Πώς να επιλέξετε τη σωστή αθλητική διατροφή για τα κορίτσια προκειμένου να σχηματίσετε μια ελκυστική φιγούρα και να μην χτίσετε μυς όπως τα αγόρια; Όλο και περισσότερα κορίτσια αρχίζουν να επισκέπτονται γυμναστήρια, θέλοντας να φαίνονται ακόμη πιο ελκυστικά. Αυτό είναι σίγουρα υπέροχο, αλλά είναι σημαντικό τα αθλήματα να μην βλάπτουν το σώμα. Το κύριο καθήκον των περισσότερων γυναικών όταν κάνουν γυμναστική είναι να καταπολεμήσουν το υπερβολικό βάρος και τα κορίτσια αρχίζουν να μειώνουν ενεργειακά την ενεργειακή αξία της διατροφής και να χρησιμοποιούν διάφορα συμπληρώματα που δεν είναι πάντα χρήσιμα.
Για παράδειγμα, οι λιποδιαλύτες θα σας βοηθήσουν αναμφίβολα να επιταχύνετε τις διαδικασίες λιπόλυσης, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται με σύνεση. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι είδους αθλητική διατροφή για τις γυναίκες θα είναι χρήσιμη και αποτελεσματική. Θα μάθετε επίσης πώς να χρησιμοποιείτε σωστά αυτά τα συμπληρώματα.
Αθλητικοί Στόχοι Γυναικών
Εάν ένα κορίτσι άρχισε να ασχολείται με τη φυσική κατάσταση μόνο για να διατηρήσει το σχήμα και να βελτιώσει την υγεία, τότε δεν θα χρειαστεί αθλητική διατροφή. Σε αυτή την κατάσταση, τα μαθήματα πρέπει να είναι ήρεμα για να μπορούν να διατηρούνται σε φόρμα. Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο χωρίς τη χρήση συμπληρωμάτων. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι τα συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών, τα οποία αξίζει ακόμη να ληφθούν.
Αλλά όταν το καθήκον ενός αρχάριου αθλητή είναι να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά ή να πάρει μυϊκή μάζα, τότε η κατάσταση είναι τελείως διαφορετική. Για να επιτύχετε τον στόχο σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Δημιουργήστε ενεργειακό έλλειμμα στο σώμα.
- Κάντε προσαρμογές στη διατροφή σας εγκαταλείποντας τα επιβλαβή τρόφιμα.
- Διεξαγωγή τακτικών μαθημάτων.
- Να είστε προσεκτικοί στο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
- Προστατέψτε τους μυς από την καταστροφή, ενώ απαλλαγείτε μόνο από τη λιπώδη μάζα.
Εάν ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, όχι μόνο θα μπορείτε να λύσετε τα καθήκοντα που σας έχουν ανατεθεί, αλλά επίσης δεν θα βλάψετε το σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστείτε επίσης αθλητική διατροφή για γυναίκες, αφού με τη βοήθεια συμπληρωμάτων θα είναι πολύ πιο εύκολο για σας να επιτύχετε τον στόχο σας. Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβετε ότι η αθλητική διατροφή είναι μόνο ένα πρόσθετο εργαλείο για την επίλυση των προβλημάτων σας.
Η καλύτερη αθλητική διατροφή για γυναίκες
Η επιλογή της αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες είναι αυστηρά ατομική υπόθεση. Κάθε κορίτσι, παίζοντας αθλήματα, θέλει να λύσει τα δικά της προβλήματα και εξαρτάται από το ποια είδη αθλητικής διατροφής θα είναι χρήσιμα για εσάς και ποια πρέπει να εγκαταλειφθούν.
Σήμερα γίνεται πολύς λόγος για αθλητικά συμπληρώματα και τα περισσότερα κορίτσια γνωρίζουν τα ονόματά τους. Τα κορίτσια χρησιμοποιούν συχνότερα καρνιτίνη, λιποδιαλύτες, μείγματα πρωτεϊνών, ενισχυτές, συμπλέγματα πριν από την προπόνηση και γλουταμίνη. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν θα χρειαστείτε συμπληρώματα πριν από την προπόνηση, λιποδιαλύτες, ενισχυτές και κρεατίνη.
Τα συγκροτήματα πριν από την προπόνηση έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη ζωτικότητα και το ενεργειακό δυναμικό του σώματος. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα περιέχουν καφεΐνη και άλλες ουσίες που δεν είναι ευεργετικές για τον οργανισμό. Εάν θέλετε να έχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, τότε είναι καλύτερο να πιείτε ένα φλιτζάνι φυσικό καφέ πριν από την έναρξη του μαθήματος.
Οι λιποδιαλύτες είναι πολύ δημοφιλείς σήμερα, καθώς μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα. Ωστόσο, εάν δεν σχεδιάζετε να παίζετε και κάνετε μόνο για τον εαυτό σας, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την αθλητική διατροφή για γυναίκες. Θυμηθείτε, οι λιποδιαλύτες είναι ισχυρά συμπληρώματα ενδοκρινικής αλλαγής. Πιστέψτε με, δεν το χρειάζεστε καθόλου.
Τα Gainers είναι ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο για την απόκτηση μάζας για τους άνδρες, αλλά τα κορίτσια πρέπει να τα χρησιμοποιούν μόνο όταν είναι φυσικά αδύνατα και δεν μπορούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα. Για τα υπόλοιπα κορίτσια, δεν συνιστούμε κέρδη, καθώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε αυτά, μπορεί να προκύψουν προβλήματα με τη λιπώδη μάζα. Η κρεατίνη δεν είναι μια επικίνδυνη μορφή αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες και αποσκοπεί στην αύξηση των φυσικών παραμέτρων. Όπως και με τα άτομα που παίρνουν βάρος, η κρεατίνη μπορεί να είναι ευεργετική μόνο για τις αδύνατες γυναίκες. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι ικανό να συγκρατεί υγρά στο σώμα και θα είναι δύσκολο για εσάς να επιτύχετε την επιθυμητή ανακούφιση όταν το χρησιμοποιείτε.
Εδώ είναι τα συμπληρώματα που δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε, αλλά τώρα θα εξετάσουμε τα είδη αθλητικής διατροφής που χρειάζονται τα κορίτσια.
Μείγματα πρωτεϊνών
Αυτό το είδος αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες είναι απαραίτητο. Έχουμε ήδη πει ότι ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να προστατεύετε τους μυς σας από τη διάσπαση και για αυτό χρειάζονται συμπληρώματα πρωτεΐνης. Λαμβάνοντας τα πριν και μετά την προπόνηση, το σώμα δεν θα χρειαστεί αμίνες και δεν θα χρειαστεί να καταστρέψει τον μυϊκό ιστό.
Σήμερα, οι κατασκευαστές αθλητικής διατροφής παράγουν διάφορους τύπους συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, τα οποία διαφέρουν όχι μόνο στις πηγές πρωτεϊνικών ενώσεων, αλλά και στο περιεχόμενο αυτού του θρεπτικού συστατικού. Εάν επισκεφθείτε ένα κατάστημα αθλητικών τροφίμων, θα δείτε απομονωμένες πρωτεΐνες, συμπυκνώματα και υδρολύματα σε αυτά.
Η μέγιστη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων περιέχεται στο υδρολυμένο προϊόν και αυτό το ποσοστό κυμαίνεται από 95 έως 99 τοις εκατό. Το προϊόν απομόνωσης περιέχει ελαφρώς λιγότερη θρεπτική ουσία, δηλαδή από 85 έως 95 τοις εκατό. Η ελάχιστη ποσότητα πρωτεΐνης περιλαμβάνεται στο συμπύκνωμα - από 65 έως 85 τοις εκατό.
Όσον αφορά τις πηγές πρωτεϊνών στα συμπληρώματα, αυτά είναι ο ορός γάλακτος, αυγά, σόγια, κρέας, μπιζέλια κ.λπ. Σας συνιστούμε να χρησιμοποιείτε καζεΐνη και πρωτεΐνες ορού γάλακτος. Οι πρωτεΐνες αυγών μπορούν επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικές, αλλά το κόστος τους είναι αρκετά υψηλό και δεν αποφασίζει κάθε κορίτσι να τις αγοράσει. Είναι λογικό να καταναλώνετε πρωτεΐνη ορού γάλακτος πριν / μετά την προπόνηση και καζεΐνη - τη νύχτα και με μεγάλες παύσεις μεταξύ των γευμάτων.
BCAA
Είναι επίσης μια πολύ υγιεινή και απόλυτα ασφαλής αθλητική διατροφή για τις γυναίκες. Το BCAA είναι ένα μείγμα τριών αμινών - λευκίνης, ισολευκίνης και βαλίνης, συνδυασμένες 2 προς 1 υπέρ της πρώτης. Δεν ήταν μάταια ότι αναφέραμε μια ορισμένη αναλογία ενεργών συστατικών στη σύνθεση του συμπληρώματος, καθώς σε αυτή την περίπτωση θα είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς.
Αυτές οι ουσίες δεν μπορούν να συντεθούν στο σώμα και αυτός είναι ο κύριος λόγος για την ανάγκη για συμπλήρωμα. Καταναλώνοντας BCAA, θα αυξήσετε την αντοχή και θα μπορέσετε να καταστείλετε τις καταβολικές διεργασίες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τα BCAA πρέπει να λαμβάνονται σε πέντε γραμμάρια πριν ξεκινήσετε, μετά την ολοκλήρωση και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Καρνιτίνη
Είπαμε παραπάνω ότι πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τους ισχυρούς λιποδιαλύτες. Η καρνιτίνη είναι μια ουσία που μπορεί να επιταχύνει τις διαδικασίες λιπόλυσης χωρίς να βλάψει το σώμα. Αυτή η ουσία θεωρούνταν προηγουμένως αμίνη, αλλά τώρα οι περισσότεροι επιστήμονες τείνουν να την ταξινομούν ως ουσία που μοιάζει με βιταμίνη.
Στο σώμα, η καρνιτίνη είναι μια μεταφορά λιπαρών οξέων, μεταφέροντάς τα στα μιτοχόνδρια, όπου λαμβάνουν χώρα οξειδωτικές αντιδράσεις, συνοδευόμενες από την απελευθέρωση ενέργειας. Το πρόσθετο δεν είναι σε θέση να επηρεάσει την ταχύτητα των διαδικασιών μείωσης των λιπώδη ιστών, αλλά λόγω της λειτουργίας μεταφοράς του είναι ένας ήπιος λιποδιαλύτης. Πάρτε το συμπλήρωμα 20 λεπτά πριν από την έναρξη της προπόνησης σε ποσότητα πέντε γραμμαρίων. Επίσης, θα πρέπει να θυμάστε ότι η καρνιτίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική μόνο όταν συνδυάζεται με μια σωστά οργανωμένη διαδικασία προπόνησης.
Γλουταμίνη
Η γλουταμίνη είναι μια εξαιρετικά ευεργετική μορφή αθλητικής διατροφής για τις γυναίκες. Αυτή η αμίνη μπορεί να σας δώσει ενέργεια, να σας ανεβάσει τη διάθεση και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα το χειμώνα, όταν το σώμα μας δέχεται επίθεση από διάφορα παθογόνα μικρόβια. Εάν χρησιμοποιείτε γλουταμίνη ως μέσο πρόληψης του κρυολογήματος, τότε πάρτε ένα κουταλάκι του γλυκού σκόνη δύο φορές την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να διαλύσετε το πρόσθετο στο τσάι. Εάν παρατηρήσετε συμπτώματα της νόσου, τότε η δοσολογία πρέπει να διπλασιαστεί.
Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι τα ωμέγα λιπαρά και τα συμπλέγματα μικροθρεπτικών συστατικών έχουν μεγάλη σημασία για τη διατήρηση της υγείας. Ταυτόχρονα, σημειώνουμε ότι αυτά τα δύο συμπληρώματα είναι απαραίτητα όχι μόνο για αθλητές, αλλά και για απλούς ανθρώπους. Τα ωμέγα λιπαρά έχουν θετική επίδραση στο έργο του καρδιακού μυός και βελτιώνουν επίσης την κατάσταση του δέρματος. Τα μικροθρεπτικά συστατικά συμμετέχουν ενεργά σε όλες σχεδόν τις βιοχημικές αντιδράσεις και είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την υγεία σας.
TOP 10 Καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα για γυναίκες:
