Πώς να προσδιορίσετε την αποτελεσματικότητα μιας άσκησης; Γιατί το 90% των αθλητών κάνει ελαφρές ασκήσεις και αγνοεί τις βαριές; Όλα τα μυστικά και οι απαντήσεις είναι μπροστά σας. Υπάρχουν ασκήσεις που δεν μπορούν να φέρουν αποτελέσματα. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για αυτό. Ορισμένες ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες για συγκεκριμένη αναχώρηση λόγω ατομικών χαρακτηριστικών, αλλά υπάρχουν και εκείνες που είναι άχρηστες για όλους. Αυτό ισχύει τόσο για άντρες όσο και για κορίτσια. Σήμερα θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε απολύτως άχρηστες ασκήσεις bodybuilding και επίσης θα μιλήσουμε για μερικές ακόμη, καλύπτοντάς τις όχι τόσο ευρέως.
Άσκηση # 1: Μείωση των χεριών στο μηχάνημα Peck-Dec
Αυτή η άσκηση είναι δημοφιλής στους φωτογράφους γυμναστικής και bodybuilding. Αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, ο πρώτος από τους οποίους είναι η δυνατότητα αποτύπωσης του προσώπου του μοντέλου σε μια φωτογραφία. Επιπλέον, καθιστά δυνατή την παροχή υψηλής ποιότητας μυϊκής έντασης και γίνονται πιο ιχνηλατημένα.
Το κύριο μειονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ο υψηλός κίνδυνος τραυματισμού της. Ένας αθλητής, όταν χρησιμοποιεί τη μηχανή Peck-Dec, παίρνει μια αφύσικη θέση όσον αφορά τη βιομηχανική των κινήσεων και όλα μπορούν να τελειώσουν με εξάρθρωση της άρθρωσης του ώμου. Αντίθετα, οι ασκήσεις θα πρέπει να γίνονται με το κλασικό πάτημα πάγκου.
Άσκηση # 2: Καθιστή υπερέκταση στο μηχάνημα
Η οριζόντια υπερέκταση, καθώς και οι κάμψεις προς τα εμπρός με μπάρα, θεωρούνται αποτελεσματικές. Ο κύριος σκοπός τους είναι να αναπτύξουν το κάτω μέρος της πλάτης και τους ιγνυακούς. Με τη σειρά του, η υπερέκταση σε καθιστή θέση σε εξειδικευμένο προσομοιωτή αποδείχθηκε εντελώς αναποτελεσματική.
Πιστεύεται ότι τέτοιοι προσομοιωτές δημιουργήθηκαν ειδικά για άτομα με προβλήματα στην πλάτη. Ωστόσο, στην πράξη, όλα είναι εντελώς αντίθετα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εφαρμόζεται υπερβολικό φορτίο συμπίεσης στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Εάν συγκρίνουμε την υπερέκταση σε οριζόντια θέση και σε καθιστή θέση, τότε στη δεύτερη περίπτωση, το φορτίο συμπίεσης στη σπονδυλική στήλη διπλασιάζεται και με κλίση που υπερβαίνει τους 15 μοίρες, είναι ακόμη πιο σημαντικό. Εκτελέστε υπερέκταση σε οριζόντια θέση.
Άσκηση # 3: Τζόκινγκ της μπάρας στο στήθος, μεικτή λαβή
Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνότερα ως δοκιμαστική άσκηση για τον έλεγχο της δύναμης του αθλητή. Πρώτον, ο αθλητικός εξοπλισμός ανεβαίνει στο στήθος και η λαβή αναμιγνύεται (το ένα χέρι βρίσκεται στο κάτω μέρος της ράβδου, το άλλο στην κορυφή). Μετά από αυτό, ο αθλητής πρέπει να αλλάξει τον τύπο λαβής στο πάνω και να εκτελέσει μια κίνηση τζόκινγκ. Φαίνεται αρκετά εντυπωσιακό, αλλά έχει υψηλό βαθμό τεχνικής πολυπλοκότητας και στην αποτελεσματικότητά του δεν ξεπερνά την κλασική άσκηση, η οποία πρέπει να εκτελεστεί.
Άσκηση # 4: Πρέσα πάγκου αλτήρων ξαπλωμένη σε ένα fitball
Το πάγκο είναι πλέον μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις μεταξύ των αθλητών. Η επιλογή με αλτήρες δεν είναι λιγότερο δημοφιλής. Ωστόσο, στη δεύτερη περίπτωση, η σταθερότητα του αθλητικού εξοπλισμού είναι σημαντικά χαμηλότερη, γεγονός που καθιστά απαραίτητη τη χρήση χαμηλότερων βαρών εργασίας.
Υπάρχει επίσης μια επιλογή για εκτέλεση αυτής της άσκησης σε ένα fitball, η οποία δεν πρέπει να γίνει. Ως θετικό επιχείρημα, αναφέρεται μια υψηλότερη φυσικότητα της άσκησης, αλλά ταυτόχρονα ο κίνδυνος απώλειας ισορροπίας αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που υπερτερεί σημαντικά των οφελών της άσκησης. Το κλασικό πάτημα αλτήρα γίνεται καλύτερα σε οριζόντιο πάγκο.
Ασκήσεις στον προσομοιωτή μηχανής κορμού
Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνότερα αυτό το μηχάνημα για να αναπτύξουν τους πλάγιους μυς της κοιλιάς. Ωστόσο, αυτή η άσκηση είναι αρκετά τραυματική και εντελώς αναποτελεσματική. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι παραπάνω μύες βρίσκονται σε διαγώνια κατεύθυνση και η περιστροφή του σώματος γύρω από τον άξονά του δεν είναι φυσική για τη σπονδυλική στήλη, η οποία επηρεάζεται από μια ισχυρή δύναμη διάτμησης. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Η καλύτερη επιλογή για την αντικατάσταση της άσκησης είναι η "κοπή ξύλου" χρησιμοποιώντας ένα ψηλό μπλοκ.
Άχρηστη άσκηση στη φυσική κατάσταση
Υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που εκτελούνται από κορίτσια κατά τη διάρκεια των μαθημάτων γυμναστικής που δεν είναι σε θέση να επιφέρουν κάποιο σημαντικό αποτέλεσμα. Ας πούμε λίγα λόγια γι 'αυτούς.
Μείωση των ποδιών στο block trainer
Αυτή η άσκηση δεν θα αλλάξει αισθητά το σχήμα των ποδιών. Ωστόσο, πρέπει να αναγνωριστεί ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί από αρχάριους αθλητές, καθώς σας επιτρέπει να τεντώνετε καλά τους μυς των ποδιών και να τους προετοιμάζετε για καταλήψεις. Διαφορετικά, είναι εντελώς άχρηστο.
Γέρνει στο πλάι, εμπρός και πίσω κ.λπ
Αυτή η ομάδα ασκήσεων είναι μια άσκηση προθέρμανσης και προάγει την ανάπτυξη των πλάγιων μυών της κοιλιάς. Με τη σειρά τους, αυτοί οι μύες, με έντονη ανάπτυξη, αυξάνουν το μέγεθος της μέσης. Τα κορίτσια τα χρησιμοποιούν πολύ συχνά, χωρίς να γνωρίζουν αυτό το χαρακτηριστικό.
Γυρίστε τα πόδια σας στα πλάγια
Κατ 'αρχήν, η ίδια η άσκηση δεν είναι κακή, ωστόσο, πρέπει να γίνεται καθημερινά και για αρκετές ώρες στη σειρά. Είναι πολύ δημοφιλές στις μπαλαρίνες. Η κίνηση δουλεύει τέλεια τους μυς των ποδιών, των κοιλιακών και των μυών της λαγόνιας. Ωστόσο, αν το κάνετε για 10 ή 15 λεπτά, τότε είναι εντελώς άχρηστο και δεν θα δείτε κανένα αποτέλεσμα.
Αύξηση του σώματος για την ανάπτυξη του Τύπου
Αυτή η κίνηση επίσης δεν μπορεί να χαρακτηριστεί άχρηστη, αν δεν μιλάμε για την κλασική έκδοση, η οποία συνεπάγεται ένα ή δύο σετ με τον μέγιστο αριθμό επαναλήψεων. Ο βέλτιστος τρόπος εκτέλεσης της κίνησης πρέπει να επιλέγεται σε ατομική βάση.
Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι σε κάθε περίπτωση δεν είναι αποτελεσματικό για την καύση λίπους. Η μόνη επίδραση του είναι μια μικρή μείωση της μέσης που προκαλείται από τη βελτιωμένη υποστήριξη για τα εσωτερικά όργανα. Οι ανασηκώσεις σώματος πρέπει να εκτελούνται τρεις φορές την εβδομάδα για τρία σετ, καθένα από τα οποία θα έχει από 10 έως 15 επαναλήψεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφικής διατροφής και να χρησιμοποιήσετε ένα επιπλέον καρδιακό φορτίο.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με άχρηστες ασκήσεις bodybuilding, δείτε αυτό το βίντεο από τον Denis Borisov:
[μέσα =
