Γιατί αποθηκεύεται λίπος στην κοιλιακή χώρα και ποιες μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εξάλειψή τους στο σπίτι. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από γιόγκα, body flex, αεροβική, διατροφικές οδηγίες και θεραπείες ομορφιάς. Το επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο πολλών κοριτσιών, η πραγματοποίηση του οποίου απαιτεί τεράστια δύναμη θέλησης και ελεύθερο χρόνο. Αυτός ο στόχος μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις και καλλυντικές διαδικασίες, τρώγοντας σωστά.
Αιτίες λίπους στην κοιλιά
Η εμφάνιση πτυχών του δέρματος σε αυτές τις περιοχές εξηγείται από τη χρήση πρόχειρου φαγητού, το συχνό φούσκωμα και την έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Σε αυτή την περίπτωση, οι θερμίδες που λαμβάνονται δεν καταναλώνονται, μετατρέπονται σε λιπαρές αποθέσεις, οι οποίες συγκεντρώνονται κυρίως κοντά στον αφαλό. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος και τον τοκετό, μετά τα οποία οι μύες του σώματος εξασθενούν και το υπερβολικό βάρος γίνεται πιο αισθητό.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε έναν από τους λόγους:
- ΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ … Κατά τη μεταφορά ενός παιδιού, μια γυναίκα σίγουρα θα ανακάμψει, όχι μόνο λόγω του βάρους του μωρού, αλλά και λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό. Μετά τη γέννηση του μωρού, το σχήμα δεν αποκαθίσταται αμέσως, αλλά μόνο αφού περάσουν αρκετές εβδομάδες. Εάν το κορίτσι δεν έχει παίξει ποτέ αθλήματα, τότε το στομάχι μπορεί να μην συρρικνωθεί καθόλου λόγω της απώλειας της ελαστικότητας του δέρματος.
- Φούσκωμα … Με παρόμοιο πρόβλημα, το τμήμα της κοιλιάς κάτω από τον αφαλό προεξέχει κυρίως. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των εντέρων, αργό μεταβολισμό, μετεωρισμό, αλλεργία σε οποιαδήποτε τροφή. Ο κίνδυνος εδώ αντιπροσωπεύεται από μαγιά, κουβάς, μπύρα, προϊόντα αλευριού, ανθρακούχα ποτά, γάλα και τα παράγωγά του, κρασί.
- Στρες … Σε κατάσταση νευρικής έντασης, το λίπος παύει να μετατρέπεται σε ενέργεια, γεγονός που οδηγεί στην εναπόθεσή του κάτω από το δέρμα. Το πρώτο μέρος όπου αρχίζει να εντοπίζεται είναι η περιοχή από τους κάτω μηρούς μέχρι τον αφαλό. Η κατάσταση επιδεινώνεται με τη συνεχή κατάχρηση τροφίμων υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Ακατάλληλη διατροφή … Η αφθονία στη διατροφή λιπαρών τροφών, προϊόντων αλευριού, γλυκών και ό, τι είναι πλούσιο σε «απλούς» υδατάνθρακες, αυξάνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του καθημερινού μενού. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν καταναλώνει αυτό που έχει φάει και το υπόλοιπο λίπος εναποτίθεται στο κοιλιακό μέρος.
Σπουδαίος! Η παρουσία λίπους στη μέση οφείλεται συχνότερα σε πολλούς λόγους ταυτόχρονα.
Πώς να ισιώσετε την κοιλιά σας
Θα πρέπει να ξεκινήσετε αναθεωρώντας τη διατροφή σας. Επιπλέον, είναι λογικό να συνδέσετε τη σωματική δραστηριότητα - να περιστρέψετε τον τύπο, να εκτελέσετε την άσκηση "σανίδα", να κάνετε push -ups κ.λπ. Διάφορα περιτυλίγματα σας επιτρέπουν να επιταχύνετε το εφέ. Μην αγνοείτε τις ασάνες της γιόγκα, την πρακτική αναπνοής, τη χρήση ενός κρίκου ή ενός χούλα-χουπ που έχει δημιουργηθεί ειδικά για την αντιμετώπιση επιπλέον εκατοστών στη μέση.
Επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα με διατροφή
Για να επιτευχθεί ο αγαπημένος στόχος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη υδατανθράκων, τόσο απλών όσο και πολύπλοκων, η έλλειψή τους θα πρέπει να αντισταθμιστεί με φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι από 1400 έως 1700 kcal για μια σωματικά δραστήρια γυναίκα. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα χρησιμοποιήσει το λίπος ως ενέργεια, το οποίο θα ξεκινήσει τη διαδικασία καύσης του. Επομένως, για να έχετε μια επίπεδη κοιλιά, συνιστάται να αποκλείσετε όλα τα τρόφιμα που είναι βαριά για το στομάχι - λευκό ψωμί, ζυμαρικά, τηγανητό κρέας και ψάρι.
Κάπως έτσι πρέπει να φαίνεται το μενού σας:
- Δευτέρα … Μπορείτε να ξεκινήσετε την πρώτη μέρα της εβδομάδας με ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού, μπισκότα (3 τεμάχια) και τυρί cottage χαμηλών λιπαρών (200 g). Για μεσημεριανό γεύμα, θα χρειαστείτε μισητό ζωμό κοτόπουλου χωρίς πατάτες με καρότα και κρεμμύδια. Μεταξύ του και του δείπνου, πρέπει να έχετε ένα σνακ με μια μπανάνα και ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών θερμίδων. Για το βράδυ, συνιστάται να μαγειρεύετε χυλό φαγόπυρου με παντζάρια αρωματισμένα με ακατέργαστο καλαμποκέλαιο χωρίς αλάτι.
- Τρίτη … Για πρωινό, μπορείτε να σερβίρετε νιφάδες βρώμης στο νερό, μια σαλάτα από ωμές ντομάτες, αγγούρια και πράσινα κρεμμύδια και κέικ ψαριού μερλούκι στον ατμό. Δειπνήστε καλύτερα με σούπα ρυζιού σε νερό και αγγούρι χωρίς αλάτι. Μετά από 2-3 ώρες πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ με 2-3 «στεγνά» μπισκότα. Για δείπνο, βράστε 1 αυγό και κεράστε τον εαυτό σας με 100 γραμμάρια ανάλατο σκληρό τυρί. Για ποτά, θα χρειαστείτε πράσινο τσάι, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι.
- Τετάρτη … Ξεκινήστε τη μέρα σας με σιμιγδάλι σε γάλα με 1,5% λιπαρά και αδύναμο μαύρο τσάι. Φάτε χορτοφαγικό μπορς και κοτολέτα βοδινού στον ατμό μέχρι τη 1 το μεσημέρι. Γύρω στις 4:00 το απόγευμα, βάλτε κινέζικη λάχανο και σαλάτα αγγουριού με 2 φέτες ψωμί σίκαλης στο στόμα σας. Δειπνήστε το αργότερο στις 19:30 σε χυλό σίτου με βάση το νερό με μπριζόλα κοτόπουλου και πράσινο τσάι.
- Πέμπτη … Αυτή η μέρα πρέπει να περάσει σε κατάσταση μισής πείνας - μπορείτε να πίνετε μόνο νερό, χυμούς χωρίς ζάχαρη, τσάγια, κιχώριο. Ο όγκος του υγρού που καταναλώνεται ημερησίως πρέπει να είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα. Εάν το στομάχι «διαμαρτύρεται», τότε επιτρέπεται να τρώτε 100-200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή μια μπανάνα.
- Παρασκευή … Την τελευταία ημέρα της επίσημης εβδομάδας εργασίας, το μενού πρέπει να περιλαμβάνει πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα, το οποίο είναι κατάλληλο για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε 30 γραμμάρια τυρί, 1 ντομάτα, 3 φρυγανιές ολικής αλέσεως και ένα αυγό. Το δείπνο περιλαμβάνει μια σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, ντομάτες, μπουλγούρι, μέλι και ψητό ψάρι.
- Σάββατο … Το πρωί, μπορείτε να φάτε ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, καρότα, κουνουπίδι), φιλέτο κοτόπουλου (όχι περισσότερο από 100 g) και φρεσκοστυμμένο χυμό μήλου. Για μεσημεριανό γεύμα, ο χυλός φαγόπυρου με μια φέτα βούτυρο και μια ομελέτα δύο αυγών με μια ντομάτα θα είναι σχετικός. Για δείπνο, φτιάξτε μοσχαρίσια πίτα και ψημένο παντζάρι με φρυγανιά ολικής αλέσεως (2-3 τεμάχια).
- Κυριακή … Την τελευταία μέρα της εβδομάδας, ξεφορτώστε ξανά το στομάχι - πιείτε κεφίρ, νερό, πράσινο τσάι, χυμούς.
Αν θέλετε να έχετε μια επίπεδη κοιλιά, τότε ξεχάστε τη ζάχαρη, το αλάτι, τα μπαχαρικά για όλη την εβδομάδα. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα ωμά. Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες που καθαρίζουν τα έντερα από τις τοξίνες και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους.
Πώς να πετύχετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι με γιόγκα
Αρκεί να ασκείστε καθημερινά για τουλάχιστον 20-30 λεπτά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε άνετα ρούχα (κολάν και ένα στενό μπλουζάκι), ένα χαλί και μια κατάλληλη στάση. Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι το πρωί, από τις 7 έως τις 9 περίπου. Συνιστάται να το κάνετε με άδειο στομάχι ή όχι νωρίτερα από 1,5 ώρα μετά το φαγητό, διαφορετικά το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο καλό. Δεν συνιστάται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι καλύτερες ασάνες για την εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά είναι η κόμπρα, το σκάφος, το τόξο, η σανίδα και η απελευθέρωση του ανέμου. Οι προτεινόμενες στάσεις δεν πρέπει να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των τραυματισμών στην πλάτη, κατά την έξαρση του έλκους του στομάχου και του εντέρου.
Συμβουλές για την εκτέλεση asanas:
- Μπουτζανγκασάνα … Απλώστε ένα χαλί στο πάτωμα, ξαπλώστε σε αυτό με το στομάχι σας προς τα κάτω, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω, δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών τους μακριά σας και τα τακούνια αντίστροφα. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και στη συνέχεια σηκώστε το σώμα του σώματος, χωρίς να το σηκώσετε από την επιφάνεια του μηρού. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 5-7 φορές. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά ενώ το κάνετε αυτό. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα απαλλαγείτε από το λίπος στην κοιλιά, αλλά και θα κάνετε τους μυς της πλάτης σας πιο δυνατούς.
- Dhanurasana … Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος πάνω του, έτσι ώστε οι γλουτοί να παραμείνουν στην επιφάνεια. Ταυτόχρονα, στρέψτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας προς τα πίσω, προσπαθώντας να πιάσετε τα δάχτυλα των ποδιών, τα οποία πρέπει να σηκωθούν όσο το δυνατόν ψηλότερα, λυγίζοντας ελαφρώς στα γόνατα. Ως αποτέλεσμα, θα πρέπει να έχετε ένα καλό τόξο στην πλάτη σας. Διορθώστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, μετά σταματήστε απαλά το στρίψιμο και επαναλάβετε τη στάση 9 ακόμη φορές με μικρά διαλείμματα.
- Ναουκασάνα … Αυτή η asana θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τη μέση. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας υπό γωνία 20-30 μοίρες κατά μήκος του σώματός σας. Τώρα, ταυτόχρονα, σηκώστε την πλάτη και τα πόδια σας από την επιφάνεια, προσπαθώντας να σηκωθείτε όσο το δυνατόν ψηλότερα χωρίς να χάσετε τον προσανατολισμό σας. Για πρώτη φορά, καθορίστε τη στάση υπό γωνία 30 μοιρών πάνω από το πάτωμα, στη συνέχεια σε 60 και στη συνέχεια σε όλες τις 90, μένοντας συνεχώς σε αυτή τη θέση για περίπου μισό λεπτό. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα ενώ το κάνετε αυτό. Η άσκηση πρέπει να γίνει 5 φορές.
- Παβαναμουκτάσανα … Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα στο κεφάλι, το οποίο πρέπει να κατευθύνεται προς το μέρος τους. Πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, αγγίξτε τα με το μέτωπό σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αφήστε τουλάχιστον 5 λεπτά για να ολοκληρώσετε αυτήν την άσκηση.
- Κουμπχακασάνα … Για να μπείτε σε αυτήν τη στάση, γονατίστε και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας, μετακινώντας τα ελαφρώς μόνο στα πλάγια. Στη συνέχεια, ισιώστε τα πόδια σας και ευθυγραμμίστε το σώμα σας πάνω από την επιφάνεια. Οι αγκώνες δεν πρέπει να λυγίζουν αυτή τη στιγμή. Διορθώστε αυτό το asana για 1 λεπτό. Μπορείτε να το κάνετε διαφορετικά - ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα, έτσι το φορτίο σε αυτά θα είναι μικρότερο, αυτό ακριβώς χρειάζονται οι αρχάριοι.
Σημείωση! Δεν συνιστάται η εκτέλεση των προτεινόμενων ασκήσεων γιόγκα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απώλεια αίματος.
Πώς να ισιώσετε την κοιλιά σας στο σπίτι με ένα στεφάνι
Εάν δεν έχετε καλή φυσική κατάσταση, ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα κανονικό λαστιχένιο στεφάνι, το οποίο ζυγίζει πολύ λιγότερο από τα υπόλοιπα. Τις πρώτες 3-5 ημέρες, πρέπει να το στρίψετε με μέσο ρυθμό, μετρώντας έως και 30, δύο φορές την ημέρα. Αφού παρέλθει ο καθορισμένος χρόνος, αυξήστε το ρυθμό και αυξήστε τον αριθμό των περιστροφών σε 50, ενώ προσέχετε να μην πέσει το αντικείμενο. Συνιστάται να επιλέξετε το πρωί και το βράδυ για αυτό, εξασκώντας 2 ώρες πριν ή μετά τα γεύματα.
Εάν ο αθλητικός εξοπλισμός τρίβει το δέρμα σας, θα πρέπει να αγοράσετε ένα χούλα χουπ. Η προπόνηση μαζί του πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα. Η ιδανική πόζα μοιάζει με αυτό: στέκεστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων, τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, η πλάτη σας ευθεία. Σε αυτή την περίπτωση, οι κινήσεις πραγματοποιούνται από αριστερά προς τα δεξιά, δεξιόστροφα. Θα χρειαστεί περίπου ένας μήνας τακτικής άσκησης για να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι και μέση. Το αποτέλεσμα θα είναι εμφανές μόνο εάν δεν ξεχάσετε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα από τη μύτη σας.
Σπουδαίος! Προσπαθήστε να στρίψετε το τσέρκι ενώ η μέση είναι καλυμμένη με ρούχα, διαφορετικά μπορεί να μείνουν μώλωπες.
Επίπεδη κοιλιά στο σπίτι χρησιμοποιώντας bodyflex
Η ουσία αυτής της τεχνικής είναι η σωστή αναπνοή και ο συνδυασμός της με τη σωματική δραστηριότητα. Θα πρέπει να ασκείστε για περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί. Οι ασκήσεις μπορούν να είναι απολύτως οποιεσδήποτε, το κύριο πράγμα είναι ότι το φορτίο πέφτει κυρίως στους κοιλιακούς μυς. Μια σανίδα, push-ups, ταλαντεύοντας την πρέσα, σηκώνοντας τα πόδια και πολλά άλλα είναι καλά για αυτό.
Δείτε για τι ακριβώς πρόκειται:
- Πλευρική τέντωμα … Σταθείτε με την πλάτη ίσια, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω τους. Για να είναι πιο εύκολο να κρατήσετε τη στάση, μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών. Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι και φτάστε πίσω από αυτό με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας και τραβήξτε το αριστερό μηρό σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο, μόνο αντίστροφα - μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός. Αυτή τη στιγμή, μετρήστε έως το 8, κρατώντας την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα στον αριθμό 4. Μετά από αυτό, πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και να ανοίξετε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Ψαλίδι … Ξαπλώστε στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από αυτό υπό γωνία 30 μοιρών και σταυρώστε τα στην περιοχή της γάμπας. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ψαλίδι, κρατώντας την αναπνοή και τη στάση σας μετρώντας τέσσερα. Αφιερώστε 5 λεπτά για αυτή την άσκηση, σφίγγει τέλεια τους κοιλιακούς μυς.
- Γάτα … Σηκωθείτε στα τέσσερα με την πλάτη σας στρογγυλή και το κεφάλι σκυμμένο στο πάτωμα. Πάρτε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα με το στόμα σας και κρατήστε τον για 30 δευτερόλεπτα χωρίς να μετακινηθείτε, στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα με τη μύτη σας και αφήστε τη στάση. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές.
Σπουδαίος! Για να βοηθήσει το bodyflex, είναι σκόπιμο να εισπνεύσετε από το στόμα και να εκπνεύσετε από τη μύτη. Έτσι, ξεκινά η διαδικασία καύσης λίπους.
Επίπεδο στομάχι σε μια εβδομάδα στο σπίτι μέσω περιτυλίξεων
Το μάθημα αποτελείται από 7 περιτυλίξεις, οι οποίες πρέπει να γίνονται καθημερινά. Η καλύτερη ώρα για αυτό είναι το βράδυ, περίπου μεταξύ 19.00 και 21.00. Μετά από αυτό, είναι σκόπιμο να μην πάτε για ύπνο για τουλάχιστον μία ώρα. Πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία, συνιστάται να κάνετε ένα ντους αντίθεσης και να καθαρίσετε το δέρμα με ένα scrub. Την πηγαίνουν σε ένα καθαρό, στεγνό σώμα. Για να ενισχυθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθούν ειδικά σκευάσματα που διατηρούνται κάτω από το φιλμ για 20 έως 50 λεπτά, ελλείψει αντενδείξεων.
Προσφέρουμε συνταγές για τα ακόλουθα περιτυλίγματα:
- Σοκολάτα … Λιώνουμε 3 μη γεμισμένες μπάρες μαύρης σοκολάτας σε υδατόλουτρο. Όταν κρυώσει η μάζα, εφαρμόστε τη με ένα πινέλο ή καθαρά χέρια στο σώμα, αφήνοντάς την για μισή ώρα κάτω από μεμβράνη. Στη συνέχεια ξεπλύνετε το προϊόν με ζεστό νερό και λιπάνετε το δέρμα με κρέμα κατά της κυτταρίτιδας.
- Μέλι … Θα χρειαστείτε 150 ml μέλι λάιμ ή φαγόπυρο. Αυτό το συστατικό πρέπει να αναμιχθεί με σπιτική βαριά κρέμα (60 ml). Το μείγμα χτυπάται και απλώνεται στο δέρμα, στη συνέχεια τυλίγεται με μεμβράνη. Μετά από 30 λεπτά, το αφαιρούν και κάνουν ντους με σαπούνι. Αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη για αλλεργίες σε προϊόντα μελισσών και πολύ ξηρό χόριο.
- Φύκια … Ρίξτε 150 g αποξηραμένου fucus με βραστό νερό (περίπου 80 ml). Στη συνέχεια, αφήστε το μείγμα να κρυώσει και προσθέστε 10 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού. Εφαρμόστε την προετοιμασμένη μάζα στο σώμα, αφήστε την για 30 λεπτά κάτω από το φιλμ και μετά από αυτό το διάστημα, ξεπλύνετε. Το αποτέλεσμα θα είναι ακόμα καλύτερο αν φοράτε ζεστά ρούχα.
- Ξύδι … Μουλιάστε τις περικοπές γάζας σε μηλόξυδο (300 ml) αναμεμειγμένο με υγρό μέλι (2 κουταλιές της σούπας) και συνδέστε τις στο σώμα και, στη συνέχεια, τυλίξτε τις με πλαστική μεμβράνη για 30 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, το δέρμα μπορεί να ψηθεί λίγο, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Όταν περάσει μισή ώρα, χαλαρώστε και κάντε ένα ντους με σαπούνι.
Σημείωση! Τα περιτυλίγματα από μόνα τους δεν θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι · είναι αποτελεσματικά μόνο όταν συνδυάζονται με άσκηση και σωστή διατροφή.
Άσκηση για επίπεδο στομάχι
Η κύρια έμφαση στην προπόνηση πρέπει να δοθεί στην άντληση των κοιλιακών μυών - ίσια, εξωτερικά, εσωτερικά, πλάγια, εγκάρσια. Προκειμένου τα πρώτα φρούτα να είναι αισθητά, αρκεί να αφιερώσετε 10-15 λεπτά σε μαθήματα την ημέρα για 1-3 μήνες. Δεν πρέπει να προπονείστε με γεμάτο στομάχι, και κατά προτίμηση το πρωί, όχι πριν από τον ύπνο. Δεν συνιστάται να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πριν από αυτό, μπορείτε να ζεσταθείτε λίγο με καταλήψεις και κλωτσιές στα πόδια.
Ακολουθούν μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι:
- Σανίδα ποδιών … Ξαπλώστε στο πάτωμα και, προσπαθώντας να μην ξεκολλήσετε τις ωμοπλάτες και το ιερό οστό από αυτό, αρχίστε να σηκώνετε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω. Πρώτα στερεώστε τα για 30 δευτερόλεπτα σε γωνία 30 μοιρών, στη συνέχεια διπλασιάστε τα και στο τέλος πάρτε τη μορφή του γράμματος "G". Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο, μόνο με ταχύτερο ρυθμό. Αρκεί να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση 7-10 φορές.
- Ποδήλατο … Ξαπλωμένοι ανάσκελα, επαναλάβετε τις κινήσεις του ποδηλάτου, σαν να πετάτε με τα πόδια στον αέρα. Ξεκινήστε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά σας. Πρώτα, προχωρήστε μπροστά, και στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση, προς τον εαυτό σας και ούτω καθεξής για 3 λεπτά.
- Πλευρική μπάρα … Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα και τοποθετήστε τον εαυτό σας σε γωνία 45 μοιρών πάνω από το πάτωμα. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια. Προσπαθήστε να μην ξεκολλήσετε τα πόδια σας από την επιφάνεια αυτή τη στιγμή. Το ίδιο μπορείτε να κάνετε, και στηριζόμενοι στους αγκώνες σας, και όχι στις παλάμες.
- Πλάγιες ανατροπές … Ξαπλώστε στο πάτωμα και αρχίστε να σηκώνεστε απότομα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Επαναλάβετε αυτό το βήμα 10 φορές για κάθε πλευρά. Αυτή τη στιγμή, τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και αν είναι πραγματικά δύσκολο για εσάς, τότε μπορείτε να βάλετε κάποιο βάρος σε αυτά ή να ζητήσετε από κάποιον να σας κρατήσει τα πόδια.
- Γυρίζει … Ξαπλωμένοι ανάσκελα, πάρτε το σώμα μαζί με τα λυγισμένα πόδια, πρώτα αριστερά και μετά δεξιά. Τα χέρια αυτή τη στιγμή πρέπει να πάνε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάντε 15 επαναλήψεις. Αυτό θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τη μέση.
Πώς να φτιάξετε ένα επίπεδο στομάχι - δείτε το βίντεο:
Ανεξάρτητα από το πόσο επιμελώς κάνετε ασκήσεις για επίπεδο στομάχι στο σπίτι, ο στόχος είναι απίθανο να επιτευχθεί γρήγορα χωρίς σωστή διατροφή. Μόνο στο συγκρότημα μπορείτε να πάρετε την τέλεια φιγούρα και να ξεχάσετε τα επιπλέον εκατοστά στη μέση!
