειωθούν κατά 20 τοις εκατό. Αλλά το βαλλιστικό τέντωμα στην αρχή της συνεδρίας είναι απλά απαραίτητο. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε την αρχή του εκκρεμούς όταν κάνετε ασκήσεις διάτασης και σταδιακά να αυξάνετε το εύρος της κίνησης.
Πώς να χτίσετε παγίδες στο bodybuilding;
Πιο αποτελεσματικά οι παγίδες αναπτύσσουν τους ώμους με αλτήρες και μπάρα. Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι οι ώμοι είναι μια αρκετά απλή κίνηση από την άποψη της τεχνολογίας και δεν θα είναι δύσκολο να το κατακτήσουμε. Η μόνη απόχρωση στην οποία πρέπει να δώσετε προσοχή είναι η ανάγκη να λυγίσετε ελαφρώς τα χέρια στους καρπούς, έτσι ώστε οι αρθρώσεις των αγκώνων να κατευθύνονται στα πλάγια. Χάρη σε αυτό, θα μπορείτε να σηκώνετε τη ράβδο αυστηρά κάθετα και έτσι να αυξάνετε την τροχιά της κίνησής της. Το κύριο πλεονέκτημα της χρήσης αλτήρων κατά την εκτέλεση των ώμων σχετίζεται με το πλάτος. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας με τον εξοπλισμό στα πλάγιά σας, ο οποίος όχι μόνο θα αυξήσει το πλάτος, αλλά και θα καταστήσει κάθετα τη γραμμή αντίστασης. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να αποφύγετε την ισχυρή περιστροφή της άρθρωσης του ώμου. Σε πολλούς αθλητές αρέσει να εκτελούν με ένα χέρι τους ώμους με μπάρα. Αυτό κάνει τις κινήσεις πιο ομαλές σε σύγκριση με τους αλτήρες. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να γίνει σε ένα power rack. Αυτό όχι μόνο θα σας δώσει τη δυνατότητα να κρατήσετε τον πυρήνα σας όρθιο, αλλά θα αυξήσει επίσης το χρόνο φόρτωσης στους μυς -στόχους. Εάν δεν έχετε ισχυρή πλάτη, τότε πρέπει να εισαγάγετε τους ώμους στο προπονητικό σας πρόγραμμα.
Πώς να αναπτύξετε σωστά και γρήγορα ένα τραπεζοειδές, θα μάθετε από αυτό το βίντεο:
