Μάθετε γιατί πολλοί αθλητές επιλέγουν να τρέχουν προς τα πίσω και πώς αυτή η καρδιοπροσέγγιση ωφελείται από τη σύγχρονη αερόμπικ. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων στον πλανήτη έχουν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Δεν είναι τυχαίο ότι διάφορες τεχνικές και πρόσθετα που σας επιτρέπουν να κάψετε λίπη είναι τώρα πολύ δημοφιλή. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν γρήγορα να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά, ενώ άλλοι αναγκάζονται να καταβάλουν απίστευτες προσπάθειες για αυτό. Για να τους διευκολύνουν, οι επιστήμονες συνεχίζουν να αναζητούν την πιο αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους. Ένα από αυτά ήταν το αντίστροφο τρέξιμο, το οποίο μπορεί να σας φαίνεται περίεργο. Ας μάθουμε τι μπορεί να κάνει το τρέξιμο πίσω - καλό ή κακό.
Αντίστροφη λειτουργία και απώλεια βάρους
Επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο είναι πεπεισμένοι ότι το τρέξιμο προς τα πίσω είναι πολύ αποτελεσματικό. Ισχυρίζονται ότι το τρέξιμο πίσω είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους και δεν είναι καθόλου επιβλαβές. Για πολλούς, αυτή η υπόθεση μπορεί να φαίνεται αστεία, αλλά είναι δύσκολο να διαφωνήσουμε με την επιστήμη και αξίζει να το δοκιμάσουμε.
Ταυτόχρονα, οι ιδρυτές του reverse running δεν είναι οι Βρετανοί εξερευνητές, αλλά ο μαραθωνοδρόμος Karl Twumi. Είχε υποθέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ότι το τρέξιμο προς τα πίσω θα μπορούσε να είναι ωφέλιμο και οι Βρετανοί επιστήμονες το έχουν αποδείξει στην έρευνά τους.
Θα πρέπει να ειπωθεί ότι το τρέξιμο προς τα πίσω είναι χρήσιμο όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και αβλαβές για τις αρθρώσεις. Πιθανώς γνωρίζετε ότι κατά το κλασικό τρέξιμο, οι αρθρώσεις του γόνατος υπόκεινται σε ένα αρκετά ισχυρό φορτίο κλονισμού και αυτό είναι επικίνδυνο για αυτούς. Όταν ένα άτομο χρησιμοποιεί αντίστροφη λειτουργία, το φορτίο κρούσης στις αρθρώσεις είναι αμελητέο. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι αυτός ο τύπος τρεξίματος σας επιτρέπει να καίτε 20 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με την κλασική.
Βρετανοί ερευνητές έχουν υπολογίσει ότι η δαπάνη θερμίδων για μια διαδρομή 400 μέτρων επιστροφής (το μέγεθος ενός τυπικού διαδρόμου σταδίου) είναι ίση με τη δαπάνη θερμίδων μιας κλασικής διαδρομής έξι γύρων, ή 2.400 μέτρα. Επιπλέον, για αποτελεσματική καύση λίπους, δεν χρειάζεται να τρέχετε και μπορείτε απλά να περπατήσετε. Οι επιστήμονες έχουν κάνει τους αντίστοιχους υπολογισμούς της ενεργειακής δαπάνης για ανάποδο περπάτημα. Εάν περπατάτε μόνο εκατό βήματα με την πλάτη σας μπροστά, θα καταναλώσετε τόσες θερμίδες όσες περπατάτε χίλια βήματα μακριά. Φυσικά, το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματικό, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε και αντίστροφο περπάτημα.
Είναι σαφές ότι μετά τη δημοσίευση αυτών των αποτελεσμάτων της έρευνας, σχεδόν όλοι έμειναν έκπληκτοι, αλλά σήμερα όλο και περισσότεροι Βρετανοί χρησιμοποιούν ενεργά το αντίστροφο τρέξιμο, τα οφέλη του οποίου είναι αποδεδειγμένα, αλλά δεν υπάρχει ζημιά. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες έχουν ήδη δώσει προσοχή στην αντίστροφη πορεία, και αυτό συνέβη στη δεκαετία του εβδομήντα του περασμένου αιώνα. Στη συνέχεια, τέτοια προπόνηση συστήθηκε στους αθλητές κατά την περίοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς. Μετά από σοβαρό τραυματισμό, απαγορεύονται πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας, αλλά οι αθλητές πρέπει να επιστρέψουν στη φόρμα τους το συντομότερο δυνατό. Το αντίστροφο τρέξιμο χρησιμοποιήθηκε συχνότερα μετά από τραυματισμούς στις αρθρώσεις της πλάτης και του γόνατος.
Στη χώρα μας, το αντίστροφο τρέξιμο δεν έχει αποκτήσει ακόμη δημοτικότητα και πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν τα αποτελέσματα της έρευνας από επιστήμονες από το Ηνωμένο Βασίλειο. Αλλά στη Δύση, αυτός ο τύπος ασκήσεων καρδιο γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Επιπλέον, το αντίστροφο τρέξιμο έγινε τόσο δημοφιλές που αποφασίστηκε να δημιουργηθεί μια ομοσπονδία μαραθωνίου προς τα πίσω. Αυτή τη στιγμή, βρίσκονται σε εξέλιξη οι ενεργές προετοιμασίες για το πρώτο μεγάλο τουρνουά.
Πιθανώς, το αντίστροφο τρέξιμο σε συγκεκριμένο χρόνο θα γίνει δημοφιλές μεταξύ μας, επειδή δεν διακρίνεται από υψηλή τεχνική πολυπλοκότητα. Αν και στην αρχή σίγουρα θα υπάρξει κάποια ενόχληση, γιατί πρέπει να γυρίζετε συνεχώς το κεφάλι σας. Για το λόγο αυτό, μάλλον θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνησή σας περπατώντας προς τα πίσω, προχωρώντας σταδιακά στο τρέξιμο.
Βραδινό τζόκινγκ για απώλεια βάρους
Αφού εξέτασα τα οφέλη του αντίστροφου τρεξίματος και μίλησα για τα οφέλη και τους κινδύνους του, θα ήθελα να μιλήσω για το κλασικό τρέξιμο, δηλαδή τον πιο ευνοϊκό χρόνο για τζόκινγκ. Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να κάνουν τζόκινγκ το πρωί, αλλά οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το τρέξιμο το βράδυ είναι πιο αποτελεσματικό. Ας καταλάβουμε με τι συνδέεται αυτό.
Αν μιλάμε για τις δυσκολίες του τζόκινγκ το πρωί, τότε οι περισσότεροι από εσάς καταλαβαίνετε ότι πριν από τη δουλειά είναι πολύ πιθανό να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξυπνήσει νωρίτερα και να πάει για τρέξιμο. Επιπλέον, το τζόκινγκ το πρωί μπορεί να μειώσει σημαντικά την απόδοσή σας, κάτι που είναι εντελώς ανεπιθύμητο πριν από την έναρξη μιας νέας εργάσιμης ημέρας. Αλλά το βράδυ, ένα ελαφρύ τζόκινγκ μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν αποφασίσετε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ το βράδυ, τότε θα πρέπει να θυμάστε ότι δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το σώμα για να μην διαταράξετε τον ύπνο σας. Αξίζει να ξεκινήσετε με δέκα ή το πολύ δεκαπέντε λεπτά τρέξιμο. Στη συνέχεια, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τον χρόνο λειτουργίας, παρατηρώντας παράλληλα την κατάσταση του σώματός σας. Ταυτόχρονα, μην τρέχετε το βράδυ για περισσότερο από μισή ώρα.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι τρέχουν μόνο αφού έχουν γυρίσει σπίτι από τη δουλειά, έχουν ένα σνακ και ξεκουραστούν. Αλλά αυτό δεν είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα, το οποίο έχει ήδη μεταβεί σε κατάσταση ανάπαυσης και το τζόκινγκ μπορεί να γίνει σημαντικό άγχος για αυτό. Έτσι, ο βέλτιστος χρόνος για βραδινό τζόκινγκ κυμαίνεται από 19 έως 22 ώρες. Αυτή τη στιγμή, το σώμα έχει ήδη ηρεμήσει και μπορείτε να ανακουφίσετε το υπόλοιπο άγχος, αλλά ταυτόχρονα δεν έχει μπει ακόμη στη φάση της παθητικής ανάπαυσης.
Εάν το πρωινό καρδιο συνιστάται με άδειο στομάχι, τότε δεν πρέπει να το κάνετε αυτό το βράδυ. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε πολύ εάν πρόκειται να τρέξετε στη συνέχεια. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα για ένα γεύμα πριν από το βραδινό τρέξιμο είναι μια ομελέτα με βραστό κοτόπουλο ή κρέας. Εάν δεν θέλετε να φάτε, τότε τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλά.
Αλλά η προθέρμανση πριν από το βραδινό τρέξιμο είναι επίσης απαραίτητη, καθώς και πριν από το πρωί. Πρέπει να σημειωθεί ότι εάν πρόκειται να παίζετε αθλήματα όλη την ώρα και δεν είναι ένα στιγμιαίο χόμπι για εσάς ή φόρος τιμής στη μόδα, τότε η προθέρμανση θα πρέπει να γίνει απαραίτητο στοιχείο κάθε προπόνησης. Δεδομένου ότι πρόκειται να τρέξετε, η προθέρμανσή σας πρέπει να επικεντρωθεί στα πόδια σας. Ένα σχοινί παραβίασης λειτουργεί πολύ καλά για αυτό. Επίσης, μην αρχίσετε να τρέχετε αμέσως. Περπατήστε με ρυθμό, αυξάνοντας σταδιακά την ταχύτητά σας και μετά ξεκινήστε να τρέχετε.
Έχουμε ήδη πει ότι το βράδυ δεν υπάρχει ανάγκη για σοβαρά φορτία και τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος. Είναι πολύ καλό αν υπάρχει πάρκο κοντά στο σπίτι σας και εκεί μπορείτε να τρέξετε. Αυτό σας γλιτώνει από το πρόβλημα της εισπνοής καυσαερίων από τα αυτοκίνητα. Παρεμπιπτόντως, αξίζει να μείνετε μακριά από την πολυσύχναστη κίνηση.
Ανεξάρτητα από την ώρα που κάνετε τζόκινγκ, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τον ρυθμό της αναπνοής σας. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, το σώμα καταναλώνει πολύ οξυγόνο και επομένως η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Συχνά, όταν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου, οι άνθρωποι αρχίζουν να αναπνέουν από το στόμα, πιστεύοντας ότι με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουν να εξαλείψουν την έλλειψη οξυγόνου. Αλλά στην πράξη, η κατάσταση είναι εντελώς αντίθετη. Αναπνέετε πάντα από τη μύτη σας και με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε τον ρυθμό που χρειάζεστε και να παρέχετε πλήρως στο σώμα οξυγόνο.
Σήμερα έχετε μάθει τόσο τα οφέλη του να τρέχετε πίσω όσο και την απουσία βλάβης στο σώμα με αυτή τη μέθοδο κίνησης. Εάν δεν θέλετε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε αυτό, το οποίο εξακολουθεί να είναι ένας εξωτικός τύπος καρδιο άσκησης για εμάς, τότε μπορεί να σας ενδιαφέρει το βραδινό τζόκινγκ.
Πώς να τρέξετε με όφελος και να μην βλάψετε την υγεία, δείτε αυτό το βίντεο:
