Ένας αλγόριθμος βήμα προς βήμα που θα σας επιτρέψει να καθορίσετε τη σωστή διατροφή και να συνηθίσετε σε μια λογική διατροφή. Σε κάθε επιχείρηση, είναι πάντα δύσκολο να κάνετε το πρώτο βήμα. Εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να προετοιμαστείτε για αλλαγή τρόπου ζωής. Πρέπει να καταλάβετε ότι διαφορετικές δίαιτες συχνά δεν οδηγούν στο επιθυμητό αποτέλεσμα και για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε περαιτέρω ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος, πρέπει να στραφείτε στη σωστή διατροφή. Σήμερα θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος.
Πώς να ξεκινήσετε τη μετάβαση στη σωστή διατροφή;
Οι άνθρωποι πρέπει να περάσουν έναν τεράστιο χρόνο για να ικανοποιήσουν την πείνα τους. Εάν προσθέσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην αγορά φαγητού, στην προετοιμασία του φαγητού και στη συνέχεια στην κατανάλωσή του, τότε χρειάζεται πολύ. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν εξαιρετικά δύσκολο να αλλάξουν τη διατροφική τους κουλτούρα, όπως έχει αναπτυχθεί με τα χρόνια.
Είναι ακόμη πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που είναι απασχολημένοι με την καριέρα τους. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ευημερία μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή. Οι επιστήμονες έχουν βρει πολλά στοιχεία ότι η διατροφή έχει μεγάλη σχέση με τη διάρκεια ζωής των ανθρώπων. Για παράδειγμα, μια πρόσφατα διαδεδομένη ασθένεια όπως ο καρκίνος του ορθού εντοπίζεται συχνότερα σε κατοίκους ανεπτυγμένων χωρών του κόσμου. Αυτό οφείλεται κυρίως στη μεγάλη ποσότητα λιπαρών κρεάτων και στιγμιαίων τροφών που καταναλώνονται.
Αλλαγή των κανόνων για την αγορά τροφίμων
Αξίζει να καταλάβετε ότι μέχρι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, η διατροφή σας θα παραμείνει η ίδια. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά τις υπηρεσίες των καταστημάτων εστίασης, να γνωρίζετε ότι όλα τα τρόφιμα που παρασκευάζονται σε αυτά έχουν χαμηλή βιολογική αξία και περιέχουν πολύ λίγα θρεπτικά συστατικά, ειδικά μικροθρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να στραφείτε στην κατανάλωση φρέσκων υγιεινών προϊόντων με την περαιτέρω ελάχιστη θερμική επεξεργασία τους.
Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί μόνο όταν ελέγχετε ολόκληρο τον κύκλο κατανάλωσης τροφίμων, ξεκινώντας από την αγορά τροφίμων. Έτσι, μπορείτε να συστήσετε να προσπαθείτε να μαγειρεύετε πάντα φαγητό στο σπίτι και να παίρνετε σνακ μαζί σας στη δουλειά. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε την ποσότητα γλυκών και προϊόντων αλευριού που καταναλώνονται. Αξίζει να επισκεφθείτε τα καταστήματα εστίασης μόνο αν δεν έχετε άλλη επιλογή.
Είναι επίσης σημαντικό για εσάς να συνηθίσετε να ξοδεύετε τα χρήματά σας αποκλειστικά σε υγιεινά προϊόντα. Αν φυσικά ανησυχείτε για την υγεία σας. Το κατεψυγμένο κρέας είναι φθηνότερο από το φρέσκο κρέας, αλλά τα οφέλη του είναι σημαντικά λιγότερα. Αν μιλάμε για ημιτελή προϊόντα, τότε εδώ αξίζει να μιλήσουμε κυρίως για τους κινδύνους τους και όχι για τα οφέλη τους.
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια εδραιωμένη συνήθεια να αγοράζουν προϊόντα γρήγορου φαγητού και αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία τους. Θα πρέπει επίσης να στραφείτε σε άπαχα κρέατα, δημητριακά, φρέσκα λαχανικά κ. Η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών είναι γεμάτη με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως γαστρίτιδα, δωδεκαδακτυλίτιδα, αθηροσκλήρωση κ.λπ. Ως αποτέλεσμα, θα ξοδέψετε σημαντικά περισσότερα για τη θεραπεία αυτών των παθήσεων από ό, τι είχατε εξοικονομήσει προηγουμένως για προϊόντα.
Για να αφιερώνετε λιγότερο χρόνο στην προετοιμασία φαγητού, καθώς και με μεγαλύτερη σύνεση στα οικονομικά σας, φτιάξτε ένα μενού μερικές μέρες νωρίτερα. Θα σας επιτρέψει επίσης να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας, επειδή μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα εκ των προτέρων, αντί να βασίζεστε σε αυτά που είναι διαθέσιμα.
Εάν θέλετε να παραμένετε πάντα υγιείς και να έχετε μια δροσερή σιλουέτα, τότε εκτός από τη μετάβαση στη σωστή διατροφή, θα πρέπει να αρχίσετε να αθλείστε. Αυτή η σύσταση ισχύει για όποιον θέλει να μάθει πώς να αρχίσει να τρώει σωστά για να χάσει βάρος. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό, καθώς ένας τέτοιος συνδυασμός σας επιτρέπει να επιτύχετε σωστή απώλεια βάρους και εγγυάται την απουσία έντονου στρες για το σώμα.
Εάν είστε πολύ απασχολημένοι και δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ή τουλάχιστον να αυξήσετε τη δραστηριότητά σας. Ακόμη και οι καθημερινές βόλτες θα είναι πολύ χρήσιμες. Επιπλέον, αυτή η συμβουλή είναι σχετική όχι μόνο για τα υπέρβαρα άτομα, αλλά και για εκείνους με υπερβολική αδυναμία. Η φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού, το οποίο είναι το κλειδί για μια όμορφη σιλουέτα και εξαιρετική υγεία.
Κανόνες για την κατάρτιση μιας κατάλληλης δίαιτας για απώλεια βάρους
Η υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει την τήρηση ορισμένων κανόνων που πρέπει να έχετε κατά νου εάν θέλετε να μάθετε πώς να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Στο σώμα, όλες οι διαδικασίες υπόκεινται σε βιορυθμούς, οι οποίοι καθορίζονται από τη φύση. Εάν τα φορτία συμπίπτουν με αυτούς τους βιορυθμούς, τότε το σώμα θα μπορεί να λειτουργεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς σοβαρές διαταραχές.
Για παράδειγμα, μετά τις εννέα το βράδυ, η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος επιβραδύνεται στο σώμα. Εάν αποφασίσετε να φάτε ένα βαρύ γεύμα αυτή τη στιγμή, τότε αναγκάστε το πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει με πλήρη αφοσίωση και βγάλτε το σώμα από τον κανονικό του ρυθμό. Ως αποτέλεσμα, με συχνές επαναλήψεις αυτού, είναι πιθανό σοβαρό πρόβλημα. Αργά, βαριά γεύματα έχουν αρνητική επίδραση στο σώμα. Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να προσαρμόσετε τα γεύματά σας σύμφωνα με τους βιορυθμούς του σώματός σας. Ακολουθούν οι κορυφαίες συμβουλές για την οργάνωση κάθε γεύματος.
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ
Συνιστάται να παίρνετε το πρώτο γεύμα μεταξύ επτά και εννέα το πρωί. Ταυτόχρονα, πρέπει να περάσει τουλάχιστον μισή ώρα από τη στιγμή της αφύπνισης. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να εστιάζετε σε τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του πρωινού. Θυμηθείτε ότι εξαιρετικές πηγές αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά. Μην εγκαταλείπετε πρωτεϊνικές ενώσεις το πρωί.
Μεσημεριανό
Αυτό το γεύμα είναι προαιρετικό αλλά συνιστάται από διατροφολόγους. Για να μην πέσει ο ρυθμός των μεταβολικών διεργασιών, αξίζει να παίρνετε φαγητό κάθε τρεις ώρες. Αυτό υποδηλώνει ότι μεταξύ των κύριων γευμάτων, θα πρέπει να κανονίσετε σνακ και δεύτερο πρωινό ακριβώς στην ώρα τους. Αυτή τη στιγμή, θα πρέπει να τρώτε σαλάτα φρούτων ή λαχανικών, φυσικό χυμό, επιδόρπιο ή γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βραδινό
Η βέλτιστη ώρα για μεσημεριανό γεύμα είναι μεταξύ 12:00 και 14:00. Αυτή τη στιγμή, όλα τα συστήματα του σώματος λειτουργούν με τη μέγιστη απόδοση και μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια λίπη και υδατάνθρακες. Ωστόσο, μην ξεχνάτε τις πρωτεϊνικές ενώσεις.
Απογευματινό σνακ
Ένα άλλο σνακ για να έχετε μεταξύ τριών και τεσσάρων το απόγευμα. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να καταναλώνετε τρόφιμα που αφομοιώνονται γρήγορα και περιέχουν πρωτεϊνικές ενώσεις, όπως γιαούρτι, τυρί cottage ή κεφίρ.
Βραδινό
Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα που πρέπει να ληφθεί μεταξύ πέντε και επτά το βράδυ. Μπορείτε να φάτε διαιτητικά κρέατα και λαχανικά. Αυτό θα σας κρατήσει από το να μην πεινάτε και θα έχετε εγγύηση ότι δεν θα πάρετε υπερβολικό βάρος.
Ο δεύτερος κανόνας της οργάνωσης της σωστής διατροφής λέει ότι τα γεύματα πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα. Εάν τρώτε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα, τότε σε σύντομο χρονικό διάστημα θα αναπτύξετε ένα αντανακλαστικό. Το σώμα θα αρχίσει να συνθέτει γαστρικό χυμό ακόμη και πριν αρχίσετε να τρώτε. Αυτό θα βελτιώσει σημαντικά την επεξεργασία και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.
Ο επόμενος κανόνας προϋποθέτει τη συμμόρφωση με ορισμένες αναλογίες κατά την κατανάλωση τροφής. Για να το κάνετε πιο εύκολο να το ακολουθήσετε, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την πυραμίδα που αναπτύχθηκε από τους διατροφολόγους. Περιέχει τέσσερις ομάδες τροφίμων που είναι εξαιρετικά σημαντικές για τον οργανισμό.
Στο κάτω μέρος της πυραμίδας υπάρχουν δημητριακά που πρέπει να αποτελέσουν το θεμέλιο της διατροφής σας. Αυτά τα τρόφιμα είναι ουσιαστικά χωρίς λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες. Αν θέλετε να μάθετε πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους κόκκους. Οι φυτικές ίνες μπορούν να επιταχύνουν σημαντικά τον μεταβολισμό και να καταστέλλουν την όρεξη.
Τα δημητριακά περιλαμβάνουν πίτουρο, νιφάδες, δημητριακά, ζυμαρικά, καθώς και προϊόντα αλευριού που περιέχουν πίτουρο. Στη δεύτερη βαθμίδα της πυραμίδας υπάρχουν λαχανικά και φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μικροθρεπτικά συστατικά και πρέπει να καταναλώνονται ωμά ή μαγειρεμένα για να αξιοποιηθούν στο έπακρο.
Η τρίτη βαθμίδα αποτελούνταν από ζωικά προϊόντα, καθώς και ξηρούς καρπούς και όσπρια. Λοιπόν, η κορυφή αποτελούταν από λίπη και γλυκά, τα οποία μπορούν επίσης να καταναλωθούν, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
Ας επιστρέψουμε στους κανόνες για την οργάνωση φαγητού και ας εξετάσουμε το τελευταίο τέταρτο. Λέει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λίστα μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη:
- Τρόφιμα που περιέχουν τροποποιημένα λιπαρά - μαργαρίνη, ελαφρά έλαια κ.λπ.
- Τρόφιμα που περιέχουν μεγάλο αριθμό χημικών.
- Καπνιστά και αποξηραμένα λουκάνικα.
- Αλατισμένα σνακ όπως τσιπς.
- Κατεψυγμένα ημιτελή προϊόντα.
Πρέπει να παραδεχτούμε ότι η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή είναι πολύ δύσκολη για πολλούς ανθρώπους. Είναι πολύ δύσκολο να εγκαταλείψεις τις συνήθειες που έχουν αναπτυχθεί όλα αυτά τα χρόνια. Εάν δεν μπορούσατε να αντισταθείτε και πέσατε, τότε μην τα παρατήσετε, αλλά επαναλάβετε ξανά. Εάν θέλετε όχι μόνο να μάθετε πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, αλλά να το κάνετε τη βάση της ζωής σας, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αποφύγετε την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής. Σας συνιστούμε επίσης να τηρείτε ένα ημερολόγιο που θα σας διευκολύνει να οργανώσετε μια υγιεινή διατροφή.
7 διατροφικοί κανόνες για την απώλεια βάρους στο παρακάτω βίντεο:
