Μάθετε ένα νέο είδος φυσικής κατάστασης για γρήγορη απώλεια βάρους με ελάχιστη σωματική προσπάθεια. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και στη συνέχεια να διατηρήσετε τη φόρμα σας, δεν αρκεί να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε να επιτύχετε επιτυχία σε αυτό το δύσκολο θέμα χάρη στον αθλητισμό. Τώρα υπάρχουν πολλά είδη φυσικής κατάστασης, δύναμης και άλλων προπονήσεων. Αν αποφασίσετε να τακτοποιήσετε το σώμα σας, τότε σίγουρα θα βρείτε το άθλημα που σας αρέσει.
Ωστόσο, υπάρχουν συστήματα που συνδυάζουν αρμονικά τα στοιχεία πολλών εκπαιδευτικών συγκροτημάτων ταυτόχρονα. Σε γενικές γραμμές, η ικανότητα του body sculpt για απώλεια βάρους ξεχωρίζει έντονα. Πρόκειται για έναν τύπο καρδιο γυμναστικής δύναμης που παράγει αθλητικό αποτέλεσμα στο σώμα. Για να κατανοήσετε γρήγορα την ουσία αυτού του συστήματος κατάρτισης, θα πρέπει να θυμηθείτε μερικούς ορισμούς:
- Στόχος - αύξηση της μυϊκής μάζας ή απώλεια βάρους.
- Η ουσία - ενίσχυση του μυϊκού κορσέ, αύξηση του δείκτη αντοχής του σώματος, δημιουργία ανακουφιστικών μυών.
- Αποδοτικότητα - επιτυγχάνεται μέσω ενός συνδυασμού μυϊκής έντασης και χαλάρωσης μέσω βαριάς και ελαφριάς άσκησης.
- Μοναδικότητα - το σύστημα σας επιτρέπει να διορθώσετε το σχήμα σας χωρίς γρήγορο σύνολο μυϊκής μάζας και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Η τακτική προπόνηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εμφάνιση προβληματικών περιοχών, να απαλλαγείτε από το στρες στην αρθρική-συνδετική συσκευή και τους μύες και ταυτόχρονα να τα ενισχύσετε. Επίσης, η ικανότητα για γλυπτική σώματος για απώλεια βάρους ομαλοποιεί το έργο των κύριων συστημάτων του σώματος. Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορα συμπλέγματα, το καθήκον των οποίων είναι η ενίσχυση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Οι περισσότερες κινήσεις εκτελούνται με βάρη και διάφορους βοηθητικούς εξοπλισμούς.
Fitness for sculpt body body loss: οι κύριες διαφορές
Η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνεται σε λειτουργία καρδιο, αλλά η έμφαση δίνεται στον αθλητισμό. Το όνομα του συστήματος μιλάει για την ουσία του - σμιλεύετε το σώμα σας προσαρμόζοντας την ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας σε κάθε ομάδα μυών. Όλοι όσοι ασχολούνται με αυτόν τον τομέα φυσικής κατάστασης μπορούν με ασφάλεια να πουν ότι είναι οι αρχιτέκτονες του σώματός τους.
Η γλυπτική του σώματος διαφέρει από τις περισσότερες παρόμοιες μεθόδους καταλληλότητας για απώλεια βάρους κυρίως στην ικανότητα ποιοτικής φόρτωσης όχι μόνο του κάτω μέρους του σώματος, αλλά και της κορυφής. Χάρη στη χρήση ειδικών συσκευών, οι αθλητές μπορούν να αντλήσουν ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο. Αυτός ο τύπος φυσικής κατάστασης είναι ευέλικτος, καθώς έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε το φορτίο και να το προσαρμόσετε σύμφωνα με την υπάρχουσα εκπαιδευτική εμπειρία.
Η εκπαίδευση λειτουργεί ταυτόχρονα σε δύο κατευθύνσεις - όχι μόνο απαλλαγείτε από το περιττό λίπος και δημιουργείτε μια όμορφη φιγούρα, αλλά και θεραπεύετε το σώμα. Το σύστημα είναι πολύ δημοφιλές, το οποίο οφείλεται κυρίως στην υψηλή αποδοτικότητά του. Στα περισσότερα είδη φυσικής κατάστασης, τα θετικά αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο με την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Στη γλυπτική του σώματος, εσείς ο ίδιος ρυθμίζετε τα φορτία.
Fitness for sculpt body body loss: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Δεδομένου ότι η ικανότητα γλυπτικής σώματος για απώλεια βάρους περιλαμβάνει προπόνηση δύναμης χρησιμοποιώντας βάρη σε συνδυασμό με καρδιακό φορτίο, όχι μόνο δυναμώνετε τους μυς, αλλά και ξοδεύετε πολύ ενέργεια. Ταυτόχρονα, παράγονται πολλοί τύποι θετικών επιδράσεων στο σώμα. Όλα αυτά καθιστούν το σύστημα την καλύτερη επιλογή για εκείνους τους ανθρώπους που όχι μόνο θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και νοιάζονται για την υγεία τους. Ακολουθούν οι κύριες θετικές επιδράσεις της γλυπτικής σώματος:
- Τα οστά, το αναπνευστικό και το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύονται.
- Η ποιότητα της παροχής αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται.
- Η αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος ενισχύεται.
- Οι μεταβολικές διεργασίες ενεργοποιούνται και επιταχύνονται.
- Το σώμα ανέχεται καλύτερα τις αγχωτικές καταστάσεις.
- Ο ρυθμός παραγωγής ενδορφινών αυξάνεται.
- Η διάθεση βελτιώνεται και η συγκέντρωση αυξάνεται.
Αυτά είναι τα κύρια πλεονεκτήματα του συστήματος, ωστόσο, μην ξεχνάτε τα άλλα πλεονεκτήματά του. Πρώτον, δεν διατρέχετε τον κίνδυνο υπερφόρτωσης του σώματός σας ή τραυματισμού. Δεύτερον, ο μυϊκός ιστός δεν προσαρμόζεται στο φορτίο, το οποίο σας επιτρέπει να προοδεύετε συνεχώς. Επιπλέον, η γυμναστική του σώματος για απώλεια βάρους είναι πολύ ευέλικτη και διαθέσιμη σε όλους. Ωστόσο, υπάρχει ένα αρνητικό σημείο - τα άτομα με μεγάλο σωματικό βάρος πρέπει να απέχουν από την άσκηση.
Τα κύρια στάδια της γλυπτικής σώματος
Οι προπονήσεις γλυπτικής σώματος είναι διαλειμματικές και γίνονται σε καρδιολογική λειτουργία. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να εκτελέσετε τρεις κύριους τύπους κινήσεων:
- Καρδιο - σας επιτρέπουν να προετοιμάσετε το σώμα για το στάδιο δύναμης της προπόνησης.
- Εργασία με βάρη - βοηθά στην ενίσχυση των μυών και πραγματοποιείται με τη χρήση ειδικών συσκευών.
- Τέντωμα - Αποτρέπει την ανάπτυξη DOMS και ενισχύει τον μυϊκό ιστό.
Είναι πολύ σημαντικό να διεξαχθούν όλα τα στάδια της προπόνησης που συζητήθηκαν παραπάνω με ποιοτικό τρόπο και με την καθορισμένη σειρά. Ας μιλήσουμε για αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.
Καρδιοφορτίο
Για πολλούς ανθρώπους γυμναστικής για απώλεια βάρους, η γλυπτική του σώματος είναι ακριβώς το καρδιο που είναι το πιο αγαπημένο στάδιο της διαδικασίας προπόνησης. Ωστόσο, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε το καρδιο ως διασκεδαστικό. Στο πρώτο στάδιο του μαθήματος, θα μπορείτε να φορτώσετε καλά όλους τους μυς του σώματος και έτσι να τους προετοιμάσετε για τα επερχόμενα φορτία ισχύος.
Εκτός από την ενίσχυση των μυών, η καρδιο προπόνηση βελτιώνει την απόδοση του αναπνευστικού συστήματος και του καρδιακού μυός. Οι αερόβικες χορευτικές κινήσεις από το εξωτερικό μπορεί να φαίνονται σαν απλή διασκέδαση, αλλά στην πράξη δεν είναι. Χάρη στο πρώτο στάδιο, όχι μόνο θα ενεργοποιήσετε τις διαδικασίες λιπόλυσης, αλλά και θα βελτιώσετε τη διάθεσή σας, δημιουργώντας επιπλέον κίνητρο για να συνεχίσετε την άσκηση.
Εργασία με βάρη
Το επόμενο στάδιο του συγκροτήματος είναι η προπόνηση δύναμης. Για να γίνει αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε αθλητικό εξοπλισμό, με τη βοήθεια του οποίου επεξεργάζονται όλοι οι μύες του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό να περάσετε πρώτα από το πρώτο στάδιο διατάσεων και μόνο στη συνέχεια να ξεκινήσετε προπόνηση δύναμης. Αυτό σχετίζεται με υψηλό ενεργειακό κόστος και το σώμα πρέπει να είναι προετοιμασμένο για αυτό.
Τέντωμα
Αυτή η φάση προπόνησης σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας. Σημειώστε ότι το τέντωμα πραγματοποιείται καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης. Με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων, θα απελευθερώσετε το άγχος από τους μυς και θα τους δυναμώσετε.
Κανόνες διατροφής για τη γλυπτική σώματος
Σε κάθε είδους φυσική κατάσταση, δεν μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα χωρίς να τηρείτε τους διατροφικούς κανόνες. Μόνο με έναν συνδυασμό αυτών των παραγόντων θα προχωρήσετε γρήγορα και θα πετύχετε τους στόχους σας. Είναι απολύτως προφανές ότι εάν η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας είναι υψηλή, τότε ακόμη και η άθληση δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει μόνο να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προγράμματος διατροφής σας, αλλά να την κάνετε όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη ως προς την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.
Αυτή είναι μια απαραίτητη προϋπόθεση, η τήρηση της οποίας θα κάνει το σώμα να σμιλεύει την ικανότητα για απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Πρέπει να σημειωθεί ότι το κύριο καθήκον του προγράμματος διατροφής δεν είναι να επιτύχει ένα ισχυρό αποτέλεσμα καύσης λίπους, αλλά να παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας και δομικών υλικών. Συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες με πρωτεϊνικές ενώσεις.
Αθλητικός εξοπλισμός και ρούχα για τον γλύπτη σώματος
Σήμερα μιλούσαμε συχνά για το γεγονός ότι η ικανότητα γλυπτικής σώματος για απώλεια βάρους συνεπάγεται την ανάγκη χρήσης αθλητικού εξοπλισμού και συσκευών. Το συγκρότημα είναι κατασκευασμένο έτσι ώστε η χρήση κάθε συγκεκριμένου τύπου εξοπλισμού να σας επιτρέπει να εργάζεστε προς μία κατεύθυνση. Ωστόσο, σε συνδυασμό, δυναμώνετε ολόκληρο το σώμα.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, χρησιμοποιείται μεγάλη ποικιλία αθλητικού εξοπλισμού:
- Επεκτείνεται.
- Βήμα πλατφόρμα.
- Αντλία Barbell.
- Αλτήρες.
- Κορδέλες.
- Fitball κλπ.
Δεν υπάρχουν σοβαρές απαιτήσεις για ρούχα και θα πρέπει να επιλέξετε μία που δεν εμποδίζει την κίνηση, απορροφά την υγρασία καλά και επιτρέπει στο δέρμα να αναπνέει. Αλλά τα παπούτσια πρέπει να παρέχουν τη μέγιστη υποστήριξη στον αστράγαλο και ταυτόχρονα να παραμένουν ελαφριά.
Fitness for sculpt body body loss: πρόγραμμα προπόνησης
Η διάρκεια ενός μαθήματος είναι από 50 λεπτά έως μία ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα επεξεργαστείτε τέλεια όλους τους μυς και τις προβληματικές περιοχές. Οι κινήσεις ισχύος σας επιτρέπουν να συνδέετε εναλλάξ μεγάλες και μικρές ομάδες μυών στην εργασία. Χάρη σε αυτήν την προσέγγιση για την οργάνωση της διαδικασίας προπόνησης θα δώσετε γρήγορα στο σώμα σας μια όμορφη ανακούφιση, καθιστώντας το κατάλληλο.
Πολύ συχνά, τα υπερσύνολα χρησιμοποιούνται στην προπόνηση και το ίδιο το μάθημα πραγματοποιείται με υψηλό ρυθμό. Ταυτόχρονα, ουσιαστικά δεν υπάρχει διαχωρισμός σε προσεγγίσεις και επαναλήψεις, κάτι που διακρίνει σημαντικά το body sculpt από το bodybuilding. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αρκετές φορές, εναλλάσσοντάς τις. Το αποτέλεσμα είναι μια ομαλή αλλαγή άσκησης.
Ακολουθούν τα κύρια στάδια της εκπαίδευσης:
- Ζέσταμα - η διάρκεια αυτής της φάσης είναι περίπου 10 λεπτά. Το κύριο καθήκον της προθέρμανσης είναι να προετοιμάσει το σώμα για το άγχος.
- Καρδιο υψηλής έντασης - η διάρκεια της σκηνής είναι 20 λεπτά και μπορείτε να εργαστείτε με ή χωρίς αθλητικό εξοπλισμό.
- Προπόνηση δύναμης - η διάρκεια του σταδίου είναι επίσης 20 λεπτά και στις ασκήσεις δύναμης προστίθενται ασκήσεις διάτασης και στοιχεία Pilates.
- Αναποδιά - η σκηνή διαρκεί περίπου 10 λεπτά και το κύριο καθήκον σας είναι να φέρετε το σώμα σε φυσιολογική κατάσταση.
Είναι πολύ σημαντικό να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις χωρίς παύσεις σε στυλ διαστήματος - τα εντατικά τμήματα αντικαθίστανται από ήπια. Αυτή η προσέγγιση στη διαδικασία προπόνησης αναγνωρίστηκε από τους επιστήμονες ως η πιο αποτελεσματική, τόσο από την άποψη της καύσης λίπους όσο και την ενδυνάμωση των μυών.
Ένα παράδειγμα προγράμματος προπόνησης:
- Ζέσταμα - εκτελούνται καρδιακές κινήσεις χορού ή χρησιμοποιείται πλατφόρμα.
- Στάδιο ισχύος - χωρίς παύσεις για ξεκούραση, εκτελούνται κινήσεις δύναμης με βάρη: lunges, deadlifts, squats, biceps curls, broaches, stand presses κ.λπ.
- Τέντωμα και αγκίστρωση.
Όλες οι κινήσεις ισχύος πρέπει να εκτελούνται 25 φορές, με ομαλές μεταβάσεις μεταξύ τους. Εάν ασχολείστε με τη γλυπτική του σώματος τακτικά, τότε σε ένα μήνα ή το πολύ δύο θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά την ενδυνάμωση των μυών και την αποβολή του σωματικού λίπους. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που ασκούν αυτό το είδος φυσικής κατάστασης αναφέρουν σημαντική βελτίωση της διάθεσης. Δεδομένου ότι η άσκηση επιταχύνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, η εγκεφαλική δραστηριότητα θα αυξηθεί. Αυτό με τη σειρά του θα οδηγήσει σε αυξημένη συγκέντρωση και βελτιωμένη μνήμη.
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης γλυπτικής σώματος στο παρακάτω βίντεο:
