Μάθετε ποια μη παραδοσιακά είδη γυμναστικής είναι διαθέσιμα για την ανάπτυξη μυϊκού κορσέ και αντοχής σε άνδρες και γυναίκες. Περιεχόμενο:
- Βασικές κινήσεις
- Πλεονεκτήματα
- Είναι δυνατόν να εξασκηθείτε στο σπίτι
- Χρησιμοποιώντας άλτες
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι η γυμναστική με άλματα δεν έχει περιορισμούς ηλικίας. Αυτός ο χώρος γυμναστικής είναι διαθέσιμος για παιδιά και ενήλικες. Βασικά, το άθλημα είναι το άλμα με τραμπολίνο, το οποίο είναι από μόνο του διασκεδαστικό. Μεταξύ άλλων, θα έχετε την ευκαιρία να χάσετε βάρος.
Για πρώτη φορά το fitness jumping εμφανίστηκε στο έδαφος της Τσεχικής Δημοκρατίας πριν από λίγο περισσότερο από δέκα χρόνια. Για την προπόνηση χρησιμοποιείται ένα ειδικό μίνι τραμπολίνο. Κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, κάνετε ασκήσεις καρδιο που βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και την καύση λίπους, καθώς και ένα σύνολο κινήσεων για να τεντώσετε τους μυς. Η μέση διάρκεια ενός μαθήματος είναι περίπου μία ώρα.
Περίπου μισή ώρα εκπαίδευσης αφιερώνεται στις ασκήσεις καρδιο. Το δεύτερο μέρος του μαθήματος προορίζεται για προπόνηση δύναμης και διατάσεις. Το κύριο πλεονέκτημα της ικανότητας άλματος είναι η σχεδόν πλήρης απουσία κινδύνου τραυματισμού των αρθρώσεων ή της σπονδυλικής στήλης.
Το τραμπολίνο έχει εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και σας επιτρέπει να επιτύχετε μια "πίεση του νερού" στο έδαφος. Για να έχετε υπέροχα αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, θα πρέπει να τα κάνετε τρεις φορές μέσα στην εβδομάδα. Ο ενδυματολογικός κώδικας είναι δωρεάν και η κύρια απαίτηση για αυτό είναι να είναι άνετο για εσάς. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν το βαμβάκι με την προσθήκη συνθετικών νημάτων. Τα ρούχα από αυτό το υλικό επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει και είναι ιδιαίτερα υγροσκοπικό.
Βασικές κινήσεις γυμναστικής άλματος
Πριν ξεκινήσετε το κύριο μέρος της συνεδρίας, κάντε μια προθέρμανση δέκα λεπτών. Σας συνιστούμε επίσης να συμπεριλάβετε εργασία με σχοινί σε αυτό.
- Ασκήσεις για την ανάπτυξη ισορροπίας και συντονισμού των κινήσεων - χαμηλά άλματα με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Η προσγείωση σε τραμπολίνο είναι απαραίτητη με γεμάτο πόδι και όταν βρίσκεστε στον αέρα, τραβήξτε πίσω τα δάχτυλά σας. Μόλις κατακτήσετε αυτά τα άλματα, προσθέστε κινήσεις βραχιόνων σε αυτά.
- Κρατώντας τις λαβές του αθλητικού εξοπλισμού, τραβήξτε τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του γόνατος στο στήθος - σε αυτήν την κίνηση, το τραμπολίνο λειτουργεί ως ελαστικό στήριγμα. Θα πρέπει να σφίξετε τα πόδια σας μόνο με την προσπάθεια των κοιλιακών μυών σας.
- Γκρι - βοηθά στην ενίσχυση των μυών των βραχιόνων και της κοιλιάς. Πάρτε καθιστή θέση και στηριχτείτε στα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας. Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, ξεκινήστε να πηδάτε.
- Κινήσεις για τέντωμα των μυών - κατά τη διάρκεια του άλματος, πρέπει να προσπαθήσετε να τραβήξετε τα πόδια στο σώμα και να τα απλώσετε στα πλάγια. Μια πιο δύσκολη επιλογή είναι να προσπαθήσετε να προσεγγίσετε τις κάλτσες σας.
- Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς - Σηκωθείτε με τα τέσσερα και σπρώξτε το τραμπολίνο. Ενώ στον αέρα. Ισιώστε τα χέρια και τα πόδια σας, προσγειώνοντας το στομάχι σας. Μετά την επαφή του σώματος με το τραμπολίνο από τη δύναμη των κοιλιακών μυών, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Άσκηση για τους μυς των ποδιών - απεικονίστε μια γαζέλα στον αέρα, λυγίζοντας το ένα πόδι και μεταφέροντάς το στο πλάι. Το δεύτερο πόδι αυτή τη στιγμή ισιώνει και ξαπλώνει.
Τα οφέλη της ικανότητας για άλματα
Η προπόνηση με τραμπολίνο είναι ένα άθλημα υψηλής έντασης ενέργειας. Οχτώ λεπτά άθλησης σε σχέση με τις δαπάνες θερμίδων είναι ανάλογες με το τρέξιμο μιας διαδρομής τριών χιλιομέτρων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι ενώ εργάζεστε σε τραμπολίνο, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις είναι ελάχιστο, σε αντίθεση με το τρέξιμο. Μια προπόνηση 20 λεπτών είναι συγκρίσιμη με ένα μάθημα αερόμπικ μιας ώρας.
Εδώ είναι μερικά από τα κύρια οφέλη που έχει αυτός ο χώρος γυμναστικής:
- Ένας αποτελεσματικός και διασκεδαστικός τρόπος για να χάσετε λίπος.
- Βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων των ποδιών.
- Αυξάνει τον τόνο των πυελικών μυών.
- Είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη των επίπεδων ποδιών και βοηθά στην εξάλειψη όλων των αρνητικών συνεπειών αυτής της ασθένειας.
- Μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρη την αιθουσαία συσκευή.
- Επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες.
Όπως κάθε αθλητική πειθαρχία, η γυμναστική με άλματα έχει κάποιες αντενδείξεις. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά μολυσματικές ασθένειες, με επιληψία, προβλήματα με τον καρδιακό μυ και το μυοσκελετικό σύστημα. Δεν υπάρχουν άλλοι περιορισμοί, και αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να το κάνετε διασκεδαστικό, τότε σίγουρα θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη φυσική κατάσταση.
Είναι δυνατόν να κάνω άλμα στο σπίτι;
Εάν δεν έχετε χρόνο να επισκεφθείτε την ενότητα, τότε μπορείτε να πραγματοποιήσετε αποτελεσματικά μαθήματα στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό τραμπολίνο, το οποίο είναι μικρό σε μέγεθος και θα βρείτε μια λίστα βασικών ασκήσεων παραπάνω. Σήμερα, αυτός ο τομέας γυμναστικής γίνεται όλο και πιο δημοφιλής και στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε εκπαιδευτικά βίντεο ή να δημιουργήσετε το δικό σας συγκρότημα.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε μια προπόνηση στο σπίτι για αρχάριους:
- Η καλύτερη ώρα για μαθήματα είναι το πρωί, πριν από το πρωινό. Ξεκινήστε την άσκηση με πέντε λεπτά κάθε μέρα και στη συνέχεια αυξήστε τον χρόνο προπόνησης.
- Θα πρέπει να δουλέψετε σε τραμπολίνο σε ανοιχτό παράθυρο σε προ-αεριζόμενο δωμάτιο. Όταν ζεσταίνεται αρκετά έξω, είναι λογικό να μεταφέρετε τα μαθήματά σας σε καθαρό αέρα.
- Μην ξεχάσετε να ζεστάνετε τις αρθρώσεις, για τις οποίες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καταλήψεις, σχοινάκι και περιστροφικές κινήσεις των άκρων.
- Όταν νιώθεις. Για να διευκολύνετε τις προπονήσεις σας, ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε βάρη ποδιών.
- Στο τελικό στάδιο της προπόνησης, πρέπει να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και για αυτό πρέπει σταδιακά να μειώσετε τον ρυθμό εργασίας.
Εάν δεν έχετε παίξει αθλήματα στο παρελθόν, τότε μετά τις πρώτες ασκήσεις, μπορεί να εμφανιστούν ήπιες αισθήσεις πόνου στους μυς, που ονομάζεται επίσης δύσπνοια. Μην το φοβάστε αυτό, θα περάσουν γρήγορα. Μόλις αυξηθεί το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, εξαφανίζονται εντελώς.
Το άλμα γυμναστικής στο σπίτι μπορεί να σας φέρει τα ακόλουθα αποτελέσματα:
- Θα δυναμώσετε τους μυς ολόκληρου του σώματος, κάνοντας τη φιγούρα σας όσο το δυνατόν πιο ελκυστική.
- Η τακτική άσκηση θα αυξήσει τη ροή του αίματος, θα μειώσει το πρήξιμο του σώματος, θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα βελτιώσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά την τροφή.
- Οι ασκήσεις τραμπολίνο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας.
- Το Jumping fitness είναι μια προπόνηση καρδιο και σας επιτρέπει να βελτιώσετε το έργο του καρδιακού μυός και ολόκληρου του αγγειακού συστήματος.
- Η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει αποτελεσματικά το άγχος.
- Το τραμπολίνο διπλώνει και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο και δεν χρειάζεται να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, το οποίο θα εξοικονομήσει χρήματα και χρόνο.
Άλμα στο γυμναστήριο χρησιμοποιώντας άλτες
Οι άλτες είναι ειδικές μπότες με ελαστική πλατφόρμα. Αν απλώς σταθείτε πάνω τους, θα σηκωθείτε είκοσι εκατοστά πάνω από το έδαφος. Αν δείτε αυτές τις μπότες για πρώτη φορά, μπορεί να σας θυμίζουν πατίνια. Ταυτόχρονα, οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι είναι πολύ πιο εύκολο να περπατήσετε σε άλτες παρά σε πατίνια.
Ακόμα κι αν απλά στέκεστε ή περπατάτε σε άλτες, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την αίσθηση της ισορροπίας και της ισορροπίας σας. Ας δώσουμε μια μικρή υπόδειξη - για να διευκολύνετε την ισορροπία σε αυτό το παπούτσι, τοποθετήστε το πόδι σας εντελώς στο έδαφος, αποφεύγοντας να κυλήσετε από τη φτέρνα στο δάχτυλο ή αντίστροφα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα νιώθετε όλη την ώρα πώς οι μύες των ποδιών είναι τεταμένοι και αυτό είναι καλό. Δεδομένου ότι οι μύες είναι υπό φόρτωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενισχύονται τέλεια και σφίγγονται. Αυτό θα σας επιτρέψει να βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών σας.
Πρέπει να ειπωθεί αμέσως ότι στα άλματα μπορείτε να εκτελέσετε έναν τεράστιο αριθμό κινήσεων που θα βοηθήσουν στην ενίσχυση όλων των μυών του σώματος, όχι μόνο των ποδιών. Είστε σε θέση να κάνετε τζόκινγκ, να αναπτύξετε κοιλιακούς μυς και, φυσικά, να πηδήξετε.
Ας ρίξουμε μια γρήγορη ματιά στην ιστορία των άλτες. Οι μπότες δημιουργήθηκαν στην Ελβετία. Η ιδέα της δημιουργίας τους ήρθε στο κεφάλι του Denis Neville, ο οποίος σε μια έκθεση αθλητικού εξοπλισμού παρατήρησε ένα πολύ ενδιαφέρον και αστείο μοντέλο παπουτσιών με ελατήρια. Συνειδητοποίησε ότι αυτή ήταν μια εξαιρετική ιδέα που θα μπορούσε να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος. Το 195, δύο χρόνια μετά τη δημιουργία των jumper, πραγματοποιήθηκε η έρευνά τους.
Ως αποτέλεσμα, βρέθηκαν τα εξής:
- Το φορτίο κρούσης στις αρθρώσεις ενώ τρέχετε μειώνεται κατά 80 τοις εκατό.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου και καίει ενεργά το λίπος.
- Το έργο του καρδιακού μυός, καθώς και του αγγειακού και λεμφικού συστήματος, βελτιώνεται.
Δείτε το συγκρότημα των ασκήσεων γυμναστικής άλματος σε αυτό το βίντεο:
