Είναι εύκολο να αποκτήσετε μάζα μέχρι ένα ορισμένο επίπεδο, αλλά στη συνέχεια υπάρχουν δυσκολίες που σχετίζονται με τη γενετική. Μάθετε τις μυστικές τεχνικές των bodybuilders για μαζική ανάπτυξη. Οι αρχάριοι αθλητές μπορούν να πάρουν βάρος ακόμη και με ένα λάθος σχεδιασμένο πρόγραμμα προπόνησης. Προχωρούν αρκετά έντονα, αλλά αυτό δεν μπορεί να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, η απόκτηση μάζας γίνεται πολύ δύσκολη ή και αδύνατη.
Εάν συνεχίσετε να εκπαιδεύεστε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου όπως πριν, τότε δεν θα μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα. Η επιστήμη μπορεί να σε βοηθήσει. Σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να σπάσουμε τη γενετική στο bodybuilding. Αυτές οι μέθοδοι είναι πολύ αποτελεσματικές για την υπέρβαση των συνθηκών του οροπεδίου.
Σετ πτώσης για να ξεπεράσετε το γενετικό όριο
Η δύναμη που ασκείται στους μυς είναι το κύριο ερέθισμα για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος που οι ασκήσεις καρδιο, σε αντίθεση με τις ασκήσεις δύναμης, δεν μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Η αερόβια άσκηση δεν μπορεί να δημιουργήσει την απαιτούμενη ένταση των ιστών για την προώθηση της υπερτροφίας των ιστών. Αλλά όχι μόνο η μηχανική καταπόνηση οδηγεί στην ανάπτυξη μυϊκών ινών.
Ένας από αυτούς τους παράγοντες είναι το μεταβολικό στρες. Με απλά λόγια, αυτή είναι η διαδικασία συσσώρευσης διαφόρων μεταβολιτών στους μυς, για παράδειγμα, γαλακτικό ή ιόντα υδρογόνου. Οδηγούν σε μείωση των επιπέδων οξύτητας. Σήμερα, οι επιστήμονες δεν μπορούν ακόμη να κατονομάσουν όλους τους μηχανισμούς αυτής της διαδικασίας με απόλυτη εμπιστοσύνη, αλλά είναι απολύτως βέβαιο ότι το πρήξιμο των κυττάρων, ο τραυματισμός των μυοκυττάρων και η αύξηση της συγκέντρωσης των αναβολικών ορμονών επηρεάζουν το κέρδος μάζας.
Θεωρητικά, όταν τα φορτία υψηλής αντοχής συνδυάζονται με μεταβολικό στρες, δημιουργούνται ιδανικές συνθήκες για μυϊκή ανάπτυξη στους μυϊκούς ιστούς. Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό στρες αυξάνοντας το ρυθμό της αναερόβιας γλυκόλυσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, δημιουργείται ένας μεγάλος αριθμός μεταβολιτών. Θα πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, τα αγγεία συμπιέζονται, γεγονός που αυξάνει επίσης το μεταβολικό στρες.
Όλα όσα μόλις συζητήσαμε μπορούν να επιτευχθούν με σετ πτώσης. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό κουραστικών επαναλήψεων με μεγάλο βάρος εργασίας. Μετά από αυτό, πρέπει να μειώσετε το φορτίο και να εκτελέσετε μερικές ακόμη επαναλήψεις.
Έτσι, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση σε αποτυχία, στη συνέχεια να μειώσετε το βάρος του βλήματος κατά 20 τοις εκατό και να εκτελέσετε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε. Στη συνέχεια, εάν έχετε ακόμα δύναμη, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος και να ασκείστε.
Αυτή η μέθοδος είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αποτελεί έναν ορισμένο κίνδυνο για τη διαδικασία της νευρικής ρύθμισης των εκπαιδευμένων μυών. Πρέπει να το χρησιμοποιήσετε σωστά και να μην παρασυρθείτε, αλλιώς απλά θα προπονηθείτε.
Σπάζοντας τη γενετική με αρνητικές επαναλήψεις
Πολλοί αθλητές επικεντρώνονται σε ομόκεντρες επαναλήψεις, αγνοώντας το εκκεντρικό μέρος. Θα πρέπει να θυμάστε. Ότι στο bodybuilding είναι σημαντικό όχι μόνο να αυξήσετε το βάρος, αλλά και να το μειώσετε. Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι αρνητικές επαναλήψεις μπορούν να τονώσουν την ανάπτυξη των μυών περισσότερο από τις θετικές. Πιθανώς, αυτό το γεγονός οφείλεται στο γεγονός ότι η αρνητική φάση των κινήσεων είναι πιο ικανή να προκαλέσει περισσότερη βλάβη στους ιστούς. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή η μέθοδος αυξάνει το μεταβολικό στρες.
Για αρνητικές επαναλήψεις, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος εργασίας 105-120 τοις εκατό υψηλότερο από το μέγιστο για μία επανάληψη. Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες αρνητικές επαναλήψεις. Για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο υπέρβασης της γενετικής στο bodybuilding, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός φίλου του οποίου το καθήκον είναι να σηκώσει έναν αθλητικό εξοπλισμό. Πρέπει επίσης να το χαμηλώσετε υπό έλεγχο.
Πώς να σπάσετε τη γενετική με το τέντωμα;
Οι επιστήμονες μπόρεσαν να διαπιστώσουν ότι το στατικό τέντωμα των μυών μειώνει τον δείκτη δύναμης. Υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για αυτό το γεγονός, αλλά δεν θα μπούμε σε λεπτομέρειες. Για εμάς, αυτό είναι σημαντικό στο ότι πριν εκτελέσετε την άσκηση, μπορείτε να τεντώσετε τον ανταγωνιστικό μυ και να μειώσετε την ικανότητά του να μεταδίδει δύναμη. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο στους μυς -στόχους και θα αποκλείσει τους βοηθητικούς από την εργασία.
Πρέπει να κάνετε ασκήσεις τέντωσης ανταγωνιστή για 15 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, κάντε άλλα τρία ή τέσσερα σετ των 10 δευτερολέπτων το καθένα και ξεκινήστε αμέσως την άσκηση. Είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε ότι η παύση μεταξύ διατάσεων και άσκησης πρέπει να είναι ελάχιστη.
Ξεκούραση και υπέρβαση του γενετικού ορίου
Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η ανάπαυση είναι σημαντική για να διασπάσει τη γενετική στο bodybuilding. Φυσικά, θα πρέπει να προπονηθείτε σκληρά και σε υψηλή ένταση. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι με μια συνεχή αύξηση του στρες, η έκκριση του αυξητικού παράγοντα που μοιάζει με ινσουλίνη και της ανδρικής ορμόνης μειώνεται. Ταυτόχρονα, η συγκέντρωση της κορτιζόλης αυξάνεται.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα μειώσουν πάντοτε το ρυθμό προόδου. Το σώμα χρειάζεται ξεκούραση και πρέπει να το παρέχετε. Το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα πρέπει να περιλαμβάνει ημέρες χαμηλής έντασης και όγκου. Με απλούστερους όρους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αρχή της περιοδικοποίησης του φορτίου. Ας υποθέσουμε ότι αυξάνετε το φορτίο για ένα μήνα και στη συνέχεια το μειώνετε για μία εβδομάδα. Μετά από αυτό, όλα επαναλαμβάνονται.
Μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας
Ο bodybuilder πρέπει να είναι σε θέση να συγκεντρωθεί στην κίνηση που εκτελείται. Είναι συνηθισμένο να γίνεται διάκριση εξωτερικής και εσωτερικής συγκέντρωσης. Ο πρώτος τύπος περιλαμβάνει την εστίαση στην κίνηση του σώματος και ο δεύτερος - στις συνέπειες αυτού. Υπάρχει μια υπόθεση ότι η εσωτερική συγκέντρωση προσοχής παρεμβαίνει στον αυτόματο έλεγχο όλων των διεργασιών, ενώ η εξωτερική επιτρέπει στο νευρικό σύστημα να ρυθμίζει τη δραστηριότητα των μυϊκών ινών.
Η χρήση αυτών των παραγόντων στη διαδικασία εκπαίδευσης εξαρτάται κυρίως από τους στόχους σας. Όταν είναι απαραίτητο να αυξηθεί η αντοχή, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί εξωτερική συγκέντρωση. Για να το κάνετε αυτό, απλώς φανταστείτε το τελικό σημείο της τροχιάς της κίνησης και σκεφτείτε πώς να παραδώσετε γρήγορα τον αθλητικό εξοπλισμό σε αυτό. Για να αναπτύξετε τον μυ -στόχο, πρέπει να εστιάσετε σε αυτόν. Είναι σημαντικό να έχετε μια αίσθηση για το έργο των μυών σε κάθε φάση της κίνησης.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους υπέρβασης του γενετικού ορίου, δείτε εδώ:
