Μάθετε αν μπορείτε να αποκτήσετε αποτελεσματικά μυϊκή μάζα στο γυμναστήριο ενώ κάνετε μποξ. Σήμερα η συζήτηση θα είναι για τον τρόπο συνδυασμού πυγμαχίας και γυμναστηρίου. Επιπλέον, θα εξετάσουμε το ζήτημα του πλήρους συνδυασμού αυτών των προπονήσεων - συνδυασμού παραστάσεων σε δύο αθλητικούς κλάδους σε αγώνες, αν και σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Πρέπει να καταλάβετε ότι η επαγγελματική εκπαίδευση σε μια τέτοια κατάσταση είναι αδύνατη. Ωστόσο, πρώτα πράγματα πρώτα.
Μπορεί να συνδυαστεί πυγμαχία και γυμναστήριο;
Για να λάβετε μια απάντηση σε αυτήν την ερώτηση, είναι απαραίτητο να μάθετε εάν το μυϊκό σύστημα μπορεί να λειτουργήσει σε μια τόσο ακραία κατάσταση. Εξίσου σημαντικό είναι πώς αυτός ο συνδυασμός μπορεί να επηρεάσει την απόδοση των αθλητών σε κάθε κλάδο. Πιθανότατα έχετε ακούσει να μιλάτε για το πώς η μεγάλη μυϊκή μάζα επιβραδύνει τη δουλειά των βραχιόνων και ο πυγμάχος δεν είναι σε θέση να επιτύχει την επιθυμητή «χαλάρωση».
Οι αξιωματούχοι ασφαλείας επίσης δεν μένουν στην άκρη, προβάλλοντας αντεγκλήσεις σε πυγμάχους στο υψηλό τραύμα της σύνδεσης-αρθρικών συσκευών. Ωστόσο, αυτό δεν είναι απολύτως αληθές, επειδή η ενόχληση στις αρθρώσεις των αρχάριων πυγμάχων εξαφανίζεται μετά από μερικούς μήνες τακτικής προπόνησης. Στο μέλλον, οι τραυματισμοί είναι συνήθως αποτέλεσμα ατυχήματος ή λάθη του ίδιου του αθλητή.
Φυσικά, δεν υπάρχει διαφυγή από τη συσσώρευση κόπωσης, αλλά αυτό ισχύει για κάθε άθλημα. Εδώ, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη την ορθότητα της διαδικασίας κατάρτισης. Μένει να εξετάσουμε την επίδραση της προπόνησης ενεργητικής δύναμης στην ταχύτητα των χεριών του μπόξερ.
Με βάση την πρακτική μας εμπειρία, μπορούμε να πούμε ότι το μυϊκό μας σύστημα έχει ένα συγκεκριμένο αντανακλαστικό, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να καθορίσει ανεξάρτητα τον κυρίαρχο τύπο φορτίου. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο του ενός τύπου, τόσο χειρότερα ανταποκρίνονται οι μύες στον άλλο. Με απλά λόγια, εάν ο όγκος της προπόνησης δύναμης είναι περίπου ίσος με αυτόν της πυγμαχίας, τότε ο αθλητής χάνει την προηγούμενη αίσθηση δύναμης.
Perhapsσως, ακριβώς εκείνη τη στιγμή προκύπτει το ερώτημα, πώς να συνδυάσετε την πυγμαχία και ένα γυμναστήριο; Perhapsσως αξίζει να επιβραδύνουμε σε έναν αθλητικό κλάδο, προσθέτοντας στον δεύτερο. Ας το καταλάβουμε, γιατί το θέμα είναι ενδιαφέρον και αρκετά σχετικό. Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι οι αξιωματούχοι ασφαλείας πρέπει να ξεκινήσουν την πυγμαχία αμέσως μετά το τέλος της αγωνιστικής σεζόν. Εάν τους επόμενους δύο μήνες δεν σκοπεύετε να λάβετε μέρος σε νέα τουρνουά, τότε η κατάσταση για να ξεκινήσετε να συνδυάζετε είναι σχεδόν ιδανική.
Τις πρώτες 14 ημέρες, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την προπόνηση δύναμης και να αφοσιωθείτε πλήρως στην πυγμαχία. Είμαστε σίγουροι ότι τα επερχόμενα φορτία θα σας εκπλήξουν ευχάριστα. Όταν περάσουν δύο εβδομάδες, μπορείτε σταδιακά να επιστρέψετε στο «σιδερένιο άθλημα». Ωστόσο, δεν πρέπει να βιαστείτε και στην αρχή αρκεί να πραγματοποιήσετε μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα.
Εάν κάνετε άρση βαρών, σας συνιστούμε να εκτελέσετε μόνο αγωνιστικές κινήσεις για να διατηρήσετε την τεχνική σας. Χρησιμοποιήστε βάρη που είναι 60 τοις εκατό του μέγιστου και ο αριθμός των επαναλήψεων στο σετ θα πρέπει να μειωθεί σε τρεις από τις πιθανές. Για παράδειγμα, προηγουμένως κάνατε 10 επαναλήψεις στον πάγκο, τώρα κάντε επτά ή ακόμα και έξι.
Για να μην υπερφορτώσετε το σώμα σε αυτήν τη λειτουργία, αξίζει να εκπαιδεύσετε για μερικούς μήνες και μόνο μετά από αυτό να επιστρέψετε στα μαθήματα με την ίδια ένταση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα αναπτύξετε ήδη μια κατά προσέγγιση στρατηγική για τον συνδυασμό δύο αθλητικών κλάδων:
- Πόσες προπονήσεις σε κάθε άθλημα να κάνετε την εβδομάδα.
- Το οποίο θα είναι το πρώτο.
- Αν θα τα συνδυάσω μια μέρα και αν η απάντηση είναι ναι, τότε σε ποια.
- Η ένταση κάθε συνεδρίας κ.λπ.
Δεν υπάρχει έτοιμη απάντηση σε όλες αυτές τις ερωτήσεις, αφού το ανθρώπινο σώμα είναι ατομικό. Επιπλέον, μην ξεχνάτε τη συνηθισμένη ζωή, επειδή ο καθένας από εμάς έχει ορισμένα σχέδια και καθήκοντα που πρέπει να επιλυθούν. Μερικοί αθλητές είναι σίγουροι ότι την επόμενη μέρα μετά την προπόνηση δύναμης, η πυγμαχία δεν αξίζει τον κόπο, επειδή οι μύες ανακάμπτουν και δεν είναι σε θέση να λειτουργήσουν καλά.
Άλλοι δεν βλέπουν κανένα πρόβλημα εδώ και απλώς προσαρμόζουν την ένταση κάθε προπόνησης στον εαυτό τους, εκτελώντας τον απαιτούμενο όγκο, τόσο στην πυγμαχία όσο και στην ατομική προπόνηση. Είναι προφανές ότι αυτό απαιτεί μια ορισμένη εμπειρία. Υπάρχουν εκείνοι που αφαιρούν τις αρνητικές επιπτώσεις της προπόνησης στο γυμναστήριο με τη βοήθεια του «σκιώδους πυγμαχίας». Σας συνιστούμε να δοκιμάσετε όλες τις επιλογές και να βρείτε αυτήν που σας ταιριάζει καλύτερα.
Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτοί οι τύποι φόρτου εργασίας είναι εντελώς διαφορετικοί και σε κάθε περίπτωση, πρέπει να δώσετε προτεραιότητα. Θα πρέπει να εστιάσετε στο ημερολόγιο απόδοσης και σε άλλες συνθήκες ζωής. Επιπλέον, κάθε περίοδος της προπονητικής διαδικασίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί με όφελος για κάθε άθλημα. Αρχικά, ενώ βρίσκεστε στη φάση της πυγμαχίας, μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από την προπόνηση δύναμης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να θεραπεύσετε τη ζημιά που είναι εγγενής στις δυνάμεις ασφαλείας.
Το σώμα ανταποκρίνεται καλά στις αλλαγές στο είδος του φορτίου. Όταν επιστρέψετε στη φάση δύναμης, τότε η πρόοδός σας σίγουρα θα επιταχυνθεί, θα είναι δυνατή η προσαρμογή του σωματικού σας βάρους. Μετά από μια πλήρη φάση, τα κουτιά πρέπει συχνά να πάρουν βάρος. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας «στεγνό», το βάρος του θα μειωθεί, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά τη δύναμη.
Όταν επιτευχθεί η επιθυμητή μάζα και δεν απομείνει λίπος στο σώμα, η πρόοδος στην πυγμαχία θα επιταχυνθεί. Όταν η κατάσταση το απαιτεί, μπορείτε γρήγορα να ανακτήσετε τη δύναμή σας στην άρση βαρών. Φυσικά, για αυτό πρέπει συχνά να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας, αλλά κανείς δεν είπε ότι όλα θα ήταν απλά.
Πώς να συνδυάσετε πυγμαχία και γυμναστήριο - χαρακτηριστικά
Στην προηγούμενη ενότητα, είχαμε μια αρκετά μακρά συνομιλία σχετικά με την αναγκαιότητα και τη δυνατότητα συνδυασμού δύο διαφορετικών αθλημάτων. Τώρα αξίζει να δώσετε συγκεκριμένες συστάσεις. Ας πούμε ότι ασχολείστε με την πυγμαχία και αποφασίσατε να χρησιμοποιήσετε ενεργά επίσης προπόνηση δύναμης. Παρεμπιπτόντως, πριν μιλήσαμε περισσότερο για την αντίθετη κατάσταση.
Για αρχή, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε κινήσεις κάμψης στο πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Έτσι, παραμένει μόνο ο εκτεινόμενος και τώρα θα καταλάβετε γιατί πρέπει να το κάνετε αυτό. Πολύ απλά, οι κινήσεις κάμψης μπορούν να προκαλέσουν το σφιγκτήρα του μπόξερ.
Κατά κανόνα, οι μύες συμμετέχουν σε αυτούς, οι οποίοι δεν λειτουργούν ή δεν το κάνουν ενεργά, κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης. Αυτά περιλαμβάνουν τους ίδιους δικέφαλους μυς. Όπως ίσως γνωρίζετε, οι πυγμάχοι είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσουν τη ζώνη ώμου και τους τρικέφαλους. Για το λόγο αυτό χρειάζονται ασκήσεις επέκτασης, για παράδειγμα, πρέσες, σπρέντ κ.λπ. Για την προπόνηση των μυών των ποδιών, οι δυναμικές ασκήσεις, ή πιο απλά, το άλμα, θα είναι πολύ αποτελεσματικές.
Έχουμε ήδη αγγίξει εν μέρει τη δυνητική ζημιά από τον συνδυασμό των δύο αθλητικών κλάδων. Μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε ότι δεν είναι, αλλά υπόκειται σε τακτική εκπαίδευση. Εάν είστε πυγμάχος και τακτικά περιστρέφεστε ενεργά, τότε θα προκύψει ανισορροπία στους δείκτες ταχύτητας.
Θα ανέβουν πρώτα και μετά θα πέσουν. Είναι προφανές ότι η εντυπωσιακή τεχνική σας θα υποφέρει επίσης από αυτό. Όταν παλεύετε, οι επιθέσεις σας θα γίνουν κολλώδεις και οι αντεπιθέσεις σας θα γίνουν πιο αργές. Ωστόσο, εάν ασκείστε τακτικά σε κάθε άθλημα, τα αποτελέσματα θα είναι καλά.
Σημειώστε ότι η μέγιστη πρόοδος στην πυγμαχία θα παρατηρηθεί μεταξύ των εκπροσώπων των κατηγοριών ελαφρού και μεσαίου βάρους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι έχουν υψηλή ευελιξία και μάχονται με υψηλό ρυθμό. Όταν αρχίζουν να συνδυάζουν την πυγμαχία με την προπόνηση δύναμης, η αποθήκευση ενέργειας του σώματος αυξάνεται δραματικά με όλες τις επακόλουθες συνέπειες.
Η κατάσταση θα είναι κάπως διαφορετική στις κατηγορίες βαρέων και βαρέων βαρών. Στο ρινγκ, τέτοιοι πυγμάχοι δεν μπορούν να καυχηθούν για υψηλή ταχύτητα κίνησης. Για την προστασία τους, χρησιμοποιούνται συχνότερα καταδύσεις, πλαγιές και κερκίδες. Η τεχνική τους βασίζεται στην ταχύτητα πρόσκρουσης. Όπως πρέπει να γνωρίζετε, αυτός ο δείκτης εξαρτάται από το βαθμό χαλάρωσης όλων των μυών του σώματος.
Ως αποτέλεσμα, η ακατάλληλη προπόνηση δύναμης θα δημιουργήσει μυϊκή μάζα, η οποία θα οδηγήσει σε απώλεια ταχύτητας. Ας μην ξεχνάμε ότι η κόπωση ενός πυγμάχου μπορεί επίσης να αυξηθεί μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο. Αυτό θα σας κάνει να χάσετε την ώρα σας - οι αντεπιθέσεις θα γίνουν αργές, όπως και η αντίδραση.
Ταυτόχρονα, δεν θέλουμε να πούμε ότι δεν έχει νόημα να διεξάγουν προπόνηση δύναμης τα βαρέα βάρη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε με ακρίβεια τη δοσολογία αυτού του φορτίου. Είναι αρκετά δύσκολο να λυθεί αυτό το ζήτημα χωρίς τη βοήθεια ενός έμπειρου προπονητή. Πιθανότατα έχετε ήδη συνειδητοποιήσει ότι ένας πυγμάχος δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα ίδια προγράμματα προπόνησης στο γυμναστήριο που χρησιμοποιούνται από bodybuilders και powerlifters.
Εάν αγνοήσετε αυτήν τη σύσταση, τότε θα υπερφορτώσετε τους μυς, πράγμα που θα σας εμποδίσει να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στην πυγμαχία. Δεδομένου ότι τα χτυπήματα θα γίνουν πιο παχύρρευστα, και χρειάζεται ευκρίνεια για να κερδίσετε. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να συνδυάσετε την πυγμαχία και ένα γυμναστήριο, τότε πρέπει να καταρτίσετε ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης.
Είναι προφανές ότι ένας πυγμάχος πρέπει να προσέχει το σωματικό του βάρος. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας και, ως αποτέλεσμα της ενεργού άσκησης, μπορεί να είναι εκτός της κατηγορίας βάρους σας. Ωστόσο, εάν αυτό είναι ακριβώς αυτό που προσπαθείτε να επιτύχετε, τότε αυτό είναι το προφανές συν αυτού του συνδυασμού. Παρεμπιπτόντως, οι περισσότεροι δυτικοί πυγμάχοι κάνουν ακριβώς αυτό. Δεν χρειάζεται να ψάξετε πολύ για παραδείγματα - ο Evander Holyfield, ο Ray Jones και πολλοί άλλοι κέρδιζαν συγκεκριμένα μυϊκή μάζα για να μετακινηθούν σε μια νέα κατηγορία βάρους.
Θυμηθείτε ότι αυτό το σχήμα μπορεί να είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διατροφής. Και πάλι, συνιστούμε να σταθμίσετε και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Είναι πιθανό να υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που είναι ειδικοί σε ορισμένα θέματα που πρέπει να επισκεφθούν. Συχνά η διατροφή είναι αυτή που καθορίζει την επιτυχία του αθλητή. Αυτό δεν ισχύει μόνο για την πυγμαχία, αλλά για οποιοδήποτε άθλημα.
Στη Δύση, οι πυγμάχοι έχουν αρκετούς ειδικούς στη διάθεσή τους και ακολουθούν αυστηρά τις συστάσεις τους. Καταλαβαίνουν ότι δεν μπορεί κανείς να έχει καλή γνώση σε όλους τους τομείς και η κύρια δουλειά τους είναι η πυγμαχία. Είναι εδώ που πρέπει να δείξετε όλα όσα είστε ικανοί. Είναι καλύτερα να αναθέσετε θέματα διατροφής και εκπαίδευσης σε άλλα άτομα που καταλαβαίνουν το ρεύμα σε αυτά. Παρόμοια είναι η κατάσταση και στα σπορ δύναμης.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να συνδυάζετε πυγμαχία και γυμναστήριο, τότε αυτό είναι δυνατό και με τη σωστή προσέγγιση θα φέρει σίγουρα θετικά αποτελέσματα. Σήμερα μιλήσαμε για τα κύρια σημεία στα οποία πρέπει να δώσετε προσοχή. Ωστόσο, δεν πρέπει να περιμένετε ακριβείς απαντήσεις, γιατί θα πρέπει να εστιάσετε στα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
Πώς να συνδυάσετε πυγμαχία και προπόνηση στο γυμναστήριο, λέει ο Denis Borisov στο παρακάτω βίντεο:
