Εάν ασκείστε, το σημαντικό ερώτημα που έχετε μπροστά σας είναι, ποια πρωτεΐνη χρειάζεται για την ανάπτυξη των μυών; Προσφέρουμε μια λίστα με τρόφιμα που χρησιμοποιούν οι σταρ του bodybuilding. Όλοι οι bodybuilders κατανοούν την ανάγκη κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνικών ενώσεων. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό η πρωτεΐνη να είναι διαφορετικών τύπων, γεγονός που θα επιτρέψει στο σώμα να επεξεργαστεί πιο γρήγορα αυτό το θρεπτικό συστατικό. Για να χτίσετε μεγάλη μυϊκή μάζα, πρέπει να τρώτε και να ασκείστε σωστά. Εάν δεν βλέπετε πρόοδο για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε κάνατε ένα λάθος κατά την κατάρτιση ενός προγράμματος διατροφής ή διατροφής. Σήμερα θα μιλήσουμε μόνο για τη διατροφή, και πιο συγκεκριμένα, την πρωτεΐνη. Θα μάθουμε ποιες είναι οι καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης στο bodybuilding.
Πρωτεϊνικές ενώσεις - το κλειδί για ένα γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας
Πολλοί αθλητές χωρίς απόδοση ή, πιο απλά, ερασιτέχνες, είναι σίγουροι ότι για να αποκτήσουν μάζα, τους αρκεί να δουλέψουν απλά με βάρη, να μην πεινάσουν και αρκούν τρία ή τέσσερα γεύματα. Διάφορα συμπληρώματα και θερμιδική πρόσληψη θεωρούνται από πολλούς το πεδίο των επαγγελματιών.
Θα πρέπει αμέσως να αναστατώσετε εκείνους τους αθλητές που τηρούν αυτήν τη θέση. Η προπόνηση δεν μπορεί να διαχωριστεί από τη διατροφή. Φυσικά, για να υπολογίσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες, πρέπει να περάσετε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αλλά είναι πολύ τεμπέλης για να το κάνετε αυτό. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τέτοιους υπολογισμούς και χωρίς να σχεδιάσετε μια δίαιτα. Το θέμα εδώ δεν είναι καν ότι θα έχετε χαμηλό αποτέλεσμα από τις δραστηριότητές σας, αλλά μπορείτε ακόμη και να βλάψετε το σώμα.
Το πιο σημαντικό για εσάς είναι η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνετε. Η παροχή στον οργανισμό των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται από τη σπιτική διατροφή και μόνο είναι πολύ δύσκολη. Δεν αξίζει καν να μιλάμε για διάφορα καφέ και κυλικεία. Εάν χρησιμοποιείτε μια τυπική δίαιτα για τους περισσότερους ανθρώπους, τότε δεν θα μπορέσετε ποτέ να καλύψετε την ημερήσια απαίτηση για πρωτεϊνικές ενώσεις με τη βοήθειά της. Εάν αυτό δεν αλλάξει, τότε οι μύες σας δεν θα αναπτυχθούν ποτέ.
Χρειάζεστε πολύ ζωντανό κρέας. Τα μείγματα πρωτεϊνών δεν θα αντικαταστήσουν τη συνήθη τροφή σας, αλλά θα συμπληρώσουν μόνο τις καθημερινές ανάγκες του σώματος. Για να επαληθευτεί αυτό, μπορεί να πραγματοποιηθεί ένα πολύ απλό πείραμα. Τρώτε πολύ κρέας, κοτόπουλο και ψάρι για αρκετές ημέρες (αυτά τα τρόφιμα περιέχουν τις περισσότερες πρωτεϊνικές ενώσεις). Θα παρατηρήσετε αύξηση της λίμπιντο πολύ γρήγορα. Κανένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης δεν μπορεί να επιτύχει ένα τέτοιο αποτέλεσμα.
Το θέμα είναι ότι τα τρόφιμα περιέχουν όλα τα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά σε βιολογικά ενεργή μορφή. Πάρτε το λόγο μας και επανεξετάστε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον δύο γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ατόμου είναι σε θέση να αφομοιώσει τα θρεπτικά συστατικά με διαφορετικούς ρυθμούς. Επιπλέον, αυτή η διαδικασία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από διάφορες αγχωτικές καταστάσεις, χωρίς τις οποίες η επιχείρηση δεν μπορεί να κάνει τώρα.
Ταυτόχρονα, δεν είναι όλα τα κρέατα ίδια, και διαφορετικές ποικιλίες περιέχουν μια ορισμένη ποσότητα πρωτεϊνικών ενώσεων και τα πιο σημαντικά μέταλλα για τους bodybuilders - ψευδάργυρο και σίδηρο. Επιπλέον, η βιταμίνη Β είναι επίσης πολύ σημαντική, η οποία επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος. Ταυτόχρονα, όσο πιο διαφορετικά είδη κρέατος τρώτε, τόσο το καλύτερο. Τώρα πρέπει να προχωρήσετε στο θέμα του άρθρου - τις καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης στο bodybuilding.
Το βόειο κρέας είναι πηγή ζωικής πρωτεΐνης
Αυτό το κρέας περιέχει μεγάλη ποσότητα ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμίνης Β6. Το μόνο μειονέκτημα του βοείου κρέατος είναι η σχετικά υψηλή περιεκτικότητά του σε λιπαρά. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν ορισμένα μέρη του σφαγίου. Τα φιλέτα και το φιλέτο είναι εξαιρετικές επιλογές. Ωστόσο, η εγκοπή από μπροστά είναι σημαντικά πιο χρήσιμη από την πίσω. Όταν επιλέγετε βόειο κρέας, πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Περιεκτικότητα πρωτεΐνης στο κοτόπουλο
Υπάρχουν επίσης ορισμένες αποχρώσεις κατά την επιλογή κρέατος κοτόπουλου. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορεί να υπάρχουν δύο είδη κοτόπουλων προς πώληση. Μερικά από αυτά εκτρέφονται για αυγά και το δεύτερο για κρέας. Όταν καλλιεργούνται, χρησιμοποιούνται διαφορετικές ζωοτροφές, οι οποίες ως αποτέλεσμα επηρεάζουν την ποιότητα του κρέατος. Έχουν ειπωθεί ήδη πολλά λόγια για τα οφέλη του κρέατος κοτόπουλου για τους bodybuilders, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.
Πρέπει να θυμάστε τη χοληστερόλη, ή μάλλον την περίσσειά της. Η μεγαλύτερη ποσότητα αυτών των ουσιών βρίσκεται στα πόδια και η μικρότερη στο στήθος. Για το λόγο αυτό, η εξαγωγή κοτόπουλου ακμάζει στις ανεπτυγμένες χώρες. Στις περισσότερες χώρες του τρίτου κόσμου, οι άνθρωποι δεν ενδιαφέρονται πραγματικά ποιο μέρος του κοτόπουλου τρώνε. Το κύριο πράγμα είναι ότι το κρέας είναι φθηνό.
Ενώσεις πάπιας και πρωτεΐνης
Παραδόξως, είναι πολύ σπάνιο να μιλάμε για τα οφέλη του κρέατος της πάπιας. Αλλά παίρνει μια τιμητική τρίτη θέση για τις χρήσιμες ιδιότητές του. Οι κανόνες για την κατανάλωση αυτού του προϊόντος είναι παρόμοιοι με αυτούς για το κοτόπουλο.
Ασπράδι αυγού - πηγή πρωτεΐνης
Πρέπει να τονιστεί ότι η πρωτεΐνη είναι ευεργετική για τους bodybuilders. Όσο κι αν σας αρέσει ο κρόκος αυγού, αλλά περιέχει μεγάλη ποσότητα χοληστερόλης. Αλλά η πρωτεΐνη είναι ένα πολύτιμο προϊόν. Οι πρωτεϊνικές ενώσεις που το αποτελούν απορροφώνται γρήγορα. Για παράδειγμα, η Dorian Yates καταναλώνει περίπου 100 αυγά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή μάλλον ασπράδια αυγών.
Πρωτεϊνικές ενώσεις σε σολομό και τόνο
Ο σολομός είναι ένα πολύ λιπαρό ψάρι, αλλά ταυτόχρονα όλα τα λίπη κάνουν καλό στον οργανισμό. Είναι επιτακτικό να συμπεριλάβετε τον σολομό στη διατροφή σας. Ο τόνος είναι πολύ πλούσιος σε πρωτεϊνικές ενώσεις, αλλά περιέχει πολύ λίγα μέταλλα και βιταμίνες.
Τρώτε κονσέρβα τόνου και χρησιμοποιήστε μόνο κονσερβοποιημένα τρόφιμα με βάση το νερό και όχι λάδι.
Πρωτεΐνη στην Τουρκία
Δεν αρέσει σε όλους η γεύση αυτού του κρέατος πουλερικών, αλλά περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά. Μερικές φορές η γαλοπούλα πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας.
Πρωτεΐνη σε αρνί
Αυτό το είδος κρέατος έχει πολύ καλή γεύση, αλλά περιέχει πολύ λίπος. Φυσικά, μερικές τρεις φορές κατά τη διάρκεια του μήνα, τα κεμπάπ αρνιού θα είναι πολύ χρήσιμα, αλλά δεν πρέπει να το χρησιμοποιείτε πολύ συχνά.
Αυτές είναι όλες οι καλύτερες πηγές ζωικής πρωτεΐνης στο bodybuilding που θέλαμε να μοιραστούμε σήμερα.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το κρέας και πώς να το επιλέξετε, δείτε εδώ:
