Μάθετε πώς μπορείτε να οργανώσετε τη διαδικασία εκπαίδευσης ενός μαχητή στο σπίτι και μάθετε πώς να κυριαρχήσετε σε διάφορες πολεμικές τέχνες. Εάν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε έναν μαχητή στο σπίτι, τότε πρέπει να καταλάβετε ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να κατακτήσετε επαρκώς τις ικανότητες μάχης μόνοι σας. Αυτό απαιτεί έναν εξαιρετικά καταρτισμένο μέντορα, ειδικό αθλητικό εξοπλισμό και συνεργάτες για το σπάρινγκ. Ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να βρεις πραγματικά καλούς προπονητές σήμερα και η εκπαίδευση στις πολεμικές τέχνες είναι συχνά καλή δουλειά.
Αλλά τώρα δεν μιλάμε για αυτό, αλλά για το πώς να κάνουμε την προπόνηση ενός μαχητή στο σπίτι αρκετά αποτελεσματική. Όπως ήδη είπαμε, δεν θα μπορείτε να κερδίσετε διαγωνισμούς με προπόνηση στο σπίτι. Perhapsσως έχετε μια απολύτως φυσική ερώτηση - γιατί τότε να εκπαιδεύσετε έναν μαχητή στο σπίτι; Ακολουθούν οι στόχοι που μπορούν να επιδιώξουν αυτές οι δραστηριότητες:
- Βελτιωμένη υγεία.
- Αυξημένη ταχύτητα κίνησης.
- Αυξημένη επιδεξιότητα.
- Ενίσχυση των μυών.
- Φτιάξτε ένα όμορφο σώμα που αγωνίζεται, όχι κατασκευαστές.
- Απόκτηση πολεμικών χαρακτηριστικών χαρακτήρα.
Εάν είστε ικανοποιημένοι με τις παραπάνω τιμές, τότε μπορείτε να προετοιμαστείτε για τα μαθήματα. Σημειώστε ότι η εκπαίδευση στο σπίτι δεν έχει μόνο τα πλεονεκτήματά της, αλλά και τα μειονεκτήματά της. Από τις ελλείψεις, ίσως, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να επιτευχθούν υψηλά αθλητικά αποτελέσματα. Και εδώ είναι τα πλεονεκτήματα που έχει η προπόνηση ενός μαχητή στο σπίτι:
- Επιλέγετε μόνοι σας όλες τις ασκήσεις και τον βαθμό άγχους.
- Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε πότε είναι η καλύτερη ώρα για προπόνηση.
- Είναι εγγυημένο ότι δεν θα δεχτείτε χτυπήματα στο κεφάλι, που επηρεάζουν αρνητικά το σώμα.
Έχοντας αποφασίσει για τους στόχους και τα οφέλη των επερχόμενων προπονήσεων, πρέπει να καταλάβετε τι είδους αθλητικό εξοπλισμό χρειάζεστε. Είναι προφανές ότι δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη διαθεσιμότητα ορισμένων τύπων αθλητικού εξοπλισμού και αθλητικού εξοπλισμού.
Βασικός αθλητικός εξοπλισμός για προπόνηση στο σπίτι ενός μαχητή
Για να πραγματοποιήσετε μαθήματα στο σπίτι, θα χρειαστείτε τον ακόλουθο κατάλογο:
- Γάντια του μποξ - Προστατεύστε τα χέρια όταν ασκείτε χτυπήματα στο αχλάδι.
- Επίδεσμος-γάντια - αντικαταστήστε τους κανονικούς επιδέσμους και ντυθείτε μπροστά από γάντια του μποξ.
- ΣΑΚΟΣ του ΜΠΟΞ ή μια σακούλα με άμμο.
- Αλτήρες βάρους ενός κιλού - σας επιτρέπουν να εξασκήσετε τις απεργίες.
- Πτυσσόμενοι αλτήρες - για την ενίσχυση των μυών.
- Παγκάκι - θα χρειαστεί να εκτελέσετε μέρος των κινήσεων ισχύος.
Αυτό είναι το ελάχιστο, το οποίο σίγουρα θα είναι αρκετό για να εκπαιδεύσετε έναν μαχητή στο σπίτι. Φυσικά, οι επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν πολύ εξοπλισμό, αλλά δεν τον χρειάζεστε. Το μόνο που μπορεί να προστεθεί στην κάθοδο που προτείνεται παραπάνω είναι μια οριζόντια ράβδος, ράβδοι τοίχου και παράλληλες ράβδοι. Αλλά μπορείτε να τα βρείτε σε οποιοδήποτε σχολικό στάδιο ή ακόμα και χωρίς αυτόν τον εξοπλισμό.
Το πρώτο στάδιο εκπαίδευσης ενός μαχητή στο σπίτι
Όπως σε κάθε άθλημα, κάθε προπόνηση πρέπει απαραιτήτως να ξεκινά με προθέρμανση. Ξεκινήστε την προθέρμανση περπατώντας με αργό ρυθμό. Μετά από αυτό, εισαγάγετε σταδιακά διάφορες κινούμενες κινήσεις των άκρων. Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε για το τέντωμα, καθώς είναι απλώς απαραίτητο για έναν μαχητή.
Το κύριο μέρος της προπόνησης ξεκινά αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προθέρμανσης. Οι αρχάριοι δεν πρέπει να χρησιμοποιούν αμέσως αλτήρες (βάρους 1 κιλού), αλλά να τους εισάγουν στις τάξεις τους σε δύο ή και τρεις μήνες.
Υπάρχουν τρεις βασικές στάσεις που πρέπει να κατακτήσετε για να κάνετε ασκήσεις ταχύτητας:
- Μετωπικός - τα πόδια βρίσκονται στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων και τα χέρια σφίγγονται σε γροθιές και βρίσκονται στην περιοχή του στήθους. Είναι επίσης απαραίτητο να λυγίσετε ελαφρά τις αρθρώσεις του γόνατος.
- Ιδιωτικό ράφι - το πιο αδύναμο πόδι και χέρι προωθούνται. Σε αυτή την περίπτωση, το πιο αδύναμο χέρι πρέπει να καλύπτει το σαγόνι και το ισχυρό βρίσκεται στην περιοχή του στήθους. Τις περισσότερες φορές, οι δεξιόχειρες βάζουν τα αριστερά τους πόδια και τα χέρια μπροστά, και οι αριστερόχειρες, αντίστοιχα, αντίστροφα.
- Το αντίθετο - ήδη από το όνομα είναι σαφές ότι αυτή η θέση είναι ακριβώς αντίθετη με τη δική σας στάση.
Σίγουρα έχετε δει συχνά πυγμαχικούς αγώνες στην τηλεόραση και καταλαβαίνετε απόλυτα για τι πράγμα μιλούσαμε τώρα. Και τώρα σας προσκαλούμε να εξοικειωθείτε με τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητα πρόσκρουσης και να το επεξεργαστείτε:
- Τα λεωφορεία πηδούν μπρος -πίσω στη δική τους στάση με απευθείας γροθιές με το χέρι μπροστά.
- Το λεωφορείο πηδά στην αντίθετη στάση.
- Άμεσες κλωτσιές από τον μετωπιαίο στύλο. Καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει σταδιακά να αυξήσετε τη δύναμη και τη σειρά των γροθιών σας.
- Εκτέλεση κλίσεων στη δική σας στάση.
- Παρενέργειες ενώ στέκεστε ακίνητοι από τον μετωπιαίο στύλο.
- Εκτέλεση καταδύσεων στη δική σας στάση.
- Ανώτερες περικοπές (χτύπημα από κάτω) από τη μετωπική στάση.
- Πυγμαχία σκιών.
Όταν ολοκληρωθεί αυτό το σύμπλεγμα κινήσεων, θα πρέπει να προχωρήσετε στη δουλειά με ένα σχοινί. Εκτελέστε τρία σύνολα συνολικά. Μετά από αυτό έρχεται η σειρά του δεύτερου μέρους της προπόνησης του μαχητή στο σπίτι - δουλεύοντας με μια τσάντα διάτρησης.
Εκπαίδευση με τσάντα διάτρησης
Αφού ολοκληρώσετε το πρώτο μέρος της εκπαίδευσης, ξεκουραστείτε για περίπου πέντε λεπτά, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν μπορείτε να καθίσετε, απλά περπατήστε στο διαμέρισμα. Μετά από αυτό, πρέπει να φορέσετε γάντια και να αρχίσετε να χτυπάτε το αχλάδι από την καρδιά, τηρώντας μερικούς κανόνες:
- Δουλέψτε στη δική σας στάση.
- Εκτελέστε διαφορετικούς τύπους απεργιών.
- Χρησιμοποιήστε όχι μόνο μεμονωμένες προειδοποιήσεις, αλλά και τις σειρές τους.
- Στοχεύστε στο κέντρο του σάκου γροθιάς.
- Η ταχύτητα και η δύναμη των χτυπημάτων θα πρέπει σταδιακά να αυξηθούν.
- Εάν χτυπήσετε τις γροθιές σας με γρήγορο ρυθμό και χωρίς παύση, τότε αυτό θα είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο.
Πρέπει να δουλέψετε με το αχλάδι όσο το επιτρέπει η φυσική σας κατάσταση. Μετά από κάθε μάθημα, πρέπει να νιώσετε ένα αίσθημα ελαφριάς κόπωσης, αλλά πρέπει να προστατευτείτε από την υπερβολική.
Φυσική εκπαίδευση ενός μαχητή στο σπίτι
Σίγουρα δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ανάπτυξη μυών για τους ακόλουθους λόγους:
- Η δύναμη των χτυπημάτων αυξάνεται.
- Είναι σημαντικό για έναν μαχητή να έχει όχι μόνο δυνατά χέρια, αλλά και πόδια.
- Ο τύπος πρέπει να είναι καλά ανεπτυγμένος, κάτι που είναι κατανοητό.
- Οι ισχυροί μύες της πλάτης είναι σημαντικοί για κάθε άτομο και ακόμη περισσότερο για έναν μαχητή.
Η εκπαιδευτική διαδικασία πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει ασκήσεις:
- Κάμψεις. Αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να δουλέψετε αποτελεσματικά τους μυς του θώρακα, τα δέλτα και τους τρικέφαλους. Επιπλέον, έχει μια άλλη πολύ πολύτιμη ιδιότητα για έναν μαχητή - ενισχύει τέλεια τους συνδέσμους των χεριών και της ζώνης ώμου. Όσο περισσότερο τοποθετούνται τα χέρια σας όταν κάνετε push-ups, τόσο πιο ενεργά οι τρικέφαλοι συμμετέχουν στη δουλειά. Μια ευρεία θέση βραχίονα μετατοπίζει την έμφαση του φορτίου στους μύες του θώρακα. Όταν βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, αξίζει να κάνετε push-ups από βαμβάκι. Αυτή η άσκηση θα σας επιτρέψει όχι μόνο να αντλήσετε αποτελεσματικά τους μυς, αλλά και να αυξήσετε την ταχύτητα των χτυπημάτων και το δάγκωμα τους. Εκτελέστε τουλάχιστον 50 επαναλήψεις σε ένα σετ. Φυσικά, δεν θα μπορείτε να εκτελέσετε αυτόν τον αριθμό κινήσεων ταυτόχρονα, αλλά προσπαθήστε για αυτό.
- Καταλήψεις. Μιλήσαμε για το γεγονός ότι οι μύες των ποδιών είναι πολύ σημαντικοί για έναν μαχητή. Η πιο αποτελεσματική κίνηση για την ενίσχυση τους είναι οι καταλήψεις. Προκειμένου το χτύπημα να είναι όσο το δυνατόν ισχυρότερο, πρέπει να εκτελείται όχι μόνο με τα χέρια, αλλά και με την κίνηση των ποδιών. Θα πρέπει να ειπωθεί ότι είναι αρκετά δύσκολο να επεξεργαστούμε τη σωστή τεχνική χτυπήματος. Κάντε βαθιές καταλήψεις και κρατήστε τις φτέρνες σας στο έδαφος. Εκτός από την άντληση των μυών των ποδιών, αυτός ο τύπος καταλήψεων αναπτύσσει τέλεια τις αρθρώσεις. Στα αθλήματα δύναμης, η αρθρική-σύνδεσμος συσκευή τραυματίζεται πολύ συχνά, αφού οι αθλητές εστιάζουν στην άντληση μυών.
- Ελξεις. Σε αντίθεση με τις δύο προηγούμενες κινήσεις, τα pull-ups είναι μια άκρως εξειδικευμένη άσκηση και αντλούν μόνο τους μυς των βραχιόνων και των λατιών. Αυτός είναι ο λόγος που αυτή η κίνηση ήταν μόνο στην τρίτη θέση.
- Συστροφή Για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς σας, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς τύπους τρανς. Πρέπει να θυμάστε ότι η ανεπτυγμένη πρέσα ενός μαχητή περιλαμβάνει την ενίσχυση όχι μόνο του ορθού μυός, αλλά και των πλευρικών μυών. Έτσι, πρέπει να ενσωματώσετε αντίστροφα, κλασικά τρεξίματα και μια άσκηση ποδηλάτου στο σχέδιο εκπαίδευσης μαχητών στο σπίτι σας. Είναι η τελευταία κίνηση που συμβάλλει στην ανάπτυξη των πλευρικών μυών του Τύπου.
Πώς να εκπαιδεύσετε στο σπίτι, δείτε αυτό το βίντεο:
