Μάθετε τη μυστική τεχνική για το πώς οι bodybuilders αναπτύσσουν εκρηκτική δύναμη για να σπάσουν νέα ρεκόρ δύναμης. Το αποτέλεσμα είναι 100%. Μπορεί να φαίνεται σε πολλούς ότι η εκρηκτική δύναμη στο bodybuilding δεν είναι καθοριστική. Ωστόσο, θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση στασιμότητας των μυών και σε αυτόν τον δείκτη αξίζει ακόμη να δώσετε προσοχή. Σήμερα μπορείτε να μάθετε πώς οι bodybuilders αναπτύσσουν εκρηκτική δύναμη.
Η εκρηκτική δύναμη αναφέρεται συνήθως ως η ικανότητα να ξεπεραστεί η μεγάλη αντίσταση με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Μερικές φορές χρησιμοποιείται επίσης ο όρος "δύναμη εκκίνησης", που σημαίνει την ίδια παράμετρο. Με την ανάπτυξη όλων των τύπων δύναμης, οι αθλητές βελτιώνουν τους μυς τους, ενώ παράλληλα κάνουν τις ίνες παχύτερες. Όσο πιο ποικίλο είναι το πρόγραμμα προπόνησης, τόσο πιο τέλειοι θα είναι οι μύες σας.
Πώς να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη;
Για να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τα βάρη κατά ένα μέτρημα και να το μειώσετε κατά τρεις μετρήσεις. Η πρακτική εμπειρία υποδηλώνει ότι είναι πιο αποτελεσματική η χρήση αυτής της αρχής κατά την προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων. Αυτά περιλαμβάνουν τα πόδια, καθώς και τους μύες του στήθους και της πλάτης. Θα πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι μόνο μία άσκηση χρειάζεται να χρησιμοποιηθεί για να εκπαιδεύσει την εκρηκτική δύναμη. Ας δούμε ένα εκπαιδευτικό πακέτο σχεδιασμένο να αναπτύσσει εκρηκτική δύναμη.
Σηκώνοντας τη μπάρα στο στήθος σε ημι-καταλήψεις
Σε κλίση, πάρτε μια μπάρα με μια λαβή στο πλάτος των αρθρώσεων των ώμων, μετά την οποία πρέπει να εκτελέσετε ένα μισό κάθισμα έτσι ώστε η πλάτη σας να ισιώσει και το κεφάλι σας να σηκωθεί. Επεκτείνοντας τα πόδια σας, ξεκινήστε ταυτόχρονα να σηκώνετε τον αθλητικό εξοπλισμό. Αφού η ράβδος πάρει την ταχύτητα εκκίνησης, βάλτε τα χέρια σας ενώ σπρώχνετε τους αγκώνες προς τα εμπρός. Όταν το βλήμα βρίσκεται στο στήθος σας, σηκωθείτε μέχρι να επεκταθούν πλήρως τα πόδια σας.
Χαμηλώστε το βλήμα στο έδαφος και ξεκινήστε την επόμενη επανάληψη. Συνολικά, έξι ή επτά επαναλήψεις πρέπει να εκτελούνται σε ένα σετ.
Τύπος πάγκου σε πρηνή θέση
Όλα είναι πολύ απλά εδώ. Χαμηλώστε αργά το βλήμα για τρεις μετρήσεις και στη συνέχεια σπρώξτε το απότομα προς τα πάνω για "ένα". Μετά από αυτό, χαμηλώστε ξανά τη μπάρα κατά τρεις μετρήσεις.
Σειρές αλτήρων σε κεκλιμένη θέση
Ο αλτήρας πρέπει να βρίσκεται στο έδαφος κοντά στον πάγκο. Θα πρέπει να βάλετε το γόνατο του ενός ποδιού σε έναν πάγκο και να ακουμπήσετε σε αυτό με το ίδιο χέρι. Λαμβάνοντας το βλήμα στο ελεύθερο χέρι σας, καθώς εκπνέετε, σηκώστε το απότομα στο επίπεδο του μηρού. Χαμηλώστε το βλήμα σε τρεις μετρήσεις.
Καθιστή πίεση αλτήρα από τις αρθρώσεις των ώμων με μια συστροφή
Οι αλτήρες βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα προς τα πάνω και ταυτόχρονα γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε στην πάνω θέση να κατευθύνονται το ένα προς το άλλο. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη των μέσων δελτών σας. Είναι επίσης γνωστό σε πολλούς με το όνομα "Arnold press".
Πηδώντας από μια βαθιά κατάληψη με βάρη
Χρησιμοποιήστε αλτήρες ως βάρη. Κρατώντας το βλήμα στα χέρια σας, κάντε την κατάληψη σε τρεις μετρήσεις. Μετά από αυτό, με την κίνηση των ποδιών σας, σπρώξτε το σώμα προς τα πάνω και βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας δεν λυγίζουν ταυτόχρονα.
Αυτό το συγκρότημα πρέπει να εκτελείται τρεις φορές την εβδομάδα. Πρέπει να σημειωθεί ότι το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για αθλητές με ελάχιστο μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι πολύ σημαντικό καθώς πρέπει να είστε σε θέση να ρυθμίσετε το φορτίο. Σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι δεν έχετε αναρρώσει πλήρως από το προηγούμενο μάθημα, τότε κάντε αυτό το σύμπλεγμα με το συνηθισμένο στυλ, όχι εκρηκτικό.
Μην προσπαθήσετε να εργαστείτε με πλήρες φορτίο εάν δεν είστε απόλυτα σίγουροι για τη σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αφού πιθανότατα δεν έχετε ξαναδουλέψει σε εκρηκτικό στιλ. Η αποτυχία επίτευξης του πλήρους επιπέδου φόρτωσης από την πρώτη ημέρα της προπόνησης δεν θα επιβραδύνει την πρόοδό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Πώς να αναπτύξετε εκρηκτική δύναμη, μάθετε από αυτό το βίντεο από τον Borodach:
